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2024.02.20四川
第一章养生之道
【1】养生诗词（101．
1，千家一首诗宋·程颢
云淡风轻近午天，傍花随柳过前川；时人不识余心乐，将谓偷闲学少年。
（诗意：老年生活应像少年一样丰富多彩，以愉悦身心，欢度晚年。）
2．陆游诗句
3．饮酒（东晋）陶渊明
结庐在人境，而无车马喧。问君何能尔？心远地自偏。采菊东篱下，悠然见南山。山气日夕佳，飞鸟相与还。此中有真意，欲辨已忘言。
（译文：生活在人间，却没有车马的嚣喧。你问我何能如此，心灵清远，地自静偏。采摘菊花在东篱之下，悠然间，那远处的南山映人眼帘。山气氤氲，夕阳西落，傍晚的景色真好，更兼有飞鸟，结着伴儿归还。这其中有多少滋味要表达，欲要说明，却又忘记了。）
4．空文诗
天也空，地也空，人生渺茫在其中；日也空，月也空，东升西沉为谁功？
金也空，银也空，死后何曾握手中；妻也空，子也空，黄泉路上不相逢；
采得百花成蜜后，到头辛苦一场空！
（年纪大了，以能想得开，看得空，才不愧是一位长寿翁）
5．长寿诗
人生百岁古来稀，七八九十不稀奇。劝君自重自争取，人间高寿数第一。
（这首诗是由上海市童玉民（97岁）、台北市陈立夫（94岁）二位名流关于“养生长寿”而写的《养生诗》，由陈立夫先生修改后，于1993年由刘尚武先生发表。）
6．古代养生七言诗古医籍《寿世保元》
“惜气存精更养神，少思寡欲勿劳心。食惟半饱无兼味，酒至三分莫过频。
每把戏言多取笑，欢乐惬意莫生嗔，炎势变诈都休问，任我逍遥度百春”。
7．相国寺的“酒色财气”诗
相传北宋大文豪苏东坡，有一次到大相国寺探望好友林了元（即佛印和尚），不巧，了元外出，住持和尚就请苏东坡在禅房休息，并特意端上了香茗美酒素肴款待。
东坡就独自斟酌，不觉有些微醉，偶然一抬头，见粉墙上新题有了元的诗一首。其诗云：
“饮酒不醉最为高，恋色不迷是英豪；不义之财不可取，有气不生气自消。”
题毕，把笔一掷，乘着醉意，就离开了禅房。
翌日，宋神宗赵顼在王安石的陪同下，亦来到大相国寺休闲，宋神宗看了佛印与东坡的题诗，饶有风趣。于是就笑着对王安石说：“爱卿，你何不和一首？”王安石应命，略一沉吟，即挥笔在佛印题诗左侧题《亦和佛印禅师诗》一首。其诗云：
“世上无酒不成礼，人间无色路人稀；民为富财才奋发，国有朝气方生机。”
“酒助礼乐社稷康，色育生灵重纲常；财足粮丰家国盛，气凝太极定阴阳。”
君臣在大相国寺以酒色财气为题，先后和诗，各抒己见，别有一番情趣，自此被传为千古佳话。只可惜，大相国寺那堵粉墙上所题的君臣和唱墨宝早已不复存在了。
8．罗敏生的《醒世诗》
罗敏生，号半仙，未谙何许人也。从其雅号及其诗作看，想必是个豁达、乐观、动明世事，人情练达，颇具文学功底的宿儒，曾作《醒世诗》问世：有有无无且耐烦，劳劳碌碌几时闲。人心曲曲弯弯水，世事重重叠叠山。古古今今多变故，贫贫富富有循环。将将就就随时过，苦苦甜甜总一般。这首诗虽寥寥五十多字，却把复杂、曲折、纷繁、演变的世事，慨括分流，梳理得井井有条，从“醒”字上着眼，在“导”字上着手，用叠字法写成刘李酣畅，富于哲理的诗歌，有告有劝，易懂易记。读之，能启迪人们心扉，唤醒人们正确对待世事和现实，起到不悲、不争、不倚、不恃，从而自安、自重、自信、自强的功用。堪称传世之作。
9．萝卜和生姜
冬吃萝卜夏吃姜，不劳看病开诊方；健康之友它为首，抗癌戒烟它帮忙。
10．韮菜
韮菜飘香益万家，春秋食用尤为佳；补中活血是良药，消菌助阳更可夸。
【2】养生歌诀（66）
1．不是神仙胜似神仙
有一首当今流传甚广的《现代长寿歌》十分诙谐有趣，令人读之深受启迪，歌曰：
衣着整洁最当先，新式可穿，老式可穿。膳食调好饱三餐，细粮香甜，粗粮香甜。居室布置贵雅观，坐也安然，睡也安然。晨起锻炼去公园，快走三圈，慢走三圈。书法练习情趣深，大字一篇，小字一篇。下棋用脑益寿年，输也三盘，赢也三盘。运动场上转一转，排球也玩，篮球也玩。三五知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈。小孙活泼绕膝前，乐趣无边，喜悦无边。老夫老妻逛公园，携手并肩，边走边谈。恩爱夫妻胜当年，比胶还粘，比蜜还甜。有害嗜好不沾边，烟也不抽，酒也不贪。豁达大度心地宽，能跑火车，能开轮船。无忧无虑乐晚年，不是神仙，胜以神仙。
2．花疗歌
此歌作者不明，是由吴安宁摘自香港《文汇报》后由《益寿文摘》于1991年8月转载。内容很丰富，它是祖国医药学的一部分，请诸老不妨一读。
花卉飘香竞争艳，生活园圃来装点。朵朵鲜花疗病疾，四性五味任君选。
杏花味苦可温补，梨花润燥能化痰。食用桃花能美容，清心降火吃榆钱。
兰花去腻清肺热，梅花解郁又疏肝。止血收敛数玫瑰，平肝降压有牡丹。
清署止血食荷花，桂花暖胃又散寒。烫伤调经选月季，合欢花儿助君眠。
长发香肌茉莉花，腊梅止咳又化痰。醒脑安神夜来香，健脾止呃葛花歺。
痔疮便血槐花验，白菊明目又平肝。白茅花治鼻出血，冬花镇咳又平喘。
妇女停经选红花，月经疼痛有凤仙。咽喉肿痛皮生疮，银花野菊山茶煎。
鼻炎服用辛夷花，金针花蕾治黄疸。茄花清热治牙痛，石榴花治中耳炎。
水仙花瓣治惊风，韭花温中开胃田。芝麻花治粉剌好，绣球花止疟疾验。
百合润肺又止咳，迎春消肿可发汗。治疗中风圣诞花，芍药敛阴又柔肝。
参花泡茶可醒脑，丁香花治气管炎。木槿凉血治痢疾，柳絮散疼治牙疳。
清热消肿南瓜花，昙花煎服结核安。肿毒恶疮食芙蓉，治疗呃逆柿花煎。
楝花外用杀蚤虱，菱花止血最效验。劝君对症用鲜花，健康长寿乐无边。
3．养生百字铭
这首《百字铭》是年过八旬的湖南宁乡县离休教师谭玉春所作，原名是《养生百字铭》。他把自己的养生体会，书写分赠周围的离退休老人和其他同志，受到人们的欢迎。
盛怒多伤气，忧悉必损神。形疲凡受役，气弱病常侵。勿使悲欢极，
长宜饮食匀。洒色须知节，贪多误养生。无病休投补，有恙早调停。
风邪难入体，精神保全身。若要防诸疾，须当制七情。胸怀宜悦乐，
言动贵和平。寿夭休憎命，操持在个人。如能明此理，益寿享康宁。
4．返童谣
这首《返童谣》是明末清初所作，作者毕明清，原名是《养身还须养心功》。写的很好，劝老年朋友不防多读，虽然不能返老还童，但却有延缓衰老之功。
闲丰漫步百花丛，良友欣逢笑语中；抛却俗尘可益寿，热心公益不求功。
琴书消遣心情畅，家务操劳气血通；胸襟天阔欢颜驻，杂念排除意自松。
淡酒虽和宜少饮，卷烟多吸必伤躬；早睡安衾为静虑，晨起山径吸晓风。
药补不如食补好，养身还须养心功；名缰利锁浑忘却，无私无欲老返童。
5．高血压十怕歌诀
一怕性子急，冲动发脾气；二怕有苦衷，心情受压抑；三怕事忙乱，烦扰多难题；四怕灾祸至，精神强刺激；五怕贪酒肉，体胖脉腔细；六怕久失眠，熬夜不节欲；七怕头猛震，抬举出过力；八怕大便干，努争腹压急；九怕烈日晒，风寒亦应避；十怕病吓倒，又怕太大意。按歌自检点，可防脑血溢。
6．石成金《养生歌》
石成金是清代有名的养生学家，在他的养生著作中，有一些养生歌诀，通俗易懂，生动活泼，寓意深刻，行之对养生大有裨益。现介绍八首歌诀如下:
《却病歌》
人或生来气血弱，不会快活疾病作。病一作，心要乐，心一乐，病都却。
心病还将心药医，心不快活空服药。且来唱我快活歌，便是长生不老药。
《不愁歌》
莫要愁，莫要愁，前生定数岂无由，贫穷枉抱贫穷恨，富贵空劳富贵忧。
无定鸟，不系舟，识破任优游。
莫要愁，莫要愁，荣枯得失尽前修，胸藏明镜谋偏暗，舌具青莲语转羞。
楚王泣，班笔投，时至自难留。
《自在歌》
自在自在真自在，自在二字谁不爱，士农工商本分人，各宜辛勤莫懈怠。
若是游手只好闲，自然饥寒家业败。量留工夫享自在，这等自在才不碍。
不巴高，不学坏，不欠官粮不欠债，他人驴马我不骑，他人妻女我不爱，
他人骄傲我不较，他人奢华我不赛。贫痴嫉妒尽消除，落得心中常自在。
你怪我，我不怪；你辱我，我忍耐。且来唱我快活歌，这个自在真自在。
《学拙歌》
世人笑我拙，谁知拙为贵，口拙无是非，事拙无冤对。
饭菜充我饥，不想珍馐味，布衣暖我身，不想绫绸被。
手拙不挥拳，时常笼袖内，脚拙不妄行，邪径早回避。
须择君子交，不入奸狡队，心中有主张，外面推聋聩。
不管短与长，不动忿与恚。呵呵笑几声，嘻嘻吃一醉。
日间安稳坐，夜里安稳睡。行止依天良，俯仰都不愧。
我这守拙法，人人该学会。
《养心歌》
养我心，静我性，静养心性常安定。养心寡欲是良方，孟子之言真足训。
莫将嗜欲累心思，富贵功名皆幻境。知幻境，即知命，行止快乐无偏病。
《乐学歌》
人心本是乐，自将私欲缚。私欲一萌时，良知还自觉，
一觉便消除，人心依旧乐。乐是乐此学，学是学此乐。
不乐不是学，不学不是乐。呜呼!天下之乐，何如此学，天下之学，何如此乐。
《莫恼歌》
人生事，莫要恼，烦恼之人容易老。世间万事怎能全，可叹痴人愁不了。
任你富贵和封侯，年年处处埋荒草。放着快活不会享，何苦自己寻烦恼。
人生事，莫烦恼，明日阴晴尚难保。双亲膝下俱承欢，一家大小都和好。
粗布衣，茶饭饱，这个快活哪里过。富贵荣华让眼花，何苦自己讨烦恼。
《乐志歌》
世人各有志，唯我听自然。我一不思量为王为霸，二不思量成佛成仙，三不思量黄金白米仓箱满，四不思量家舍田园阡陌连。但愿草铺一觉眠，但愿布衣常护体，但愿茅屋不穿天。偶时薄酒饮几杯，经常好书读几篇，散步常在明月下，时常高歌好花前，随时皆谷旦，到处是桃源，无荣又无辱，快活似神仙。如此足矣，更何望焉。
7．保健身心三字经
中老年，身心健，三字经，供君参。论饮食，宜全面，勿过饱，勿挑拣。
轻盐糖，主素餐，少饮酒，忌抽烟。作与息，有规律，劳不辍，常锻炼。
儿女亊，少忧烦，勿气恼，要乐观。处邻里，和为先，遇亊情，处泰然。
与人往，重情感，宽待人，责已严。无奢望，勿比攀，知足乐，寡欲安。
离退休，新起点，发余热，多贡献。公益亊，勇趋前，下一代，挂心间。
晓大亊，阅报刋，明是非，心胸宽。诗书画，琴棋观，养花草，垂钓竿。
坦荡荡，心无憾，乐融融，颐天年。
8．养生歌
黎明把身起，户外去锻炼。爬山或散步，每日不间断。早中餐吃饱，
晚餐略减少。好酒尝几口，香烟别沾好。睡足八小时，四肢常勤劳。
定期作体检，有病早治疗。七情和六欲，贵在避干扰。处世要洒脱，
得失不计较。以上这几点，实为养生道。为君寿而康，奉劝全做到。
9．苏局仙的《长寿三字经》
晚清书法家、诗人苏局仙，活了110岁。他的《长寿三字经》是：
人长寿，并不难，要早起，须早睡，节饮食，慎寒暑，戒烟草，忌暴食，
勿过饱，勿过饥，饥即食，倦即息，休烦恼，抱乐观，勤操作，多运动，
透空气，避污浊，戒忧虑，毋怒躁，常沐浴，勤换衣，讲卫生，病早医，
种花草，养鱼虫，明乎此，保长寿。
10．老年保健三字经
常运动，勤思考，既强身，又健脑。可书画，种花草，多动手，精神好。乐棋艺，养鱼乌，广交友，减烦恼。讲卫生，常洗澡，室通风，勤打扫。不偏食，不过饱，蔬菜多，盐糖少。高蛋白，辛辣少，血压平，肠胃保。不讳病，诊治早，预防多，病痛少。保健操，不可少，坚持久，能防老。三字经，力不小，广宣传，众知晓。
11．老年养生好了歌
老年生活安排好,全面协调不可少,业务生活巧策划,岁月切莫流失了。
思想观念更新好,难得糊涂可参考,自我调节更重要,烦恼设法自己了。
热爱专业接续好,体脑交替运用巧,保持智力养生道,饮酒限量烟戒了。
居住环境调理好,心旷神怡情趣高,实用美简相结合,能比神仙差不了。
家庭邻里关系好,彼此相处善为宝,论理讲理重理解,矛盾何需他人了。
突发事件处理好,不可急躁迎头搞,回避降温冷思考,心身相安无事了。
为人厚道精明好,纯朴善良品位高,五湖四海友人多,深厚情谊忘不了。
一年四季春光好,妙用夏食健康保,秋冬腊月防风霜,防寒保暖少不了。
立静则安远见好,自强则坚记得牢,操存则定气不乱,持之以恒身健了。
善待疾患身体好,精神药物同治疗,生老病死人生道,科学规律莫忘了。
12．养生歌
人生苦寿短，孜孜求永年。秦皇觅妙药，汉武炼金丹。盘古开天地，谁见活神仙。有生必有死，永生是枉然。长生虽无方，养生寿可添。要知养生道，先学辩证观。内因和外因，内因是关键。治疗和预防，预防应为先。运动和静养，两者不可偏。药疗和食疗，互补功效显。生理和心理，都要重保健。识医多高寿，适当常自安。献此养生歌，愿与君共勉。
13．长寿食疗歌
生梨饭后能化痰，苹果消食容貌娇;木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥有成效；
紫茄祛风通脉络，莲藕除烦解酒妙；海带含碘消瘀结，葱辣姜汤治感冒；
胡椒驱寒兼除湿，香菇存酶肿瘤消；大蒜抑制肠胃炎，菜花常吃癌病少；
鱼虾猪蹄补乳法，猪牛羊肝明目好；啤酒能降胆固醇，绿豆解毒疗效好；
蜂蜜润肺又益寿，葡萄悦色人不老；盐醋防毒能消炎，韭菜暖肾补膝腰；
花生降醇也健胃，冬瓜消肿又利尿；柑橘消食化痰液，抑制癌菌猕猴桃；
香蕉含钾解胃火，禽蛋益智营养好萝卜化痰消胀气，芹菜能降血压高；
生津安神属乌梅，润肺乌发食核桃；番茄补血驻容颜，健胃补脾吃红枣；
白菜利尿排毒素，蘑菇抑制癌细胞；牛奶豆汁增精气，茶叶常饮可防老；精力衰竭食泥鳅，鸽子蚕蛹强精妙；食莫多贪七成饱，酒防狂饮不醉妙；
胸怀淡泊能长寿，心平气和寿自高；编成一册食疗歌，劝君时刻要记牢。
14．赤脚步行歌
夏日炎炎，劳动在田，光着脚丫，沐浴沙滩，踏着草坪，踩着石卵，
脚板底下，有硬有软，自我按摩，有助循环，五脏六腑，疏通络线，
行气健脾，利胆益肝，增进食欲，温肾气添，精力充沛，益寿延年。
15．养生歌诀——十寿歌
一要寿，横逆之来喜忍受；二要寿，勤俭持家常守旧；
三要寿，生平莫遣双眉皱；四要寿，浮名莫与人争斗；
五要寿，倾吐心曲交朋友；六要寿，不图安逸徒步走；
七要寿，欣赏风景山水游；八要寿，心灵密闭无情窦；
九要寿，多吃果菜少吃肉；十要寿，断酒莫令滋味厚。
以上是清代学者褚人获提出的“长寿十大注意事项”，以押韵形式写出，朗朗上口易诵易记，不失为现代养生者的圭臬。
16．明代好人歌
这首《好人歌》是明代儒家吕坤所作，因它是教人向善的，故十年浩劫舍不得毁掉。全诗只有五百余字，但它不知费了作者多少心血，观察了人间多么复杂的问题，才提炼出这么一些金珠玉语。现转录于众，也普及了社会主义的新的好人标准，起到温故而知新的作用。
天地生生物，惟人最为贵，人中有好人，更出人中类。我作好人歌，四座请听记：
好人先忠信，好人重孝悌，好人知廉耻，好人守礼仪，好人不纵酒，好人不嫖妓；
好人不赌博，好人不尚气，好人不仗富，好人不倚势，好人不恃众，好人不奸智，
好人不作害，好人不贪利；好人不欠粮，好人不诡地，好人不教唆，好人不妒忌；
好人不说谎，好人不谑戏，好人没闲言，好人不谤议；好人不帮诱，好人不诓骗，
好人没歹朋，好人没浪费；好人不矜夸，好人不负义，好人不傲慢，好人不出位；
好人不多事，好人不败类，好人不懒惰，好人不妄费；好人不诡随，好人不纵意，
好人不轻浮，好人不华丽；好人不歪强，好人不暗昧，好人不坏俗，好人喜劝世；
好人惧法度，好人有义气，好人救患难，好人施恩惠；好人行方便，好人让便宜，
恶人骂好人，好人不答对；恶人打好人，好人自躲避，少年做好人，强者自羞愧；
恶人做好人，声名重千倍，好人相帮宝，好人国家瑞；好人动鬼神，好人感天地，
好人四海传，好人千古记；我欲做好人，一生学不会，愿与我宗族，同附好人类。
17．百忍歌
百忍歌，歌百忍，忍是大人之气量，忍是君子之根本；能忍夏不热，能忍冬不冷：能忍贫亦乐，能忍寿亦永；贵不忍则倾，富不忍则损；不忍小事变大事，不忍善事终成恨；父子不忍失慈孝，兄弟不忍失爱敬；朋友不忍失义气，夫妇不忍多争竞；刘伶败了名，只为酒不忍，陈灵灭了国，只为色不忍；石崇破了家，只为财不忍，项羽送了命，只为气不忍；如今犯罪人，都是不知忍；古来创业人，谁个不是忍。百忍歌，歌百忍：仁者忍人所难忍，智者忍人所不忍；思前想后忍之方，装聋作哑忍之准；忍字可以走天下，忍字可以结邻近；忍得淡泊可养神，忍得饥寒可立品；忍得勤苦有余积，忍得荒淫无疾病；忍得骨肉存人伦，忍得口腹全物命；忍得语言免是非，忍得争斗消仇憾；忍得人骂不回口，他的恶口自安靖；忍得人打不回手，他的毒手自没劲；须知忍让真君子，莫说忍让是愚蠢；忍时人只笑痴呆，忍过人自知修省；就是人笑也要忍，莫听人言便不忍；世间愚人笑的忍，上天神明重的忍；我若不是固要忍，人家不是更要忍；事来之时最要忍，事过之后又要忍；人生不怕百个忍，人生只怕一不忍；不忍百福皆雪消，一忍万祸皆灰烬。
18．粥疗歌
若要不失眠，煮粥加白莲；要得皮肤好，米粥煮红枣；气短体虚弱，煮粥加山药；欲增血小板，花生衣煮饭；心虚气不足．桂圆煨米粥；要治口臭症，荔枝与粥炖；清退高热症，煮粥加芦根；血压高头晕，胡萝卜粥灵；要保肝功好，枸杞煮粥妙；口渴心烦燥，粥加猕猴桃；防治足气病，米糠煮粥炖；头昏多汗症，煮粥加苡仁；便秘补中气，藕粥很相宜；夏今防中暑，荷叶同粥煮；若要双目明，粥中加旱芹；欲得水肿消，赤豆煮粥好；鱼腥草煮粥，开胃又解毒；若欲补虚损，骨头与粥炖。
19．老年保健四字歌
这首诗作者不明，原名《老年保健四字歌》，系保健歌谣，浅易好懂，易学好记，共十条，请诸老铭记，对强身健体是有益处的。早睡早起，锤炼身躯；睡眠充足，作息条理。季节变换，即时更衣；
适应冷暖，切莫大意。勿贪寒露，莫恋裘皮；被褥勤晒，洁净齐整。
健康检验，适时定期；无病防病，有病早医。烟酒嗜好，应当禁忌；
食不偏好，搭配合理。节制荤腥，素食为宜；饥不暴食，和胃铭记。
三餐准时，食量合理；五味调和，饮茶适宜。饭后静养，坚持有利；
选用补品，因人而异。动静结合，调养正气；爱护体力，劳逸调剂。
襟怀坦白，不要抑郁；修性养身，科学在理。保健歌谣，请君牢记；
做好十条，强身健体。
20．益寿三字经
鬓发白，年古稀，体渐弱，不为奇。勿熬夜，按时起，神智清，再下地。一日事，有条理，慢节奏，大有益。常锻炼，壮身体。幽静处，深呼吸。头常梳，足常洗。气候变，增减衣。防感冒，莫大意。看电视，要间歇。躲噪音，保听力。劳动活，须量力。防骨折，别伤躯。食疗法，当牢记。不偏食，善调剂，多清淡，少油腻。酒少饮，烟禁忌，不过饱，勿受饥。细咀嚼，防便秘。讲卫生，常查体。活在世，应进取。重修养，淡名利。遇烦恼，不生气。年龄增，不自弃。习诗文，别求急。写日记，助记忆。闻墨香，涂几笔。听音乐，调情趣。
21．防癌五字经
谈癌莫变色，关键在预防。心胸须宽广，切忌暗悲伤。调节精神爽，癌魔吓跑了。病从口中入，不吃霉变物。致癌黄曲霉，易染五谷粮。玉米和花生，霉变毒性强。粮食勤翻晒，杀菌保健康。致癌亚硝胺，藏于腌菜缸。勿饮过开水，保护胃和肠。煤烟车尾气，污染太凶猛。净化加美化，环境赛天堂。想要奔小康，身心必健康。体质是根本，饮食要得方。生命在运动，锻炼更强壮。
22．养生请唱《不气歌》
他人气我我不气，我本无心他来气；倘若生病中他计，气下病来无人替；请来医生把病治，反说气病治非易；倘若不消胸中气，惟恐因病将命弃；我今尝过气中味，不气不气真不气。
23．文昌帝君百字铭
欲寡精神爽，思多血气衰。少饮不乱性，忍气免伤财。贵自勤中得，富从俭中来。温柔终有益，强暴必招灾。正直真君子，刁唆是祸胎。暗中休放剑，乖里藏些呆。养性需修善，欺心枉吃斋。衙门少出入，乡党要和谐。安分身无辱，防非口莫开。畏天存一念，灾退福自来。
24．老年寄语
人到老年，幸福非浅，时逢盛世，国泰民安。日常生活，抓住关键，心旷神怡，贵在乐观。读书看报，更新观念，严于律己，克勤克俭。早睡早起，坚持锻炼，伸腿弯腰，练功舞剑。饮食有节，杜绝吸烟，杂粮蔬果，常调常换。冲饮淡茶，消忧涂烦，少量饮酒，勤写诗篇。
身脑并用，防病未然，放宽心胸，海纳百川。老有所为，多作贡献，
东隅已逝，桑榆非晚，夫妻偕老，相敬同欢。老当益壮，穷且益坚，
淡泊明志，坦荡风范。倘若生存，仍须向前，延年益寿，安享天年。
25．戒烟三字经
人嗜烟，积习深，既费钱，又伤身，一人抽，大众熏，缺道德，污环境，今上海，颁规定，公共场，把烟禁，有忠言，欲劝君：首先劝，青年人，口叼烟，暮气深，若不吸，朝气盈，亲朋见，喜在心；第二劝，中年人，不吸烟，防疾病，少医药，多出勤，节开支，睦家庭；第三劝，老年人，绝烟癖，益身心，省下钱，服补品，强体质，做寿星；第四劝，父母亲，自不吸，树威信，教子女，责神圣；第五劝，老师们，不吸烟，身力行，为表率，受尊敬。最后劝，尔学生，不吸烟，学本领，竞向上，惜青春，欲戒烟，在决心，有志者，事竟成，你不吸，我不敬，大变样，风貌新。
26．心理保健歌
心无病，防为早，心理健康身体好。气平衡，要知晓，情绪稳定疾病少。
调心理，寻逍遥，适应环境病难找。练身体，动与静，弹性生活健身妙。要食素，八分饱，脏腑轻松自疏导。七情谊，不暴躁，气愤哀怒要去掉。人生气，易衰老，适当宣泄人欢笑。想得宽，童颜少，心胸狭窄促人老。事不急，怒不要，心平气和没烦恼。品书画，溪边钓，选择爱好自由挑。与人交，义为高，友好往来要做到。动脑筋，不疲劳，息睡养心少热闹。有规律，健身好，正常生活要协调。生命壮，睡足觉，劳逸结合真需要。性情温，自身药，强身健身为至宝。
27．益寿歌
老迈自勉益寿歌，肥美佳肴勿食多。每餐不宜吃太饱，粗粮细粮巧配合。
少荤多素巧搭配，少盐多醋更调和。天然水果似仙果，甜食宜少不宜多。
暴饮暴食须禁忌，细嚼慢咽好处多。早睡早起身体好，适当活动莫懒惰。
安步当车多散步，衣服轻便不求奢。煦日清风常为伴，琴棋书画自娱乐。
清心寡欲精神爽，坦荡胸襟天地阔。音乐戏曲听和唱，兴寿胜过长寿果。
侪辈珍惜桑榆晚，须记老年益寿歌。
28．防老防病歌
看人老不老，先看走和跑。能走腰腿壮，能跑心肺好。人老先老腿，防老多走路
一懒生百病，勤动常年轻。防老先防病，防病靠运动。只有坚持练，功转血气通
29．十劝诸君莫赌博
一劝诸君莫赌博，赌博场上是非多，宜将醒眼看醉人，赌汉能有好结果？
二劝诸君莫赌博，赌博上身难脱壳，输钱本从赢钱起，赢得少来输得多。
三劝诸君莫赌博，伤神劳心受折磨，一心想发混来财，吃不香来睡不着。
四劝诸君莫赌博，伤风败俗人厌恶，东拉西骗无人理，谁不背后指脑壳。
五劝诸君莫赌博，害儿害女害老婆，生产生活无心顾，柴米油盐无着落。
六劝诸君莫赌博，身陷赌场家必破，输钱好似水推沙，债台高筑实难过。
七劝诸君莫赌博，妻恼子怒家不和，离婚风波因此起，一家骨肉动干戈。
八劝诸君莫赌博，赌债逼人生邪恶，偷摸扒骗走败路，打架斗殴起灾祸。
九劝诸君莫赌博，法网恢恢难躲过，坐牢罚款不鲜见，人财两空食苦果。
十劝诸君莫赌博，恶俗陋习坏处多，浪子回头金不换，遵纪守法是正果。
30．老年开心歌
这首《开心歌》作者不详，是95年摘自《中国老年报》，原名为《老年开心歌》，写的确实很好，劝人要开心，怎样才能开心，诗中强调了五点，即淡泊、超脱、宽容、知足和活动，如能做到以上五点，对身体是大有好处。
树老怕经风，人老怕生气。古今多少人，因气丧身躯。为了春常在，常唱开心歌。
第一要淡泊，小视名权利。得失相联结，祸兮福所倚。含笑谈人生，胸中荡春意
第二要超脱，不要多参予。离位少谋政，勿再争高低。甘当局外人，鲜花铺满地。
第三要宽容，胸怀若天地。得忍且忍让，能过便过去。记恩不记怨，惊雷化春雨。
第四要知足，莫要多攀比。机遇不相同，自然有差异。常念众先烈，尤怒自平息
第五要活动，且忌孤闷寂。花鸟琴棋画，尽情寻乐趣。少忆伤感事，多听鹊报喜。
开心歌一曲，乐在心窝里。极目万山青，放眼千水绿。风调乌云散，夕阳更艳丽。
31．养生三字经
睡得好，起得早；不偏食，七分饱；烟不吸，酒可少；
整日忙，莫烦恼；多笑笑，常跑跑；心清静，永不老。
32．冠心病养护经
冠心病要好，养护最重要。起睡要按时，保证休息好。洗漱宜温水，冷热都不好。吃饭要清淡，不要吃太饱。饭后要散步，切莫快步跑。入睡要安静，有伴最为好。遇事要冷静，千万莫急躁。情绪要乐观，莫自寻烦恼。悲伤易怒事，回避最为好。烟要绝对禁，喝酒量要少。饮茶要讲究，绿茶把心保。急救药常带，警惕不可少。
平日常服药，预防很重要。还要常检查，遵从医治疗。以上都做到，保你心脏好。
33．“清”字长寿歌
清白的一生德性好，清爽的身体勤洗澡，清醒的头脑睡得早。清新的空气常晨跑，
清淡的饮食求温饱。清洁的房间多打扫，清香的烟酒不沾好。清宁的环境无烦恼，
清心的生活情欲少。清亮的眼睛人未老。
34．戒怒谚语
调和怒时气，斟酌醉后酒。生气催人老，舒心变年少。遇事不发怒，永走长寿路。
气是下山虎，莫做它俘虏。勿盛怒多言，免动火伤肝。忍得一时气，免得百日忧。
久怒生疾病，久气伤心肝。气气多生病，笑笑添寿元。
35．老年健康“三字经”
日如鸟，月如梭。岁月迁，光阴过。人老了，干什么栽花草，种瓜果。养虫鱼，得收获。跳新舞，唱旧歌。吼秦腔，求心乐。勤用脑，读书报。有能力，可写作。开谐趣，唠闲嗑。新友增，老友多，群而言，不寂寞。青春在，童心火。头脑清，心地热。解人忧，积功德。多谦让，勿急躁。经常笑，变年少。勤徒步，少坐车。观景致，赏风月，恋人生，迷真色。练拳脚，为体格，活血脉，舒筋络。省医药，战病魔，衣整洁，冬夏宜。食不奢，知饱饿，酒少饮，茶淡酌。出有律，入有节。晨早起，晚早卧。无用事，不琢磨。是或非，凭人说。人间事，瞬间过。命在天，不在我。死不怕，生当乐。淡名利，不计较；心豁达，寿自高。
36．糖尿病康复歌
37．长寿工程——教子谣
家有金玉贵不如子女贤治家万件事教子最为先不教父之过放任性乃迁玩忽出逆子祸临悔恨晚树小扶直易树大扶直难子女幼不教长大行难端
小时偷针线长大偷金罐严教从幼始且莫自等闲钢好靠锤炼树直靠修剪花鲜靠栽培子贤靠教管高温炼好钢磨砺出利剑苦寒梅花香严教子女贤
独生子女贵切忌太娇惯捧成小皇帝难顶一方天温室花草嫩难耐风雪寒溺爱子女弱负重腰易弯越歇身越懒越吃嘴越馋爱子要适度仅防志不坚
无志山压人有志人移山教子立大志敢闯艰难关学在苦中求艺在勤中练莫怕子女苦苦后自有甜教子求学识不要贪金钱学识立业牢贪钱立业难
从善如登山从恶如水淹教子松一寸溃退万丈远树怕根须烂人怕心不善教子先教心正气满庭院父正子不邪母勤子不懒以身作榜样子女行自端
教子学技艺劝子爱勤俭相传好家风胜赐金银山
38．自我修养三字经
诚待人，言行一。不争名，不争利，胸襟阔，识大体．民为师，绝官气，作风正，表里一。视同志，胜史弟，视邪恶，如仇敌，察民情，体民意，爱憎明，性不迷．
清正廉，心铭记，立党魂，成业基。忍清苦，杜奢糜，摒享乐，后富己。明是非，辩义利，秉公心，讲真理。廉为荣，无贪欲，常自省，浩正气。学理论，联实际，更观念，破旧习．为人民，全心意，精本职，倾全力，干实事，图进取，辟新径，创佳绩。信马列，志不移，献终身，无所忌．
（据《机关建设报》党政干部修养三字经）
39．养生三字经
40．防病养生长寿词
老年保健，近代盛昌，防病养生，古训昭彰。人生疾病，外因易防，七情六欲，内贼难当。恬淡虚无，思想开朗，持满葆真，精气内藏。饮食有节，起居有常，不忘作劳，勿使形伤。
荣辱不索于胸怀，喜怒不扰于心房。勿忧勿虑，即是防病良药；戒焦戒躁，则是健康之道。养生只此真诠，长寿无他玄妙。
41．怡寿三字谣
人到老，莫烦恼，忧愁多，催人老。心不顺，赏花草，听音乐，怒气消。遇事忍，不急躁，多谦让，少烦恼。常锻炼，抗衰老，量力行，误过劳。经常笑，变年少，心胸宽，寿自高。善交往，广爱好，心情畅，睡眠好。调饮食。莫过饱，身体健，疾病少。勤动笔，读书报，常用脑，记忆好。三字经，要记牢，保健康，乐陶陶。
42．《宽心谣》赵朴初
日出东海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不钻牛角尖，身也舒坦，心也舒坦；
每月领取养老钱，多也喜欢，少也喜欢；少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜；
新旧衣服不挑拣，好也御寒，赖也御寒；常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈；
内孙外孙同样看，儿也心欢，女也心欢；全家老少互慰勉，贫也相安，富也相安；
早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观；心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙
43．老年养生歌居室清雅御风寒，坐也安然，睡也安然。衣着得体要自然，布也可穿，丝也可穿。粗茶淡饭日三餐，荤也可口，素也可口。晨起锻炼身体健，走也三圈，跑也三圈。读书看报莫间断，日也不闲，年也不闲。运动场所常露面，球也练练，拳也练练。三五知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈。孙儿活泼绕膝前，乖也喜欢，闹也喜欢。老夫老妻常相伴，走也相恋，坐也相恋。有害嗜好切勿沾，烟也不贪，酒也不贪。胸怀大度天地宽，名利不争忍为贤，无忧无虑乐晚年，不是神仙胜似神仙。
44．钱的忠告
劳动的钱，使你幸福坦然。积蓄的钱，使你珍视勤俭。奖励的钱，使你加倍实干。
援助的钱，使你感到温暖。集资的钱，使你力量无限。节约的钱，使你美德璀璨。
继承的钱，使你不足为惜。贺喜的钱，使你加倍偿还。恩赐的钱，使你变成懒汉。
赌博的钱，使你倾家荡产。捡来的钱，使你用之不安。讨来的钱，使你丢人现眼。
挪用的钱，使你有借难还。搜刮的钱，使你欲望难填。偷来的钱，使你胆颤心惊。
暴富的钱，使你浪费无边。骗来的钱，使你灵魂糜烂。索要的钱，使你惯于伸手。
抢劫的钱，使你难逃法网。受贿的钱，使你品德丧完。贪污的钱，使你走向深渊。
45．养生三字经
【饮食经】
人生性，食为先；营养全，包味兼；素为主，荤占三；烹常煮，少烤煎；
讲卫生，保质鲜；定食量，定食餐；宜细嚼，莫急咽；饮开水，戒酒烟；
【居住经】
居环境，宜幽静；傍山林，近水清；交通好，地安宁；和风鲜，暑有荫；
花香室，光照庭；庭室洁，器具净；不燥湿，避噪音；睡眠好，保精神。
【衣着经】人着衣，为益身；热宜减，寒宜增；凡衣着，应适身；衣宽松，忌紧身；
衣料质，忌粗硬；衣色式，适时令；利活动，益睡眠；着药衣，依病情。
【行动经】
凡运动，为健身；择佳项，据己情；贵坚持，循要领；常适度，保安宁；
勤劳动，练骨筋；勤思考，头脑灵；行为正，健身心；常乐观，乐助人。
46．健身三字诀
人在世，病难免；勤锻炼，身体健；讲科学，户外转；山海林，空气鲜；练气功，太极拳；屈膝蹲，干劲添；食得法，定时餐；不偏食，粗茶饭；少喝酒，不抽烟；纵七欲，病疾缠；人快活，心坦然；生闷气，积病患；善制怒，心莫烦；与人交，要友善；做好事，不积怨；讲卫生，好习惯；病毒菌，不沾染；足热浴，觉香甜；日复日，颐天年。
47．老年三字经
爱运动，善思考。既强身，又健脑。纳朝气，做早操。晚散步，精神好。
乐文艺，养鱼鸟。广交往，减烦恼。习书画，种花草。多动手，防衰老。
食莫偏，不过饱。果蔬多，消化好。高蛋白，营养好。粗杂粮，不可少。
戒烟酒，减辣椒。血压平，肠胃保。讲卫生，常洗澡。室通风，勤打扫。
不讳疾，早诊疗。重预防，病痛少。保健康，第一条。三字经，要记牢。
48．长寿秘诀
人问一老叟，年过九十九。人问寿何高，不嗜烟和酒。起居有定时，
肚里轮船走。事来笑呵呵，记俊不记丑。万般常坦然，百病不沾手。
49．劝君常吟《老来乐》
这首《老来乐》是从《上海老年报》喜摘而来。内容多含“养生妙谛”，劝君常吟《老来乐》，延年益寿在其中。故特转录其歌词，以同诸老共乐。
老来乐，老来乐，奉劝老人常欢乐，人到老年体渐弱，积劳成疾毛病多。
腰酸腿疼动作慢，耳聋眼花手哆嗦，记性不好常出错，指手划脚乱吆喝。
须知没病最幸福，贵能自己找快乐，不吸香烟少饮酒，不患哮喘不咳嗽。
一日三餐调剂好，大鱼大肉贪不得，稀饭烂饭最养人，多吃蔬菜和水果。
务求细嚼和慢咽，暴饮暴食害处多，少食甜咸和辛辣，饭后散步脾胃和。
上年纪人别上火，忍让为先乐自有，放开胸怀坦荡荡，心明眼亮乐呵呵。
要与晚辈多交谈，相互理解好处多，遇有要事多思考，冷静分析细琢磨。
千万不要动肝火，老虎屁股摸不得，细小之事要沉默，莫要抓住紧罗嗦。
修身养性心情好，胜似求仙拜菩萨，老年人，多活动，身体硬朗防病魔。
太极拳、八卦掌，练气/功、迪斯科，喜欢什么练什么，健身有术好处多。
早起早睡有规律，切莫忽冷又忽热，多散步，少懒卧，有劳有逸要有度。
适当活动身体好，神定气足才快活，冬防寒，夏防暑，春秋旅游有好处。
心临神怡观景色，赏心悦目看山河，改革形势千般好，处处开放又搞活。
陶冶情操阔眼界，长寿之道自开拓，讲卫生要说一说，这对老年不可忽。
勤洗澡，勤换衣，晴天别忘晒被窝，有病即时去医治，遵照医嘱把药喝。
串街庸医防受骗，巫婆庸医不可托，闲情雅趣学书画，欣赏名曲听唱歌。
老年还要发余热，老有所为贡献多，促进经济大发展，老年才算有寄托。
国富民强齐欢乐，合家和睦颂党德，天伦之乐不可少，子孙绕膝乐呵呵。
前途美景无限好，幸福生活走上坡，老年乐事道不尽，人人都盼老年乐。
50．自我教育《三字经》
对祖国，永忠心；对我党，一条心；对过去，铭记心；新鲜事，要留心；
新书刊，要用心；对专题，要潜心；办事情，要公心；处理是；要细心；
对老友，要诚心；对老人，尊敬心；对幼儿，慈爱心；帮助人，要热心；
媳婿孙，不偏心；受表扬，更虚心；受委屈，不伤心；逆境时，不灰心；
战困难，下决心；伪君子，要戒心；两面派，要当心；对敌人，要狠心；
耄耋年，不老心；有余热，服务心；钱面前，不贪心；对病痛，有信心；
对后事，不操心；真做到，定开心
51．百岁老人长寿歌
这是四川万一个十分偏僻的山村农妇芦晓兰（103岁）口述整理的《防老歌》，或曰：“百岁老人长寿歌。”说的很实在，如都能这样坚持做，定会防老长寿。
多搓耳，多叩齿，耳灵齿坚一辈子。多劳动，多走路，舒筋活络壮六腑。
暖背心，揉脚心，长期坚持少毛病。少吃荤，多吃素，五谷杂粮粗为主。
早吃干，晚吃稀，中午饱吃莫过脐。酒少喝，烟要忌，莫把老命当儿戏。
春要捂，秋要冻，夏凉冬暖莫稀松。少吃药，少打针，尽量减少抗药性。
眼光长，心放宽，无忧无虑常乐观。
52．百岁歌
二三四岁小朋友，进进出出手拉手，七八九岁好学生，亲亲热热又竞争。十七八岁则懂事，张口吐口火药味，三十而立争上游，你争我吵脖根红。
四十一到心不惑，背后捅刀当面乐，年已知命人更横，刀兵相见豁老命。六十初度要退休，出门见面心内疚，人生七十古来稀，一同散步又下棋。八十上下故人少，相搀相扶胜似宝，九十回首感慨多，人生百岁乐呵呵。
53．益寿四字诀
益寿延年，众人所盼。-性命双修，重德为先。-心底无私，处世坦然。淡泊名利，以身示范。
不义之财，切莫沾边。-展望未来，信念更坚。-读书阅报，精神之源。-胸怀豁达，永保乐观。
宽以待人，律己要严。-勤访亲友，畅所欲言。-严防发怒，乐不狂欢。-营养治疗，切不可偏。
调理饮食，粗细相兼。-以素为主，宜低糖盐。-饭勿过饱，力戒吸烟。-时令改变，更换衣衫。
有劳有逸，切莫怠慢。-综合治疗，疾患可免。-脑宜常用，衰老减缓。-腹要常揉，肠胃保健。
齿需常叩，固牙防患。-习练太极，按摩涌泉。-调理血压，预防偏瘫。-疏通经络，运转周天。
气功锻炼，切勿间断。-贵在精一，不可乱练。-重在微妙，顺期自然。-破除迷信，避免出偏。
以众为师，取长补短。-持之以恒，精满体健。-延年益寿，阖家欣欢。
54．自我保健十一法
自我保健十一法，梳头提神健脑瓜；去障排翳目常运，祛斑保颜面常擦；
益智防呆耳常拉，叩齿牙坚酸不怕；捶腰防驼挺似松，逍遥自在摇身功；
腿宜常蹬练下肢，涌泉常按助经通；常搓双手除精疲，肛门常提防便秘。
55．和友人《养生谣》
春夏秋冬常规转；过了一年，又是一年。处世待人讲达观；朝也恬然，夕也恬然。
窗明几净老膝安；坐也舒坦，卧也舒坦。粗细搭配不偏食；荤也香甜，素也香甜。
衣衫鞋帽勤换洗；新也可穿，旧也可穿。坚持活动勤锻炼；寒也不断，暑也不断。
邻居和睦喜全添；你也欢颜，我也欢颜。烟酒方城不贪恋；早也不沾，晚也不沾。
琴棋书画皆消闲；忙也陶然，闲也陶然。顺应四时重保健；欲求天年，必得天年。
56．争气歌
百病生于气，气病治不易。莫生气，莫生气，关键自己要争气。善自调养精、气、神，身心健康是福气。无愧无求以养气（于人无求，于己无愧，是可以养气也），清心寡欲为惜气（怒甚偏伤气，思多太损神，安神宜娱乐，惜气保和纯）。面临烦恼有静气，让人三分无怨气。吟哦“争气”吐闷气，心态平衡不怄气。只要留得一口气，笑到最后我胜利。57．养生“十不过”
1、衣不过暖：穿衣戴帽不要过于暖和，也不可过于单薄，过暖容易感冒，过冷容易受寒。
2、食不过饱：吃饭不要过饱，粗细都吃，荤素相兼；饭后要喝汤，不吸烟、不喝酒。
3、住不过奢：要随遇而安，居室富丽堂皇易夺心志而蜕化变质。
4、行不过富：身体健康允许，尽量以步代车。如出门必乘车，日久腿脚就要失去灵便。
5、劳不过累：劳动的强度是有限的，超过负荷量容易造成身体的伤害。每日至少工作8小时，在8小时外适当地遛遛街、看看报，劳逸结合是必要的。
6、逸不过安：终日无所事事，会丧失对生活的情趣而心灰意懒，所以即使退休在家，也应勤于动脑，散步聊天、写字作画、下棋看戏等，心情由此舒畅，益于延年增寿。
7、喜不过欢：人逢喜事精神爽。但是喜不能喜过头，“过喜则伤心”，古人范进中举后变疯，即为过喜所致。
8、怒不可暴：有不顺心的事和烦恼的事，心底不平衡不要生气恼怒。怒则伤肝，伤肝就要发病，不要动肝火、发脾气，要有涵养，要乐观处世。
9、名不过求：名不过求、利不过贪，这是我一生的座右铭，平平安安、克勤克俭的生活是我最大的幸福。“酒色财气”我不取，“风花雪月”不沾边，无牵无挂，顺其自然，无欲长乐，活到耄耋。
10、利不过图：凡是有利的事情，不过分贪婪，将以更加饱满的热情、更加坚定的信念，一心一意地为群众谋利益、谋幸福，以更加优异的成绩回报社会、同事、乡亲们，真正无愧于“大公无私”的称号。
如果你能够信守自己的生活习惯，生活规律、调好情致，做的“十不过”。自然受益，就会自感精力充沛、思维敏捷、心情舒畅、乃得长寿。
58．十劝戒烟歌
烟含毒素四千八，抽者无异把人杀；举世瞩目一公害，全球无处不反它。
父母带头把烟戒，光辉形象儿女爱；如若父母不戒烟，教育子女口难开。
医务人员把烟戒，洒向患者一片爱；劝诫患者不吸烟，有利治疗康复快。
身教更比言教强，为人师表讲形象；要使学生不吸烟，切实做出好榜样。
医院为何要禁烟，治疗需要空气鲜；心病还需心药治，净化环境除污染。
车船车站禁吸烟，为的健康与安全；乘坐车船空气好，旅客个个笑开颜。
公共场所禁吸烟，净化空气益非浅；须知烟雾含毒多，吞云吐雾讨人嫌。
办公室内若吸烟，不吸烟者受熬煎；主客趁机把烟敬，风气空气都污染。
我国烟草专卖法，禁烟场所明朗化；奉劝吸烟瘾君子，自觉遵纪又守法。
戒烟实际并不难，首要过好决心关；为了民族和后代，要争朝夕莫等闲。
59．中风预兆歌中风发病太突然，眨眼之间就瘫痪。手也瘫，脚也瘫，嘴巴鼻子歪一边。
虽说这病来势猛，也有预兆来提醒。只有及时来识别，知微见著保安宁。
鼻出血，莫小看，动脉硬化是病变。血压高的要注意，稳住血压是第一。
老年人，舌根痛，口腔以外有毛病。舌痛因为血液稠，活血降脂治根由。
半身手脚有麻木，酸软没劲站不住。十有八九要中风，快请医生把药用。
白天睡，晚上睡，不困不倦总想睡。嗜睡不是好兆头，瘫痪就在眼前头。
吃饭喝水爱打呛，当心大脑缺了氧。咽喉麻痹吞咽难，不久将有脑血栓。
单眼发黑要注意，多半都是大问题。眼底缺血因脑病，不久可能要中风。
舌头发硬不灵便，说话忽然胡呜咽。尽管很快就正常，中风征兆要提防。
天旋地转是眩晕，树倒屋斜像地震。晕完很快就安宁，其实就是小中风。
无缘无故打呵欠，张嘴闭眼不停点。这是大脑缺氧气，中风信息捎给你。
中风多半有预兆，预兆就像拉警报。只有发觉有异常，立马医治没商量。
60．养病忌口歌
疾病缠身机能低，代谢力弱脾胃虚。实热病人忌辛辣，油腻食物忌用它。虚弱病人忌寒凉，瓜果冷饮用不当。胆肝疾患忌肥腻，肾病少尿蛋白忌。水肿病人忌盐咸，糖尿病人忌糖蜜。肠炎泻痢忌生冷，胃病忌寒少刺激。浓茶兴奋难入眠，神衰失眠忌勿饮。气虚病人忌辛散，香燥食品莫多沾。热病愈后忌肉类，辣腻难消不能给。泻痢病后勿过饱，多食生冷也不好。疮疖肿毒忌辛发，羊肉葱蒜少沾牙。麻疹初期忌油腻，酸涩食物也得忌。结核病人忌海带，昆布海藻都有害。三分治病七分养，养病忌口得安康。
61．人生养“气”歌
潇洒活泼有“朝气”，精神振奋扫“暮气”；
远大抱负立“志气”，勇往直前生“锐气”；
祖国至上鼓“士气”，奉献爱心溢“美气”；
大公无私扬“正气”，见义勇为压“邪气”；
廉洁奉公无“官气”，平易近人不“盛气”；
遵纪守法蕴“清气”，拒腐不贪荡“浊气”；
敬老爱幼好“风气”，美化环境洁“空气”；
弘扬民族灭“洋气”，洋人面前硬“骨气”；
博古通今有“才气”，成绩非凡莫“骄气”；
礼貌待人应“客气”，语言文明禁“粗气”；
与人为善少“傲气”，哥们不能讲“义气”；
光明磊落驱“闲气”；损人利己数“丧气”；
血气方刚勿“斗气”，凡事思量需“静气”；
女士面前不“流气”，检点不染坏“习气”；
处人待物忌“小气”，有钱勿乱摆“阔气”；
名利少缘无“怨气”，自惭不足应“服气”；
心胸豁达别“赌气”，委曲求全要“忍气”；
遇到挫折莫“泄气”，知错必改靠“勇气”；
天大困难不“叹气”，自力更生要“争气”；
温文尔雅休“俗气”，切莫贪杯沾“酒气”；
自尊自爱戒“娇气”，防止生疑耍“脾气”；
邻里之间要“和气”，互相谦让退“火气”；
家庭和睦才“顺气”，夫妻恩爱应“通气”；
琐碎小事莫“怄气”，生活美满添“喜气”；
志存高远养“浩气”，上下求索无“惰气”；
肯用工夫使“力气”，努力总会出“名气”；
奋斗终生不“歇气”，祝君常有好“运气”。
62．《知福歌》
清代养生学家石成金写了一首《知福歌》，朴实无华，读来颇有感受：
人生尽是福，何苦不知足。思量愚昧苦，聪明就是福；
思量饥饿苦，饱暖就是福；思量负累苦，逍遥就是福；
思量离别苦，团圆就是福；思量兵刀苦，太平就是福；
思量牢狱苦，自在就是福；思量外出苦，在家就是福；
思量无后苦，有子就是福；思量疾病苦，健康就是福；
思量死去苦，活着就是福；苦境一思量，就有许多福；
可惜世间人，几个会享福。有福要能知，能知才是福。
我劝世间人，不要不知福！
63．长寿“不”字歌
脾气不躁，烦恼不缠；意志不衰，知足不贪；老友不断，财色不耽；
手脚不闲，勤劳不懒；饮食不偏，嘴巴不馋；菜肴不咸，烟酒不占。
64．我国各地口味歌安徽甜，河北咸，福建浙江咸又甜；宁夏河南陕甘青，又辣又甜交加咸山西醋，山东盐，东北三省咸带酸；黔赣两湖辣子蒜，又麻又辣属四川；广东鲜，江苏淡，少数民族不一般。
65．营养指南歌
食物多样化，宜杂不宜偏；三餐讲平衡，粗细搭配全；
每顿八成饱，收支正相抵；脂肪勿过量，少糖莫贪甜；
常吃绿叶菜，适当少用盐；可饮低度酒，喝茶不吸烟。
66．橄榄油之歌
青青橄榄绿色油，油中皇后占鳌头。营养丰富有独到，适用广泛的一流。
烧伤烫伤有特效，各种炎症可预防。内痔外痔和肛裂，又愈伤口又润肠。
久病过后力不足，食后助你把劲长。老年常吃精神爽，幼儿食用智力强。
孕妇食用胎儿壮，独生子女长势良。用于制药正攻关，用于工业增色光。
高精仪器做润滑，不腐不锈寿命长。用它馈赠四海友，精美实用又大方。
佳宴席上有了它，凉菜炒菜最吃香。火锅底精加着有，人人称赞不绝口。
天府盛产名特优，特中之最橄榄油。
【3】养生格言（12）
1．睡眠养生锦言
晚间脱衣睡下，随意左右侧身屈膝而卧。不可仰卧，不可开口，不可被覆面，不可将手放心胸间，不可言语，更不可歌唱，亦不可忧虑。夜间若睡醒，即舒展腿足，再随意转侧。夜间或有事，或小便，先拍心胸三四掌，然后穿衣起身，或有梦不祥者，不宜说。凡此乃每夜调养之要法。
2．中国养生格言少思，多思则神殆，少念，多念则志散，少欲，多欲则损智，少事，多事则形疲，少语，多语则气争，少笑，多笑则伤脏。少愁，多愁则心慑，少乐，多乐则意溢，少喜，多喜则妄错昏乱，少怒，多怒则百脉不定，少好，多好则专迷不治，少恶，多恶则憔煎无欢，行此十二少，乃养生之都契也，不除此十二多则伤生之本也。
3．当代人生启示录
夫妻是二胡上的两根弦，只有协调好，才能拉出美妙和谐的乐曲；人的双脚，迈开来就是双桨；误会的雾散去，真实的景象更加新秀；被别人议论，并不一定是坏事，这说明你还有被别人议论的东西；花谢了，果子结在枝上；人走了，情意留在心上；波浪是大海的皱纹，皱纹是岁月的波浪。
4．养生格言
清心寡欲以安于内，杜渐防危不诱于外。身如屋，神如主人，主人亡，则屋无与守，旷而将倾矣。身如舟，神如舟子，舟子去则舟不能行，空而随敝矣。世人忙忙碌碌只奉养肉身，而关系至重之神反撇却不顾，犹之舍舟子而操舟，弃主人而奉屋，岂不危哉？
5．《慎食歌》唐·孙思邈
太饱伤神饥伤胃，太渴伤血并伤身。饥餐渴饮勿太过，免致膨亨伤心肺。
醉后强饮饱强食，未有此身不成疾。人资饮食以养生，去其甚者自安适。
6．健身小语
运动使生命长青；奋斗使事业常新；健康是生命的卫士；锻炼是长寿的保证；运动是无尽欢乐的泉源；怠惰是疲惫痛楚的温床；年龄与衰老并不成正比；运动使人青春活力常存。
7．养生百字铭
盛怒多伤气，忧愁必伤神。形疲心受役，气若病常浸。勿使悲欢极，长宜饮食匀。
酒色须知节，贪多误养生。无病休投补，有恙早调停。风邪难入体，精神保全身。
若要防诸疾，须当制七情。胸怀宜悦乐，言动贵和平。寿福休憎命，操持在个人。
如能明此理，益寿享康宁。
8．保健谚语
人怕不动，脑怕不用；运动好比灵芝草，何必苦把仙方找；静而少共动，体弱多病，有静有动，无病无痛；水停百日生毒，人歇百日生病；朝食三片姜，犹如人参汤；节食能祛病，寡欲能强身。
9．人生七剂
勤奋和苦难是人生的防腐剂；宽容和理解是人生的调和剂；不良的嗜好是人生的腐蚀剂；崇高的追求是人生的催化剂；安于现状是人生的催眠剂；冷静的沉思是人生的镇静剂；批评和自我批评是人生的洗涤剂。
10．养心格言
人之心胸，多欲则窄，寡欲则宽。人之心境，多欲则忙，寡欲则闲。人之心术，多欲则险，寡欲则平。人之心事，多欲则忧，寡欲则乐。人之心智，多欲则馁，寡欲则刚
11．健身铭。
食不在精，强身则名。药不在贵，中病则灵。怡然自得乐，潇洒对人生。谈笑有知音，往来无平庸。无烟酒之癖好，无利禄之劳形。淡泊以明志，豁达心宽容。识者云：健康是福。
12．名人养生箴言
一种美好的心情，比十付良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。（马克思）
动一动，摇一摇，则谷气自消，，血脉流通，病不得生。（华佗）
脾气暴躁是人类较为卑劣的天性之一。人要是发脾气就等于在人类的进步的阶梯上倒退了一步。（达尔文）
节制和劳动是人类的两个真正的医生。（卢梭）
生气是拿别人的错误惩罚自己。（康得）
溺死在酒杯中的人多于溺死在大海中的人。（福勒）
一切对人不利的影响中，最使人短命夭亡的就要算不好的情绪和恶劣的心境，如忧愁、頺丧、贪求、怯懦……。（胡夫兰德）
节制饮食常常能使人头脑清醒、思想敏捷。（弗兰克林）
一切顽固沉重的忧悒和焦虑，足以给各种疾病大开方便之门。（巴甫洛夫）
13．名人名言
人总是要老的，要不虚度岁月，就要让恩爱的时刻使我们的锦绣生活闪闪发光。（雨果）
如果不想在世界上虚度一生，那就要学习一辈子，学习永远不晚。（高尔基）
人不能像走兽那样活着，应该追求知识和美德。（但丁）
人就是一本书，傻瓜们走马看花似地翻它，聪明的人用心地阅读它，因为他知道这本书只能读一次。（保罗）
谁能以深刻内容充实每一个瞬间，谁就是在无限的延长自己的生命。（库尔茨）
身体的无尚幸福在于健康，心理的怡然自得在于知识。（法列斯）
健康的身体是健康的理智的产物。
缺乏运动的身体就像发霉、变坏和腐败的一潭死水。（马克西莫维奇）
我认为运动是最有效的抗衰老的方法。（葛里涅夫斯基）
【4】养生秘诀（30）
1．古人养生八诀。“养生八诀”是东南亚一些国家流行的一首养生格言，说的是老年人的饮食起居和生活常识。现简介如下：
（1）少食多嚼。少食即少吃多餐的意思，特别是晚餐不宜过饱。老年人脏腑技机能逐渐衰退，充分咀嚼有助于消化。
（2）少肉多菜。古代医学就主张饮食以清淡为宜，特别是老人应以“五谷为养、以果为助”，平时多吃些新鲜蔬菜、瓜果，既可增加营养，又可保持大便畅通。适当减少肉食，避免脂肪大量摄入，对于预防高血压、心血管疾病甚为重要。
（3）少盐多醋。《内经》说：“咸伤肾”。近代科学研究，高血压与盐摄入过量有关，故“淡食多补”有一定道理。而醋味酸、性温、助消化，调味适当加醋多有益处。
（4）少糖多果。糖性粘膩，助湿生痰，为百病之宗，故老人少吃为佳。水果含有多种营养物质，足以补充人体糖的需要。
（7）少衣多容。少衣不是讲穿华丽，而是要适应四时的气候变化。多容是要姿态端正，如坐如钟，站如松，睡如弓，走如风。亦是卫生保健的一个方面。
（8）少车多步。生命在于运动。老人要少坐车，多步行，要注意锻炼，这样可增加人体的血液循环。体力能胜任者，还可晨跑，以促进新陈代谢，改善衰弱状况。
2．养生十九宜。
这套“养生十六宜”中，背宜常暖、胸宜常护和大小便禁口勿言是作为日常生活中注意以外，其余均属气功范畴，现介绍于后，如能经常持久的坚持锻炼，定能收到保健强身、延年益寿之效：
（1）发宜常梳：每次梳头110下，动作轻柔，并能明目去风。
（2）面宜多擦：两手擦热，以中指沿鼻部两侧自下而上带动其他手指，擦到额部向两侧分开，再沿面而下，经常浴面计30（或更多），定能去邪气，可使面部的皱纹不生，有光彩。
（3）目宜常运：双目从左到右，再从右到左转动各14次，转时要慢，并紧闭少时，再忽然大睁。古人称，运目能去内障外翳，，兼纠正近视远视。
（4）耳宜常弹：古人称为击探天鼓，掩耳弹枕。认为能防治头晕耳鸣，补益下丹田。两手掌心掩耳，暗记鼻息九次，然后以第二指压在中指上，就用第二指滑弹后脑部，听到咚咚响声，计24次。
（5）齿宜常叩：古人称为扣齿，认为能令人齿坚不痛。把牙齿上下叩合，先叩大牙24次，再叩前齿24次。
（6）舌宜舔颚：有两种做法，一是把舌尖轻轻抵住上颚，古人称为舌抵上颚；一是用舌尖轻轻舔动上颚，同时都注意舌下部位，待口水增多，接着做津宜数咽。古人对口水极为重视，称它为金浆玉醴，认为是人生之宝。
（7）津宜数咽：古人称为咽津、胎食。认为咽下的口水，能灌溉五脏六腑，润泽肢节毛发。做舌宜舔颚，待口水增多满口时，鼓漱36下，此时称为津，分一口或几口咽下，咽下时喉部汩汩有声，以意送至下丹田。
（8）浊宜常呵：古人称为鼓呵。认为能消积聚，去胸膈满塞。停闭呼吸，鼓动胸腹部，待感到胸腹部气满时，稍抬头缓缓张口呵出浊气，做五至七下。
（9）腹宜常摩：古人称为摩脐腹、摩生门。认为能顺气消积。搓热两手，然后相叠，着肉或隔单衣，用掌心在以脐为中心的腹部，顺时针方向，分小圈、中圈、大圈各转磨12次。
（10）谷气宜常提：古人称为撮提谷道（指肛门），故俗称提肛，认为能升提阳气。吸气时稍用意用力，撮提肛门连同会阴上升，稍凝一下，放下呼气，做五至七次。
（11）肢节宜常摇：两手握固，连同两肩，向前轮转，先左后右，如转辗轳状各24次；平坐，提起左脚向前缓缓伸直，脚尖向上，当要伸直时，脚跟稍用力向前下方蹬出，计五次，再换右脚做。能舒展四肢关节。
（12）足心宜常擦：古人称为擦涌泉。认为擦此穴位能固肾暖足，交通心肾，增进睡眠。赤足或薄袜，以左右手掌交换缓缓揉擦双脚心50—100次。
（13）肤宜常干浴：古人称为干浴。古人反对多沐浴，以为体多浴，令人伤食倦怠，而主张干浴，认为能使气血流畅，肌肤莹洁。一般是从头顶百会开始，顺次面部，左右肩臂，胸腹部，两胁，两腰，左右腿，也可把部位再分细。操作时一般采取坐位，要求情绪安宁，思想集中，动作要轻缓，次数自行掌握，可少可多。
（14）心宜常静：排除杂念，静以养心，可调气养神，清醒头脑。
（15）神宜常存：取坐姿或立姿，闭目，双手叠放于丹田，缓慢呼吸，暗想水谷之精气始于心，行于脑，循环全身，回到心，可瞑目养神，避免七情所伤。
（16）背宜常暖：保持腰背温暖，以免风寒湿邪入侵，每天拍打腰背各36下，可防感冒，固肾强腰，提高抗病能力。
（17）胸宜常护：经常用手自上而下摩擦胸部，可宽胸理气，增强心肺功能。
（18）言宜常默：多言耗气，缄默养气，故说话不宜过多。
（19）大小便宜禁口勿言：大小便时紧咬牙齿，则可精气不易外泄。
3．影响人类寿命的“二十八”害。
忧愁嫉妒，懒惰发怒，好色贪财，烟酒过度，营养单一，饮食无度，忽视早餐，焦糊食物，晚餐过饱，身体过胖，糖盐过量，滥用药补，情绪困扰，环境污染，高枕无忧，以车代步，好逸恶劳，不愿用脑，讳疾忌医，运动不足，衣着脏乱，嗜玩猫狗，起居无节，劳累过度，熬夜打牌，电视入迷，夫妻分居，寂寞孤独。如能注意上述各条不利因素的危害，健康长寿就会得到一定的保证。
4．“八戒”不除，养生无望。“八戒”就是戒除八种心理，即：歹心、野心、黑心、祸心、贪心、忧心、忧心、疑心、灰心。
歹心者，费尽心机，为非作歹；野心者，野心勃勃，自欺欺人；黑者，奸诈狡滑，手狠心毒；祸心者，作恶害人，包藏祸心；贪心者，贪财得利，贪得无厌；忧心者，忧心忡忡，失魄丧魂；疑心者，疑神疑鬼，神经过敏；灰心者，心灰意冷，有气无神。
戒除歹心，做人正派；戒除野心，平易近人；戒除黑心，光明正大；戒除贪心，与世无争；戒除祸心，问心无愧；戒除疑心，宽阔胸襟；戒除忧心，心地坦荡；戒除灰心，前程光明。“八戒”除尽，心底无私，心底无私天地宽，延年益寿赛神仙。
5．春季养生《五慎》。春捂：春天气温寒热变化较大，如不留意，易感外邪。应当避风寒，厚衣被捂之；春娱：夜间娱乐活动不宜太长，以免次日困倦无力，春娱以踏青，钓鱼，养花，听琴等为怡人；春眠：春天宜早睡早起，不能恋床，以免久睡而越发困倦。老人春眠太久，易加速脑血栓形成；春事：此季万物复苏、生长。人的欲望和性能力亦有增强的趋势，切忌房事过度；春防：春季多雨水，应保持室内干燥。病虫、病毒、微生物及其毒性均加强，应搞好环境卫生。过敏体质的应防止接触花粉等过敏原。
7．如何做到老而“不”老。要从生活中去酿造属于自己的春天，要为自己拟妥《安老计划》，使生活在清静中透露生机，无为中有为，闲逸中自有情趣，仍沉浸在希望，期待，充实，快乐的气氛之中。要想活得如此洒脱，开朗，豁达，除上所述心理与物质建设以培养生活情趣外，还须做到“五条”，即老身：如大拇指，要粗壮，常捏可健脑；老伴：如食指，要相随，常捏可强胃；老友：如中指，要知心，常捏可强心；老本：如无名指，要充裕，常捏可强肝；老小：如小指，要窝心，常捏可壮肾。“八句”秘诀，即：心宽少忧愁；老伴长得丑；是非少开口；笑看猫咬狗；三餐没吃够；饭后百步走；小孙常逗逗；睡前甩甩手。
8．人身保健三支点。三戒：古代教育家孔子在生活上主张：“君子有三戒：少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得。”要想健康长寿，必须严守“三戒”。三有：即“饮食有节，起居有常，劳作有序”。若“无节、无常、无序”是多种疾病的诱因，所以“三有”系防病之宝。三去：即“去甚、去奢、去泰”，意即要去掉“极端的，过份的，奢侈的”欲望，要求人们清心寡欲，心淳质朴，少存私念。表面上是讲道德修养。实则是身心保健的准则。
10．古人“养心论”点滴。“大其心容天下之物，虚其心受天下之善，平其心论天下之事，潜其心观天下之理”；“人之心胸，多欲则窄，寡欲则宽。人之心境，多欲则忙，寡欲则闲。人之心术，多欲则险，寡欲则平。人之心事，多欲则忧，寡欲则乐。人之心智，多欲则馁，寡欲则刚。”“洒脱是养心第一法，谦退是保身第一法，安祥是处事第一法，涵容是待人第一法”；“粗意性躁，一事无成，心平气和，千祥骈集”；“以和气迎人，则乖沴灭。以正气接物，则妖氛消。以浩气临事，则疑畏释。以静气养身，则梦寐恬”；“无欲之谓圣，寡欲之谓贤，多欲之谓凡，徇欲之谓狂。”
11．老人养生二十乐：
（1）知足之乐。行也安然，坐也安然，富也安然，贫也安然，名也不贪，利也不贪，恬淡寡欲，知足赛过长生药；
（2）天伦之乐。赏心于夫妻之情，父子之情，母女之情，手足之情中，则飘飘欲仙；
（3）运动之乐。生命在于运动，运动创造了人的各种智慧、技能。选择时机，适当运动，乃长寿之道；
（4）助人之乐。把帮助别人当作最大的乐事，则心情爽快，胸襟开阔，无疑会体健寿长；
（5）忘年之乐。忘年是活力的源泉。要不拘年龄行辈而和青年人交知心朋友，这能使年长的人收到“忘年”的奇效，产生愉快、轻松、乐观，充满希望的情绪，从而保证健康，延缓机体衰老的进程；
（6）忍让之乐。在不触犯原则的小事上，忍让可贵，吃亏是福；
（7）宽容之乐。严于律己，宽以待人，豁达乐观，可使人心情舒畅，青春常在；
（8）读书之乐。愽览群书，丰富知识，增加智慧，不断更新观念，接受新的事物，是人类认识世界的精神动力，也是生命之最快乐的追求；
（9）想象之乐。想象能使人沉浸在快乐和幸福的追忆之中，如能将此种思维延伸，构画未来社会生活的美景，勤于幻想，乐于跳跃思维，是成功之母；
（10）平静之乐。静则天地宽，情绪稳。生活中，任尔东西南北风，稳坐钓鱼台，心情静，健身体；
（11）耕耘之乐。伏案一日，把锄半天，既享田家之乐，又能壮身；
（12）把帚之乐。把帚扫地，洗桌净几，躬身举手之劳，则尘垢尽去，地净窗明，精神一快；
（13）教子之乐。教子以诗文书画，能以艺立身，自食其力，无忧于后，其乐融融；
（14）安居之乐。与邻里和睦为习，居此仁厚乡里，不闻酷吏之呵斥厉声，就活得快乐从容；
（15）畅谈之乐。常与人交谈，不论天下事或测天气晴雨，或卜年景丰歉，是一种良好的休息方法，可以促进身心健康；
（16）自得之乐。指勤奋的正当所得。它心安理得，名正言顺，自然乐在其中；
（17）漫步之乐。晨起散步庭院、田野，心神焕发爽朗，健身又健脑；
（18）沐浴之乐。冬月严寒不宜频浴，其余三季该当常浴，活动筋脉，能健身心；
（19）高卧之乐。每至炎暑伏天，自尽竹枕蒲席，合目养神，养精蓄锐正此时；
（20）日晒之乐。冬日天气晴和，可倚坐日晒片刻，既舒筋活血，又强人皮骨。
13．笑得比你好。你常会自信地说：我能当一个演员，比巩俐、梁天要强得多，到底是真是假，请你先给大家笑一笑：
微笑、笑、哄笑、乱笑、呆笑、巧笑、狞笑、干笑、欢笑、艳笑、傻笑、苦笑、讥笑、哂笑、调笑、恶笑、哭笑、假笑、狂笑、憨笑、嘲笑、冷笑、淫笑、讪笑、浪笑、奷笑、大笑、恥笑、暗笑、偷笑、媚笑、苦恼的笑、疯狂的笑、尽情的笑、苦涩的笑、贪婪的笑、温暖的笑、羞涩的笑、真诚的笑、温情的笑、酸涩的笑、灿烂的笑、欢快的笑、虚伪的笑、放浪的笑、欢乐的笑、放纵的笑、放荡的笑、愉快的笑、高兴的笑、曖昧的笑、欢畅的笑、恐怖的笑、轻松的笑、安静的笑、满意的笑、满足的笑、怯怯的笑、得意的笑、恬静的笑、宛然一笑、寂寞的笑、可人的笑、宽容的笑、矜持的笑、甜蜜的笑、明朗的笑、不怀好意的笑、怅然一笑、诡谲的笑、残酷的笑、坦然的笑、淳厚的笑、吃吃的笑、尴尬的笑、朗朗的笑、大口咧咧的笑、皮笑肉不笑；做个“笑状”留个影：破涕为笑、笑里藏刀、笑逐颜开、笑容可掬、强颜欢笑、贻笑大方、哑然失笑、哄堂大笑、眉开眼笑、谈笑风生、谈笑自如、嘻笑怒骂、啼笑皆非、嫣然一笑、五十步笑百步。
20．当代养生“八不要”。（1）不要抽烟——避免肺癌；（2）不要喝酒——避免胃、肝癌；（3）不要吃过热的饭菜——避免食道、胃癌；（4）不要喝过凉的饮料——防止胃溃疡、肠炎；（5）不要打麻将——防止动脉硬化、中风；（6）不要狂喜暴怒——防止中风；（7）不要睡懒觉——防止肌肉萎缩；（8）不要有第二个性伴侣——避免性病、艾滋病。
22．养生解惑“二十争”。“养生”，即保养身体，养护生命，使之健康长寿。它有一系列的手段及方法，并形成不同的理论体系，即种种养生之道。当代养生舆论，五花八门，争论不休。归纳起来，竟有20个之争：
（1）动静之争：养生在动，“生命在于运动”；养生在静，“生命在于静止”；“心静体动”、“养心在静，养身在动”。
（2）荤素之争：“多吃荤食有益，体质好，利于康寿”；“光吃素食不行，体质差，营养不良”。“吃素有益，己有实验证明，素可延年；荤食易生心脑血管病”。
（3）节食之争：即饱食与节食之争，“饿肚子养生难受”、“吃饭减三口，是个好习惯，习惯了就不难受，会带来康寿”。
（4）生熟之争：“生食是回归自然，可有效地保护免疫系统”；“熟食利于大脑的发育，人才有进化，生食是倒退”。
（6）人寿之争：“人生七十古来稀”，生活提高，疑难杂症（癌症、心脑血管病）即使都能治愈，人的平均寿命也难越过八十大关；人的“天年”应为100岁以上，这不但有现代科学的证据，也有少数的“百岁老人”的实例，，“寿逾百岁”是每个人都应该树立的养生基本观点。
（7）计龄之争：现有11种计算年龄的方法，不是只有一种“户口簿年龄”（日历年龄），即活一年长一岁。还有生理年龄（实际老化程度，又称生物钟年龄）、心理年龄（个体的心理状态和精神面貌）、社会年龄（参加社会实践活动的能力）、外貌年龄（遗传因素和后天保养）、真正年龄（上述各种年龄的综合）、身体年龄（运动、饮食、心境、体型的综合）、医学年龄（生理—心理—社会医学模式的综合）、公岁（日历年龄2岁计1公岁，对心理年龄有重要影响）、倒记岁（从100岁开始倒计时）、减百岁（百岁老人过百岁后又从1计龄）。
（8）心身之争：“养生先养心”；“养生先养身”。
（9）忍泻之争：怨气、怒气，是发泄出来，还是忍着？这对身心都有密切关系。
（10）脑体之争：“养生主要在于身体健康”；“养生的实质在于健脑”。
（11）胖瘦之争：“胖些好，可耐得住消耗”；“瘦些好，有钱难卖老来瘦”。
（12）胆固醇之争：含脂食物究竟如何对待？有必要吃些，还是应当少吃。
（13）食糖之争：“糖是营养物，吃了对身体有益”；“糖是毒物，是砒霜，比盐更有害”。
（14）咸淡之争：“盐多吃有害，导致高血压”；“盐少吃造成矿物元素失衡”。
（15）饮酒之争：“不吸烟，少饮酒，多喝茶”为中国养生之道。少饮酒有益；酒和烟一样，百害而无一利，应“滴酒不沾”。
（16）饮水之争：渴了才喝水（称为被动饮水）；不渴也要饮水（称为主动饮水）；最好每天定时饮水（白开水），可起到“内洗涤作用”，可抗病防衰。
（17）睡眠之争：睡眠有节律性。睡眠养生要讲究这种节律性。睡满周期，睡多睡少因人而异；青年人多睡，老年人少睡，多睡短寿。
（18）性养之争：性生活不可多，也不可无。老人也应有性生活；节欲多寿，老人不必有性生活。
（19）进补之争：人到中年之后都应进补；不必人人进补，只有虚弱体质才需进补（虚则补之），滥补有害。
（20）生活方式之争：一味追求最新生活方式（现代派）；千年形成的与自然合拍的方式最利养生（自然派），应有规律的生活；不须讲究规律生活，听其自然。
以上20种争论，各有各的道理，各有各的根据。然而都不全面。凡事不能“不及”，也不可“太过”。不偏不倚，执两用中，中和养生，才是东方养生的精华。
23．浅谈饮水：
（2）暑天喝水有学问：炎炎夏日，汗流浃背，人们常会在口渴难耐之时端起冷茶饮料好一顿猛罐。可往往是喝得肚子发胀了，嘴巴仍觉得干，这是怎么回事呢？冷饮和冷水中大部分是聚合水分子，不易渗入细胞补充失水，甚至会损害肠胃，引起胃肠功能紊乱。喝水太猛，大量的水积聚在胃肠道内，胃部感到胀满不适，同时会妨碍横膈肌的活动，造成呼吸困难。另外水分一下子进入血液，也会导致心脏负担过重，心肺功能受阻，使人出现心慌，气短，疲乏的感觉，年老体弱者后果更为严重。正确补水的方法是：身体大量出汗后，先用少量水含在口中，将口腔、咽喉、呼吸道粘膜湿润一下，然后再多次少量的喝些淡盐开水或淡盐茶，这样既能解渴又有利于身体健康，防止中暑。
（3）坚持喝凉开水益寿：人们一般认为，喝水是为了解渴，口不渴就不用喝水。这种观念是不对的。其实，每天喝足量的水，对人体健康大有禆益。美国医学博士西蒙·巴尔克研究认为，“水可作为强体剂，镇静剂，泻剂，发汗剂，兴奋剂和新陈代谢促进剂”。他还强调：“虽然水有药效，但他又和药剂不同，完全没有副作用，这一点是水特有的长处。”俄罗斯学者在一份研究报告中，进一步证实，若能经常饮用凉开水，有预防感冒、咽喉炎和某些皮肤病之效。但有一点必须注意，凉开水不能在空气中暴露太久，否则会失去生物活性。每天清晨喝一杯20°C左右的新鲜凉开水，经过几年之后，就会产生神奇的益寿效果。日本医学家在一次老年病防治调查中发现：469名65岁以上的老人，每天清晨喝一杯凉开水，持续五年后，其中有82％的人面色红润，精力充沛，牙齿坚固，每天还能步行10公里，而且他们当中从未有人得过大病。
（6）老年人清晨一杯水：科学家研究和实践证明，老年人每天早上喝一杯水，并能做到持之以恒，对健康和延年益寿好处多：1）利尿作用。清水空腹饮水，15——30分钟就有利尿作用；2）促进排便。清晨饮水可预防习惯性便秘。由于胃肠得到及时的情理洗刷，粪便不会淤积于结。同时，饮水对胃肠也是一种轻微的剌激，能促进胃肠蠕动，有利于排便；3）排毒作用。许多人有晚餐吃得丰富的习惯，因此晚餐摄入的动物蛋白及盐分进入体内较多，动物蛋白在体内分解代谢会产生一定的毒性物质，早晨及时饮水，可通过促进排尿，尽快把把毒素排出体外；4）预防高血压、动脉硬化。清晨饮杯温开水，有利于把头天晚上吃进体内的氯化钠很快排出体外；5）预防心绞痛、脑梗塞。人体通过一夜的睡眠后，体内水分随尿液，汗液和呼吸丢失许多，血液会变者粘稠，血管腔也因血容量减少而变窄，这常使供应心脏和脑的血管发生急性供血不足，甚至发生闭塞。因此，心绞痛、心肌梗塞多发生在清晨及上午9时左右。老年人如在清晨喝杯水，最能达到补充水分、降低血液粘稠度和扩张、复原血管的目的。
24．养生祛病十诀：
（1）凝抱丹田法：盘脚端坐，一手在上一手在下（男左在，女右在下），抱于脐下勿动，双目半闭半睁，平视，去除杂念，深长呼吸49次。
（2）搭桥引水法：睡醒时，端坐床上，凝神息虑，舌尖抵上腭，闭口，调整呼吸，口中自由津液产生。待津液满口，分三次慢慢咽下，以意引导咽至脐下丹田部位。
（3）踏地托物法：两脚踏地，双膝微屈，双手上托，如举巨石在顶，内鼓全力支撑。初练者，可踏地“举石”，静而不动，坚持3——5分钟收功。久练后，可上下运动，动静结合。即伸膝上举，而后再屈，反复进行。注意，不论是动还是静，意念要有正在举起大石的感觉，膝部伸屈时，动作不要太快。收功时，作一次深长呼吸，慢慢站立，全身放松。
（4）固精敛汗法：梦遗、滑精、盗汗者可练此法。每次遗精或盗汗后，不要紧张，应镇定精神，安稳情志，分别用两手依次搓脐各14次，再用两手揉搓两侧胁肋部和腹部各35次，然后左右摇动肩膀三次，咽一口气，用意引至脐下丹田部位，两手握固良久，再行全身放松，安然入睡。遗精盗汗之后，施行此法，可防止正气耗散，坚持行法、可使病愈。
（5）捏鼻通气法：端坐桌前，两肘柱于桌上，两拇指托于颌下，两食指微屈抵鼻翼两侧凸处按摩49次，以局部微有酸、沉、胀感为度。此法多用于外感鼻塞或长期鼻不通畅者，有治疗鼻炎，鼻窦炎及副鼻窦炎之功效。
（6）鼓呵消积法：躺卧或坐，闭目，肢体放松，往来鼓气，使腹部隆起。感到腹部气满时，张口缓缓呵出，连续35次，即感胸腹畅快。此法对食积、气积、胸腹胀满、痞塞隔气等疗效显著。如能久练，能除病散气，且可健脾益气，增益真元。
（7）兜肾叩首法：盘脚端坐，闭息，左手提起外肾（生殖器），弯腰叩首，头如礼拜触地，反复进行42次，使身上微微出汗。做此法，关键是兜肾、叩首同时进行，一上一下配合恰当。可治外感风寒之发热恶寒，身体困乏不适等症；无病行之能使头目清利，容颜润泽。
（9）掩耳摇头法：端坐闭目，暂停呼吸，排除杂念，两手紧掩双耳，左右摇头35次，迅速离手，同时睁眼，做深呼吸，目视远方一物。此法治疗头目昏旋，偏正头痛，对中风不语，半身不遂亦有效。
（10）转睛逐气法：每夜静坐暗处，使目珠转动，（初练不会转睛者，可在白日右手拿物绕头旋转，视线随之转动，很快即会自转），左右各转12圈。每转12圈之后，紧闭双眼，复即睁开，大睁视物。常练此法，使眼明倍常，年老不花。患有眼疾者，练此法时戒房事，其病可祛。
以上10法，可根据每个人的不同情况加以选用，只要认真练习，持之以恒，必然会给身体带来莫大的好处。
26．人体二十四小时工作表：
“1点”：大部分人己进入梦乡约三个小时，处于轻微睡眠状态，人很容易醒来，正是此时我们特别容易感到疾病的存在；
“3点”：机体处于休息状态，体力几乎完全丧失，此时我们的血压、脉搏和呼吸都处于最弱状态；
“4点”：呼吸仍然很弱，大脑的供血量最少，机体处于最微弱的循环状态，此时人容易死亡。但此时人的听力很敏锐，极易被微小的动静所惊醒；
“5点”：肾脏不分泌任何物质，我们已经经历了几次梦的过程，如果此时起床就能很快进入精神饱满的状态；
“6点”：血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时机体己经苏醒；
“7点”：人体的免疫力特别强，如果此时受到细菌或病毒的感染，人体能够轻易地战胜它们；
“8点”：机体休息完毕，肝脏已将身体内的毒素排出，这时千万不要喝酒，否则会加重肝脏的负担；
“9点”：兴致升高，病痛减弱，心脏全力工作；
“10点”：积极性上升，人体处于最佳状态，痛苦烟消云散，热情将一直保持至午饭，任何工作都能够胜任，谁在此时喝茶聊天，那他将虚度一天中最清醒的时刻；
“11点”：心脏有节奏地继续工作，并与我们的心理积极性保持一致，此时几乎感觉不到大的工作压力；
“12点”：人的全部精力都已被调动起来，此时不应吃大量食物，最好晚1小时吃饭；
“13点”：肝脏休息，血液中溶入一些糖原，白天第一阶段的兴奋期已过，我们感觉有些疲劳，最好适当的休息一下；
“14点”：精力消退，此时是24小时周期中的第二个低潮阶段，反应迟缓；
“15点”：重新改善，感觉器官此时尤其敏感，特别是嗅觉和味觉（美食家大都选择此时吃饭），之后人体重新进入正轨；
“16点”：血液中糖的含量升高，一些医生把这一过程称为“饭后糖尿病”，但这却不是病，兴奋期过后开始了衰退；
“17点”：效率仍然很高，运动员此时应加倍努力的训练；
“18点”：人的肉体疼痛感重新减弱，想运动的愿望上升，心理兴奋感渐渐下降；
“19点”：血压上升，心理稳定性降到最低点，人们很容易激动，常会因一点小事而争吵，此时对过敏症患者来说不太好过，开始头痛；
“20点”：此时人的体重最大，反应出奇的敏捷，司机处于最佳状态，几乎不会出事故；
“21点”：精神状态一般，学生和演员非常清楚此时的记忆力特别好，善于记忆白天记不住的课文和大段台词；
“22点”：血液中充满白血球，白血球数量增加1倍，体温开始下降；
“23点”：人体准备休息，细胞修复工作开始；
“0点”：如果我们在22点休息，那么无论是机体还是大脑都将排除一切干扰，人会很快进入梦乡。
27．我国古代睡眠养生法：
常言道：“不觅仙方觅睡方”，“吃人参不如睡五更”，睡眠有益于增强人体抗病能力及免疫功能，充分的睡眠对消除疲劳、恢复体力是必需的，也是维持大脑正常的生理机能，使思维发挥最佳效益的保证。我国古代养生学认为，睡眠是一种有益健康长寿的养生方法，因为“睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋”。古人积累了不少睡眠方法的有益经验：
（1）睡眠环境：卧室应当安静舒适，干净卫生，空气流通，不燥不湿为原则。春季宜开放，使空气流通，夜间仍需防风寒；夏季应防暴晒，常透风以降室温；秋季由热转凉，燥气较胜，室内宜保持一定的湿度；冬天重在保暖，门窗不要过于开放，室内也不宜太热。卧室大小适中，不宜过大，“室大则多阴”。房内勿明灯高烛，因光线太强使人难以入睡，且容惊易醒；
（2）睡眠准备：就寢前应保持心境平和，情绪松弛。《千金方》云：“能息心，自冥目”。上床后可静坐片刻，缓缓调息，以安定心神。也可用手指或木梳轻刮慢梳头皮数十下，睡前用温热水泡泡脚，或反复搓揉足心涌泉穴，均能诱人入睡，如古人云：“梳头浴脚长生事，临睡之时小太平”。老年人夜尿多，可自我按摩腰部肾俞穴，既可温肾壮阳，又可益于入睡；
（3）寢具选择：床不宜过高，特别是老年人应以40——50厘米高的床为宜，以便于上床就寢，下床着鞋方便。床身宜稍宽大，睡时人体可随意伸缩转动，有利于气血流通，筋骨舒展，传统养生认为，床宜用硬木板，上面舖吸湿、保暖的软垫。老年人不宜使用过软的钢丝床及席梦思床。枕头不宜过高和过低，一般以12厘米左右为宜，且应软硬适度。如系病者，可酌用菊花、绿豆、茶叶、蔓荆子等作枕芯，可起清肝明目之作用。夏季用磁石枕也可散热安神；
（4）睡眠姿势：《千金方》说：“屈膝侧卧，盖人气力胜正卧”，即睡眠应以侧卧为主。古人多主张以右侧为善，此时可全身肌肉松弛，呼吸舒畅，使心脏不受压迫，对脾胃虚弱者，也利于肠胃消化和排空。仰卧使肌肉不能完全放松，影响休息，所以古人说：“寢不尸”，即不宜仰卧。俯卧更会影响呼吸，压迫胸腹，也要避免。同时睡时不能蒙头掩面，也不要张口呼吸，孙思邈曾云：“夜卧常习闭口。睡眠更不应双足高悬，以免损伤肾气；
（7）睡眠禁忌：入睡前不要饮浓茶、咖啡、软饮料和吃巧克力。晚饭不要吃得过饱，但可以吃一些含有氨基酸的食物，或可适量饮酒。“寢不语”，寢贯于神静，多言则神动而燥，影响入睡。卧不当风，以免风邪入侵而成痺症。首忌北向，北为阴中之阴，头不朝北卧，可避阴寒损伤正气。冬季卧睡，头不可近火炉，“恐伤脑”。夏季不可贪凉露宿，以免寒气入侵。夜读不可过子时（夜12点），盖人当是时，诸血归心，一不得睡，则血耗而病生。
28．缩短寿命的三十六害：人究竟能活多少岁，尚无定论。众多生命学说都认为，人可活到150岁上。世界上高寿老人，亦不胜枚举。然而绝大多数人的寿命为什么仅几十年而己呢？现代医学研究资料显示，人之所以夭折，通常有以下危害夺命：（1）吸烟酗酒；（2）营养单一；（3）饮食无度；（4）忽视早餐；（5）晚餐过量；（6）焦糊食物；（7）食盐过多；（8）霉变食物；（9）腌熏食品；（10）爱吃烫食；（11）铝制食具；（12）壶瓶水垢；（13）油烟尘雾；（14）衣着脏乱；（15）起居无常；（16）睡眠不足；（17）四体不勤；（18）不肯动脑；（19）过度劳累；（20）懒于洗浴；（21）不护牙齿；（22）滥用药品；（23）讳疾忌医；（24）运动不足；（25）肥胖；（26）孤独寂寞；（27）夫妻分居；（28）自私嫉妒；（29）道德伧丧；（30）用心不良；（31）忧愁抑郁；（32）生气发怒；（33）情绪异常；（34）贪心不足；（35）嗜赌成性；（36）好色纵欲。
29．儿童健康饮食十忌：儿童饮食关系儿童健康和成长，切记以下有十忌：一忌进食不洗手，病从口入应预防；二忌挑食与偏食，品种不全缺营养；三忌暴食无节制，挤压内脏撑得慌；四忌吃饭打玩闹，哭笑容易把食呛；五忌骂食逼着吃，惊恐吞食身心伤；六忌食物味太咸，易升血压损心脏；七忌饭菜有剌激，添加调料需适应；八忌日常多吃糖，谨防龋齿害口腔；九忌零食不离嘴；乱吃杂食伤胃肠；十忌吃细不吃粗，日积月累易发胖。科学把好饮食关，促进发育身体壮
30．食熨疗法：（1）盐熨：食盐爆炒至温度适宜时，装入布袋，置于手心，足心，背心，脘腹进行熨烫，每次10—15分钟，可治疗腹泻、痛经、输尿管不通、呕吐、寒湿腹痛、手脚抽筋等症；（2）蛋熨：鸡蛋或鸭蛋一只，，在水内加热，温度适宜后，置于腹、背部、四肢等处，作来回快速滚动，每次10分钟左右，治寒湿腹痛、四肢厥冷、伤风感冒、腹泻虚脱等；（3）葱熨：先将盐炒爆后，放适量大葱丝炒2分钟，共放布袋内，熨烫背、颈部，前额等处，每次10—15分钟，可治风寒感冒、背心凉、偏瘫、痰多气喘等；（4）醋熨：食盐炒热后，加入香附细末30克，然后加陈醋炒匀，装布袋内热烫手、足心、腹部等处，每次10—20分钟，可治四肢厥冷、寒湿气痛，淤血肿块、血肿块，发热惊风等症。