一：利用“三分练七分吃”这个方法，并且付诸于行动。
二：早餐
我的早餐一直都很糟糕的，包子馒头面包粉面，这些都是只有碳水，几乎很少的蛋白，早餐对于减脂特别重要，现在我的早餐基本是一碗牛奶燕麦，一个鸡蛋白，半根玉米，一份水果，热量控制在400卡左右。
三：午餐
四：晚餐
晚餐自己准备，主食基本是玉米土豆红薯紫薯南瓜+青菜水果类的汤或者蒸的菜+一个鸡蛋白。
小贴士：减肥是一项长期的任务，建议可以在餐后搭配一颗塑纤果食用，可以起到辅助和巩固的作用，效果就会非常的明显了，希望可以帮你尽早塑造出完美身材!
看着论坛里好多姐妹都在21天，看着断食什么的就觉得很痛苦哦～我是瘦了之后才见识到强大的21天～现在也计划用改良的21天继续塑身行动～现在还在进行中的～给你们打打气哦～相信坚持下去，效果真的好像很显著啊~~
【盛传的21天减肥法，有用吗】
营养师有话说：这个计划包括了营养均衡的膳食，规律的运动，同时强调了日常生活的行为改变。通过21天饮食运动的调整，形成一个健康的生活习惯，你收获的不仅是体重方面的变化，更是让你一辈子受益的健康的生活方式。
【21天减肥法小贴士：】
21天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法，如果使用可以很容易地一周减肥0.9-1.4千克。该减肥法具体要求是一日两餐，食物选择要在规定的范围内进行。
21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。
【21天减肥法历时21天：】
a.前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)
b.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)
c.后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食铮
(严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。)
锻炼就是王道
自从我决定要使用21天减肥法，我的目标就是每天的饮食一定要适应我每天的锻炼。我决定从早晨开始，甚至是在吃早餐之前，做至少40分钟的锻炼，不管这天我要吃什么。
搭配才是关键
其实锻炼固然重要，比之更为关键的就是合理的搭配。我用的是周氏知草堂的乐美塑身每日贴，就是贴在肚脐就能瘦的减肥贴，别小看这东西，里面有很多种中药材可以帮助加速燃烧脂肪，和我一起锻炼的朋友一个月至少比我少瘦4.5斤，我觉得它起了不可磨灭的作用。
遭遇小挫折
经过之前的锻炼和用的乐美塑身每日贴，不管有没有问题，我都决定工作以后再来放松自己。当然，在我做这个决定的时候，我已经吃掉了一杯黄油蛋糕，随后又吃了南瓜冰激凌和两块黑巧克力，直接破坏了我早晨锻炼的效果。于是当晚就补了40分钟跑步机跑步锻炼，这个小小的失败我认为只是一个挫折而已。
控制就餐热量
每天我晚饭都吃得很晚，有时候和朋友去餐厅吃饭，一个朋友超爱吃甜点，还要我和他一起吃。以往如果我碰到这种情况，我都会大吃特吃。但是如今我学会克制自己，在晚餐的时候没有吃到很薄，而且也没有吃过多的甜食，这样我就可以享用美味的甜食，又不用害怕发胖了。
睡前按摩
今天我吃了很多食物，不过还好，避免了多糖的食物，最后由于锻炼过程使我感到非常疲惫，于是我就在睡前进行自我按摩。如果没有锻炼到流汗，我总觉得效果不够，尤其是每到夜晚，看到那些工作后的人们都来锻炼，我就觉得我要朝着她们进发。
周末不做宅女
第一、二条已经说了，21天减肥法成功的关键是要多锻炼和坚持用减肥贴，那周末的时候你就不要继续做宅女了。我不是很喜欢出去走动的人，尤其是到了周末，一般都是宅在家里看电视。但是我这次计划带上两个奶油虾软玉米饼、一瓶酸奶，还有黑豆牛肉进行8个小时的徒步行程。我对我的计划感到非常满意，而且很难被破坏，因为我很爱吃那些玉米饼。
21天减肥法一共分为3个阶段，前三天是断食阶段，中间8天使果蔬餐，最后10天使饱食阶段，但是只能吃6成饱，不能暴饮暴食。
第一阶段：前3天断食阶段。在这个阶段完全禁食，只能喝水，由于是排毒阶段，可以喝蜂蜜水或盐水。这个阶段主要是为了消耗体内多余的糖分，另外通过禁食缩小胃的容量。
第三阶段：后10天6成饱食阶段。这10天就可以正常饮食了，但是食量要减少，吃6成饱就可以，千万不能暴饮暴食，否则就没有减肥效果了。
严格执行21天减肥法后，一般体重会减少15斤左右，但是如果还不到21天就达到自己的理想体重，那么就可以提前停止，进入正常饮食状态。这之后只要保持饮食均衡就可以了保持身材了。
21天减肥法可能出现的副作用就是，在前两个阶段的时候，出现乏力、头晕等现象，而且皮肤也会变差一点，到第三阶段会有所改善。
就在去年的这个时候，我是我们宿舍最胖的女生，我是我们班上最胖的女生。看着一个宿舍的室友整天订漂亮的新衣服穿，而我自己却苦于没有合适的码号，心里真是说不出的滋味。我的成绩是班里前几名，长相也算是白净，身高163CM，可偏偏一个肥胖便让覆盖了我身上所有的优点。每次看到电子秤上67.5这个数字的时候，我真的想歇斯底里地哭一场，如何才能美体我毫无头绪。可是哭泣是无济于事的，我不能自甘堕落，我告诉我自己要坚强起来，要鼓起所有的勇气去美体!“要么瘦要么死”就是当时我的美体宣言。
自从我下定决心之后，我便开始尝试各种美体方法。我为了美体，每天只吃一顿饭，可是这差点搞垮了我的身体。为了美体，我开始疯狂地运动，可是一个月下去，并没有显著的效果。难道，我就这样任命了吗不!在朋友的开导下，我决定尝试美体产品。室友和我一起上网搜集各种美体产品的资料。最后，我确定了目标——“塑魅婷”。之所以选择它，是因为它完全是植物配方不会伤害身体，更重要的是，它采用的美体理念是目前国际最先进的美体方法。
为了试探“塑魅婷”的美体效果，我先在网上订了一个周期的
塑魅婷套装。按照说明，我每天早上和晚上都定时涂抹“塑魅婷”。按说明上说，我不需要控制食量，也不需要大量运动。所以，除了用塑魅婷，我没有采取任何的美体措施。我把所有的希望都寄托于“塑魅婷”，一个月之后我发现它真的不负重托，我体重真的减轻了10斤啊!难怪最近总有人跟我说我变瘦了，看来这是真的啊!我真的开始蜕变了!
塑魅婷揭开被脂肪掩盖的精致曲线美遇见全新的自己
使用一周期：腰上的赘肉变少了小蛮腰出现了---腰腹部的赘肉明显变软变少，体内淤积的油脂正在被分解代谢排出体外，肚腩在一天天减小，腰围一天天变细!量腰围，哇!至少缩小了2寸。
使用两周期：赘肉哗哗掉S身材瘦出来---持续使用塑魅婷，身体机体代谢加快，消耗大于摄入，赘肉逐渐减少，腰腹、大腿、胳膊、后背......顽固的赘肉开始松动变少，身体变轻盈。量体重，减了好几斤，太不可思议!
使用三周期：曲线紧致弹润光滑不反弹---坚持使用塑魅婷，可保持身体紧实有弹性，内含的多种植物萃取的活性成分，深层滋润皮肤促进弹性纤维生成，紧致弹润光滑，不反弹。真是太神奇了!
使用四个周期:让你终身拥有S完美终极身材---健康的曲线，需要女人由内而外的调理，由始至终的呵护!以健康为基础，塑魅婷倡导健康曲线美，邀你一起恢复平衡体态的健康曲线!让你终身拥有S完美终极身材。
据悉“塑魅婷”特别针对中国人体质指数研发，增加能量消耗，保持基础代谢做到健康减肥。萃取植物精华，有效修护是受损细胞纤维，抑制脂肪生成，配合天然高效浓度咖啡因，能深入顽固脂肪细胞内部，逐个击碎身体局部顽固脂肪，应对赘肉精塑腰腹臀与手臂线条，改善脂肪推积造成的不完美曲线，尽显身材玲珑线条。
每当我看到那些拥有窈窕身材的女人都羡慕不已，总是想如果哪一天我也能拥有那样迷人的身材。我看着自己身边的朋友一个个都拥有让人羡慕的身材，再看我自己的，162的身材却有128斤体重，简直可以跟猪相媲美了。
我决定要发奋图强了，减肥是我图强的第一步，这个开头一这要开好。这时就尤为重要了，只有知道哪种减肥产品效果好才能做出正确的选择。所以我开始通过各种途径寻找。就是在这个寻找什么减肥产品效果好的过程中我找到了“塑魅婷”。
塑魅婷收货很顺利，当天就发货，两天就收到了，不能不说卖家快递很给力!收到货后我就开始按照说明用了，开始用后的一周的时候，身体没什么变化，只有排便变多，应该是毒素都排出来了
一个月后明显感觉到我的腰围、小腹瘦了，肚子平了很多，穿衣服非常明显，心情变得特别好，塑魅婷定了前2个周期很快就用完，整整瘦了20来斤，
看这效果不错，对身体也没有任何影响，我又买了1个周期的，打算坚持用下去。
“塑魅婷”科学减肥健康瘦身的黄金法则
塑魅婷(SOCHARM)一贯推崇科学减肥健康纤体理念，即合理有规律的运动，健康均衡的饮食，以及专业有效的纤体产品相辅相成，组成一个全面的科学瘦身系统。按照自然规律遵从人体生理规律，循序渐进消褪已有脂肪，抑制脂肪再生，提拉紧致肌肤改善橘皮现象，提升身体曲线和体态轻盈感，持续使用轻松打造纤盈S曲线。
“塑魅婷”突破性瘦身创举瘦身同时更养护
在植物健康瘦身的基础之上，更突破性的加入了排毒功能，在瘦身同时更有效排毒养颜，让身体恢复健康循环，平衡身心持续健康。