21世纪的中国青少年基本上都是亚健康问题，而在众多身体问题的前置就是睡眠问题
PS：经常熬夜、作息不规律睡眠就会慢慢变差（随着年龄成指数级增长）
睡眠测试国际上使用比较全面的匹兹堡睡眠质量指数测评，国内一般都是下面两种：
PS：耳机选项的数字就是得分
PS：经常：5分、有时：2分、很少：1分、从未：0分
这个不太好调，只能注意下：
修身养性：可以听听书、音乐来助睡（不听需要动脑子的）
多运多动：动就是我们平时说锻炼，运是中医里气的运动：比如打坐、站桩，看似静，实则在动
PS：站桩30分钟左右你就知道我说的什么意思了（冬天站四肢很快就可以回暖）
食疗保健：这个就是我们下面要说的，逆天也是从别出学到的，整理了之后才有了这些
eg：蜂蜜、桂圆、牛奶、红枣、黑木耳...
PS：其实现在最新医学发现，R90睡眠才是符合人的最佳方法
如果记得没错的话：半年前看过一本叫《睡眠革命》的书里有详细讲解，我简单说下这本书在我脑中留下的精华：
现在再设想一个情景：半夜5点醒了，睡不着了
假设我们12点睡着了，那我们来算算睡眠周期：
PS：so==>这就是为啥逆天睡眠一直很好的原因：理论依据+中医养生
手机是个大忌，想睡眠好就不要放到手能够到的地方（一般放电脑桌上）
食疗方基本上都是食物组成，烹煮只写了大致步骤，如果是零厨艺的同志可以先去美食APP搜索下做法
PS：病情严重的建议看看医生，对症的菜也别天天吃
今天不详细说，只是简单说下有哪几种
这个我在码医入门里面说过，这边简单贴几个片段：
情志活动：用专业来表示
1.玫瑰花茶：玫瑰红10g泡水
玫瑰红用清水稍微冲洗后放入杯中，用开水冲泡，加盖闷10min左右即可饮用
功效：玫瑰花能理气解郁，舒气活血
2.芹菜炒南瓜：南瓜200g，芹菜60g
功效：芹菜能降压健脑，镇静抗惊厥
PS：本菜可滋阴清热，养心安神（加点百合效果更好）
3.天麻枸杞猪脑汤：天麻少许，枸杞10g，猪脑1个，参片10g，猪肉少许
功效：天麻可以息风止痉，平肝潜阳，祛风通络，对头痛眩晕和四肢麻木有效果
PS：本菜可滋阴补脑、安神益智
1.莲藕菱角排骨汤：莲藕和菱角各300g，排骨600g，胡萝卜30g
功效：莲藕性寒，能清热凉血；菱角能清热化痰，滋阴降火，宁心安神
2.冬瓜竹笋素肉汤：冬瓜100g，竹笋100g，素肉块50g（可加少许瘦肉）
功效：冬瓜性微寒，能清热化痰，除烦安神
3.地麦茶：生地5g，天冬、麦冬各6g
洗干净后放入杯中，沸水冲泡，闷10min即可饮用
功效：本茶能清热凉血，润燥生津（麦冬多糖能抗疲劳，调失眠）
PS：古代的药茶方
1.山楂莱菔子茶：山楂6g，莱菔子（萝卜籽）5g，麦芽8g
洗净后沸水冲泡，闷10min即可饮用（可加点白糖调味）
功效：山楂、莱菔子、麦芽都是消积食常用食材
2.香菇鸡肉汤：香菇20g，鸡腿1个
功效：香菇可以增强免疫力，抗疲劳，调理失眠；鸡肉可以温中补脾，益气养血，补肾益精
3.竹荪肉丸汤：鸡肉丸300g，竹荪适量，枸杞3g，香葱或香菜少许
功效：竹荪可以调理高血压、神经衰弱、肠胃病
PS：本菜可以健脾开胃，消食化积
1.潮式苦瓜煲:（不苦的苦瓜菜）苦瓜250g，素肉或瘦肉100g，黄豆20g，香菇20g，酸菜20g，香菜少许
功效：苦瓜可以清热消炎，清心明目，治疗失眠
PS：本菜能清虚热，养心阴
2.百合小麦茶：百合15g，浮小麦8g，莲子、夜交藤各15g，甘草3g，红枣10g
材料放入锅中，加适量清水，大火煮沸后小火续煮10分钟，去渣取汁引用
功效：百合养阴润肺，清心安神，对阴虚久咳、失眠多梦、精神恍惚有食疗作用；夜交藤养血安神，祛风通络；浮小麦有固表止汗的效果，对盗汗有疗效
3.菖蒲猪心汤：猪心1个，石菖蒲15g，远志5g，当归1片，丹参10g，红枣6个
功效：猪心能养心安神；菖蒲能开心窍，善通气，止遗尿，安胎除烦闷，能治善忘。
PS：本菜能养心阴，安神调志
1.丹参茶：丹参10g（可加玫瑰花3g）
丹参和玫瑰花放入杯中，沸水冲泡，加盖闷10min即可饮用
功效：丹参能活血祛瘀，安神宁心，排脓止痛
PS：丹参活血化瘀比较缓和，小孩和老人也可以使用的
2.山楂冰糖羹：山楂30g，大米100g，冰糖5g
大米入锅，放入适量清水煮至七分熟，放入山楂煮至开花，放入冰糖，融合后调匀即可
功效：山楂可以消食化积，行气散瘀，调养脾胃，安神志
3.虾米炒芹菜：虾米20g，芹菜150g，红椒20g
功效：芹菜可以清热除烦，平肝利水；虾米含镁能活血护心，扩张冠动脉，同时可镇静安神
1.竹叶莲心茶：鲜竹叶20g，莲子心10g
鲜竹叶和莲子心放入清水中大火煮沸，而后小火续煮8min，去渣取汁即可饮用（可留莲子心）
功效：莲子心有泻心火的功效，而竹叶可以清热泻火
2.苦瓜炒蛋：苦瓜200g，鸡蛋3个，红椒适量
功效：苦瓜利尿活血，消炎退热，清心明目
PS：本菜可清热泻火，滋阴补虚
3.枸杞叶鸡肝汤：枸杞叶10g，鸡肝150g，鹌鹑蛋150g，生姜5g
鹌鹑蛋放入锅中煮熟，去除蛋壳，和鸡肝片、枸杞叶、生姜一起加水煮5min，加盐调味即可
功效：鸡肝能补血调神；枸杞叶能清热降压、止咳化痰
PS：本菜可补血养血，清热祛火
1.莲子百合芡实排骨汤：排骨200g，莲子（含心）、芡实、百合适量
排骨洗净，入沸水焯一下捞出，百合洗净泡发，放入其他食材，大火烧沸后小火煲2h，加入盐调味即可
功效：莲子能强心安神；百合能滋阴润燥，清心调神；排骨能调和脾胃
PS：本菜能健脾养血，养心安神
2.枸杞莲子猪心汤：猪心1个，莲子（含心）60g，红枣15g，枸杞15g
功效：猪心能营养血液，养心安神；红枣、莲子能健脾胃
3.党参当归茶：党参10g，白术15g，当归15g
一起放入杯中，沸水冲泡并闷10min即可饮用
功效：党参能补中益气，健脾益肺；当归能补血活血，调节免疫力
PS：本茶能益气健脾，养血
1.桂圆山药红枣汤：桂圆100g，铁棍山药150g，红枣15g，冰糖适量
功效：桂圆可以补心血，预防失眠、健忘；红枣能健脾胃，调心神
2.山楂麦芽茶：山楂15g，生麦芽30g，太子参15g，竹叶心10g
全部放入锅中大火煮沸后用小火煮10min，去渣取汁即可饮用
功效：山楂含山楂酸能降脂强心；太子参能益气健脾，生津润肺
PS：本茶能益气清心，消食
3.人参猪蹄汤：人参须（便宜）、黄芪、麦冬、枸杞各10g，薏米50g，猪蹄200g，胡萝卜100g，姜片3g
人参须、黄芪、麦冬放入袋中包起，放入其他材料煮沸后，小火煮30min，捞出中药包，煮至猪蹄熟透，加盐调味即可
功效：人参可以大补元气，补脾益肺，生津安神
本菜能益气养心，滋补身体
1.丝瓜炒干贝：丝瓜200g，甜椒50g，干贝30g，姜片、蒜末少许