导语：如何才能写好一篇健康生活方式，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。
在新世纪首期的《财富》杂志中，经济观察家预测了21世纪7个最佳的投资方向，其中之一是“休闲运动将大行其道，成为人们生活的重要内容”
以体育赛事观赏、运动体验、户外休闲等为显著特点的体育休闲旅游是体育休闲活动中发展势头最突出的领域，是体育产业与旅游产业相融合的一种新型的产业业态据最新统计，全球目前体育休闲旅游每年的产值达1180亿美元：一些发达国家体育休闲旅游所创造的价值占旅游总收入的25％体育产业产值在美国排名第六，而体育休闲旅游消费在美国体育产业中排名第一在我国，体育休闲旅游虽然还处在起步阶段，但也正在以30％至40％的速度快速发展，
云南独特的地理环境造化出了千姿百态、雄奇壮丽的自然风貌，独特的民族习俗和民族性情创造出绚丽的民族文化和浓郁的民俗风情，形成了丰富独特的体育休闲旅游资源登山有以哈巴雪山为代表的几百座海拔4000米以上雪山；漂流有金沙江、澜沧江、怒江、红河、珠江等世界知名江河：徒步有“梅里雪山外转”、“虎跳峡”等世界级经典徒步路线：探险有最神秘奇险、原始古朴的怒江大峡谷、独龙江、高黎贡山、三江并流等地区；另外，全省各地都有丰富的“天然运动场”资源，普遍适合开展登山、健行、攀岩、露营、山地骑行、定向、拓展、汽车自驾等体育休闲旅游活动，云南还是一个多民族的省份，各民族在其历史发展进程中形成了种类繁多、风情浓郁的体育休闲活动，如傈僳、拉祜、佤、怒、独龙等民族的“射弩”；回、白、彝等民族的“赛马”；“景颇族的“目脑纵歌”：白族的“绕三灵”：滇西北藏族、彝族的“跳锅庄”；怒江一带僳僳族的“瓦克克”；彝族的“跳月”、“打歌”以及大多数少数民族的“秋千”、“磨担秋”、“车秋”等项目良好的自然资源和人文资源条件为我省发展体育休闲旅游提供了良好的客观条件
【关键词】代谢综合症生活方式健康教育
代谢综合症（以下简称MS）是一组由环境因素与遗传因素共同作用导致的临床综合症，是动脉硬化性、心血管疾病和2型糖尿病的重要危险因素。由于生活方式的改变、饮食过剩、生活节奏加快、体育锻炼的缺乏等，该病的发病率已越来越高，并成为现代人生命健康的杀手，被称为“世纪流行病”。统计资料显示，中国20岁以上成年人中MS的患病率达9.8%～17.8%，发病年龄已不再局限于中老年人。由于本病具有的长期性及社会性的显著特点，积极进行预防是最为关键和行之有效的方法。
一MS的诊断标准
2004年，中华医学会糖尿病学会提出国人MS标准，具备以下4项组成成分的3项即全部定义为MS：（1）超重和（或）肥胖。BMI≥25.0kg/m2。（2）高血糖。空腹血糖≥6.1mmol/L及（或）餐后2h血糖≥7.8mmol/L，或（及）诊断为糖尿病正在治疗者。（3）高血压。血压≥18.7/12.0kPa，或（及）确诊高血压病正在治疗者。（4）血脂紊乱。三酰甘油≥1.7mmol/L及（或）HDL—C男
二不良生活方式与MS
第一，吸烟。众所周知，吸烟有害，可引起肺癌、喉癌、口腔癌等多种癌症，香烟中含有多种有害成分，可损伤血管内膜，促使血管粥样硬化，是高血压、冠心病、脑血管病的危险因素。
第二，长期过量饮酒。酒精可促进胆固醇的合成，使血脂浓度升高，血液黏稠度增加，血流速度缓慢，导致动脉硬化，诱发高血压、冠心病、脑血管病等。
第三，不良饮食习惯和不合理膳食结构。如偏食动物脂肪和内脏，易使血胆固醇浓度增加，偏爱甜食易形成高甘油三酯血症和血糖增加，偏爱咸食易患高血压。
第四，缺乏体育锻炼，造成体内热能堆积导致肥胖，而肥胖亦是引起MS的一个危险因素之一。
第五，紧张的生活节奏、复杂的社会环境和人际关系，也使MS的发病率增加，如高血压、心脑血管疾病等。
三预防MS的生活方式健康教育
1.提高人们的健康意识
提高健康意识，健康观念的深入人心，将推动全民健康事业的发展。当人们把健康当做头等大事的时候，就会自觉地采纳有益于健康的行为和生活方式，并有积极的行动，对于消除或减少健康危险因素，预防MS的发生发展，产生巨大的推动作用。
2.提倡健康饮食
随着经济的发展，人们生活水平有了很大的提高，许多人认为“大鱼大肉，香烟美酒”是生活富裕的标志，致使心血管病、糖尿病、肥胖症等生活方式病的发病率不断攀升。因此，健康教育应向人们全面提供膳食营养方面的知识，并根据具体情况进行科学合理的饮食调整。例如，在控制血压方面，做到戒烟限酒，降低钠盐的摄入等措施；在控制体重和血脂异常时要求做到低脂饮食，多食用不饱和脂肪酸食品，提倡每天摄入2g的植物固醇及10g～15g的可溶性纤维素，可使低密度脂蛋白胆固醇水平进一步降低。
3.运动教育
从发病机理上说，长期缺乏运动是MS的一个重要危险因素。所以健康教育的一项重要内容是鼓励人们积极参加体育运动，增强人们的运动意识，这将对促进国民健康，预防MS的发生，提高人群健康水平产生积极的作用。
4.重视心理健康教育
随着社会变革及经济的发展，竞争日趋激烈，人们的工作压力、心理压力不断增加，心理障碍已成为影响健康的重要危险因素。因此在健康教育中要重视心理健康教育，保持乐观情绪、心理健康和平衡，避免过度紧张和焦虑，对MS的预防也是必不可少的。
四小结
随着社会经济的发展，MS的发病率日益增高，已成为社会的沉重负担，严重影响人们的健康。而良好的生活方式是预防这一疾病的强有力手段，但良好的生活方式需要长期坚持，需要全社会的共同参与，要把“未病先防、既病防变”的理念及预防MS的知识传授给广大群众，使广大群众养成良好的生活方式和行为习惯，崇尚健康、文明、科学的生活方式并能身体力行，这样发病率才会明显下降。
参考文献
[1]中华医学会糖尿病学分会代谢综合征研究协作组.中华医学会糖尿病学分会关于代谢综合征的建议[J].中华糖尿病杂志，2004（12）
[2]陆敏敏、冯正仪.饮食、运动与代谢综合征[J].中华护理杂志，2005（11）：867～869
杨澜说初衷很简单，“我没有任何背景，父母都是普通人，所以我非常相信教育改变命运”。她希望用慈善的方式让更多年轻人通过教育获得改变。
“初次接触慈善是个偶然”
与多数人一样，杨澜第一次接触慈善是个偶然。“那时候我刚刚生完小孩三四个月，整个人还胖乎乎的呢，‘希望工程’的人找我做一部片子的义务主持人。”1996年底刚刚从哥伦比亚大学留学回国，杨澜留给中国观众的印象更多的还是“正大综艺”中模样清纯的大女孩。“希望工程”看中的是杨澜作为公众人物的号召力，对杨澜来说，“离开中国两年了，我很怕脱离了真实生活，回来后急切地想重新融入这个社会，很想做些事情”。在美国时，杨澜也听说了国内的“希望工程”，“那个大眼睛的小女孩给我留下了很深的印象，看到大家做的工作，觉得挺感动的”。
第一次合作，“希望工程”推出了一部“中华成语故事”的系列片，由杨澜做主持人给小朋友讲成语故事，在上海录制了两周多。按照当时的运作模式，几十集的节目发行到各电视台，每个电视台不用支付节目制作费，但是必须出钱建立一所希望小学。这次简单的合作，让杨澜感受到做慈善事业的艰辛，“那些做希望工程的人真是不容易，从筹集资金、制作节目、发行到联系各种机构和人，非常琐碎的事情，一大堆工作都由这个项目的几个人去完成”。
1997年她写的书《凭海临风》出版，“我把第一笔稿费30万元捐给了希望工程”。在这笔钱的具体开销上，她的要求是，“我想直接帮助贫困的孩子，所以其中10万元给了上海100名贫困的中小学生做助学金，”另外20万元的用处，直接缘于杨澜第一次与“希望工程”合作的感受，“当时想到海外对希望工程了解不多，所以我跑到大别山等地去采访，做了一组片子来宣传希望工程”。
“慈善不仅仅是同情和理解”
为了孩子的健康成长和终身幸福，我们应高度重视培养孩子健康的生活方式。
家有胖墩儿烦恼多
（蔡女士，31岁，乳品公司管理人员）
我儿子蛋蛋出生时体重4千克，胖乎乎的很招人喜欢。小时候抱他出去，谁看了都会夸孩子胖嘟嘟的好可爱，总会忍不住亲一亲、捏一捏孩子圆圆的脸蛋儿。那时候我们很开心，觉得孩子胖乎乎的特可爱，公公婆婆更是对自己的大胖孙子喜欢得不得了，认为胖是有福气，谁也没想过有一天我们会为孩子的胖发愁。说起来，都是在饮食起居等方面太放纵孩子，没有让孩子养成健康的生活方式惹的祸。
胡吃海喝加上不运动，儿子像吹气球一样很快成了小胖墩儿，5岁时体重30多公斤。最初我也没很在意，因为现在小胖墩儿太多了，多他一个也不显眼儿，所以我就没有多考虑肥胖会给孩子的健康带来什么危害。可随着孩子越来越胖，问题渐渐显现出来。因为肥胖，他爬楼梯都会气喘，时不时还头晕恶心。发展到后来，他精神状态越来越不好，嗜睡，注意力不集中。带他到医院一检查，吓我们一跳：孩子的血压、血脂、血糖等指标都超出正常水平。医生说，再发展下去，孩子患糖尿病和心血管病的风险很高。医生告诉我们，孩子这是“单纯性肥胖”，原因是摄入高脂肪、高热量食品过多，加上不爱运动，说到底是生活方式不健康惹的祸。
肥胖不仅给孩子身体上带来了危害，还给他心理上造成了压力。因为肥胖，儿子反应慢，学东西也比小伙伴慢，尤其是动手操作能力差，这让他很自卑。有时候因为他胖，小伙伴还会拒绝跟他一起玩甚至取笑他，他会特别难过。有一次我下班回来，发现他正站在入户门那儿使劲摁别人家的门铃，对方应答时他又不出声，然后再摁。我觉得奇怪，过去一问，原来他摁的是住我家楼上的豆豆家的门铃，有几个孩子在豆豆家玩，他想跟他们一起玩，可豆豆取笑他：“小胖墩儿，跑都跑不动，谁跟你玩。”他就很憋气，一个劲儿地摁豆豆家的门铃撒气。这件事让我更加担忧：孩子已经面临交往障碍，这对他的成长十分不利。
趣味中养成好习惯
（黎女士，33岁，街道干部）
我的第一个办法是“生动图示”。日常生活中的很多事情，单靠给孩子讲是不行的，而且你唠叨多了孩子还会反感。怎么办呢？我想到了我们街道“一站式”服务办事大厅里，都贴有办事的图示，将办事的流程、注意事项等用图示标示出来，一目了然。我便借鉴过来，用图示的方式提醒女儿记住生活中需要遵守的规矩和做事的程序。我把洗漱、吃饭、睡觉、上厕所等生活环节都画成图画，每个环节该怎么做，有哪些注意事项，都用生动的图画表现出来，贴在相应的位置。比如，关于洗漱的贴在洗手间门口，关于吃饭的贴在餐桌附近，关于睡觉的贴在孩子床头。然后，引导孩子对照图示去做，她要是忘了某一项，比如吃饭之前没有洗手，我就指指图示提醒她，她就会立即去做。有了图示引导，孩子看的次数多了，照着做的遍数多了，自然就成了习惯。
我的第二个办法是“让事情变得有趣”。孩子都喜欢玩游戏，我经常以游戏的方式让女儿做某些事情。比如芸芸最初不喜欢洗澡，每次给她洗澡都像打仗一样要折腾半天。我一开始曾给她讲道理，说不洗多脏啊，容易生病什么的，可她根本不听。后来我又改成鼓励，告诉她洗完澡很漂亮，大家都喜欢干净的孩子，也没用。再后来我就琢磨把“洗澡”变成有趣的游戏，给孩子买了带卡通图案的毛巾、浴巾、脸盆等，还买了一些能在水里玩的玩具，比如会游水的小鸭子、能在水里翻跟头的机器人等。有了这些玩具的吸引，洗澡就变成了孩子的开心游戏，有时候她还会主动要求洗澡。“游戏”不断重复，就变成了孩子的习惯，孩子开心，大人省心。
孩子天性喜欢游戏，当一切都变得妙趣横生时，培养孩子良好的生活习惯就不难了。
父母的示范很重要
（吴教授，男，48岁，学前教育专家）
健康的生活方式，由一个个良好的生活习惯组合而成。当一个人在绝大多数的日常生活细节上拥有了良好习惯时，他也就有了健康的生活方式。那么，做父母的该如何有意识地让孩子拥有良好的生活习惯呢？除了以上两位家长的实践为我们提供了相应的方式方法，我觉得父母的示范十分重要。
关键词：高职学生；体育锻炼；生活方式
一、高职学生对健康体育生活方式的认知水平
（一）高职学生参与体育锻炼的现状。体育活动是人类生存和发展活动的一个重要方面，是现代生活中涉及到物质及精神生活的一个特殊生活领域。体育生活方式是在一定社会客观条件的制约下，社会中的个人群体或全体成员为一定价值观所制导的满足多层次需要的全部体育活动的稳定形式和行为特征。
如图1，比较清楚的看出近一半的同学对自己是否每周都有固定参加体育锻炼表示不确定，占调查者的49.8%，共205人；选择一定不参加的占调查者的2.9%，共12人；几乎不参加的占调查者的18.7%，共77人；参加较多的占调查者的25.5%，共105人；参加很多的占调查主体的3.2%，共13人。
从调查数据看出一个比较突出的问题就是有近一半的调查者对自己是否有固定参加体育锻炼表示不确定，体育生活方式应在大学中得到倡导，因而加强宣传力度是很有必要性的。
（二）高职学生对体育锻炼项目的选择。从图2可以看出选择步行和爬山的人数比较多，其中步行占主体的30.3%，共
46.4%，大量出汗为26.5%，大汗淋漓为5.8%，不清楚为16%，没感觉为5.3%。
通过选择比例可以看出，大部分高职学生平时的体育锻炼，是有一定的效果的，只有少部分的同学对于自己锻炼的强度是不清楚和没感觉的。
三、结论与建议
参考文献：
[1]曹湘君.体育与现代生活方式初探[J].武汉体育学院学报，
关键词高血压健康教育护理干预
高血压是导致人充血性心衰、脑卒中、冠心病、肾功能衰竭、主动脉瘤的发病率和病死率升高的主要危险因素之一【sup】［1］【/sup】。通过对120例高血压病患者生活方式进行调查，实施教育干预取得了较好效果，现报告如下。
资料与方法
2008年9月～2009年9月收治高血压病患者120例，均符合《中国高血压防治指南》诊断标准【sup】［2］【/sup】。男70例，女50例；男性平均年龄65.9±11.2岁，女性平均年龄63.9±10.2岁。收缩压140～235mmHg，平均175mmHg；舒张压90～145mmHg，平均115mmHg。
结果
高血压患者健康教育干预前后效果比较，见表1。
讨论
健康教育是控制和预防高血压的重要手段，而健康教育的实质是一种干预，它向人们提供改变生活方式和行为所必需的知识、技术与服务等，教育人们树立健康意识，养成良好的行为和生活习惯。心脑血管病是危害人类健康的头号杀手，而高血压是心脑血管病的主要危害因素，是世界性最常见的心血管疾病之一，严重损害心、脑、肾等靶器官。目前，我国发病患者已达1.5亿，严重影响国民的身体素质，因此，预防高血压病已成为重要的预防医学课题。
通过这次调查研究，明显的看到有目的的防治高血压病的健康教育，可提高健康人群及高血压患者的自我保健意识，促进健康的生活方式，减少高血压患病率，及延缓高血压病情的进展，改善患者的生命质量。在常规降压药物治疗基础上辅以健康教育、行为干预，能有效降低血压，获得满意疗效【sup】［5］【/sup】。随着“生物-心理-社会医学”模式的建立，健康教育在治疗疾病的过程中起着极其重要的作用。
1陈灏珠.内科学.北京:人民卫生出版社,1999:224.
2中华人民共和国卫生部.中国高血压联盟.中国高血压防治指（试行本）.北京:人民医药出版社,1999:10.
3孙艳红.176例高血压病患者膳食调查及饮食指导.护理学杂志,2001,16（8）:451.
4王红霞,蒲建英.老年高血压患者的健康教育及护理干预.中国疗养医学,2004,13（5）:308-309.
糖尿病是一种现代临床医学上的常见病症，并且随着现代人群不健康的生活方式，其发病率有持续提高的趋势，并且其发病人群年龄下限也在不断降低。除此之外，由于糖尿病的的病理特性，糖尿病的致病原因与胰岛素抵抗以及分泌功能发生缺陷有所联系[1]。而在临床上，糖尿病也是一种难以根治的疾病，患者即使痊愈后也需要通过长期服用药物对病情进行控制。[2]
而对糖尿病患者采用积极的教育方式帮助患者从生活习惯以及致病机理上提高糖尿病的治疗效果和预后康复，也是近年来临床推广的一种新型治疗模式。本次研究通过采用不同的教育路径对糖尿病患者进行干预，取得了一定的效果，现报道如下。
1.一般资料与方法
1.1一般资料
1.2方法
1.4统计学分析。数据以统计学软件SPSS18.0分析，以（±s）表示计量资料，经t检验；以率（%）表示计数资料，经检验，P
2.结果
教育组患者在疾病知识了解方面明显高于对照组，并且较对照组有更好的生活习惯，其差异具有统计学意义。（P
对两组患者采用不同的护理方式后，对两组患者的血压值以及糖化血红蛋白含量进行检测，教育组结果优于φ兆椤
3.讨论
本次研究中表明，教育组患者在疾病知识了解方面明显高于对照组，并且在生活习惯上，教育组患者也更加良好，其差异具有统计学意义。（P
[1]马静.全程健康教育模式在糖尿病护理管理中的作用[J].护士进修杂志，2012，27（23）：2169-2171.
[2]付阿丹，鲁桂鸣，杨静等.糖尿病健康教育路径的临床应用效果评价[J].中国全科医学，2011，14（28）：3268-3270.
一、陕西省高校教师亚健康分析
二、导致陕西省高校教师亚健康的因素分析
1.工作压力过大。近年来，随着高校不断扩招，教师的教学压力不断加大，在教学的同时陕西省高校教师还需要在科研工作和评职称当中耗费大量的精力和心血。这样往往导致高校教师用脑过度，以至于教师身心俱疲，造成教师体力和精力的透支，这样高校教师身体器官长期处于超负荷运转当中，造成了高等学校教师生命力的透支。此外，除了要解决工作中的各种问题之外，教师还需要承担来自于生活和家庭方面的压力，导致了教师长期处于一种疲劳状态，最终导致教师处于亚健康状态。
三、陕西省高校教师亚健康体育运动干预方式分析
3.w育运动的频度。体育运动的频度主要指的是，教师每周进行体育锻炼的次数，要保证体育运动具有规律性。一般而言，教师在参与体育运动时，一般应该保证每周在3次以上。日本学者池上晴夫在研究的基础上指出，如果一周只锻炼1次，肌肉酸痛和疲劳每次都会发生，在参与运动之后的1―3天之内身体会感受不适，运动对身体健康的作用也不会积累。如果每周参与两次体育运动，身体疲劳和酸痛的感觉就会降低，并且对身体健康的作用开始累计，但是效果并不明显。每周运动3次或3次以上，身体不会出现酸痛和疲劳的问题，并且对身体健康所起到的作用也更加明显。
【关键词】持续改进健康教育方式；维持性血液透析；生活质量
1对象与方法
1.2.1在传统健康教育方式的基础上，根据患者的治疗阶段、病情变化、典型不适症状、生活习惯、心理状态制定不同的护理计划,装订成健康小手册。
1.3评价方法:实施持续改进健康教育方式前1月初发问卷调查一次，以后每季度对患者进行问卷调查，调查问卷包括两部分，第一部分采取Zung抑郁量表调查，按量表的标准以总分40分判定为抑郁状态，40分判定为无抑郁状态。第二部分为自制表格，内容包括饮食，饮水，体重控制、遵医行为、药物作用及副作用、家庭关系、血管通路维护知识等，均为选择题。共发放问卷192份，收回有效问卷192份，回收率100%。
1.4统计学方法计数资料采用X2检验，以P0.05为差别有统计学意义。
3讨论
3.1持续改进健康教育方式，使患者积极主动参与自我管理，自我保健能力显著增强。
3.2持续改进健康教育方式，可更有利的获得家庭支持。
3.3通过持续改进健康教育方式，可促进医护人员学习专业知识。
运用健康小手册，并及时给予评估，可及时发现重点、难点问题，并针对重点、难点问题进行讨论学习，再反复、系统的指导患者及家属。促使医务人员学习专业知识，更好地为病人提供指导，有效的提高了健康教育的效果。
3.4持续改进健康教育可促进医患关系.
通过医务人员反复的与患者及家属沟通，使患者及家属感受到医务人员对其的关心和重视，改善护患关系，给患者营造一个轻松、和谐的透析环境。
4小结
透析患者中抑郁是最普遍的心理问题，且知识缺乏，通常表现为持续的压抑心情、自卑、失望。心理问题绝对影响着患者的生活质量，透析质量也直接影响着生活质量[3]。通过持续改进的健康教育方式，对患者和家属反复地宣教，为患者和家属提供更多的保健知识和心理支持，并鼓励患者参与自我管理，保持良好的情绪，减少并发症的发生，有效地提高生活质量。可见，患者的生活质量与医务人员的健康教育是分不开的[4]。所以全面开展健康教育并持续改进，提高透析患者的生活质量势在必行。
［1］师爱枝，方江胜.健康教育对血液透析患者生存质量的影响［J］.中国健康教育，2007,23(7):552
［2］刘彩玲，张月玲.维持性血液透析的健康教育［J］《中国健康月刊》，2010，3：49
浙江中医药大学浙江杭州310053
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关键词]生活方式；健康长寿；农村；老年人
1、对象与方法
1.1调查对象
以枫林镇和岩头镇健康长寿老人（指80岁以上）为调查对象，共发放问卷100份，回收问卷93份，其中男55例，女38例；年龄范围为80~104岁，90岁以上占27%。访谈对象25例（90岁以上），包括3例百岁老人。
制定问卷调查表和访谈提纲，通过问卷调查和访谈对老年人生活方式进行调查，调查内容主要包括健康状况、膳食、运动、吸烟饮酒以及心理状况。
2、调查结果分析
2.1健康状况
进入老年期以后，人体组织结构老化，各器官功能逐步出现障碍，身体健康状况大不如前，但其中许多慢性疾病都是一种随着年龄的增加而增多的退行性疾病。调查中68.8%的老年人患有不同类型的慢性疾病，其中以高血压、冠心病、慢性支气管疾病为主，大部分老人还表现出耳背，老花眼、白内障等眼部疾病。虽然患有慢性疾病，但61.3%的老年人仍认为自己身体健康状况较好，他们心态良好，乐观地看待疾病与死亡，平静地接受衰老带来的一系列退行性疾病。
2.2饮食习惯
2.3生活方式
2.3.1身体活动
2.3.2睡眠状况
2.3.3吸烟饮酒情况
2.4心理状况
86.0%的老人对自己现在的生活感觉非常满意，一方面是由于他们子女较多，大部分都在5个以上，子女十分孝顺，时常会来看望他们。许多老人家里甚至已经是四世同堂，子女孝顺，老有所养，尽享合家欢乐。另一方面，老人自身性格比较开朗随和，邻里关系和睦，人际关系和谐。同时他们的心态都比较乐观，对疾病和死亡坦然接受，不会患得患失，忧心忡忡。现代医学也发现，人类许多疾病都与心理状况有关，紧张、愤怒、悲观等不良情绪容易破坏人体免疫系统，尤其是对老年人影响更大，易导致高血压、冠心病、动脉硬化等疾病[4]。因此老年人保持乐观平和的心态显得格外重要。
3、结论与建议
通过对永嘉县93位健康长寿老人生活方式的调查研究，总结出以下几点健康长寿的秘诀：
3.1合理膳食
一日三餐要定时定量，遵守“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的原则；不暴饮暴食，每餐7分饱，晚餐也不宜吃得太晚，在下午6时左右完成为宜，这样有助于老年人肠胃消化，营养充分吸收又不会发胖引发高血脂；睡前不宜吃得过饱，否则容易导致消化不良，加重肠胃负担；饮食要荤素搭配，咸淡适中，保证营养均衡。另外，老人不宜吃得过于清淡，应该适当吃点肉补充蛋白质和脂肪，以满足身体代谢的需要，首选为鱼肉和鸡肉。
3.2适量的身体活动
老年人随着年龄的增加不用剧烈运动但是要保持每天0.5小时以上的运动量，可以选择散步，家务劳动和种花草等休闲活动。爱劳动、爱运动在长寿的后天因素中起重要作用，适当运动可以增强体质，提高自身免疫力，从而达到益寿延年的目的。
3.3充足的睡眠
科学研究表明老年人10点以前入睡，早上6点以前起床为佳，这样有利于身体机能和细胞修复，自我调节，充足的睡眠是健康长寿的重要保证。
3.4戒烟限酒
吸烟不仅使人成瘾，还会引发高血压、冠心病，引起肺癌等多种疾病，坚决杜绝烟草，要从年轻人开始做起，因此要加强对年轻一代的教育与引导。如若戒烟较困难，可以慢慢减少吸烟量或者借助烟草代替物直至完全戒除。酒可适量饮用，但切忌过量饮酒，过量饮酒容易伤肝。此外，还应该有选择的饮酒，注意不要喝高度烈性酒，低度白酒、药酒、水果酒（如葡萄酒、杨梅酒）等要有节制。
3.5心态平衡
人到晚年要做到心胸开阔,修身养性，培养良好的性格，不发脾气,少与人发生争执；要平静乐观地看待疾病与死亡，不患得患失，不杞人忧天，树立正确的生死观。此外，还要积极搞好各种人际关系，包括夫妻关系，上下辈关系和邻里关系，和睦的人际关系是老人健康长寿的重要因素。
[2]姜华.山东省乳山市百岁老人长寿因素调查与分析[D].山东:山东大学,2012.53-68张玉琪.老年人的心理与健康[J].中外医学研究,2010,8(26):194-195
[3]刘丽芳,曹璐.亚洲国家不同人群身体活动现状分析[J].西安文理学院学报(自然科学版),2014,(1):119-123