人体每天所需营养成分表人体每天所需营养成分表可能会因个人需求和饮食习惯而有所不同，以下是一般情况下人体每天所需的主要营养成分及其推荐摄入量的示例：碳水化合物：每天至少摄入130克，建议摄入量为55%-60%的总能量。
蛋白质：每天建议摄入0.8克/公斤体重的蛋白质，占总能量的10%-15%。
脂肪：每天建议摄入不超过总能量的30%的脂肪，建议摄入量为25%-30%的总能量。
维生素和矿物质：每天建议摄入适量的各种维生素和矿物质，以维持身体正常生理功能。
水：每天建议饮用足够的水以维持身体水分平衡，建议饮水量为1.5-2升。
除了以上提到的营养成分，人体每天还需要摄入适量的膳食纤维、维生素C、维生素E、钙、铁、锌等多种营养成分。
这些营养成分对于维持身体正常生理功能和健康有着重要的作用。
例如，膳食纤维可以帮助维持肠道健康和降低胆固醇水平，维生素C可以增强免疫系统和促进胶原蛋白合成，维生素E具有抗氧化作用和保护细胞膜的功能，钙是维持骨骼健康的重要元素，铁是血红蛋白和肌红蛋白的重要成分，锌则参与了人体内许多酶的合成和活性等。
在制定个人饮食计划时，建议合理搭配食物，保证各种营养成分的均衡摄入。
同时，针对不同的年龄、性别、身体状况和饮食习惯，个人所需的营养成分也会有所不同。
因此，建议在专业营养师或医生的指导下制定适合自己的饮食计划，以确保摄入足够的营养成分。
常见食物营养成分含量表常见食物营养成分含量（表1）（五谷杂粮）注：以下表中数据是指每100克食物的营养成分含量。
各种颜色数字的单位分别为：红（克）、绿（毫克）、蓝（微克）；能量单位为千卡。
常见食物营养成分含量（表2）（蔬菜）注：以下表中数据是指每100克食物的营养成分含量。
注:以下表中数据是指每100克食物的营养成分含量。
常见食物营养成分含量（表5）（肉、蛋、水产及其它）注:以下表中数据是指每100克食物的营养成分含量。
常见食物营养成分含量(表1)(五谷杂粮)注:以下表中数据是指每100克食物的营养成分含量。
各种颜色数字的单位：红（克）、绿（毫克）、蓝（微克）；能量单位为千卡注:以下表中数据是指每100克食物的营养成分含量。
各种颜色数字的单位：红（克）、绿（毫克）、蓝（微克）；能量单位为千卡。
常见食物营养成分含量(表5)(肉、蛋、水产及其它)注:以下表中数据是指每100克食物的营养成分含量。
罕见食物营养成分含量表之答禄夫天创作罕见食物营养成分含量(表1)(五谷杂粮)注：以下表中数据是指每100克食物的营养成分含量。
罕见食物营养成分含量(表2)(蔬菜)注：以下表中数据是指每100克食物的营养成分含量。
罕见食物营养成分含量(表3)(蔬菜)注:以下表中数据是指每100克食物的营养成分含量。
罕见食物营养成分含量(表4)(水果)注:以下表中数据是指每100克食物的营养成分含量。
各种颜色数字的单位分别为：红(克）、绿（毫克）、蓝（微克）；能量单位为千卡。
罕见食物营养成分含量(表5)(肉、蛋、水产及其它)注:以下表中数据是指每100克食物的营养成分含量。
食谱营养分析表周一菜品原料营养成分及价值早餐核桃包核桃仁（不饱和脂肪酸）核桃仁富含蛋白质和很多人体必须氨基酸，能促进大脑内部神经递质和神经细胞的合成，能改善脑活力，促进记忆能力。
不饱和脂肪酸能促进消化和肠道蠕动，并促进排便，减少机体对脂肪的吸收，同时也为脂溶性维生素如维生素A、维生素E提供溶剂，促进其吸收，促进脑力活性和生长发育。
面粉（能量）作为基本碳水化合物，为机体提供能量。
玉米稀饭玉米糁（维生素b族）玉米具有“黄金食物”，作为杂粮，不仅淀粉含量高，而且维生素，蛋白质，脂肪，纤维素及矿物质含量也很高，补充维生素b2，预防舌咽口腔炎、皮肤炎。
玉米烹饪时需加碱促进烟酸吸收，预防赖皮病。
黄瓜炒鸡蛋黄瓜（维生素c）富含维生素c，促进免疫成分的生成，增强免疫力。
葱油海带丝海带丝（微量元素：碘）含有多种矿物质尤其是碘元素，可预防甲状腺疾病。
维生素含量丰富，含有牛磺酸，对儿童大脑发育和成长其十分重要作用。
表面褐色表层里含有一种促进儿童发育的谷氨酸，其含量高出甘油30倍，可健脑补肝有助于儿童健康发育。
午餐米饭大米（能量）作为基本碳水化合物，为机体提供能量。
土豆烧鸡块土豆（淀粉，赖氨酸）土豆的营养成分十分全面，不仅含有丰富的淀粉，还含有其他粮食作物没有的胡萝卜素和抗坏血酸。
所含的钙、磷、铁等微量元素对人体的健康和幼儿骨骼的发育有明显的作用。
鸡肉（优质蛋白，脂肪）鸡肉所含的营养十分丰富，含有蛋白质、脂肪、硫胺素、核黄素、尼克酸、维生素、胆甾醇以及钙、磷、铁等多种营养成分，其蛋白质的含量较高，消化率很高，容易被人体吸收利用，含有对人体生长发育有着重要作用的磷脂类物质。
家常西葫芦西葫芦（钙）西葫芦钙含量很高，并含有一种干扰素的诱生剂，可刺激机体产生干扰素，提高免疫力，发挥抗病毒和肿瘤的作用。
胡萝卜（维生素a,d）胡萝卜中含有大量胡萝卜素，可转化成维生素a,其中维生素d与钙互相补充。
常见食物营养成分含量表常见食物营养成分含量(表1)(五谷杂粮)注：以下表中数据是指每100克食物的营养成分含量。
常见食物营养成分含量(表2)(蔬菜)注：以下表中数据是指每100克食物的营养成分含量。