生个白白胖胖的宝宝，是每个孕妈妈的美好愿望。很多孕妈妈为了孩子的营养，天天吃大鱼大肉，导致身材完全走样。保证宝宝吸收营养的同时不发胖是非常困难的，但其实孕期长宝宝不吃肉也不是不可能的。这些食物多吃点就够了！
鱼是一种高蛋白低脂肪的食物，非常适合孕妇食用。孕期吃鱼一方面可以满足胎儿生长发育的需要，另一方面脂肪含量低对孕妈妈的体重有一定的控制作用。因此，孕妇可以多吃鲫鱼、鳗鱼、带鱼、黄鱼、鲈鱼等。怀孕期间，让他们可以有一个没有肉的长胎儿；
鸡蛋和牛奶是我们日常生活中最常见的食物，也含有非常丰富的营养价值。鸡蛋和牛奶含有丰富的蛋白质和钙，对孕妇和胎儿的健康非常有益。它们可以促进胎儿的生长发育，改善孕妇孕期贫血和缺钙的状况，还可以控制孕妇的体重，防止体重增加。
粗粮中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，产生饱腹感，减少孕妇进食的次数，尤其是红薯、紫薯、玉米、南瓜、山药等食物，不仅营养丰富，可以促进胎儿的发育，对长孕也有非常明显的效果；
多吃新鲜蔬菜和水果，尤其是富含维生素的，主要有榴莲、草莓、猕猴桃、空心菜等。既能让宝宝茁壮成长，又能促进孕妇新陈代谢，有效避免发胖。
女性怀孕期间的饮食非常重要。她的孩子很难在吸收足够营养的同时保持健康。事实上，孕妇想让宝宝不吃肉长出来，吃某一种食物是达不到效果的。同时，他们需要一个既能控制体重又能保持营养的食谱，这样才能保证胎儿和孕妇的健康。我向大家推荐一日三餐的食谱:
早餐|早餐以脱脂牛奶或酸奶为主，加上鸡蛋、全麦吐司、燕麦片作为辅食，蔬菜沙拉可以作为加餐。
午餐|午餐以白米饭为主，炒菜为副食，当然也要适当吃鸡鸭牛肉，达到营养均衡。
晚餐|晚餐也是以白米饭为主。炒菜时，蔬菜是副食，以绿叶菜和菌类为主，也需要鱼肉等肉类来补充。
因为女性在孕期营养还是很重要的，一定不能为了保持身材而拒绝摄入营养，否则容易导致胎儿营养不良。只有健康科学的饮食，注意营养的均衡，才能取得好的效果。
如果孕妇害怕饮食增加导致体重增加过多，一定要管住自己的嘴，走一步算一步，注意饮食和运动的结合，这是比较好的选择。
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