大家好，我叫小辰，是一个充满正能量的女孩。
1早晨起床先空腹喝一杯温水再吃早餐
2每餐饭前喝一杯水
3炒菜一定要少放油和盐（可以买个喷油瓶）太油的菜可以拿热水过一下
4每餐吃两个拳头大的蔬菜（最好有一拳头绿色蔬菜）一拳头肉一拳头主食
5家里一定不要囤零食嘴馋就喝水如果特别想吃零食，就吃一点，不要压制自己对食物的欲望！忍久了容易暴食。如果吃了零食，那么正餐吃的量可以相对减少一点。
6每两周可以吃一次欺骗餐，吃你想吃的东西，吃一次不会胖的！偶尔吃一下欺骗餐不仅可以让你得到满足，防止暴食，还可以提高你的代谢。
以吃的主食和肉类：
主食：玉米、红薯、紫薯、莲藕、荞麦面、魔芋丝、魔芋凉皮，（魔芋热量非常低但不建议经常吃没啥营养）、杂粮饭……也可以吃米饭（更建议吃粗粮，热量更低）
多吃蔬菜：蔬菜的热量都很低
减肥一定要多吃肉哦～补充蛋白质！！！鱼肉、虾、鸡胸肉、牛肉、牛排、鸡肉、去皮鸡腿…
提供几个早餐吃法供大家参考：（仅供参考！！！）
1鸡蛋1个全麦面包1个豆浆/牛奶1杯
2三明治1个豆浆/牛奶1杯
3鸡蛋1个关晓彤蔬菜三明治1个豆浆/牛奶1杯
4鸡蛋1个牛奶/酸奶加麦片泡开
5鸡蛋1个玉米/紫薯/红薯1个豆浆/牛奶1杯
6紫薯代餐粥1包火龙果香蕉汁（适合欺骗餐之后吃）
低脂牛奶推荐：伊利低脂高钙奶、认养一头牛低脂纯牛奶、简醇酸奶。
午餐：两个拳头大的蔬菜（最好有一拳头绿色蔬菜）一拳头肉一拳头主食
晚餐：（尽量在七点前结束）
晚餐可以少吃一点，不要只吃水果，那相当于节食了。晚餐就跟前面说的早餐午餐吃的差不多，比早餐午餐稍微少吃一点就可以啦
早上/下午饿了可以加餐：水果（补充维生素）/坚果/低脂小零食/麦片
水果推荐：低GI水果（水果建议大家买小一点的不要吃太多）
猕猴桃、橙子、柚子、小番茄、苹果、菠萝、（香蕉、火龙果，助于排）
最后教给大家一个算食物热量的方法哦，以后拿到食物就可以自己算算热量啦～
千焦和大卡同样是能量单位，千焦4.2就是大卡。
有的食物热量算不了，可以用薄荷健康app查，这是我减肥期间觉得比较好用的一个app他会根据你的身高体重以及减脂目标告诉你一天应该摄入多少千卡。