1、巧用枕头垫高腿部：当您躺在床上时，可以将枕头垫在脚部下方，这样不仅能促进血液循环，还能有效帮助瘦腿，只需每天正面躺下时，将脚部抬高，轻松享受瘦腿过程。
2、空中骑行法：将身体平躺，双腿垂直抬起，与身体形成90度角，像骑自行车一样在空中蹬腿，不仅能瘦腿，还能锻炼腹部，达到双重效果。
3、枕头夹腿法：坐在床边，将枕头夹在两腿之间，使大腿与小腿呈90度角，然后慢慢抬起小腿，保持3秒钟后放下，重复10-15次，躺在床上，一只脚板向后挪动，另一只脚板保持伸直，各操作20次，直到小腿感到疲乏。
4、空中蹬腿法：平躺，双腿垂直抬起，与身体形成90度角，像骑自行车一样在空中蹬腿，直到腿部感到酸痛，一般100-200次即可。
5、坐姿夹枕法：将枕头夹在小腿中间，坐在床边，使大、小腿成90度角，缓缓抬起小腿，保持3秒后放下，重复10-15次，躺在床上，一只脚板向后挪动，另一只脚板保持伸直，轮流做20-30次，直至小腿感到疲乏。
6、腿部拉伸法：水平躺在床上，双手放在身体两侧，双脚绷脚面，用力伸开腿部，然后弯曲腿部，将脚放在地面上，顺着弯曲角度将小腿抬高，水平伸直，臀部不要抬起来，与地面保持45度。
动作一：站在床边，身体立正，腹部及臀部缩紧，左手轻扶床沿，右手插腰，右脚向后跨一大步，踮脚尖，左脚微弯。
动作二：俯卧，用手腕支撑下颌，用脚踝夹住枕头，用力向内侧挤压，将双膝弯曲，向内挤压两腿，做15次为一组，共做1-3组。
早晨：进行踮脚、空中骑行等动作，促进血液循环，帮助瘦腿。
下午：进行空中蹬腿、腿部拉伸等动作，缓解疲劳。
晚上：进行床上减腿、腿部拉伸等动作，放松身心，促进瘦腿。
学生睡前八个动作瘦腿
1、站姿抬腿：站立，双手叉腰，向外抬腿约60°，落下时，脚不着地，每天3组，8-12次/组。
2、蹬自行车：平躺，抬起双腿，空中做蹬自行车动作，保持均匀节奏，每天3组，8-12次/组。
3、动作要点：平躺与地面上，背部挺直，双腿慢慢向两边分开，脚尖朝上，双手放在身体前方地面上，身体慢慢前倾，眼睛看向正前方，保持30秒-1分钟。
4、沐浴按摩：在腿上均匀涂抹沐浴露，找一个和腰差不多高的地方，将一只脚抬起来架在上面，用双手搓让从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿，然后在反方向搓，每只脚搓50下。
5、临睡前八个姿势瘦小腿：平卧在软垫上，将两腿闭拢做高抬腿运动，一组坚持一分钟，每次做15组，长期坚持能非常好地点燃脚部的人体脂肪，瘦小腿效果十分显著。
通过以上方法，您可以在床上轻松瘦腿，拥有完美曲线，祝您成功！