明明一点都不饿，还是不停给嘴里塞东西，大概率是你焦虑了。
不知道你发现了吗？
当你心情好、睡得香、学习工作得心应手、特别忙绿，充实，目标感特别强的时候。
你可以轻松做到一日一餐，甚至有时候会忘记吃东西。
这些外部因素，可能直接引发焦虑，导致你吃吃吃，停不下来。
图源：drjockers
其实，焦虑不只是外部因素造成的，也可能是身体内部营养失衡引发的，因为营养，会影响到心理和情绪调节能力。
其实，这是得不偿失的，因为这些食物坏的狠，可能控制你，让你越吃越焦虑，甚至崩溃。
今天这篇干货，我们来告诉大家如何通过健康饮食，营养缓解焦虑？
你有没有发现，有时候，你只要一饿，你就会很生气、焦虑、愤怒，hungry变成angry，很可能是你低血糖了。
→血糖过山车引发焦虑
精制碳米面糖和加工食品，渗透到了我们生活的每一个角落。
你是不是每天都在吃这些高碳水食物？
因为，当你吃下这些含糖量极高的高碳水食物时，血糖会飙升，然后身体会释放胰岛素来降血糖。
血糖过山车
胰岛素非常强势，胰腺会分泌很多胰岛素，这样会导致降糖过多。
矫枉过正后，血糖会一下子降低，出现低血糖，这会导致头晕，易怒，想吃糖，口渴，引发焦虑、紧张和悲伤等情绪。
与左边相比，右边的血糖先飙升后又一下子降低，出现低血糖的症状，这就是血糖过山车
低血糖引发焦虑并不是什么新鲜事了。
1966年，就有发表血糖可能引发焦虑的研究，该研究针对的是反应性或功能性低血糖症患者。
但是，只要他们恢复了以精制碳水化合物为主的高碳水饮食，焦虑又会卷土重来。
→肠道菌群失衡，肠脑轴功能障碍
在我们的大脑和肠道之间，有一条直接沟通的神经线存在，它被称为“脑肠轴”（主要依赖迷走神经），迷走神经开始于脑干，然后向下进入肠道，并刺激肠蠕动和肠道中5-羟色胺等神经递质的产生。
四通八达的迷走神经
除此之外，肠道和大脑的另一种交流方式是通过肠道菌群。
也就是说，大脑和肠道之间是可以沟通的，互相传递信息的，所以，肠道也被称为是我们的第二大脑。
图源mcgill.ca
有的人在演讲、考试、约会或其他事件之前感到紧张时，比较严重的会觉得恶心、胃痛甚至腹泻。
当肠道菌群和肠脑轴功能受到破坏时，可能会导致许多认知功能障碍和情绪障碍，包括焦虑症、抑郁症、强迫症、自闭症、帕金森氏症、痴呆症和阿尔茨海默氏病等等。
千万不要小看了肠道健康，肠道健康是确保精神健康的重要一环。
→神经递质失衡，引发焦虑
神经递质是在整个大脑中发送信息的一种信号，例如γ-氨基丁酸（GABA），谷氨酸、多巴胺、5-羟色胺和去甲肾上腺素，它们负责调节情绪和身体的各种功能。
GABA是有助于缓解焦虑的主要抑制性神经递质，这就是为什么医生会开出一些药物来增加GABA水平，来缓解焦虑。
其实，比起吃什么来预防和治疗焦虑，更重要的是少吃什么、不吃什么↓
→含糖食物和加工食品
吃太多含糖食物，身体无法迅速处理时，会激发促炎因子，引发身心健康问题。
加工食品不仅含糖量很高，还含有其他引发焦虑的物质，例如精炼植物油、反式脂肪、人工调味剂、麸质和各种添加剂。
因此，含糖食物和加工食品，都可能引发焦虑症，包括过量的主食米面和谷物。
→谷物粗粮中的麸质
很多人觉得粗粮比白米饭健康，其实它比白米饭还糟糕，谷物不仅淀粉（淀粉就是糖）含量高，还含有麸质。
麸质是谷物外皮里发现的一种植物蛋白，也就是面筋，它很难消化，许多人麸质过敏，并可能因此而引发炎症、肠漏等健康问题，也可能引发焦虑。
→人造甜味剂和调味料
为了让食物更好吃，提高销量，或者延长保质期，商家会添加一些你看不见也闻不着的东西。（你只会觉得好吃，其他什么也感觉不到~）
最常见的是阿斯巴甜等人造甜味剂、味精和鸡精等调味料了。
大多数人造甜味剂（如阿斯巴甜、糖精、三氯蔗糖等），热量低，甚至无热量，对血糖影响很小，理论上对瘦身似乎有独特的优势，饱受大家欢迎，无糖饮料、无糖食品越来越流行，甚至还成为了商家的营销卖点。
另外，还需要注意人工色素、高果糖玉米糖浆、瓜尔胶、苯甲酸等食品添加剂，还有反式脂肪等等，它们都可能导致炎症，增加各种疾病的风险并引发焦虑症。
→精炼植物油
精炼植物油，也是我们强调过很多次了，玉米油、大豆油、红花油、棉籽油和花生油中的omega-6脂肪酸含量很高。
而且，经过反复的高温加热后非常不稳定，会产生有毒物质，容易促进身体炎症，继而引发包括焦虑在内的各种健康问题。（公众号回复植物油）
→过多含糖和咖啡因饮料
咖啡和其他含咖啡因的饮料，例如含糖饮料和能量饮料，咖啡因是一种兴奋剂，可能会引起紧张感，引发焦虑。
如果你有严重的焦虑问题，可以适当减少咖啡的摄入量。
苏打水和能量饮料，还含很多糖和食品添加剂，会进一步引发焦虑症。
→抗炎饮食
要缓解焦虑，首先就是注意少吃或不吃上面提到的6种食物，包括精制糖、加工植物油、垃圾食品、人工调味料、谷物面筋、含糖和咖啡因饮料。
然后就是进行营养丰富的抗炎饮食，吃一些有助于缓解炎症的食物：
再就是一定要注意多吃健康优质的油脂（比如草饲黄油、橄榄油、椰子油、omega-3脂肪酸、橄榄油等），减少促炎因子。
→舒缓压力，睡个好觉
如果外界环境给自己的压力太大，可以找一些有效方法来缓解压力，比如我常说的冥想、瑜伽、学会感恩、与亲人朋友一起散步和玩乐。
或者啥也不想了，直接睡一觉，很多人都有这种感觉，睡一觉起来，心情就好多了，很多事情也想通了，真的，好好睡一觉吧。
→改善肠道健康
首先要减少肠道的“坏细菌”，少吃精制米面糖这些喂养坏细菌的高碳水食物，再就是多吃一些富含益生菌和益生元的食物，养好肠道菌群。
→定期适度让自己舒心的运动
喜欢锻炼的人，一般不会太焦虑。
还可以是瑜伽、普拉提等舒缓的运动，对身心都有益，可以缓解焦虑。
图源：pixbay
→摄入富镁食物和镁补剂
→多吃健康的肉类，特别是草饲的牛羊肉
要想脑子好，不焦虑，还的多吃肉，脂肪和蛋白质对于缓解焦虑都非常重要。
→看心理医生
当然，如果焦虑非常严重，已经是焦虑症了，已经严重影响到正常生活了，建议及早去看医生哦。
也许食物和营养已经无法解决你的问题了，我们需要更多的心里疏导。
很多人说：
吃碳水，我才能开心，快乐。
对于大部分人来说，外部环境可能是焦虑的直接导火索，但是很多人通过改变饮食，吃更健康的食物，就可以大大改善焦虑。
如果你想用食物缓解焦虑的话，尽量少吃这些越吃越焦虑的食物，多吃一些抗炎的食物：
生理健康和心理健康是相互影响的，你心情不好，身体也知道，它也难受，但是你把身体养好了，它开心了，心情也会好哦！
总而言之，吃好、睡好、心情好、懂得感恩（感恩自己拥有健康的身体以及拥有的一切），适度运动，这就是健康快乐又长寿的秘诀。