15道精选素年菜,健康美味过好年

素鸡、素肉和素鱼是所谓的素三牲,是过年祭拜必备的材料,可以用豆类、香菇或是面包用模型作出形状,主要是显扬不杀生的美德。

素排骨,素羊肉

素腰子,素肚

用X箬作成的素腰子,吃起来有脆脆的口感,用麻油爆姜片,一样可享用麻油素腰子。素肚是面粉制品,清炒或红烧都很够味。

素火腿,素丸子

素蟹肉,素虾

看起来几可乱真的素海鲜,是用X箬、大豆制品,再加入食用色素作成的。利用素海鲜,生菜素虾松、凤梨素虾球,或是煮素海鲜火锅都不是问题。

腐皮

腐皮是以黄豆制成的豆浆,煮制加热过程中表面凝结的一层皮,再加工晒干而成的。一般在市面上看到的都是大张半圆形的,使用时按需要的大小裁剪。包入素馅料,油炸后即为素鸡卷。

豆包,豆皮

豆包和豆皮都是煮制豆浆时产生的产物,只不过豆皮有经过油炸这道手续,白色豆包要以冷冻保存,不然很容易变质。

素鱼

如果不强调外型的相似,这种用腐皮、海苔制成的素鱼,在口味上味道更佳,食用时可切片,料理变化更具多样性。

冷盘

炸素肠

材料:

面肠400公克、姜泥10公克、腐皮2张、地瓜粉30公克、面糊适量、黄瓜片1条

调味料:

红麴酱30公克、盐少许、细砂糖1/4小匙、米酒1/2大匙

作法:

1.2张腐皮剪成6小张备用。

2.面肠洗净沥干撕小片,再加入所有调味料和地瓜粉拌匀。

3.取1小张作法1的腐皮,取适量作法2的材料卷上,封口抹上面糊,重覆此步骤直到材料用尽。

4.油锅烧热,放入作法3的素肠,以小火炸至金黄,素肠浮起,再转大火炸上色捞出沥油。

5.待作法4的素卷微凉,切成片状,上桌时与小黄瓜片交错摆盘即可

美味关键素素看

腐皮很薄,很容易就破裂而露馅,因此可以使用两张腐皮重叠在一起,再包入馅料,破裂露馅的机率就会大大降低。

素鲍鱼冷盘

杏鲍菇400公克、苜蓿芽适量

沙拉酱适量

1.杏鲍菇洗净,放入蒸盘中。

2.再放入电锅中,外锅加入一杯水,煮至开关跳起,再焖5分钟。

3.待作法2的杏鲍菇放凉,切片后排入装盘的苜蓿芽上。

4.最后再细细淋上美乃滋即可。

注:美乃滋含有蛋黄。

尽量选择较大的杏鲍菇,切出来的片状才会又大又漂亮。

炸素鸡卷

素肉丝10公克、红萝卜丝50公克、豆薯丝130公克、芋头丝50公克、芹菜末30公克、地瓜粉少许

盐1/2小匙、细砂糖1/4小匙、米酒1小匙、白胡椒粉1/4小匙

1.素肉丝泡软,放入滚水汆烫一下,捞出挤出水份后放入容器中。

2.在作法1的容器中再放入红萝卜丝、豆薯丝、芋头丝,再加入所有调味料、芹菜末和地瓜粉拌均匀。

3.将2张腐皮剪成4张,取一张腐皮,取适量作法2的馅料卷起,封口涂上面糊卷好。

4.油锅烧热,放入作法3的素鸡卷,以小火炸6分钟至金黄,捞出沥油即可。

白果炒芦笋

白果60公克、青芦笋300公克、鸿喜菇50公克、姜片10公克、辣椒丝10公克

盐1/4小匙、细砂糖少许、香菇粉少许、白胡椒粉少许、热水3大匙

1.白果放入沸水中,汆烫一下捞出备用。

2.青芦笋洗净切段;鸿喜菇洗净备用。

3.锅烧热,倒入适量油,加入姜片、辣椒丝爆香。

4.再放入作法2的青芦笋段、鸿喜菇拌炒一下。

5.最后再放入作法1的白果和所有调味料拌炒入味即可。

金针菇烩芥菜

芥菜500公克、金针菇40公克、素蟹肉丝15公克、姜末5公克、鲜香菇1朵、水300cc、太白粉水适量

素蚝油少许、盐1/4少许、细砂糖1/4小匙、香菇粉1/4小匙、米酒1小匙、香油少许

1.芥菜洗净切块放入沸水中,加入1/2小匙的盐,汆烫至熟捞出摆盘备用。

2.金针菇去蒂头洗净切段;鲜香菇洗净切丝备用。

3.锅烧热,加入2大匙油,放入姜丝爆香,再放入作法2的鲜香菇丝、金针菇段拌炒1分钟,续加入水煮滚。

4.再放入所有调味料(除香油外)、素蟹肉丝,以太白粉水勾芡,再淋入香油,最后拌入作法1的芥菜块即可。

五彩腰花

腰花300公克、红甜椒70公克、黄甜椒60公克、青椒60公克、黑木耳50公克、姜片10公克

盐1/4小匙、香菇粉1/4小匙、米酒1/2大匙

1.腰花洗净切块,放入沸水中汆烫一下,捞起备用。

2.红黄青椒洗净,去籽切片;黑木耳洗净切小片备用。

3.锅烧热,加入2大匙油,放入姜片爆香。

4.再放入作法2的彩椒片和黑木耳片拌炒,最后再放入作法1的腰花块和所有调味料拌炒入味即可。

素烩什锦

素虾仁100公克、鸿喜菇40公克、秀珍菇40公克、甜豆夹60公克、红萝卜片30公克、黑木耳片30公克、白木耳5公克、姜片10公克、太白粉水少许、水450cc

A:盐1/2小匙、细砂糖1/4小匙、香菇粉少许、素蚝油1小匙

B:乌醋少许、香油少许

1.白木耳泡软,洗净去蒂,撕小朵备用。

2.黑木耳洗净切片;甜豆夹去头尾洗净;鸿喜菇去蒂头与秀珍菇洗净备用。

3.将红萝卜片、作法1、2的黑木耳片、白木耳片、甜豆夹放入沸水中汆烫捞起备用。

4.锅烧热,加入2大匙油,放入姜片爆香,放入作法2的鸿喜菇、秀珍菇拌炒一下,再加入水和剩余所有材料煮至滚。

5.再放入调味料A所有材料煮匀,以太白粉水勾芡,最后再放入乌醋和香油即可。

蟹黄白菜

大白菜600公克、红萝卜泥50公克、黑木耳20公克、Xm50公克、玉米粉适量、姜片10公克、太白粉水少许

盐1/4小匙、香菇粉1/4小匙、细砂糖少许、白胡椒粉少许

1.红萝卜泥加入少许盐(份量外)以及玉米粉拌匀;黑木耳洗净切小块备用。

2.锅烧热,放入2大匙油,再放入作法1拌匀的红萝卜泥炒熟后取出。

3.将大白菜洗净切片,依序和Xm放入沸水中汆烫一下,捞出备用。

4.锅烧热,放入少许油,加入姜片爆香,放入作法1、3的大白菜块、黑木耳块和Xm拌炒,加入水煮5分钟。

5.再加入所有调味料拌匀,以少许太白粉水勾芡,最后再放入作法2的素蟹黄煮匀即可。

五柳素鱼

A:素鱼1尾、姜片10公克、水200cc、太白粉水少许

B:沙拉笋丝20公克、红萝卜丝20公克、黑木耳丝15公克、红椒丝15公克、青椒丝15公克

蕃茄酱2大匙、盐少许、细砂糖1小匙、乌醋1小匙

1.素鱼放入盘中,入蒸锅中蒸10分钟。

2.锅烧热,加入2大匙油,加入姜片爆香至微焦取出。

3.再放入材料B所有切丝材料拌炒,加入水和所有调味料煮至滚。

4.续以太白粉水勾芡,最后再淋在作法1的素鱼上即可。

翠玉福袋

高丽菜6大片、香菇6朵、红萝卜丝60公克、豆皮6片、火腿丝60公克、熟竹笋丝60公克、香菜叶适量、芹菜梗适量

A:盐1/2小匙、细砂糖1/4小匙、白胡椒粉少许

B:枸杞10公克、水300cc、香菇鲜美露少许、太白粉水少许、香油少许

1.高丽菜洗净去心,整棵放入沸水中略汆烫至软,捞出冲水放凉,剥下6片高丽菜叶片;芹菜去叶,将芹菜梗汆烫,捞起泡水沥干;香菇泡软切丝;豆皮切丝备用。

2.锅烧热,加入2大匙油,放入作法1的香菇丝炒香,再放入红萝卜丝、豆皮丝、火腿丝、竹笋丝拌炒均匀,再加入调味料A所有材料和香菜叶拌匀。

3.取一片作法1的高丽菜叶铺平,放入适量作法2的馅料,再用作法1的芹菜梗绑好,将多余的高丽菜叶和芹菜梗修剪至齐。

4.重覆作法3的作法直到材料用尽,再排入盘中,放入蒸锅中蒸10分钟后取出。

5.取锅加入水和枸杞,煮滚后加入香菇鲜美露,再以少许太白粉水勾芡,淋入香油,最后淋上作法4的福袋即可。

香菇镶豆腐

鲜香菇10朵、板豆腐1块、马蹄7粒、红萝卜碎30公克、姜末10公克、火腿碎30公克、小豆苗150公克、太白粉适量

A:盐1/4小匙、香菇粉1/4小匙、细砂糖少许、白胡椒粉少许、香油1小匙

B:盐少许、素蚝油少许、太白粉水少许、香油少许

1.鲜香菇洗净去梗备用。

2.板豆腐压碎,马蹄拍扁剁碎去水,放入容器中,再放入红萝卜碎、火腿碎、姜末和调味料A所有材料及太白粉搅拌均匀成内馅。

3.将作法1的鲜香菇抹上少许太白粉,再取适量作法2的内馅填入,重覆此作法直到材料用尽,再放入蒸笼蒸10~15分钟。

4.将作法3蒸好的镶豆腐,排入铺好汆烫小豆苗的盘中。

5.取锅,加入水煮滚,加入盐和素蚝油煮匀,以太白粉水勾芡,淋入香油,最后再淋在作法4的盘上即可。

佛跳墙

香菇10朵、栗子10粒、芋头300公克、素排骨酥200公克、素肚1/2个、红枣10粒、白果12粒、脆笋300公克、姜片15公克

香菇鲜美露少许、盐1/2小匙、细砂糖1/2小匙、白胡椒粉少许、乌醋少许

1.香菇洗净泡软沥干;栗子泡软去多余皮;芋头去皮洗净切块;素肚洗净切块;红枣洗净;白果、脆笋泡水2小时,放入滚水汆烫捞起备用。

2.将作法1的香菇、栗子、芋头、素肚放入热油锅中,依序略炸捞起备用。

3.锅烧热,加入1大匙油,放入姜片爆香,再加入所有调味料和水煮滚。

4.将作法1、2、3所有材料和素排骨酥放入容器中,再盖上三层保鲜膜,最后再放入蒸笼中蒸90分钟即可。

山药素羊肉

素羊肉200公克、山药400公克、姜片15公克、枸杞10公克、水1200cc

盐少许、米酒100cc

1.山药去皮洗净切块备用。

2.锅烧热,加入2大匙麻油,放入姜片爆香。

3.再放入作法1的山药块,加入米酒和水煮滚,以小火煮10分钟。

4.最后再放入枸杞、素羊肉和所有调味料炖煮入味即可。

好彩头

白萝卜400公克、红萝卜150公克、玉米1条、素香菇丸150公克、水1300cc、香菜适量

盐1小匙、白胡椒粉少许、香油少许

1.白萝卜和红萝卜去头去皮切块;玉米洗净切块备用。

2.取汤锅,加入水煮滚,放入作法1的白萝卜块、红萝卜块和玉米块煮滚,再转小火煮约30分钟。

3.再放入香菇素丸煮约2分钟。

4.最后加入所有调味料煮匀,再放入香菜即可。

Q须炖素鸡

A:素鸡1只

B:Q须30公克、红枣10粒、黄耆15公克、枸杞10公克

米酒50cc、盐少许

1.将材料B的所有中药洗净沥干。

2.将素鸡放入电锅内锅中,加入作法1的中药,再加入米酒,倒入水,放入电锅中。

THE END
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