过程：有吃善存的维生素后期每天一粒期间会有头晕恶心体虚口臭没有bb这些都是正常的就是多喝水真的没有别的办法鸭第四五天时会特别想吃但是后来完全适应了就不会太难我断食的期间一口固体都没有吃对真的一口没有只喝水温水凉水都喝早上一大杯450ml的温水然后一天都在喝水只有偶尔一两次喝黑咖啡和后期喝苏打水因为一夜未睡上班就提个神儿所以才掉这么多期间我没有量体重就是怕心态崩
复食：打算记录下来因为最开始我计划的就是28+3+14我目标体重88斤！嘻嘻嘻嘻看看接下来要不要再断个14天吧而且复食我做了好多功课要从流食开始慢慢过渡的
心态：我有很多次崩溃尤其是晚上的时候我会哭但是从来没有想过吃东西就是单纯的难过伤心想哭我有点轻微的抑郁症（刚开始没发现）后来发现自己总是想逃避想一个人待着不被打扰害怕社交其实也有可能是胖了后自卑的情绪波动太大我之前里发表过我有多崩溃后来都是狠心坚持下来了真的很感谢素未相识在屏幕面前给我安慰的朋友们谢谢
总结：好多人私信我真的不会死吗？只喝水吗？怎么坚持的能坚持住吗？想吃怎么办。我想说你决定要减肥就是要狠下心什么也不顾不要考虑那么多断食就是不吃刚开始几天就放弃摧残的是你自己身体代谢会慢往往是还没坚持几天的就开始担心那么多你看那些坚持10天20天的还舍得吃吗努力的成果根本不想自己毁掉还有我减肥期间的目标就是“郑爽”她简直是我的女神看着她我才努力坚持下来可以看看她对身材的负责她就是断食减肥真的很佩服想说不要把断食当作任务一样去完成变美好的是你自己日后优秀的也是你自己所以不要有任何压力负担（虽然我也会情绪崩溃）但是给大家建议真的要坚信是为了自己不是为了别人最后希望每个减肥阶段的你都会成功
2微博博主：404_cats
希望大家都可以为了自己想要的身材和体重而去坚持和努力
抑制食欲
①原地高抬腿十分钟日本综艺上看到的方法说是让全身血糖分散均匀就没那么感觉饥饿但我觉得对我来说有点無用比较毕竞断食饿那么久了
②鱼饲料:这个有点暗黑上次喂鱼闻了下饲料.真的
是我无法接受的味道导致我想到这个方法把鱼饲料拿小瓶子带一点点在身上饿了闻到香的东西就闻一下真的食欲全无
③买小盒的薄荷糖喝了之后猛灌矿泉水这样嘴里有味觉喝水也喝饱了身体就有吃了东西的错觉感
④借助外力:束腰
断食的时候什么都想吃并不是那个东西真的很美味值得你去吃只是饥饿作祟罢了只是饿才觉得什么都好吃什么都想吃这就是容易引发暴食症的原因那些食物与美好的身材根本无法相比为何不瘦下来之后优雅的去品尝真正称得上美食的东西呢
①看剧：我一般喜欢看悬疑剧因为一看就上瘾根本
②看书：同样也是悬疑系列很喜欢东野圭吾悬疑小说的风格结局往往出乎意料喜欢揭示人性整个故事往往有不失温暖的调调
③我不是喜欢玩游戏的人因为觉得容易疲惫也不容
平台期
①运动：我一般平台期就是靠流汗去打破比较什么都没吃没发再从摄入上减少了只能再消耗更多剧烈的运动一般在这个时候身体已经不太能接受了我一般会选择去操场散步然后走一会再跑一会刺激身体流汗（身体受不了的就算了先过个几天再称体重数字迟早会下去怕的就是平台期的心态罢了）
②喝更多的水促进新陈代谢饮水中毒什么的我不了解但我觉得一般人摄入再怎样也达不到伤害自身的量吧有些新闻还是听听就行了离平时生活还是有点远。。。
③晚上洗完澡漱口完我会看会吃播，一方面是自己想吃的东西没办法吃就想看看别人吃，看到他们吃了我能猜测味道，就不会有那么强烈的想吃的感觉了；另一方面是，因为我很渴望那个食物感觉我的身体就会变的更加饥饿，而这种饥饿我自己的感觉就是消耗体重的预兆了，一般晚上有这样的感觉我第二天都会掉秤。
不要把平台期当作心态崩掉放弃的理由一般平台
期过了身材和体重也会有较明显的变化请坚持住！
其他问题
①掉发：我本身头发很多。。。所以不太在意这个问题有舍就有得身体缺乏营养断食期掉发是很正常的事情头发和身材二者必选其一我肯定就不太在乎头发了要是很在意这个问题的朋友那还是建议用健康的方式运动加食物调理减下体重了
②姨妈：我断食期来m还是挺准时的之前吃的少姨妈也有没来过但是过了一个月还是正常回来了这个很看体质我就算是姨妈期身体出了一点点酸也没太大感觉吃冰吃辣也还是很正常但还是会在这个期间克制冰的摄入别担心啦
③排毒：没吃没0
这个问题了
3微博博主：鳩十肉兔
28天断食小总结
原始体重:61kg（断食前体重
现在体重：48kg(共减重13kg
给集美写个小总结吧
减肥一定是为了更好的自己
4微博博主：Cc吃不饱
上岸总结
日期：3.5-3.30
净身高：170cm
现体重：92斤原体重：110斤
瘦了18斤
还是把我断食期间的日记放出来了断食心情不好的时候我就会写写日记刚开始一大堆不好情绪要发泄后期心如止水哈哈哈哈
一直没想好怎么写总结以前从来没有接触过断食没想到第一次断食就这么成功在此我一定一定要感谢一个和我一起断食的姐妹她是我的标杆有个人陪着一起减肥的感觉真的超级棒
断食前几天我简直生不如死特别饿特别不习惯但是渐渐的我开始慢慢享受饥饿了！还入了白咖啡和简醇的0卡酸奶这二个东西大概就是我扛过去的最主要原因吧但是我是很克制的去喝的肚子饿的时候我都可以忍胃难受的时候会喝
说实话刚开始很明显看见自己瘦了瘦到我现在我都看不出来自己瘦了可能是瘦瘦的自己看习惯了哈哈哈
整整二十五天不吃东西导致现在看见很多吃点东西也不会馋了尤其是高热量的瘦下来之后也不会想着奖励自己大吃一顿而是想奖励自己裙子衣服化妆品！！
跟我日记里说的那句话一样：选择想要90斤那么就要按照90斤来活要做个瘦子就要有瘦子的习惯
特别难熬的时候晚上睡不着的时候我都是在刷抖音刷微博刷小红书在看低脂餐是怎么做的别人是怎么复食的也算是有了点小经验特别期待我复食后期自己做减脂餐的日子！！
复食期间我也会在微博打卡的还在断食的各位姐妹们加油祝你们都成功！
5微博博主：减肥的行尸走肉
断食14天总结
身高166
原始体重55～56公斤
断食后49.2公斤
6微博博主：吃饭是什么东西啊
day1/13/28可关键字断食日记
具体完整记录在6～7月份
锁骨没做过天鹅臂很轻松就饿出来了
肚子（最先瘦.基本三天就小了）
不要再问会瘦哪里了全部都瘦啦!!也不要问多少天可以瘦多少斤直接行动起来吧!!坚持就是胜利!!
已上岸目前在生酮饮食
7微博博主：逃掉每顿饭
总结28天从130-102
Day28天啦
从65公斤到51公斤
126到102一共24斤
期间喝过元气森林气泡水和豆奶
一开始是馋然后到最后真心是难受不是馋了是身体难受嘴臭和反胃