孕前三个月食谱吃什么好

海带和虾皮，海带和虾皮是高钙海鲜。如果每天吃25克，可以补充300毫克的钙。而且还能降血脂，预防动脉硬化。海带和肉一起煮或者冷煮，是很好的食物。对海产品过敏的人要谨慎食用。

豆制品，大豆是高蛋白食物，含钙量高。其他豆制品也是补钙的好产品。需要反复煮7次才能食用。豆腐不能和一些蔬菜一起吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，可与钙结合形成草酸钙相克，从而阻碍人体对钙的吸收。蔬菜、豆腐和其他豆制品不应与菠菜一起烹饪。但豆制品如果和肉一起煮，味道鲜美，营养丰富。

动物骨头，动物骨骼80%以上是钙，但不溶于水，难以吸收。所以做食物的时候可以提前打碎，加醋，用文火慢慢煮。吃的时候把浮油去掉，再加点青菜，做一份美味的鲜汤。友情提醒：鱼骨也可以补钙，但要注意选择合适的方法。干炸鱼和红烧酥鱼可以使骨骼变软，更便于钙的吸收，可以直接食用。

补钙药物，现在市面上的补钙药物，适合儿童、青少年、孕妇/哺乳期妇女、老年人，甚至工作压力大、生活不规律的白领女性。其优点是操作简单，易于控制补充。服用时，应严格遵医嘱，以免服用过多，对身体产生不良影响。一些复合维生素和补钙剂，因为维生素能与钙产生协同作用，比单独补钙更有益。