导语：在生活中，许多人都经历过晚上睡不着，早上醒来；白天，很困，但晚上，很兴奋，在床上躺了半个多小时依旧无法入眠，所以我不得不依靠安眠药来入睡。对夜间的声音特别敏感，即使是最小的声音也会影响睡眠。
睡眠和健康之间的关系是什么？
睡眠的重要性远远超出了我们的常识，医学界早已证实睡眠与免疫功能之间存在密切关系，当我们熬夜到凌晨3点时，血液中自然“杀伤细胞”的数量减少了30%，而剩余的白细胞的活性也相应减少。
那么，你怎么知道你的睡眠是否充足呢？研究人员指出，如果白天感到困倦，这意味着睡眠不足，如果在躺下五分钟后睡着了，可能会严重睡眠不足。
长期失眠的原因
1.精神原因，失眠的主要原因是脾气和性格的异常，这使得人们很容易被事情缠住，无法放手，或者是事件的长期和慢性刺激。
2.不良的睡眠习惯，许多人喜欢开着灯睡觉，看一些惊悚刺激的电影，睡前喝浓茶、咖啡等，这会导致长期失眠。
3.环境因素，在嘈杂的环境中，过高和过低的环境温度以及干燥和潮湿的条件都会导致长期失眠。
4.心理因素，最近，发生了一些重大事件，或者一些重大事件可能即将发生，焦虑、抑郁和紧张的出现是失眠的重要原因。
5.药物原因，服用影响睡眠的药物、激素类药物或突然停止服用苯二氮卓类药物都可能导致失眠。
经常失眠尽量少吃3种食物
1.油炸食品
说到这种食物，它有很强的饱腹感，所以它深受大家的喜爱，然而，如果我们吃得太多，油腻的食物和高胆固醇会增加胃的负担，也会影响我们精神中心的刺激和睡眠质量。
2.辣味食品
如果你吃得太咸或太辣，比如吃了很多辛辣的食物，如胡椒、大蒜、生洋葱，很容易在胃中引起烧灼感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题，从而导致严重失眠。
3.甜食
经常吃高糖食物会增加胰岛负担，容易诱发2型糖尿病，糖还会附着在皮肤层的胶原蛋白上，使胶原蛋白纤维更加脆弱，促进皮肤老化，此外，吃太多高糖食物对牙齿有害。
多吃6种食物，或会改善睡眠质量
牛奶
牛奶是日常生活中常见的饮料，牛奶含有很高的营养成分，牛奶中含有色氨酸，这是一种让人昏昏欲睡的生物物质，可以让人睡得很香。
牛奶本身具有强烈的饱足感，可以增加催眠效果，脱脂奶的效果与非脱脂奶相同，建议你睡前一小时喝一杯热牛奶。
小米
小米，又称小米，味道甜、咸、凉，老小米尝起来又苦又冷，小米“做粥益长生不老田，滋补虚损，开肠开胃”，其功能在于“健脾、和胃、安眠”。
晚餐可以喝小米粥，不仅有助于消化，也有助于吸收营养，还有助于减轻消化道负担，使人们的睡眠质量得到显著改善。
百合花
百合具有润肺止咳、清心安神的功效，临床上主要用于咳嗽、吐痰、痰血、发热后余热不清、乏力心悸、神志恍惚、脚气病水肿等。
百合对神经症和更年期综合征引起的心悸、失眠和多梦有很好的效果，建议大家每天可以喝百合粥或喝百合茶，这有助于改善身体激素，让人们的精神状态越来越好。
灵芝
灵芝是一种很有价值的药食同源食品，灵芝能强化中枢神经系统，改善冠状动脉血液循环，增强人体的心肌营养和血液循环，降低自身的心肌耗氧量和糖分消耗，并且可以增强人体的血管弹性。
灵芝具有很高的治疗价值，由于灵芝具有良好的镇静作用，对长期失眠和神经衰弱导致的面色苍白、心悸、精神疲劳和面容憔悴有明显的临床效果。
猪心
猪心又甜又咸又平，它具有镇静神经、镇静神经、养心养血的功效，猪心作为一道营养丰富的药用菜肴历史悠久，人们总是说“心连心”也是合理的。
猪心富含蛋白质、钙、磷、铁、维生素、烟酸等有益成分，可以增强心肌收缩力，也有助于改善自发出汗、失眠等问题，使人们的精神状态越来越好。
酸枣仁
长期失眠的人，酸枣仁，甜而平，性味俱佳，它具有养肝、安心、安神、收敛汗水的功效，治疗乏力、躁动、心悸、口渴和出汗。
根据研究，向老鼠口服和腹腔注射酸枣仁汤均显示镇静和嗜睡，酸枣仁具有镇静和催眠作用，无论是白天还是晚上正常还是咖啡兴奋，都能让人睡得越来越好。