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2022.06.10广东
#光影中的温情时刻#夏日炎炎，每个人都会觉得酷暑难当。夏天容易出汗，老年人夏天多喝水，多喝粥。粥有滑爽，糯香的特点，营养也很丰富，而且利于消化吸收。
研究认为，常食各种粥可以起到健脾养胃、补气养血，延年益寿、强健体魄的作用。
一、养生八宝粥
薏米、糯米各35克，花生、绿豆、莲子、红豆、红枣、麦仁各30克。
白糖
二、南瓜粥
糙米200克，南瓜250克，胡萝卜200克
白糖适量
三、豆腐菠菜玉米粥
玉米粉90克，菠菜10克，豆腐30克，
盐2克、味精1克、香油5亳升
四、黑芝麻粥
粳米180克，黑芝麻95克
盐6克
五、南瓜汤圆粥
南瓜700克，红豆、小汤圆各适量
盐4克，糖少许
六、冰糖玉米粥
玉米粒200克
冰糖15克
七、莲子红枣糯米粥
糯米150克，红枣10颗，莲子150克
冰糖3大匙
八、胡萝卜菌菇粥
胡萝卜、菌菇各80克，大米、油菜各适量
盐3克，味精1克，枸杞、葱各适量
九、水果拌粥
草莓2颗，香蕉2片，芒果2片，白粥180克。
白糖3克
十、糯米南瓜粥
南瓜200克，糯米100克，胡萝卜、枸杞各少许
冰糖适量
十一、西瓜玉米羹
西瓜瓤、玉米粒各20克，牛奶、苹果、糯米各100克，葱花少许！
十二、槐花粥
水发大米170克，槐花10克，枸杞少许
十三、薏米红枣菊花粥
水发大米130克，水发薏米80克，红枣20克，枸杞10克，菊花7克
冰糖20克
十四、玫瑰薏米粥
水发大米100克，水发薏米，水发小米各80克、玫瑰花6克
①砂锅中注水烧开，放入洗净的玫瑰花，
十五、薏米红枣荷叶粥
水发大米130克，水发薏米80克，红枣20克，枸杞10克，干荷叶8克
上面15款营养粥建议中老年朋友平时多喝，易消化、清淡，增加营养
THE END