小P来也，俗话说：“三分练，七分吃。”
特别是对增肌减脂需求的人来说，吃是相当重要的一环。
所以掌握食品热量计算，也是掌握了吃的主动权。以下是答题思路：
1、食物热量表
2、热量计算等知识
3、热量比较低的健康食物
废话不多说，健身的各位必须掌握一篇超干货回答来也~
先上一波常见食物热量表：
成人每日需要的热量=人体基础代谢需要的基本热量+体力活动需要的热量+消化食物需要的热量
成人每日需要的热量
人体基础代谢的需要的基本热量-简单算法
人体基础代谢的需要的基本热量-精确算法(千卡)
8-30岁：14.6×体重（公斤）+450
31-60岁：8.6×体重（公斤）+830
60岁以上：10.4×体重（公斤）+600
18-30岁：15.2×体重（公斤）+680
31-60岁：11.5×体重（公斤）+830
60岁以上：13.4×体重（公斤）+490热量的作用热量来自于碳水化合物、脂肪、蛋白质；
碳水化合物产生热能=4千卡/克；蛋白质产生热量=4千卡/克；脂肪产生热量=9千卡/克。热量的单位1千卡=4.184千焦耳1千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量
1、魔芋
魔芋中膳食纤维含量非常高为74.4克/100克，不过魔芋中的脂肪、糖类和蛋白质含量却低，热量也极低。因此，魔芋是减肥的最佳食物，简直这就是为胖子们定做的美食。
2、芹菜
芹菜的热量值很低，仅有20大卡/100g。而其含有大量的水分和纤维素。
芹菜的植物纤维大部分为非水溶性纤维，容易让人有饱足感，对于促进肠胃的蠕动也很有帮助。
常吃芹菜可以稳定血压，改善血脂代谢紊乱，预防动脉硬化。咀嚼芹菜还能起到瘦脸的效果哦！
3、梨
梨含有较多纤维素和果胶，其非可溶性纤维能帮助预防便秘及消化性疾病，起到净化肾脏，清洁肠道的作用。
梨有丰富的B族维生素，能保护心脏，减轻疲劳，降低血压。
而梨的热量只有44大卡/100g，因此不少人把梨等水果也纳入轻食菜谱中。
4、奇异果
奇异果被称为维生素C之王，热量低，糖度低，脂肪含量低！且食物纤维的含量丰富~