体重基数大的人首先合理控制饮食；其次加强适度的运动，体重基数大的人一般提倡学习游泳。人体在水中受到的重量只有人体的10%，因此不会对身体产生影响。而且在水中消耗的热量比陆地上多，所以游泳是减肥的最佳方法。
小基数不好减肥主要与脂肪层比较薄有关。身体基数是指身体指数的平衡差，小基数的情况下，身体的脂肪含量相对而言比较少，此时脂肪层是较薄的，身体内的脂肪率不是特别高的情况下，减肥相对比较困难。日常生活中想要减肥需要制定科学的计划，不能节食减肥，主食可以用全麦面包、红薯、土豆等食物来代替，然后配合慢跑或者游泳等运动来减肥。减肥期间要保证三餐定时定量。
一般情况下，减肥基数是减肥时的初始体重，该数值与身体质量指数基本等同。在减肥时，减肥者通常需要记录初始体重，明确自身的减肥基数，从而根据自身情况设置减重目标。在对减肥基数进行评估时，其参考意义通常等同于身体质量指数。因此，减肥者可以采用体重（公斤）÷身高（米）^2的公式来计算身体质量指数。如果结果超过24，但低于28，通常表示身体的脂肪层较薄，减肥基数则相对较小。但是，如果身体质量指数达到28及以上，则说明减肥者较为肥胖，减肥基数比较大。
减肥运动通常有全身性的有氧运动。其中有游泳、跳绳、跳操、跑步、打乒乓球、打羽毛球、快步走，以及登山。骑单车都可以达到减肥的效果。减肥需要根据自己的饮食来进行，运动量虽然很大，但是达不到很好的效果。建议中老年人，要多吃点东西，多运动。青少年在锻炼后不要暴饮暴食。锻炼完后要注意补充营养，这样才能达到较好的减肥效果。
怀孕初期胚胎并不是很稳定，可以做的运动有快走，慢走等，晚餐过后可以选择空气清新的地方散步，最好，不要去汽车尾气多的地方，以免引起铅中毒，也不要剧烈运动以免引起流产，还要加强饮食营养，保持愉快的心情也是很重要的。
月经期间可以通过散步、练瑜伽等运动帮助减肥。具体分析如下：月经期间女性身体免疫力下降，身体比较虚弱，一般不建议女性进行比较剧烈的运动，如游泳、跑步、跳绳等。女性可以适当散步或练瑜伽，促进身体血液循环，可以增强身体免疫力，还能促进脂肪燃烧，有助于减肥。另外，患者在月经期间应注意腹部保暖，适当进行散步、练瑜伽等运动，在一定程度上有利于经血排出，有助于缓解痛经。