前阵子李若彤的好身材上了热搜，54岁还能穿初中时的校服。她说因为有运动，所以啥都吃，之前还一个人吃了个12寸的披萨。
你要是信了她的话，回头还照着做，那就完了。运动消耗的热量没你想象多，你吃进嘴里的热量也没想象中少！
但还是有很多人，依然坚定地相信着，吃了薯条、炸鸡、奶茶、火锅……有啥大不了，明天多跑两圈，把热量消耗掉就ok啦。
事实上，还真的挺不ok的。
也说过很多次啦，减肥不是简单的“热量输入，热量输出”，身体有一个能量平衡的动态系统，吃多少动多少，都会引起一连串变化。
就算不管这些，只看热量消耗，运动的效果也并没有很给力。
1、30分钟运动消耗热量（体重约56KG的女性）：《中国居民膳食指南（2016）》
3、1千卡=4.18千焦
减掉2斤脂肪，大概需要消耗7000千卡热量。[1]
我们定个小目标，先消耗个200千卡热量吧，你可以快走45分钟、慢跑30分钟、中速游泳30分钟、爬山25分钟，或者跑步上楼梯25分钟……[2]
想靠运动完成减2斤脂肪的目标？加加油，连续一个多月慢跑30分钟，还是有可能完成滴！前提是你没有在运动后，来个烧烤犒劳自己。
但大家经常高估运动可以消耗的热量，结果是……吃更多。
美国一位数学家兼肥胖研究者凯文﹒霍尔说：“你只需要大吃5分钟，就足以抵消掉刚才在健身器械上一个小时的努力运动。”
曾经试过运动减肥一年，胖了10斤的会员，咱们并不是没有……
很多会员都亲身体会过，本以为自己吃得不多，买个食物秤一量！实际分量和感觉出来的分量完全天渊之别。
热量就更不用说了，你以为自己不就吃了个雪糕、磕了包瓜子、啃了半包薯片……也没吃多少啊。
赶紧睁大眼睛，看看食品包装上的热量表啊姑娘们，随随便便一个雪糕的热量，慢跑30分钟都消耗不完。
适量运动是要的，但不是为了让你吃更多，也别老想着靠运动减肥。
减肥还是要从嘴巴下手，少吃个雪糕，少喝杯奶茶，既减少了不必要的热量，也不用把过多的糖和坏脂肪吃进身体里。
[1][2]丁香生活研究所：什么运动热量消耗最快？我们分析了15种发现......