促进肠胃蠕动是是膳食纤维的一大好处与作用。适量的补充膳食纤维利于食物消化和吸收。由于膳食纤维有强大的吸水性，摄入的营养过剩时会把过剩的营养排除体外，利于粪便排泄，防止便秘。另外膳食纤维比重小且体积大，在胃肠中占据空间大，能给人们一定的饱腹感，利于减肥。
2、促进益生菌生长
研究表明，膳食纤维也有刺激有益肠道菌群生长的作用，尤其是双歧杆菌和乳酸菌，同时利于产生丁酸，对于身体健康有着很重要的作用。
3、预防结肠癌
4、降低血糖
5、保护肠道
膳食纤维有着保护肠道的好处。膳食纤维可影响细胞旁路渗透性，避免肠道出现炎性反应。也有一部分膳食纤维能调整肠易激综合症，降低有害细菌酶活性和肽降解产物水平，从而形成细胞抗氧化剂。
以上几点就是补充膳食纤维的好处。日常生活中，含膳食纤维的食物有很多，如菠菜、油麦菜等，还有燕麦片、玉米、各种杂豆类等。膳食纤维虽然好处多，但也要控制好量，摄入太多膳食纤维会增加胃肠道负担，影响身体，对矿物质吸收利用，久而久之导致营养不良。所以补充膳食纤维时要做到食物多样化，做好粗细搭配，才能让饮食更健康。
6、膳食纤维的功效与作用
功效与作用
通便、增强免疫力、调节血糖
膳食纤维能够促进胃肠道蠕动，加快食物的消化、吸收，帮助粪便排出体外，对便秘有治疗作用。膳食纤维进入人体以后还可以稳定肠道菌群，从而调节免疫力。膳食纤维还可以降低糖分的吸收速度，使血糖上升缓慢、控制血糖浓度，适合糖尿病患者。膳食纤维有较强的饱腹感，是减肥时期的理想食物。
注意事项
适宜人群
一般人群均适宜
禁忌人群
急性胃肠道炎症患者
不宜同食
油脂含量高的食物、粗粮
食用方法
无
食物中的一种成分，无食用方法
7、膳食纤维的作用与功效
膳食纤维是平衡饮食的一个重要部分。它来自于天然植物，但身体不能吸收这种物质。这意味着纤维不是一种养分，因此不包含热量或维生素。但是膳食纤维也有自己的作用，下面我们就来看看膳食纤维的作用与功效
膳食纤维的作用与功效
减肥瘦身
膳食纤维是一种低脂低热量的存在，而且它能促进人体代谢，抑制人体对食物热量和胆固醇的吸收。膳食纤维还能增加人体保护感，能减少身体对其他食物的摄入，经常食用那些还有丰富膳食纤维的食物能减肥瘦身预防肥胖。
改善糖尿病症状
膳食纤维可以延缓食物吸收率，降低葡萄糖的吸收速度，防止血糖快速上升、胰岛素大量分泌。因此，糖尿病膳食中长期增加食物纤维，可降低胰岛素需要量，控制进餐后的代谢，要作为糖尿病治疗的一种辅助措施。
清肠排毒
预防癌症
提高免疫力
预防高血
膳食纤维在进入人类肠道后，能与肠道中的胆固醇相结合，并能让他们随身体代谢排出体外。膳食纤维中含有的一些有效成分，在进入肠道后还能转化成木质素，这种物质可以与胆酸结合，它能抑制胆汁酸向胆固醇的转化，能让人体内胆固醇数量明显减少，它数量减少以后人类血脂就能保持稳定，高血脂的发病率会明显下降。
8、多吃膳食纤维食物有什么好处
多吃膳食纤维食物，对于控制血糖、控制体重、促进排便有一定的好处。生活中，可以多进食富含膳食纤维丰富的食物，帮助维持身体健康。但需要注意食物没有治疗疾病的作用，不可过分依赖，如有身体不适，建议及时就医。
控制血糖：膳食纤维本身不会产生能量，基本不会升高血糖，还能够延缓和减少人体对食物中碳水化合物的消化吸收，从而有利于控制血糖；
控制体重：膳食纤维可增加胃里食物的体积，增加饱腹感，多吃能够在一定程度上减少其他高热量食物的摄入，从而有利于控制体重；
促进排便：膳食纤维可以在一定程度上帮助软化大便、促进肠道蠕动，从而有利于排便，加速体内废物排出体外。
膳食纤维的食物较多，比如香蕉、柑橘、卷心菜、豌豆、大麦、韭菜、芹菜、红薯、竹笋等。日常生活中可以多进食上述含膳食纤维丰富的食物，对于人体有利。
9、补充膳食纤维对身体很重要？这5大好处，得了解清楚了
在饮食过程中，补充人体需要的营养物质是保持身体健康的关键，很多人饮食不正确，过度挑食和偏食，人体重要的营养获取量过少，健康问题会出现。
因此，要了解饮食搭配合理的重要性，通过补充人体需要的营养来达到促进健康的效果，膳食纤维同样也是营养物质的一种，可以从粗粮、水果、蔬菜中获取，这种营养物质补给充足对人体健康有利。那么，补充膳食纤维有哪些好处呢？
改善便秘
帮助减肥
补充膳食纤维可以增加饱腹感，对减肥有利。很多人减肥难度大主要和高热量食物摄入过多有关，而补充膳食纤维能够增加饱腹感，让身体摄入其他热量的量减少，热量没有大量获取，膳食纤维补给之后不容易饥饿，自然可以控制体重，对想要减肥的人来说获取足够的膳食纤维很重要。
控制血糖
补充膳食纤维还对人的血糖控制有利，很多人糖尿病持续发展和平时饮食方法不正确有关，在饮食过程中摄入过多高糖食物，高脂肪食物，能量获取过多血糖容易波动，通过补充膳食纤维可以增加饱腹感，否则其他容易升高血糖的食物获取过多，血糖会波动引发不良症状。
促进其他营养物质吸收
补充足够的膳食纤维能让身体营养物质的吸收能力提高，因为人体想要保持健康，各种营养需要及时获取，特别是提高身体对微量元素，矿物质的吸收能力很重要。膳食纤维获取之后肠道蠕动能力提高，除了消化速度快，吸收能力也增强，人体需要的各种营养吸收能力提高，可以满足身体对营养物质的需求来保持健康状态。
适当补充膳食纤维可以让癌症远离，部分人的癌症发病率高和平时饮食方法不正确有关，如果采取高脂肪、低纤维素的饮食行为，容易让肠道恶性肿瘤发病率增加。
而通过补充膳食纤维能够让身体排便正常，肠道堆积的垃圾废物可以顺利排出，避免肠道黏膜被有害物质刺激发生病变，是降低肠癌患病风险的好方法。很多人没有积极预防癌症，膳食纤维获取量少，很容易出现结肠癌、直肠癌等疾病威胁健康。