男人30岁后就开始功能走下坡路了，不能像年轻那会过度消耗，要有养护自己的意识。除了平时适度运动，少喝饮料多饮水，减少熬夜等等。饮食上多吃以下这些日常生活中常见的食物，尽量留意并且多吃，不费力地养护提高自己功能。
一、韭菜——补肾温阳，平时手脚冰凉、腰膝酸软的朋友可以多吃
推荐食谱：炒合菜
食材：绿豆芽、韭菜、粉条、鸡蛋、生抽、老抽、香油、盐、蚝油、鸡精
做法：
1、粉条提前用温水泡软，泡软后沥干水分。鸡蛋打散备用。剩下的食材清洗干净。
2、热锅凉油，倒入打散的鸡蛋液，用铲子快速翻炒，直到鸡蛋凝固，炒成碎块，盛出备用。
3、锅中加少许油，先加入绿豆芽，翻炒约1-2分钟，然后加入泡软的粉条，继续翻炒1-2分钟。加入切好的韭菜段，快速翻炒均匀。韭菜炒至稍微变软后，加入先前炒好的鸡蛋，继续翻炒。
4、加入适量的生抽、老抽、蚝油，调味上色，继续翻炒均匀。根据口味加入适量盐和鸡精，炒好后，淋入少许香油，盛出装盘，即可享用。
二、黄鳝——温阳健脾、补益肝肾、提高记忆力
推荐食谱：大蒜黄鳝煲
食材：黄鳝、大蒜3头、小葱、猪油、料酒、生抽、冰糖、白胡椒粉
1、将黄鳝清洗干净，去掉鱼鳞和内脏，切成段。大蒜剥皮，切成片。
2、锅中加入适量猪油，开中火加热。待猪油融化后，先将切好的大蒜片放入锅中，小火慢慢煸炒，炒至大蒜片微微变金黄。
3、将处理好的黄鳝段放入锅中，快速翻炒几下，直到鱼身表面略微金黄，稍微出油，加入适量的料酒、生抽，再加入几块冰糖，翻炒均匀后，加入足量的水，水量大约能够没过黄鳝鱼段。
4、大火煮沸后，撇去浮沫，转小火慢慢炖煮。用小火炖煮大约20-30分钟，加入少许的白胡椒粉，根据个人口味调节咸淡。炖个差不多时加入切好的葱段，再次翻炒均匀。
三、牛肉——补脾养胃、补气养血、强筋健骨
推荐食谱：番茄土豆炖牛腩
1、放入大蒜炒香后倒入牛肉，牛肉提前用生抽、蚝油、淀粉抓均匀腌制15分钟。
2、牛肉炒变色后加入辣椒粉、孜然粉、生抽、蚝油、盐翻炒均匀。倒入干辣椒段翻炒片刻后关火，再倒入葱花翻炒几下即出锅。
四、鸽子——俗话说“一鸽胜九鸡”，营养价值十分高，补肾益气
推荐食谱：桂圆红枣鸽子汤
食材：鸽子一只、桂圆十个、红枣六个、生姜三片、枸杞适量、黄酒一勺
1、把鸽子清洗干净去掉内脏，剪掉爪子上的指甲，将鸽子切成块，红枣、桂圆、姜片清洗干净切好。
2、准备一个炖锅，先把鸽子块、红枣、桂圆和姜片一起放进去，然后加入大概1.2升清水。
3、加入一勺黄酒（如果没有黄酒，料酒也行），可以去腥，同时还能提升汤的鲜香味。
4、先用大火将锅里的水烧开，水开后调小火了。大概需要炖40-50分钟。当炖了差不多40分钟，汤的味道已经很浓郁了，接下来加入枸杞。等汤炖好后，关火，静置个5分钟就可以了。
五、生蚝——富含锌元素和精氨酸，对男士小蝌蚪有很好的帮助，同时强肾健体
食材：生蚝、嫩豆腐、金针菇、香菜、小米辣、蒜头
1、所有食材清洗干净准备好，锅中加入适量的油，开中火，放入蒜末和姜片煸炒。
2、在另一个锅中，加入适量清水，烧开后放入金针菇焯水1-2分钟，焯水后捞出备用。
3、在炒香蒜末和姜片的锅中，加入适量的水，然后加入料酒，煮沸后撇去浮沫。汤底煮开后，先放入切好的豆腐块，煮约5分钟。然后加入清洗好的生蚝，继续煮沸2-3分钟，
4、将焯过水的金针菇放入锅中，与生蚝、豆腐一起煮。此时加入切好的小米辣，继续煮2-3分钟。加入适量盐和白胡椒粉调味。搅拌均匀，继续煮1-2分钟。汤煮好后，关火，撒入切好的香菜段。
六、西红柿——含有大量番茄素，能够抑制人体前列腺素的分泌，同时具有非常好的抗氧化作用。
推荐食谱：番茄肉沫腐竹
食材：番茄、肉沫、腐竹、白糖、蚝油、生抽、盐、葱花
1、肉末不用腌制，腐竹冷水浸泡，一般浸泡1~2小时。
2、热锅下油，下一点姜蒜，爆香。把肉末放进去炒，炒到有一点金黄出香味以后，下一点胡椒粉，下一点米酒去腥，下一小勺白糖，蚝油，生抽和盐，炒匀
3、炒匀之后放入番茄丁，稍微炒一炒，番茄出汁了就放腐竹。可以再加一丢丢水，不用太多，把腐竹闷软就可以了。
4、如果前面肉末放的调料够咸了，这里就不用再下盐调味了，下一点点生抽增香就行。这道菜要留一点汤汁，但不要太多，汤汁太多的话大火收一下汁，撒一把葱花炒匀就出锅。