芝麻含有丰富的营养物质，如蛋白质、钙、铁、维生素E等，具有补肝肾、益精血、润肠燥等功效。在秋季食用芝麻，可以缓解秋燥引起的皮肤干燥、脱发等问题，同时增强体质。
蜂蜜是一种天然的滋补品，含有丰富的酶、矿物质和维生素，具有润肺止咳、润肠通便、解毒等功效。在秋季食用蜂蜜，可以有效地滋润肺部，缓解秋燥引起的咳嗽、咽干等症状，同时还能提高免疫力。
百合具有润肺止咳、清心安神等功效，对于秋季常见的咳嗽、咽干、失眠等问题有很好的缓解作用。此外，百合还含有多种营养成分，如蛋白质、钙、铁等，有助于滋补身体。
银耳被誉为“菌中之冠”，具有润肺生津、滋阴养胃等功效。在秋季食用银耳，可以有效地滋润肺部，缓解秋燥引起的咳嗽、咽干等症状。同时，银耳还含有多种营养成分，如蛋白质、矿物质和维生素，有助于增强免疫力。
南瓜具有温胃养身、补中益气等功效。在秋季食用南瓜，可以有效地滋养身体，增强脾胃功能。此外，南瓜还含有多种营养成分，如β-胡萝卜素、钙、镁等，有助于保护肠胃健康。
土豆含有丰富的淀粉、蛋白质、维生素C等营养成分，具有健脾和胃、益气调中、缓急止痛等功效。在秋季食用土豆，可以有效地滋养身体，增强脾胃功能。此外，土豆还含有膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，预防便秘。
红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素等营养成分，具有补中和血、益气生津等功效。在秋季食用红薯，可以有效地滋养身体，增强脾胃功能。此外，红薯还含有多种维生素和矿物质，有助于提高免疫力。
黑豆含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素等营养成分，具有补肾益精、活血利水等功效。在秋季食用黑豆，可以有效地滋养身体，增强肾脏功能。此外，黑豆还含有多种矿物质和微量元素，有助于提高免疫力。
菠菜含有丰富的营养成分，如蛋白质、铁、维生素C等，具有养血止血、敛阴润燥等功效。在秋季食用菠菜，可以有效地补血润燥，预防贫血等问题。此外，菠菜还含有多种矿物质和微量元素，有助于提高免疫力。
动物肝脏含有丰富的营养成分，如蛋白质、铁、维生素A等，具有补血养肝、明目等功效。在秋季食用动物肝脏，可以有效地补血润燥，预防贫血等问题。此外，动物肝脏还含有多种矿物质和微量元素，有助于提高免疫力。但是需要注意适量食用动物肝脏以免摄入过量的胆固醇。
除了以上这些食物外，还有许多其他的秋季养生食物，如梨子、核桃、鸡蛋等可以根据自己的口味和需求进行选择。总之在秋季养生饮食中要注重滋润养身、清热去燥以养阴为主，同时也要注意不要过度进食油腻食物以免对身体造成不良影响。