小雪”季节，我国大部分地区正式宣布进入了寒冬腊月。如何在这个冬天，好好地“保养”自己的身体，相信是绝大多数人所追求的。请别小看了冬天的身体保养，“冬伤于寒，春必病温”，冬天如果起居不注意，很容易伤于“寒邪”，即使当时没有啥感觉，来年春天也会出现容易感冒的情况。那么，冬天我们该如何不“伤于寒”呢？
《素问.四气调神大论》：“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少”。原文中明确提出，冬季重在“养藏”，如果没有养好“藏”，就会损伤到“肾”。说到底，冬季养生，那就是：以肾为先。
很多人一到冬天就手脚冰凉，不用热水袋，整个晚上双脚都不暖和。这样的人是害怕过冬天的，不但手脚凉，还特别容易感冒。手脚发冷主的原因是“气血不足”，大多属于中医的“肾阳虚”。而冬季的主气是“寒”，寒为阴邪，易伤阳气；冬季对应的脏腑是“肾”，中医认为肾是先天之本、生命之源。只有肾的机能强健，才能为抵御冬季寒气提供“元阳之火”。因此，冬季养生的重点是：养肾防寒。我认为可以从三方面入手：
1、饮食调摄、养肾御寒
“民以食为天”。这里提出一个养生的原则：能用食物调理的小问题，就不用药。前人的经验也证明，从“温肾御寒”的饮食调摄入手，不但在冬天能有效防止寒邪伤体，还能减少春季感冒的发病几率。那么如何“温肾御寒”地饮食调摄呢？
一是适当进食一些羊肉、牛肉、狗肉这类温养肾阳的血肉有情之品；二是因为黑色入肾，可以多吃点黑木耳、黑芝麻、乌鸡等“黑色食品”；三是进食一些如胡桃肉、板栗之类的坚果。根据个人的饮食习惯，结合体质、年龄的差异有目的地选择一两种。
如肾阳亏虚比较明显的人，那就以温补肾阳为宜，羊肉、驴肉等食物就比较合适；偏于肾阴肾精亏损的人，鸭肉、鹅肉等都是不错的选择为主；而对中老年人来说，龟鳖、枸杞、山药这些阴阳双养就更恰当了。需要注意的是，冬天的饮食不要太咸，因为“过咸伤肾”，会耗损肾中阴精。
2、起居就暖、作息有常
内经的原文“早卧晚起，以待日光”，可以作为冬季作息的守则。早点睡眠，避开午夜极寒之气，保养身体元阳。适当锻炼运动，振奋体内蛰伏之阳，更能有效御寒。可以遵循“冷脸、暖牙、热脚”的洗浴规则，也就是偏凉的水洗脸，温暖的水漱口，偏热的水泡脚，从三方面保养肾中之阳。
3、自我按摩、穴位养生
其实一些基本的的保健动作，无需太多的中医基础，普通人也完全可以做到。比如常常搓脸，在促进脸上血液流通的同时，还能兼顾到脸上的很多穴位，对提神醒脑、保持精神状态很有好处。还可以按摩气海、肾俞、足三里、涌泉等几个容易定位的穴位，都能很好地保养肾中阳气，帮助机体驱寒活血。
以上，就是“冬季养藏”的三个基本内容，涵盖了饮食起居、作息运动、自我保健三个方面。有需要的朋友可以有针对性地选择进行，相信尽管经过一个寒冷的冬天，您却会拥有一个更健康的身体，祝您健康。