(1)周一，早餐一个煮鸡蛋，葡萄，水果适量，西红柿适量，午餐青菜沙拉适量，西红柿与葡萄适量，也可以选择黄瓜，菠菜等，晚餐两个煮鸡蛋，奶酪菠菜是凉，在白天时多喝水，促进代谢。
(2)周二，早餐一个水煮鸡蛋，葡萄适量，可以少吃一些，多喝水，午餐两个清水煮鸡蛋，菠菜适量，西红柿适量，可以增加胡萝卜或者菠菜，晚餐，海鱼青菜，水果沙拉，烤面包两片，在晚上8:30之后少喝水。
(3)周三，早餐两个清水，煮鸡蛋葡萄，西红柿适量，午餐两个清水煮鸡蛋，烤面包，注意控制摄入的食量，晚餐牛排，控制食量与西红柿为主，青菜，凉盘沙拉，泡菜。
(4)周四，煮鸡蛋一个，烤面包片适量，葡萄适量，可以搭配青菜沙拉适量，西红柿和葡萄适量，晚餐，青菜汤适量，圆白菜，青菜沙拉，多喝水，促进代谢。
(5)周五，早餐清水煮鸡蛋两个，烤面包片适量，葡萄，西红柿，西瓜适量，午餐两个清水煮鸡蛋，胡萝卜，葡萄，苹果适量，晚餐两个水煮鸡蛋，羊肉适量，西红柿为主，青菜，沙拉，泡菜。
(6)周六，早餐一个水煮鸡蛋，葡萄，西柚，红番茄适量，午餐水果蔬菜沙拉，两个清水煮鸡蛋，一片面包，晚餐清水煮鸡蛋一个，青菜沙拉，蔬菜适量，泡菜。
(7)周日，早餐一个清水煮鸡蛋，葡萄，胡萝卜，苹果，香蕉任选适量，午餐牛肉，以西红柿为主，青菜沙拉适量，可以增加胡萝卜半根。
以上整理的是7日减肥食谱，不管是怎样减肥都要持之以恒，在饮食上合理搭配，再增加适当的运动可以带来很好的改良，减掉身体的多余脂肪，对于食品来说虽然不太准确，因为每个人的减肥效果不同，一般的情况下也可以选择玉米，红薯燕麦等等，多吃一些粗膳食纤维食物，避免吃高脂肪，高热量，高糖分的食物在日常生活当中燕麦可以做成面包，因为燕麦的热量比较低，增加个人的饱腹感有利于减肥，因为可以减少其他食物的摄入，在减肥时期多吃红薯，红薯当中就有很多的膳食纤维，对身体有益处，红薯可以抑制食欲，可以使人减少吃其他东西的欲往。
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