仲夏是夏季最炎热的时候，所以大家要注意的是防暑降温，同时也要注意一些养生的方式和方法的哦，你知道仲夏应该如何消暑降温的吗，下面的这些养生的食谱就是不错的选择了，可以让你拥有健康的体魄。
1.绿豆粳米粥：绿豆60克，粳米100克。将绿豆放入温水中浸泡2个小时，再和粳米一起加1000毫升清水煮粥。此粥可每日早晚各吃一次，有祛热毒、止烦渴、消水肿的作用，特别适合老人和儿童食用。绿豆可以有消肿去暑的作用，还可以清热解毒除烦的哦，对于夏季来说是不错的消暑神器。
2.苦瓜菊花粥：苦瓜100克，菊花50克，粳米60克，冰糖适量。苦瓜洗净去瓤，切成小块。粳米和菊花洗净，二者同入锅中，加适量清水，大火水开后，将苦瓜块、冰糖加入锅中，改用小火煮至米烂粥稠即可。此粥可清暑热、止痢解毒，适用于中暑烦渴、下痢等症的辅助食疗。忌同时食用湿燥、麻辣、厚腻的食物。苦瓜和菊花的搭配可以有养肝明目的作用，可以有清热解毒去火的效果。
3.西瓜皮粥：西瓜皮100克，大米50克。将西瓜皮削去外表硬皮，切成丁。大米淘洗干净放入沙锅中，加入适量水和西瓜皮用旺火煮沸，再转用小火煮成粥，调入白糖，具有清热解暑、利尿消肿作用，常食可防中暑。西瓜片是可以吃的，可以补充水分，可以有预防中暑可以清热解毒的作用和效果。
4.薏米小豆粥：薏米20克，赤小豆30克，大米100克，水适量。将薏米、赤小豆用冷水浸泡2小时，大米洗净，加入适量水，同煮成粥，能健脾渗湿、清热消暑。
仲夏如何消暑，小编介绍了一些食谱，这些食疗的方法可以有消暑降温的作用，对于夏季来说是不错的选择呢，可以有利尿的作用，还可以预防中暑，夏季适合吃这样的养生粥品，可以让你在夏季有一个健康的身体哦，大家赶紧试试吧。
1、莲子百合粥⑴材料：莲子30克、百合30克、粳米250克、冰糖20克、红枣10枚。⑵将莲子洗净，泡开、百合、粳米分别洗干净，与莲子、红枣一同放入锅内，加水适量，先用旺火烧开，再用小火熬煮，快熟时加入冰糖，稍煮即成。2、川贝雪梨粥⑴材料：川贝母12克雪梨1只大米50克。⑵把川贝洗净，去杂质。雪梨洗净，去皮和核，切成1厘米见方的小块。大米淘洗干净。⑶把大米、川贝母、梨放入锅内，加水500毫升。⑷把锅置武火上，用武火烧沸，用文火再煮40分钟即成。3、菊花粥⑴材料：粳米50克、菊花10克、冰糖30克。⑵先将粳米、冰糖加水500毫升，煮至米开汤末稠时，调入菊花(晒干磨碎)末，改文火稍煮片刻，待粥稠停火，盖紧闷5分钟待服。4、大枣银耳粥⑴材料：粳米100克、银耳(干)25克、大枣15克、莲子10克、枸杞子10克、白砂糖10克。⑵干银耳用冷水浸泡半天，择洗干净。⑶红枣洗净，泡软去核。⑷莲子、枸杞分别洗净，泡软备用。⑸粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分。⑹锅中加入约1000毫升冷水，将粳米、红枣放入，先用旺火烧沸。⑺转小火熬煮至八成熟时加入银耳、白糖，稍煮即可。
导语：大家在日常生活当中，要注意养生的方式，全面的进行做保健，平时，大家需要注意调理方案，而且在日常生活当中，可要注意身体的保健事项，很多的人，平时不注意养生，这样容易造成身体干燥，劳累，那么，夏季最适合人体的养生粥有哪些呢？一起来看看吧！
1、绿豆薏米粥
做法：薏米1/2杯，绿豆1/2杯，清水8杯，白糖适量。
薏米绿豆分别洗净分开浸泡2小时，锅置火上，放入绿豆和7杯清水，大火煮沸加入一杯清水，继续煮沸后转至小火煮至绿豆开花，再加入薏米；
大火煮沸后转小火煮1小时，加入白糖即可。
功效：解暑降温，清凉解渴。绿豆薏米搭配，适用于夏季女性去火美容。
2、芹菜粥
做法：大米250克，加适量水，煮至半熟状，再插手洗净切碎的连根芹菜120克，煮粥至熟食用。
功效：食用芹菜粥，可以清肝热，降血压，止晕。
3、陈皮粥
陈皮15克，大米50克。将陈皮水煎取汁，加大米煮为稀粥；或将干陈皮研末，每次取3-5克调入稀粥中服食，每日1剂。可顺气健胃、化痰止咳；适用于脾胃气滞、脘腹胀满、消化不良、食欲不振、恶心呕吐、咳嗽痰多、胸膈满闷等症状。
4、燕麦糙米粥
做法：燕麦仁30克，糙米100克，枸杞15克。
糙米提前用冷水泡1个小时，燕麦仁浸泡半个小时，锅中放水烧开，放入糙米，燕麦放进锅里，盖上盖子大火煮开，再改小火煮半个小时，放入枸杞再煮一分钟就可以了。
功效：具有清热解暑、促进消化的效果。在夏季喝一碗燕麦糙米粥，粗粮有助于促进胃的.消化。
饮食养生，借粥而行之，以上养生粥在家里做起吧。
大家需要注意养生的方式这些养生粥比较常见，而且做起来也比较方便，大家可以在生活中做起，而且芹菜粥有助于降低血压，尤其是在夏季的时候，天气比较炎热，所以喝一些粥品，对调节脾胃有很好的功效，大家需要尽早了解。
5荷叶粳米粥原料：
粳米50克、荷叶/冰糖/清水适量。
做法：
1、准备食材，冰糖忘记拍在一起了，冰糖的用量要根据自己的口味添加就行。
2、大米用清水淘洗干净，一般我都是淘洗3次，过度淘洗大米反而会流失营养。
3、把米放入砂锅中，没有砂锅，用电饭锅也可以。
4、加入适量的清水，大约在砂锅的7分满左右。
5、先用旺火把锅烧开，然后再转为小火熬煮约20分钟。
7、大米熬煮到软烂粘稠时，放入荷叶、冰糖，关火盖上盖子焖大约10分钟就可以了。
小窍门：1、荷叶不用太早放入，借助砂锅的余温就可以让荷叶变软。
2、如果用电饭锅，也可以把荷叶早点放入。
3、冰糖的用量可以根据自己的口味添加。
6茯苓香蕉粥原料：
香蕉1根、粥米50g、白茯苓10g
1、准备食材。
2、白茯苓倒入破壁机的料理杯中。
3、盖好上盖，将料理杯安装到破壁机底座上。
4、破壁机接通电源，选择高速运行两分钟。
5、将磨好的白茯苓粉倒入碗中。
6、粥米洗净后浸泡两个小时。
7、将粥米倒入养生壶中。
8、加入10g白茯苓粉。
9、加入800ml水。
10、养生壶接通电源，选择养生粥程序。
11、当粥煮至米粒开花，将香蕉切成片。
12、香蕉片倒入养生壶中。
13、用勺子顺时针搅拌至粘稠即可。
小窍门：1、白茯苓不易溶于水，整粒煮粥很难煮透，可以用破壁机磨成粉后密封保存，然后拿来煮粥或者做面食都可以。
2、香蕉含钾高，患有急慢性肾炎、肾功能不全者，都不适合多吃。