早餐：可以吃一颗白水煮鸡蛋，再打一杯不加糖的豆浆，这些都是高蛋白的食物，食用以后不会油太大的热量。
午餐：可以做一盘虾仁滑蛋、清炒藕片儿，蒸一个紫薯，然后饭后吃少许无籽提。
晚餐：可以将冬瓜汤作为主菜，再吃半个玉米即可。由于冬瓜具有利水消肿的作用，如果带皮食用的话，减肥成果更好能够更好的去除体内多余的脂肪和水分。
周二：
早餐：可以吃一个茶叶蛋配一碗米粥。
午餐：水煮一片龙利鱼，蒸少许南瓜，清炒一小盘儿荷兰豆，再吃三个圣女果+少许火龙果。
晚餐：炒一小盘韭菜可以在韭菜里面放少许鸡蛋或者是瘦肉，再吃一个红薯。韭菜除了拥有多种营养物质以外，同时还有着丰富的纤维，能够增强肠胃的蠕动力，可以更好的加快过剩营养以及多余脂肪的排出。
周三：
早餐：可以将无糖麦片加在牛奶里面作为主食食用。
午餐：利用鸡胸肉和豆腐做成丸子烤着吃，然后再加两三个西兰花，做少许土豆泥，饭后可以吃几个蓝莓。
晚餐：海带为主菜(炒、拌都可)、蒸南瓜由于海带可以清热利水，能够去除脂肪，还具有降血压的作用。食用的话对人体也有好处，能够减少脂肪堆积在心脏、血管以及肠壁的位置，也是减肥佳品。
周四：
早餐：可以吃一个茶叶蛋，两片面包。
午餐：切几片牛油果，七颗圣女果、半根黄瓜、土豆泥、几片三文鱼
晚餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。白萝卜吃了以后具有消腻、去脂等作用，而且还可以降低血脂血压，很利于减肥。
周五：
早餐：米粥1碗、鸡蛋1个
午餐：烤五个白菇+烤鸡胸肉一篇+蒸半根玉米+半个水蜜桃
晚餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)、红薯1个。绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素，而且也很有利于消腻利尿降脂，所以对于减肥也很有帮助。
周六：
早餐：白水煮蛋1个，面包两片
午餐：水煮几片娃娃菜+卤牛腱肉几片+蒸山药半根+小番茄几个+猕猴桃半个
晚餐：木耳为主(炒、凉拌均可)，无糖麦片粥1碗。木耳是一种高蛋白、低脂肪、多纤维的食物，可以更好的降低血脂和胆固醇，能够抑制肥胖。
周日：
早餐：低脂牛奶+无糖麦片粥1碗
午餐：水煮西蓝花六朵+香煎龙利鱼一片+胡萝卜片少许+火龙果半个
晚餐：黄瓜为主菜(炒、拌均可)、杂粮粥1碗，黄瓜也含有丰富的纤维素，可以更好的促进胆固醇排出，还能够抑制糖类转化为脂肪，所以也对减肥很有帮助。