这早餐真简单营养易上手,原来起得晚也可以吃得很好!

有时候,早餐总是凑合凑合就完事了,简单却不够精致,只是饱腹而已。

面包三明治

教你用一片面包和一只鸡蛋做个元气满满的早餐。

1、材料为一片面包,在中间挖出方形。

然后将镂空的面包放入平底锅,在挖空处放入10g无盐黄油,小火慢慢加热。

酥脆的饼皮,配上柔软的鸡蛋,抹上甜面酱,最后混合成一股葱香,直击灵魂深处!

1、打3个鸡蛋、加4g盐、放70g中筋面粉、加3g淀粉、导入80g水顺时针搅拌,知道形成顺滑的面糊,加入适量葱花。

再加入1小勺自制酱料。

自制酱料:甜面酱:油泼辣子:葱油=1:2:1

蔬菜吸收了肉汁的鲜美,将鸡肉的水分锁在饼里,外脆里软,一口下去都是满满的料!

1、鸡胸肉120g剁成泥

加入以下食材:西兰花碎、玉米粒、胡萝卜碎,各20g;

1勺淀粉+小半勺胡椒粉+半勺料酒+1勺生抽;

搅匀,再加1个鸡蛋拌匀,搓成一个个鸡肉丸。

锅一定要够热才会外脆里软。

紫薯是最适合减脂期间吃的碳水化合物,热量低又美味!

1、200g紫薯去皮切成小段,待水开后,放入蒸笼蒸约15分钟至熟透。

制作材料:芝士片、手抓饼、香肠

制作步骤

1.香肠放入油锅中煎熟备用。

造型香肠蛋

食材:鸡蛋/火腿肠/葱/盐

五角星:

1.香肠对半切开,再切成小段。

1.香肠对半切开,平面向下,再对半切开,不能完全切断。

1.香肠对半切开,表面切出花刀。

还有,如果不够耐心和细心,放在一旁就断了,多操练几次就会有手感啦!

原标题:《这早餐真简单营养易上手,原来起得晚也可以吃得很好!》

THE END
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