在怀孕早期，孕妇需要的营养成分不是很多。但是，大多数孕妇的早孕反应比较强烈，一般吃什么吐什么，是随时随地都在吐。为了胎儿的健康成长，饮食要更有针对性才能有利于孕妇和胎儿。那孕妇早期食谱怎么安排才合理呢？
孕妇早期食谱：
1、应多补充钙质。在孕妇早期的时候，补充足够的钙质能够有效地预防孕妇紧张、头痛、腿部抽筋等症状，有利于胎儿的骨骼和牙齿的发育。如牛奶、苋菜、黑芝麻等这些含有丰富的钙质。
2、应多补充铁质。铁质是孕妇不可缺少的营养，能帮助孕妇预防贫血，避免胎儿营养不良。如肉类、肝脏等这些富含铁的食物，孕妇可以多吃。
3、维生素和叶酸。能够减缓怀孕带来的不适，同时要多补充蔬菜水果的进食量，可以预防便秘。
4、碘质。在怀孕期间多补充典质有利于预防胎儿智力的缺陷，可食用海带、海鱼以及其它海产品，只需每周食用一次即可。
孕早期不能吃什么：
1、忌多食刺激性食物。如果孕妇大量进食刺激性食物，会对胎儿造成不良刺激，不利于胎心的正常发育。
2、忌多食油炸食物。油炸食物含有一定的明矾，若长期进食，会增加胎儿的痴呆几率，孕妇最好少吃。
3、忌食人造食品。这类食品在加工生产的过程中会有意识的加入防腐剂等，如果大量进食，会影响胎盘生长。
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答：用早期不要喝咖啡，还有酒精的饮料，不新鲜的食物或者发炎没有煮熟的食物，螃蟹，杏子，山楂...