月子餐30天食谱应该多食用活血化瘀、补气补血的食物，推荐食物为：猪肝、桂圆、枸杞、鲫鱼。
麻油鸡：以米酒精华水(坐月子水)、麻油、烤老姜制作，每日两碗。甜糯米粥：每日可食用一碗。红豆汤：每日可食用一碗。油饭：每日可食用一碗。鱼类：一般鱼类均可(剖腹产可食用鲈鱼、乌鱼)：每日可食用一碗。
姜归羊汤原材料：牛肉、泡开好的薏米仁、月子米酒、胡麻油、爆生姜、营养汤。
月子餐食谱(30天)我们将月子分为三个阶段。其中第一周为第一阶段，第二周为第二阶段，第四周为第三阶段。
第一周食谱如下汤：生化汤（服用三到五天）、姜红茶（姜、红枣、枸杞煮水喝）、猪肝汤、红小豆汤、丝瓜蛋汤、虾皮小白菜汤、香菇红枣汤、油菜香菇汤。
适合南方人的月子餐有糟鱼肉圆汤、珍珠三鲜、黄鱼参羹、桂圆红枣小米糊、芪归炖鸡汤、木瓜鲫鱼汤、莲子百合红豆粥、乌鸡白凤汤、红烧甲鱼、栗子黄焖鸡、团鱼汤、龙眼贵妃翅、益母木耳汤、冬瓜粥等食物。
广东产妇月子餐单常见的有猪脚姜、木瓜炖鲫鱼、豆腐鲫鱼汤、益母草鸡汤、冬瓜荷叶煲老鸭汤、冬瓜海带大骨汤、金银菜南北杏煲猪肺、米酒猪肝汤、黄豆骨头汤等等，各种各样的广式老火汤是她们的最爱。
红肉（猪，牛羊）白肉（鸡鸭虾）交替吃，红肉补铁，白肉主要是蛋白质，鸡蛋一天最多吃2个，自己规划月子餐的时候也要注意这点。喝汤一定不要忘了吃里面的肉，汤里营养最多25%，其余都在肉里。
坐月子常食用的4种面食面点，好吃营养、制作简单馒头制作方法：将酵母粉放入碗中，倒入适量的晾凉的开水，搅拌匀均后静置10分钟将酵母水缓缓的倒入面粉中，边倒边用筷子搅拌。
适合坐月子吃的面条有哪些西红柿鸡蛋热汤面食材：西红柿2个、鸡蛋2个、葱花适量、盐、糖、番茄沙司、挂面、清水。做法：锅中油热后加入葱花炝锅，葱香味出来后下入西红柿丁。
月子餐鸡汤面条的做法；食材高汤鸡汤1-2碗面条适量菠菜适量鸡丝适量葱花适量食盐少许方法/步骤1取适量多的高汤煮好的鸡汤，倒入锅中进行加热，如图所示。
制作方法：面条放入开水中煮至8成熟，就捞起来，过凉水，摊凉，放一边备用。
前言材料主料：面条一小把、菠菜一颗；辅料：盐少许月子牛肉面1一颗菠菜，洗净，切断。2家里做的牛肉炖萝卜，中挑选5块牛肉备用。3牛肉汤加点水，煮熟面条。5块牛肉，加菠菜。最后加一点盐。4出锅，完成。
下面推荐四款产妇食谱：小米鸡蛋粥。把小米粥煮到浓稠，加入鸡蛋液后再煮，最后可以根据自己的口味加入红糖。作用是可以益气活血，刚生完的产妇可以食用。参归黑鸡汤。