熬夜时，身体和大脑需要额外的营养支持，以下是一些有助于改善睡眠质量和恢复体力的食谱推荐：
1、牛奶养生组合：一杯温牛奶搭配红枣莲子羹，既能提供钙质，又能安神助眠。
小米红枣枸杞粥：小米50克、粳米50克、红枣5枚、枸杞15克，桂圆、酸枣仁少许，酸枣仁煎汁去渣，与材料共煮成粥，睡前食用，有助于改善睡眠质量。
2、清热消痛：
生地炖鸭蛋：生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。
猪腰炖杜仲：杜仲25克、猪腰子1个，隔水炖1小时，具有补肾强骨的功效。
3、恢复元气：
***木耳炒蛋：干木耳、鸡蛋、***、蒜，油盐各适量，简单易做，营养丰富。
4、多彩果蔬汁：西红柿、橙子、芹菜各适量，牛奶1杯，榨成果蔬汁，可加蜂蜜或冰糖调味，杂粮饼干作为补充。
5、营养养生粥：山药枸杞粥，山药600克、枸杞、冰糖、小葱各适量，米1/2杯，大米加水浸泡，山药切块，与米同煮，加入枸杞，小火熬煮30分钟。
帮助身体恢复的日常习惯
熬夜后，以下方法有助于身体和精神的恢复：
按摩百会穴：头顶中央凹陷处，用中指按压并呼气，放松时吸气，重复5分钟。
饮食调整：易消化、富含营养的食物，如水果、蔬菜、全谷类。
热敷补水：起床后用热湿毛巾捂脸10分钟。
按摩穴位：印堂、睛明、太阳、风池、百会等穴位。
喝枸杞茶：补气养身。
做简单体操：活动筋骨，提升精神。
早餐营养：保证早餐营养均衡。
睡前放松身心
洗热水澡：缓解疲劳，放松心情。
多吃维生素和蛋白质：熬夜后，通过饮食调理。
男士专属营养餐单
熬夜对男性朋友的健康同样重要，以下食谱专为男士设计：
消痛清热：生地炖鸭蛋、猪腰炖杜仲。
补充维生素A和维生素B：枸杞子、胡萝卜、韭菜、鳗鱼、瘦肉、鱼肉、猪肝等。
西洋参煲乌鸡汤：西洋参20克，乌骨鸡1只，香菇、陈皮、蜜枣。
莲子百合煲瘦肉汤：莲子、百合、猪瘦肉。
健康饮食推荐
熬夜的男性朋友，以下食物有助于补充能量和营养：
富含维生素A和维生素B的食物：枸杞子、胡萝卜、韭菜、鳗鱼等。
苹果：含有丰富的有机酸、果胶、维生素等。
柠檬：补充维生素C，抗氧化。
补脑健脑食物：核桃、牛奶、小米粥、黑木耳、芝麻、海带、枸杞等。