孕期控糖食谱，长胎不长肉！

孕晚期了，现在不仅饿得快，更是体重增长的高峰期。

朋友们都说只看到肚子大，身体没胖多少，其实这要归功于孕期饮食计划

孕晚期的饮食原则：低糖低脂高蛋白

增加蛋白质摄入量，多吃鱼虾海鱼类，补充DHA。多吃红肉类，一周吃2次动物内脏，以防贫血。多吃蔬菜，适当吃低糖水果，要控制血糖升高，即使不是糖妈妈，后期血糖也有可能升高。

归纳总结了我的长胎不长肉秘籍主要有以下几点：

1、早餐（8：00）

早上空腹喝200ml水,吃一个苹果通肠道（也可以喝蜂蜜水，但我不喜欢太甜），防止便秘。

每天早上一个鸡蛋，豆浆或牛奶这是必须的，主食有：玉米、红薯、南瓜、麦片、杂粮粥

2、午饭（12：00）

主食:杂粮饭、藜麦饭、糙米饭、小米饭、牛肉瘦肉、虾、鸡肉以及各种蔬菜

3、午加餐（15：00-17：00）

选择性加餐，要控制用量：

酸奶、坚果（核桃、花生、杏仁等）

全麦面包1-2片、燕麦片

当季的低糖水果（番茄、黄瓜、苹果、猕猴桃、樱桃等）

4、晚饭（19：00-20：00）

通常我只吃菜+汤就行了，晚上吃多难消化。

汤水：补钙补铁原则（冬瓜花甲汤，玉米排骨汤，蔬菜猪杂汤，鲫鱼豆腐汤等）

菜品：膳食纤维素原则（蔬菜沙拉，全麦卷饼等）

孕晚期我晚上不加餐，明早体重会蹭蹭上升（建议睡前一杯奶，但孕晚期水肿的宝贝不要喝）

切忌晚饭吃完了窝沙发，吃完饭窝在沙发真的不想动，但是想要控制体重呀!拉上老公一起出去散步30分钟，还可以增进感情。

加上每周坚持练习2-3次瑜伽，偶尔偷懒时候可以睡前在床上做一下拉伸，孕中期胎儿稳定后可以在手机里下个G动，跟着上面做凯格尔运动，锻炼盆底肌，有助于顺产，预防侧切撕裂。

我的杂粮米是自己直接配好

杂粮饭配方：红米黑米燕麦米：白米是1比1均匀混合

小米饭配方：小米：白米也是1比1均匀混合

吃的时候泡1-2个小时以后再开始做，这样米饭会更香软粘糯。