由于不良的生活习惯及饮食习惯，体型超重的人越来越多。控制饮食热量是肥胖人群的减肥基础之一，饮食方面不仅要控制脂肪，糖分也是要有所限制的，下面介绍控糖减肥法食谱。
1、主食
如果要采取控糖减肥法，在主食方面一定要选择粗粮。
(1)推荐蒸红薯、蒸紫薯、蒸山药、蒸土豆、蒸芋头、水煮玉米等主食，此类主食的热量较低，而且饱腹感较强，有利于减少糖分摄入。
(2)也可以用糙米、黑米、燕麦、荞麦、黑麦、高粱、大豆、红豆、绿豆等谷物来蒸饭食用，此类粗粮的能量密度低，饱腹感强，也有助于控制热量和糖分的摄入，从而辅助减肥。
2、蔬菜
在采取控糖减肥法期间，可以多吃新鲜蔬菜，其种类不必限制，包括各种茎叶类、瓜茄类、豆荚类、菌菇类及海藻类蔬菜都是可以食用的。推荐用黄瓜、胡萝卜、西红柿、生菜、苦菊、樱桃萝卜、彩椒等新鲜蔬菜来制作沙拉，其热量和糖分很低，而且可以提供大量的纤维素，有助于减肥。
3、低脂高蛋白食物
除了粗粮及蔬菜外，还可以选择豆腐、鸡胸肉、猪瘦肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋、虾仁、贝类等食物，利用清蒸或水煮的方式来烹饪。此类食物的糖分和脂肪含量很低，而且含有较高的蛋白质，可以增强饱腹感，延迟饥饿感的出现，进而控制热量摄入，有利于达到减肥目的。
结语：控糖减肥法食谱有很多，推荐用粗粮、蔬菜及低脂高蛋白的食物来搭配，既可以控制热量和糖分摄入，也可以维持较强的饱腹感，有利于达到减肥目的。
褪黑素是由松果体产生的一种胺类激素，在调节昼夜节律，改善睡眠质量等方面具有重要的作用。目前市面上有很多含褪黑素的保健品，其主要也是用于促进睡眠。那么褪黑素吃完多久有睡意，吃
黑芝麻是一种常见的养生食物，除了煮粥或制作糕点、黑芝麻糊等食品外，还可以入药使用。经常适量食用黑芝麻糊对于人体健康有诸多好处，比如补肝肾、益精血等。那么黑芝麻一天吃几勺呢
随着饮食的变化，患高尿酸血症以及患痛风的人群也逐渐增多，特别是痛风发作时，疼痛难忍，不少人印象深刻。那么，痛风发作时应如何缓解疼痛呢痛风发作时应如何缓解疼痛1、减少活动痛
牛奶含营养丰富，深受大家喜爱，但对于牛奶是否养胃大家意见不同，有人觉得牛奶可以养胃，也有人说牛奶伤胃。那么，到底牛奶养胃还是伤胃呢一、牛奶养胃还是伤胃1、养胃牛奶是养胃还
有人说教你一个喝酒喝不醉的方法真的靠谱吗其实不能提供任何鼓励过量饮酒或逃避酒精正常影响的建议。重要的是要理解，饮酒后的醉酒感是身体对酒精摄入的自然反应，旨在提醒我们已经达到