减肥食谱大全减肥食谱营养餐有哪些?

肥胖不仅会影响美观,更重要的是肥胖容易引发各种肥胖病,而且到了中老年的时候更是容易引发心血管疾病,那么如何可以健康减肥呢?方法无非就是从饮食上下功夫,但并不是无节制的节食,而是食用减肥营养餐,既可以补充营养和能量,还能起到减肥的功效。

1、黄瓜麻香辣芙蓉

一、材料:桂冠芙蓉豆腐、小黄瓜片、烤过的花生仁、熟白芝麻、芙蓉豆腐内附柴鱼酱包、黑醋、花椒粉、辣油、蒜蓉辣椒酱、黄糖。

二、制作方法:

1)将花生、芝麻辗压成碎粒。

2)将准备好的花生芝麻碎粒加入调味料里做成酱汁放置20分钟。

3)芙蓉豆腐装盘,淋上酱汁,再用小黄瓜片衬饰即可。

此款减肥食谱大全中的黄瓜和豆腐都是减肥食物,热量低,最适合饮食减肥采用。另外,豆腐还可以提供蛋白质,开脾胃还减肥。

2、薄荷柠檬冰爽茶

一、材料:薄荷叶少许、柠檬1个、蜂蜜适量、冰块适量。

二、做法:将薄荷叶用清水洗去浮灰,用温水泡1个小时;柠檬洗净切片。将泡好的薄荷水倒入茶壶或者茶杯,放入柠檬片,按照自己的口味加入适量蜂蜜调匀,再放入冰块即可。

柠檬汁是公认的美容饮品,能防止和消除皮肤色素沉着。其所含的柠檬酸是促进热量代谢过程的必然参与物质,能有效促进新陈代谢,加快脂肪燃烧。Tips:蜂蜜可加可不加。

3、赤小豆炖鲤鱼汤

一、材料:鲤鱼1条,赤小豆150克,适量调料。

1)将鱼去内脏清洗干净切大块备用。

2)将鱼,赤小豆,适量清水一起开始煲汤,并加入盐,料酒调味即可。

此款减肥食谱大全的做法非常的简单,不过功效却非常的强大,可以健脾益肾,利尿消肿,暖身减肥,对水肿型肥胖者非常的有效。

4、香菇海米烧冬瓜

一、材料:冬瓜,海米,香菇,少许食用油,蒜片,盐,高汤,水淀粉。

二、做法:

1)冬瓜去皮切块,海米,香菇用水浸泡至软,香菇切条。

2)锅内热少许油,放入蒜片,香菇,海米爆香。

3)放入冬瓜片,及1/4茶匙盐,翻炒约3分钟。

4)倒入1/2杯高汤或清水。

5)大火煮开后,转小火再放入1/4茶匙盐,加盖转小火。至汁收干后,加入水淀粉勾芡即可。(香菇可以换成其他菌类,口感也一样清淡鲜香)。

冬瓜,含蛋白、糖类、胡萝卜素、多种维生素、粗纤维和钙、磷、铁,且钾盐含量高,钠盐含量低。有着清热解毒、利水消痰、除烦止渴、祛湿解暑等功效。

5、菠菜粥

一、材料:菠菜50克,大枣50克,粳米100克。

二、做法:将准备好的粳米和大枣清洗干净,在锅中加点水熬成粥。再在煮好的粥中放入菠菜,等再次沸腾就可以食用了。

此款减肥食谱大全暴瘦原理:菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质,这些都是女性不可缺少的营养物质,同时对于改善便秘、排毒、促进血液循环、提高新陈代谢等都有显著的效果。另外,菠菜中的胡萝卜素含量也很丰富,可以帮您美容养颜哦。

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1.食补有道为忙碌生活注入天然能量——补大肠篇1、菠菜南瓜粥 食材: 菠菜100克、南瓜200克、大米50克。 做法: 大米洗净,放入锅中,加适量水煮成粥。南瓜去皮、去瓤,切成小块,放入粥中,继续煮10 - 15分钟。菠菜洗净,切段,放入锅中,再煮3 - 5分钟,加适量盐调味即可。 功效: 菠菜南瓜粥结合了https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxMzA5NjU2Nw==&mid=2651402204&idx=3&sn=609254782ad292d5b084c9fa8e1fc808&chksm=81b3281055b9e96a4f109db003e393d6b897f75d6e7946f26e8bb2e941ee5f6ea8492e631c93&scene=27
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5.营养丰富又美味的大米菠菜粥的做法大全我爱做一道既营养丰富又美味的大米菠菜粥。这道粥是我几年前在一本素食食谱书上发现的,从那时起,它就成为了我每周至少要做一次的菜肴。今天,我想分享这个简单却又美味的菠菜粥食谱给大家。 材料准备 首先,让我们准备好所有所需的材料。你需要有新鲜的菠菜、大米、番茄、洋葱、蒜头、姜和香料,比如盐和胡椒粉。https://blog.csdn.net/2401_84297426/article/details/138532323
6.菠菜粥的做法菜谱菠菜粥 粥能安神养胃。菠菜粥,颜色碧绿,味道清香,更能补充人体所需的多种维生素和纤维素。对于大病初愈或牙疼的人来说,这真是一碗好粥啊! 作者: 豌豆土豆 25分钟 家常味 中级 其他 其他 其他 做法将做法保存到手机 1.先来一张成品图,颜色翠绿,看着就想喝。https://m.xiangha.com/caipu/92587730.html
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10.适合12岁宝宝的粥谱做法大全(附带图片)适合宝宝的洗净的猪肝用刀横剖,再取出切面处泥状物,加酒、盐放入粥中煮透。上述各种粥内最后均应加入莱泥和豆制品煮熟再吃。 . 鱼松菠菜粥 材料:大米 25克,鱼肉松15克,菠菜10克。盐适量,清水250毫升。 做法:大米熬成粥,菠菜用开水烫一下,切成碎末,与肉松、盐一起放入粥内微火熬几分钟即成。 http://www.iyuersao.com/guide/1578996.html
11.干贝的家常做法干贝的家常做法:干贝菠菜粥 食材预备干贝,大米,糯米,菠菜,姜,鸡粉,料酒,盐,胡椒粉。 办法步调一、将大米以及糯米淘洗后浸泡2小时摆布,菠菜洗净切碎备用; 二、干贝洗净放入碗中加料酒,姜片,少量水上锅蒸15分钟,掏出搓碎; 三、取沙锅倒泡好的米,小火煮1小时后加蒸干贝的水以及搓碎的干贝持续煮半小时; https://www.zhppw.com/baike/283304.html
12.宝宝贫血食谱大全做法:将粳米、红枣淘洗干净后放入锅内。大火烧沸后,转用小火炖至米烂成粥。将冰糖加少许水熬成冰糖汁后也倒入锅内,搅拌均匀即成。 功效:补血、养血,适用于缺铁性贫血患者。 菠菜粥 原料:带根新鲜菠菜150克,粳米100克。 做法:菠菜洗净后切碎,与粳米同放入砂锅,加水,煮至稠状即可。 http://www.zgjiemeng.com/dymuying/851119.html