戒糖一日三餐食谱可以选择全麦面包、燕麦、鸡胸肉、鱼肉、黄瓜等，需要合理的饮食，能避免身体过度肥胖。
1、全麦面包：全麦面包是一种低脂肪的食物，在吃了之后可以增加饱腹感，也能补充具体所需要的营养，避免身体出现饥饿的表现。
2、燕麦：燕麦是一种粗粮，在吃了之后可以补充营养，可以选择在早餐的时候适当吃燕麦，能减少油炸油腻性食物的摄入。
3、鸡胸肉：里面的蛋白质含量非常丰富，脂肪含量少，在减肥期间可以适当吃，能补充营养。
4、鱼肉：鱼肉口感鲜嫩，肉质细腻，容易被机体消化以及吸收，还可以增强自身的体质。
5、黄瓜：在晚上的时候可以用黄瓜代替晚餐，里面具有丰富的膳食纤维以及维生素，可以达到润肠通便的作用。
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