许多和孕妇都希望怀孕之后也不胖，吃的东西都被宝宝吸收掉，肉也只是长在宝宝身上，这样自己可以保持身材。很多孕妈听说有这个长胎不长肉食谱，其实这也不是绝对的，它需要怀孕的妈妈孕期要保持合理的体重，饮食要严格控制，关键是自律。
一、长胎不长肉的食谱：
1.早餐
搭配：纯牛奶或者酸奶，鸡蛋、蒸面包(土司也可以)、蔬菜沙拉、燕麦片、不喝牛奶可以喝豆浆。
2.午餐、晚餐
午餐和晚餐要注意荤素搭配，这样才有营养，荤素控制在1：2比较合适。
中国人的午餐的主食一般是米饭，这样不容易饿;晚餐喝粥比较好，肉粥、杂粮粥、白粥搜可以;肉类可以根据自己的口味选择，鸡肉、鱼肉、牛肉都很好;素菜除了蔬菜，可以适量添加薯类、豆制品，菌类也是非常好的;午餐和晚餐的食物尽量不要重复。
3.加餐
零食：坚果、蔬果都很有健康。酸奶、坚果的能量高一些，上午食用后可以增加体力，而且上午工作多，这些能量可以及时消耗掉;下午和晚上的活动少，食用水果比较好，也可直接食用的蔬菜沙拉，容易消化，又不会产生过多的能量。
二、不同孕期的饮食要求
在怀孕的不同时期，孕妇的营养需求是不一样的，对体重的要求也有差别。
孕早期
剧烈的早孕反应影响了食欲，这个时期对营养的要求不是很高，因此饮食上也没有特别要求，能进食的都可以吃。在健康饮食范围内选择你想吃的食物，数量没有。不要求
孕中期
这个时期胎儿需要足够的营养，因此，孕妇的饮食品种及数量都要加大，但是也不要进食过度。
建议：1、每日谷类400～500克(可以选择增加杂粮)。牛奶250ml，肉禽蛋鱼100～150克，豆制品50克，动物肝及动物血(每周1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克。
2.热量搭配：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉，或者40克米+鱼80克+135克苹果。
3.这个时期要注意补充钙，海带、紫菜、虾皮含很多钙、碘。
孕晚期
和孕中期的谷物摄取量一样，但是蛋白质要增加。
建议：1、牛奶500ml，肉禽蛋鱼增至150～200克，每周2次动物肝或动物血。
2.出现水肿、高血压的孕妇要注意减少食盐的摄入量。
长胎不长肉是很多准妈妈都想的，这样在产后就能很快回复到少女身材。但是要注意，这些营养餐单只是提供给孕妇做参考的，因为每个人的具体情况是不一样的，开始也说了，孕期的饮食只要荤素搭配得当，营养保持均衡，是是完全可以长胎不长肉的。