【21天减肥法小贴士：】21天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法，如果使用可以很容易地一周减肥0.9-1.4千克。该减肥法具体要求是一日两餐，食物选择要在规定的范围内进行。21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品；一小盘白菜；半片薄烤面包；一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。
【21天减肥法历时21天：】ａ.前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）ｂ.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）ｃ.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食铮（严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。）
21天减肥法案例一：
21天减肥19斤
21天减肥法21天的艰辛，21天的坚持，终于成功摆脱了19斤的肥肉！现在94斤，162CM。姐妹们努力，减肥不是那么难的，没有什么做不到的。
我第1阶段就是喝白开水，其他的什么都没有喝。。喝茶我担心对肠胃有刺激，喝蜂蜜水怕对减肥效果有影响。。因为我下定决心了21天无论如何不作弊，要最严格的执行一次21次法，前三天每天喝水很多还是觉得口渴，嘴巴里面有淡淡的苦涩。。。总的来说前三天坚持下来还比较容易吧。减了6斤。
第2阶段就每天早、中、晚各一小盘水煮蔬菜，上午下午各一水果。减了7斤。
第3阶段晚上尽量少吃，一般水果代替了。（很辛苦，到了第2阶段的时候都感觉自己有点厌食了，对食物的欲望不强烈。）不过还是觉得这21天收获好多，至少改变了我的饮食习惯。这个阶段减了6斤。
21天减肥法案例二：
21天减肥20斤
本人前3天减了6斤，前三天其实不是特别难熬，我的第一天过得很轻松什么都没吃，喝了８杯绿茶（ｍｍ们可以根据自己的喜好，玫瑰、菊花、绿茶、决明子、乌龙茶等，都是很好的减肥茶哦~~）。
第二天上午反应不大，下午看到室友津津有味的啃着鸡腿真有点受不了，不过还是坚持住了，照例喝了8杯绿茶。
第三天明显感觉身体很虚，我寝室在六楼，明显觉得走不动，于是我选择了睡觉，照例又喝了8杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片，我对自己说最后一天，一定要坚持住！……嘻嘻，3天就这样过去了！有点幸福，但是瘦了6斤，觉得还是挺值得的。
中间8天减了8斤，第四天其实我是期待了很久，由于三天没有吃东西了，当时的我看到苹果就好像在沙漠中找到生命之源那般兴奋。那天我吃了3个苹果，早、中、晚各一个（晚上是在5点吃的，确保睡前不吃任何dd，睡前2小时不喝水~~）一天的苹果餐就这样过去了~~很满足！
第五天、第六天我和第四天一样吃了苹果餐~~第七、八、九三天，啃了三天黄瓜，外加每天一个西红柿（补充vc）。第十，第十一天早上吃了一个西红柿，中午晚上各吃了两根黄瓜。中间八天就这样结束了。
后10天我减了5斤，后八天过得非常顺利和轻松，饮食上没有什么特别需要注意的，我每天按时吃三餐，饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物。当然这期间还是每天喝8杯水，每天睡前一粒芦荟粉的！因为我是严格执行21天减肥方法的并且没有任何作弊情况，于是我的体重从21天前的108到88，呵呵，开心！现在身材很好，没有小肚子，全身看上去很匀称，脸上的肉肉也没了！对了这期间我没有运动过！羡慕吧？不要犹豫了，过了21天，美丽也属于你！
减肥的道路虽然艰苦，只要坚持不懈的努力，美丽最终属于你。
大基数美眉靠瘦身餐成功减肥80多斤！相当于减掉了一个唐嫣！
我可受不了那种每天只吃几口的感觉…减肥不能这么狠啊
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二十斤太夸张了吧？这种速成方法看起来超级危险，身体得亏损好多。
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21天断食？我的意志力肯定坚持不了！而且这样太折磨人了。
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真的瘦身效果这么好吗？我有点心动……不过还是考虑下哪个方法适合自己吧
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这种方法听起来让人崩溃啊，不建议尝试，减肥应该健康一点
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一个月只吃一点点？我的身体能撑吗？我还是喜欢均衡饮食的方式
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好想快速减掉20斤，但这个法子看着有点恐怖……
这种“减肥”方法真的好吗？会不会对身体造成不可逆的影响？
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每天只吃一点点会营养不良的呀！要健康地瘦身，慢慢来
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看起来太折磨人了！我宁愿慢慢坚持运动和饮食调整。
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减肥的目标很美好，但方法不合适就不要尝试了！
21天结束后的生活状态怎么样？还是会反弹吗？需要认真考虑一下。
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断食这种方法虽然速度快，但是身体肯定受很大的伤害吧？
这个方法我估计坚持不了几天就放弃了！
还是健康饮食运动更靠谱吧！减肥慢点来，稳着走才不会回弹。
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想快速瘦的建议多问问医生，别给自己造成身体伤害。
听起来好可怕啊！我宁愿不吃不喝都不敢尝试这个方法
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减肥虽然重要，但健康要放在第一位！这种过度的方式不太推荐。
每天只吃几口，想想就头疼！我还是喜欢慢慢调整饮食和运动习惯。