戒糖21天食谱戒糖禁忌食物一览表

断糖21天减肥食谱一般包括清蒸鱼肉，鱼肉里面含有大量的蛋白质，能够补充体内所需要的营养，而且还可以吃鸡蛋，还可以喝脱脂牛奶，同时还可以少吃一些牛肉，并且还可以搭配新鲜的瓜果蔬菜，保持饮食均衡营养。如果想减肥，建议不要过度节食减肥，以免对身体健康造成影响，甚至还有可能会导致免疫力低下。若身体比较肥胖，必要时可以采取吸脂瘦全身减肥。

戒糖禁忌食物一览表

戒糖期间不能吃高糖食物如甜品等，高糖饮品如高脂类牛奶等。

1、高糖食物：日常生活中常见的糖果、巧克力、蛋糕、冰淇淋等甜品中，糖分含量都较高，无论是高血糖患者还是肥胖人群，在戒糖期间都不建议食用。同时，如一日三餐中的米饭、面条等主食中，碳水化合物含量都较高，而过量摄入的碳水化合物会在人体内以糖原的形式储存，所以上述人群平时也要尽量控制该类食物的摄入。

2、高糖饮品：高脂类牛奶中的脂肪、糖分含量通常也较高，戒糖期间不建议饮用。同时，如可乐、雪碧等碳酸饮料，加工后的西瓜汁、香蕉奶昔等饮品，都属于高糖饮品，饮用后会导致血糖升高、机体内糖分过多，可能会加重高血糖患者病情，并影响肥胖人群减肥效果。