威斯敏斯特大学的研究者发现，在早上5:22~7:00起床的人，血液中含较多会引起心脏病的某种物质。
因此，在7点后起床对身体健康更加有益。
7:00-7:20每次刷牙3分钟
在起床时建议喝一杯温开水，能补充晚上的身体缺水状态。
接下来就是洗脸刷牙后吃早餐，要注意每次刷牙应超过3分钟。
7:20-8:00早饭一定要吃好
曾医师指出，7点-8点吃早餐最合适，因为这时食欲最旺盛。
通常来说，食物分为谷类、肉类、奶豆类和蔬菜水果类四类。
如果早餐都包含这四类食物，则说明是一份优质早餐。
8:30-9:00避免运动
从医学上讲，早上起来血液粘稠，流速减慢，发生血栓几率增加。
另外，空气中二氧化碳浓度高，不适合跑步这种耗氧量较大的运动。
9:30做最困难的工作
上午人体肾上腺皮质激素水平达到最高，能充分调动身体各器官，使机体的状态保持良好，你会觉得注意力集中、精力充沛。
10:30起个身，保护眼睛
在电脑桌前坐1小时后，可做一下眼保健操，或起身走动，让眼睛休息。
11:00加个小餐，吃点水果
曾医师说，每一餐我们都建议吃七八分饱，这样上午工作了3小时后，可以吃些零食，避免血糖过低。
12:30慢慢享受中餐
曾医师认为，午餐的营养对一天中体力和脑力的能量都很重要，因此在三餐的饮食占比要达40%。
13:00-14:00午休半小时
潘教授认为，从生理角度看，人到中午都有体温下降、想睡的表现。
16:00来点下午茶
在16点吃一顿下午茶可以稳定血糖水平。
下午茶最好选择2-3种具互补作用、营养均衡的食品。
比如一种谷物配一个奶制品或一个水果，当然还有饮料，最好是水。
17:00-19:00适合锻炼
下午体内的甲状腺素和皮质激素显著增加，可以促进机体能量代谢，成倍加速体内的微循环。
19:30晚餐少吃点
晚饭吃太多会引起血糖升高，并增加消化系统负担。
因此，晚餐应该吃得像“乞丐”，例如多吃蔬菜，少吃热量、蛋白质高的食物，淀粉类也要少吃，并且只吃七分饱就行。
20:00看一会电视
此时看会电视放松一下，但尽量不要边看电视边吃零食。
而每天看电视超过2小时，2型糖尿病和心血管病风险会增加。
22:00-22：30洗澡睡觉
睡前洗澡水温要尽量接近体温。
洗完澡后可以躺床上看书，或和家人聊天，等到睡觉时，体温就会降到适合睡眠的温度，产生睡意。