不是很懂想孕前食谱，想了解一下孕前食谱，结婚已经三年了，现在想要个孩子，是不是现在开始准备饮食，不知道平时的生活饮食习惯需要注意哪些事项，有什么是可以做什么是不可以做的，怎么做才能使宝宝健康。请问孕前食谱需要准备什么呢？
医生回答(1)
王若义
主任医师山东大学第二医院
孕前准备：1.提前半年戒烟酒；2.饮食要丰富多元化别偏食；3.锻炼身体，提升体能，怀宝宝很累的；4.如果是肥胖的话，要减肥，减到标准体脂状态；5.孕前体检；6.补充叶酸(男女都补)；7.补充不易从食物中摄取的维生素、矿物质等等，这点要特别注意，只补充那些缺乏的和必须的，脂溶性维生素和微量元素通过食物和饮水都可以获取足量了，这些补多了会中毒的。孕前食谱，多吃营养高,易消化吸收的食物.蛋白质是生命的基本物质,约占人体干重的40%左右.胎儿发育,孕妇子宫需要大量蛋白质,所以孕妇要多吃含蛋白质的食物,如鸡蛋,瘦肉,鱼,豆制品等;糖主要用于供给能量,孕妇代谢增强,能量消耗大,因此,大米,白面等含糖食物相应要增加。孕前食谱，孕妇对脂肪消耗量并不多,不要吃过多脂肪,防止肥胖,增加负担;平时要多吃蔬菜水果,尤其是芹菜,白菜等长纤维菜类,有助于防止便秘.胎儿的骨骼,神经,造血器官发育需要大量铁,磷,钙和各种维生素,所以孕期要注意补充这些物质.孕前食谱，除了饮食中多吃动物肝,豆类,菠菜,贝壳类水产品和牛奶外,可适当服些铁剂,钙片和维生素A,B,C,D等,以防治贫血和缺钙.
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