关于月子餐，大家都知道的一个观点就是，“滋补很重要，新妈咪生下宝宝后身体消耗特别大，可还得有充足的奶水喂宝宝。因此，月子里的每一天都要「好好吃」”。但是，无论是新妈咪，还是新手母婴护理师，都容易陷入“疯”补营养这个观点误区。其实，月子里补养身体固然很重要，但一定要掌握科学的饮食之道。
产后食谱要分阶段，不仅是要滋补，还要科学膳食，并且有很多注意事项。
01
第一阶段：产后第一周（1-7天）
月子餐要点：排——以活血化瘀、促进恶露排出、恢复气血、恢复肠胃功能、恢复伤口为主。
推荐食谱：
第1天
早餐：黑米粥(加少许糖）、鸡蛋、清炒油麦菜
辅餐：紫菜瘦肉汤
正餐菜：清蒸鱼、油麦菜、茄子豆角、客家黄白酿豆腐、木耳百合山药、土豆丝炒肉丝
正餐配汤：鸡骨草瘦肉汤
第2天
早餐：薏米山药枸杞粥、蒸鸡蛋、清炒莴笋丝
辅餐：木瓜牛奶
正餐菜：菠菜、菜心、排骨炖豆角、虫草花焖鸡、肉末蒸水蛋、西兰花牛肉
正餐配汤：筒骨海带汤
第3天
早餐：西红柿鸡蛋面、玉米棒、清炒藕片。
辅餐：芝麻糊
正餐菜：皇帝菜、小白菜、猪肚炒杏鲍菇、土豆炖牛肉、莲藕肉片、胡萝卜肉丝
正餐配汤：龙骨肉筋益母草汤
第4天
早餐：胡萝卜小米粥、荷包蛋、清炒豆角
辅餐：生姜紫薯汤
正餐菜：清蒸鱼、红苋菜、生菜、茶树菇牛肉、西红柿炒肉片、炒三丝
正餐配汤：莲子猪肚汤
第5天
早餐：芋头瘦肉粥、小番薯、清炒土豆丝
辅餐：红枣莲子银耳汤
正餐菜：娃娃菜、包心菜、虫草花焖鸡、姜丝炒腰花、鲜鱿鱼炒丝瓜、土豆丝炒肉丝
正餐配汤：玉米莲藕排骨汤
第6天
早餐：红枣黑米粥、鹌鹑蛋、木耳百合
辅餐：奇异果红枣饮
正餐菜：红薯叶、油麦菜、红烧鱼块、小鸡炖蘑菇、鸡蛋虾仁、莴笋炒肉丝
正餐配汤：乌鸡汤
第7天
早餐：花生玉米粥、煮鸡蛋、清炒西兰花
辅餐：核桃糊
正餐菜：菠菜、清蒸鱼、茄子豆角、豉汁蒸排骨、荷兰豆炒牛肉、猪肚炒彩椒
正餐配汤：生鱼香菇枸杞叶汤
02
第二阶段：产后第二周（8-14天）
月子餐要点：调——以养肝固肾、补充血气、丰乳汁为目的
第8天
早餐：猪杂河粉、小番薯、清炒包心菜
辅餐：酒糟蛋花汤
正餐菜：白切鸡、沙尖鱼、菜心、皇帝菜、小白菜、红烧豆腐、姜丝腰花
正餐配汤：鸡爪排骨花生汤
第9天
早餐：青菜肉末黑木耳粥、荷包蛋、清炒娃娃菜
辅餐：南瓜羹
正餐菜：萝卜炖牛腩、小白菜、红苋菜、白灼虾、百合青瓜虾仁、西兰花牛肉
正餐配汤：猪肚鸡汤
第10天
早餐：大米小米红薯粥、煮鸡蛋、清炒双色花菜
辅餐：汤圆
正餐菜：生菜、娃娃菜、清蒸鱼、萝卜丝香菇肉饼、西红柿炒肉片、百合腰豆海参
正餐配汤：黄芪通草木瓜鲫鱼汤
第11天
早餐：红小豆薏米黑米粥、蒸鸡蛋、炒菜心
正餐菜：包菜心、红薯叶、鲜鱿鱼炒丝瓜、可乐鸡中翅、豆豉汁蒸排骨、肉末蒸水蛋
正餐配汤：五指毛桃鸡汤
第12天
早餐：青菜香菇瘦肉米粉、煮鸡蛋、清炒豆角
正餐菜：白灼虾、油麦菜、茄子豆角、猪脚姜、土豆丝炒肉丝、冬笋炒牛肉
正餐配汤：黄豆木瓜猪脚汤
第13天
早餐：红枣莲子糯米粥、荷包蛋、清炒小土豆丝
正餐配汤：玉米排骨汤
第14天
早餐：山药枸杞小米粥、鹌鹑蛋、清炒花菜
正餐菜：皇帝菜、小白菜、白切鸡、玉米炖羊肉、白果腐竹猪肚、胡萝卜炒肉丝
正餐配汤：鱼头豆腐汤
03
第三阶段：产后第三、四周（15-28天）
月子餐要点：补——以补中益气、滋养进补为主。
第15天
早餐：南瓜粥、煮鸡蛋、清炒包心菜
正餐菜：生菜、炒三丝、红苋菜、清蒸鱼、香芋南瓜、虫草花肉饼
第16天
早餐：黑米粥（加少许糖）、荷包蛋、清炒油麦菜
正餐菜：娃娃菜、包心菜、莲藕肉片、土豆炖牛肉、萝卜炖牛腩、木耳百合山药
正餐配汤：椰青乌鸡汤
第17天
早餐：薏米山药枸杞粥、鹌鹑蛋、清炒莴笋丝
正餐菜：油麦菜、红薯叶、姜丝腰花、鸡蛋虾仁、小鸡炖蘑菇、荷兰豆炖牛肉
正餐配汤：木瓜通草鲫鱼汤
第18天
早餐：西红柿鸡蛋面、玉米棒、清炒藕片
正餐菜：菠菜、白切鸡、茄子豆角、鸡蛋虾仁、红烧豆腐胡萝卜炒肉丝、黄豆炖猪尾
正餐配汤：玉米莲藕山药排骨汤
第19天
正餐菜：菜心、皇帝菜、清蒸鱼、鼓汁蒸排骨、西兰花炒肉片、百合腰豆海参
正餐配汤：猪肚鸡
第20天
早餐：芋头瘦肉粥、煮鸡蛋、清炒土豆丝
正餐菜：小白菜、红苋菜、沙尖鱼、鲜鱿鱼炒丝瓜、茶树菇牛肉、百合青瓜虾仁
正餐配汤：黄花菜猪脚汤
第21天
早餐：玉米糯米粥、鹌鹑蛋、木耳百合
正餐菜：生菜、娃娃菜、白灼虾、鸡蛋虾仁、土豆炖牛肉、排骨炖豆角
正餐配汤：椰子鸡
第22天
早餐：南瓜粥、荷包蛋、清炒西兰花
正餐菜：清蒸鱼、红薯叶、包菜心、双菇鸡肉、三色炒牛柳、荷兰豆炒肉丝
正餐配汤：黄芪当归鲫鱼汤
第23天
早餐：猪杂河粉、小番薯、清炒生菜
正餐菜：菠菜、油麦菜、炒三丝、猪脚姜、香芋南瓜、豉汁蒸排骨
第24天
早餐：青菜肉末黑木耳粥、鹌鹑蛋、清炒娃娃菜
正餐菜：菜心、红烧豆腐、茄子豆角、木耳百合山药、虫草花鸡肉、萝卜炖牛腩
正餐配汤：鸡骨草筒骨汤
第25天
早餐：大米小米红薯粥、蒸鸡蛋、清炒土豆丝
正餐菜：清蒸鱼、小白菜、皇帝菜、茶树菇牛肉、小鸡炖蘑菇、西兰花炒肉片
第26天
早餐：红小豆薏米黑米粥、荷包蛋、清炒菜心
辅餐：蒸山药
正餐菜：生菜、红苋菜、莲藕炒肉片、黄豆炖猪尾、白果腐竹猪肚、百合腰豆海参
正餐配汤：萝卜鲫鱼汤
第27天
早餐：青菜香菇瘦肉米粉、小番薯、清炒豆角
正餐菜：包菜心、鲜鱿鱼炒丝瓜、白切鸡、茄子豆角、土豆丝肉丝、鼓汁蒸排骨
正餐配汤：木瓜黄豆猪脚汤
第28天
早餐：花生玉米粥、荷包蛋、清炒包心菜
正餐菜：油麦菜、红薯叶、清蒸鱼、肉末蒸蛋、木瓜腰豆炖排骨、胡萝卜炒肉丝