健康咨询描述：我164，体重148左右吧，超重，为了减肥，三餐是这样的，早上一盒牛奶，一个鸡蛋，偶尔一小碗面，少盐，早餐午餐之间加一个水果，苹果或者桃子，午餐，先喝汤，再吃蔬菜，不是很多，再吃肉，也不多，再吃一碗饭，大概三百克左右，下午三点一盒酸奶，晚餐，也和午餐一样的顺序，米饭一百多克，不吃夜宵，晚餐过后散步半小时。。。我想知道这样是不是既保证健康，又能瘦身？坚持了十几天，好像是有变化了，瘦了几斤吧，可以长期坚持吧。。一个月十斤应该没有问题吧。。因为是大基数减肥
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病情分析：你好，如果你想减肥的话，你最好是晚上不要吃饭的，蔬菜水果代替，每天运动一个小时
指导意见：你的这些饮食是用于保持的，对于减肥效果太理想，每天保持一个小时的运动量，应该继续坚持
病情分析：你好，减肥主要是通过控制饮食以及增加运动来控制，再加上坚持
指导意见：平时要食用一些低热量的食物，最好是制定适合自己的运动计划，制作食谱并计算好摄入的每天的摄入热量。同时注意适当的多运动，控制好体重。
病情分析：亲，你好，看了你的描述，看来还是比较理智的减肥者了，总体看饮食搭配还是比较合理的。
指导意见：想减肥就要尽量少吃甜食，面食，零食，管住自己的嘴，迈开自己的腿，就能达到减肥的目的。晚餐就不要吃肉了，如果不饱可以多吃蔬菜，只要你能坚持下去，相信你一定会成功的。至于能减多少，就看你的运动量了，加油吧！
THE END