莲藕中含有丰富的维生素、膳食纤维等营养物质，能够促进消化吸收，提高身体免疫力。适当食用莲藕可以起到润燥止渴的作用，对于缓解干燥症状有一定的帮助。此外还可以辅助改善食欲不振的情况。
2.银耳
银耳性平味甘，归肺经，具有滋阴润肺的功效，适用于治疗虚劳咳嗽、痰中带血等症状。适量食用银耳可增强机体免疫力，有助于维持呼吸道健康。同时对秋冬季常见的呼吸系统疾病有预防作用。
3.山药
山药是一种常见的中药材，其味甘性温，入脾、肺、肾三经，具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效。山药中的黏液蛋白能滋润咽喉，因此对于咽干舌燥的症状有一定的缓解效果。另外还能够健运脾胃，改善食欲减退的现象。
4.红薯
红薯富含膳食纤维及多种矿物质元素，能够促进肠道蠕动，改善便秘情况。适当摄入红薯有利于调节肠胃功能，改善秋季易出现的腹胀、消化不良等问题。但不宜过量食用，以免引起反酸或加重胃肠负担。
5.燕麦
燕麦含有丰富的β-葡聚糖，该物质具有一定的抗氧化能力，能够清除体内的自由基，从而达到延缓衰老的目的。经常吃燕麦片可以降低体内胆固醇含量，有效控制体重增长。但是要注意避免空腹食用，以免引发血糖波动。
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