原标题：月子这样吃就对了（附严选月子餐周周计划）
你知道吗？坐月子是女人一生中增进健康的最好时机，坐月子有改善女性体质的作用，月子做得好，不仅可以帮助妈妈顺利得适应人生的新阶段和新角色，更可以帮助妈妈恢复得更快更好。
新妈妈在生产后过度疲乏、身体严重透支、加上哺乳的消耗，亟待需要充分的休息和充足的营养来帮助恢复体力，同时，刚出生的宝宝需要快速适应子宫外的世界，营养丰富的乳汁能帮助宝宝健康成长……这个时候，科学营养的月子餐就显得尤为重要。
常言道：管住嘴、迈开腿，才能拥有健康而曲线的好身材，但是新妈妈都有个困惑，月子都是躺着的啊，而且一天7、8顿的吃，各种鸡鸭鱼肉、各种汤，我不胖谁胖！
这里团妈来教大家几招：
第一：追根溯源，还是要从嘴上管起。身体的恢复和哺乳的需要都会让新妈妈经常有饥饿的感觉，把握一个原则就是少食多餐，少吃高脂肪高热量和高糖的食物，注意营养搭配；另外，喝汤有讲究，不是只有油腻腻的汤才会促进乳汁分泌，多喝水也对的哦，如果非要喝汤，尽量备个吸管，这样就不会喝到汤上的浮油；
第二：月子期间不是一定要卧床不起，而要适量运动。由最初的床上运动到慢慢的下地走动再到后期逐步增加难度的锻炼，都会让产后发胖的概率大大减少；
第三：哺乳是上天赐予妈妈最棒的减肥神器。通过哺乳可以促进新陈代谢，身体中多余的营养成分也会输送给宝宝，这样就不会堆积脂肪啦~
产后第一阶段（1-7天）调理重点：代谢排毒、活血化瘀
新妈妈由于生产时失血过多，耗费精力较大，精神倦怠，胃口不佳，饮食需要清淡，开胃而不是滋补、且预防便秘；此外，这周是恶露排出的黄金时期，因此饮食上应以促进子宫收缩、活血化瘀、排出恶露为主；同时，宝宝刚出生胃口较小，新妈妈需要注意要保持乳腺通畅，以利于乳汁分泌，不要急于吃下奶食物。
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产后第二阶段（8-14天）调理重点：调养脾胃、强腰固肾
经过一周的调养，新妈妈体力慢慢恢复，所以这阶段可以用一些补气养血、滋阴补阳的食物来调理身体，以达到收缩内脏，调养脾胃的功效；同时，新妈妈昼夜哺乳，比较辛苦，饮食上补充增强骨质和有益腰肾的食物，可以缓解产后的腰酸背痛等不适；另外，可以适当加一些促进乳汁分泌的食物。
产后第三阶段（15-28天）调理重点：滋养进补、养血泌乳
前两周的饮食调养帮助新妈妈恢复精力，身体没有那么困顿了，但由于生产失血和产后恶露的排出，大量失血会让新妈妈偶尔感觉疲劳乏力、精神倦怠，因此第三周要重视补血、增强体力、恢复元气；宝宝的需求慢慢变大了，每次都把乳房吸得空空的，保证乳腺管畅通和良好的乳汁分泌非常重要，在饮食上应有所侧重。
产后第四阶段（29-42天）调理重点：调养身心、滋补美颜
这个阶段是新妈妈调理体质的关键期，身体各个器官都逐渐恢复到产前状态，此时需要更多营养来帮助身体运转，此阶段的饮食应以调补气血、滋补强身、改善体质、调节身体功能、增强免疫力为主；当然，正确的搭配和科学的饮食不仅对健康有利，更会让新妈妈在气色和身材上恢复的更快。
ps：食谱是根据妈妈不同阶段的身体状况和调养重点量身定做的哦~因为新妈妈产后肠胃尚未恢复，需少食多餐，另外哺乳让新妈妈们的身体能量消耗很快，每天应根据不同时段来配餐，分为早餐、早点、午餐、午点、晚餐和晚点。同时，每餐的搭配会兼顾荤素搭配、主食、汤粥、水果等，大家也可以根据自己的饮食喜好进行调整。
本文系团妈时光机原创，如果你正好是一个孕妈妈，强烈建议收藏，如果你身边也有即将分娩或已分娩的妈妈，也可以把这份关爱转给她们，让她们在月子里也能科学合理的饮食，更快更好得恢复身体。