贝果1个，芝士1片，芦笋几根，黄油适量，香蕉一根，巧克力1~2个
△做法：
芦笋芝士贝果：
①在对半切好的贝果上涂抹适量黄油，再铺一片芝士，摆上洗净切小段的芦笋，最后撒些黑胡椒与芝士粉。②送入180摄氏度预热好的烤箱里烤5分钟。
香蕉巧克力贝果：
①在对半切好的贝果上涂抹适量黄油，铺上香蕉片，送入180摄氏度预热好的烤箱烤5分钟。②巧克力隔热水融化，加入少量热牛奶拌匀，最后挤在香蕉上便可。
△搭配：
高蛋白的黑豆豆浆
清爽的蔬菜沙拉（番茄和生菜）
2.煎三文鱼
三文鱼1块，芦笋6根,小颗青柠1个，黑胡椒适量，盐适量
①青柠挤汁，加入适量黑胡椒和盐，拌匀待用。
②三文鱼洗净，在调好的青柠汁中腌制5分钟。
③平底锅中倒入适量橄榄油，放入腌好的三文鱼两面煎熟便可（不要煎太老，否则肉会全散开）。
④再用煎鱼剩下的油煎芦笋。
怎么吃都不腻的培根土豆泥和去油腻的铁观音
3.颜色跳跃的厚蛋烧
小型土鸡蛋2个，芹菜2根，牛奶适量
①鸡蛋打散，加入盐和黑胡椒，再兑入适量牛奶，芹菜切末，加入蛋液中拌匀。
②平底锅烧热后加入橄榄油，抹匀，加入蛋液摊平，听到滋滋响后就可以一层一层叠起来咯！
③把叠成小被子的蛋卷切块，装入小碟中，再挤上番茄酱就OK啦！
甜滋滋的大芒果
4.牛油果三明治
吐司4片，牛油果1个，柠檬汁几滴，黄瓜适量，盐和黑胡椒
①牛油果捣碎，加入柠檬汁、盐、黑胡椒以及切碎的黄瓜拌匀。
②吐司去边，均匀地涂上牛油果酱，对半切开即可。
颜色清新的水煮蛋和圣女果
杂豆豆浆+甜滋滋的水蜜桃
5.紫菜包饭
米饭1大碗，海苔片2张，胡萝卜小半根，黄瓜小半根，火腿1根，鸡蛋1个，肉松适量，盐，胡椒粉，黑芝麻，和风酱
①鸡蛋打散，加入适量盐和黑胡椒，在平底锅中先摊成圆形，再像厚蛋烧那样卷起来，然后在菜板上切条备用。
②胡萝卜去皮切丝，入油锅中炒熟便可，可以加入少量盐和黑胡椒调味。
③黄瓜和火腿都切成小长条状。
④蒸熟后的米饭撒上适量盐、黑芝麻与和风酱拌匀。
⑤接下来就可以开始卷啦！取一张海苔片对齐放在寿司帘上，整齐地铺上米饭，把材料一一摆上，然后先卷起这些材料和米饭，压紧，再卷起所有米饭便可。切块开吃咯！
地瓜红糖甜汤：
做法：地瓜干（老家的特产，也可以用新鲜地瓜啦）加水在电饭煲中煮熟，再加入适量红糖就好啦。
10点过后地摊买的打折青提（可是好酸）
6.地瓜紫薯圆甜汤
地瓜1个，紫薯1个，木薯粉，红豆，西米，椰浆
①地瓜和紫薯分别蒸熟，捣成泥，各加入适量的木薯粉，揉成不粘手的面团，然后搓成条状，切小块。一锅水烧开，加入适量的地瓜圆和紫薯圆，直至所有圆子浮起，再煮几分钟便可。捞出过水备用（吃不完可以放入冰箱冷冻层储存）。
②取一搪瓷锅加水烧开，加入西米，大火煮15分钟，直至西米只剩一点点白芯便可关火，盖上盖子焖一会儿。
③等到西米完全变透明便可捞出，过凉水。
④椰浆加适量糖在锅中煮开，盛到碗里，分别加入红豆、西米、地瓜圆和紫薯圆就好啦。
九层塔厚蛋烧（和香芹厚蛋烧做法一样哦，只是把香芹换成九层塔）
红灿灿的大石榴
7.奶油培根意面
培根2片，青椒1/3个，奶油50g，蝴蝶面1人份
①一锅水加入少许盐烧开，加入蝴蝶面煮10分钟，捞出过冷水，加入适量橄榄油拌匀，放一旁。
②另起一个平底锅，加入适量橄榄油，放入培根煎一会儿，再加入切小块的青椒翻炒片刻，倒入奶油，煮到浓稠后加入盐和黑胡椒调味，最后放入煮好的蝴蝶面，拌匀即可。
③装盘，撒上芝士粉和罗勒粉，开吃！
水嫩嫩的春桃（它可不是圣女果哦）
百香果（可以兑蜂蜜泡水喝，成熟的直接吃也很好吃）
8.五彩杂菜汤
胡萝卜半根，黄瓜1/3根，香菇3朵，山药1/3根，圣女果6个，高汤2碗
①胡萝卜、山药和黄瓜切片，泡发后的香菇切条，小西红柿切两半。
②锅烧热后加入黄油，先后倒入香菇、胡萝卜和山药翻炒，加入两碗高汤，煮开后加入黄瓜和小西红柿，再加少许盐和白胡椒调味便可。
肉松小饭团（1杯米煮熟，拌入和风酱和芝麻，捏适量米摊在手上，在中间放肉松，包紧，捏成小三角形，再铺上海苔片。）
9.味噌乌冬面
乌冬面1包，胡萝卜，蟹肉棒1根，上海青2颗，味噌酱适量，泡发后的香菇2朵
①一锅水烧开后，加入乌冬面烫1分钟左右，捞出来备用。
②味噌酱加一点水化开。
③再烧一锅水，水开后先后加入胡萝卜、香菇、蟹肉棒和味噌酱，煮开后加入上海青和乌冬面，稍微煮一会儿便可以关火开吃啦。
每天吃都不会腻的猕猴桃
10.法式吐司
白吐司2片，鸡蛋1个，芝士1片，牛奶适量，糖适量，草莓2~3个
①取2片吐司在中间夹入芝士。
②对切成三角形。鸡蛋打散，加入适量糖和牛奶，调成蛋奶液。
③平底锅加入适量橄榄油，油热后转小火。
④将吐司放入蛋奶液中裹一下，捞起放入锅中，两面慢慢煎上色即可。
⑤摆盘，淋上枫糖浆并撒上糖粉，在旁边配上切块的草莓，好甜蜜！
依旧暖心的牛奶
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