在中医上来说，人体的阴阳是不断运动、变化着的，在一定条件下可以处于相对平衡状态。当自然界的气候与人的脏腑气血阴阳协调时，则为平和之季；若不相适应或不平衡，则可致病。因此根据春夏秋冬不同的季节特点来调整饮食，以达到“天人相应”的目的。
一、春季养生饮食食谱
1.春笋炒虾仁：春天吃竹笋有助于去积滞、化热毒，而虾仁则能补肾壮阳，两者搭配既美味又营养。
2.菠菜拌香干：菠菜性味甘凉，具有止血敛疮、润肠通便的功效，适合因肝阴不足引起的眼睛不适者食用。
3.荠菜豆腐汤：荠菜有清热利尿、凉血止血的作用，豆腐富含蛋白质及多种微量元素，二者同煮味道鲜美且营养价值高。
4.樱桃萝卜泡水喝：樱桃萝卜生食口感爽脆，适量进食后能够帮助缓解咽喉肿痛的症状，并且还有利于促进肠道蠕动，预防便秘的发生。
二、夏季养生饮食食谱
1.绿豆粥：夏天天气炎热，容易导致人们出现中暑的情况发生，此时适当喝一些绿豆粥，能够起到解暑的效果。
2.冬瓜排骨汤：将冬瓜和排骨一起炖煮之后饮用，不仅能够起到消暑解渴的作用，而且还能够补充身体所需要的优质蛋白以及钙元素等物质。
三、秋季养生饮食食谱
1.鸭梨银耳百合糖水：鸭梨具有滋阴润肺、祛痰止咳的功效，适用于治疗阴虚内热所引起的口舌干燥、咽喉干涩等症状。
2.莲藕排骨汤：莲藕含有丰富的淀粉酶，可以帮助食物消化吸收，还可以增强食欲，排骨中含有大量磷酸钙、骨胶原、骨黏素等成分，常吃对身体健康有一定的好处。
四、冬季养生饮食食谱
1.羊肉配冬瓜：冬天天气比较寒冷，所以要多吃些温性的食物，比如羊肉或者牛肉，这些肉类都属于热性食物，吃了以后不会导致身体出现不良反应。
2.栗子鸡丁：栗子是一种很好的食材，其中含有大量的维生素C、氨基酸以及膳食纤维，适当的吃一些栗子鸡丁，能够快速被胃部吸收利用，从而给身体提供充足的营养物质。
对于体质虚弱的人群而言，可以通过调理饮食的方法进行改善，如选择清淡易消化的食物，避免摄入辛辣刺激性食物，以免加重胃肠负担。另外，还要注意及时增添衣物，防止受凉。