考试焦虑是存在于考生当中的一种普遍现象。有调查发现：考试焦虑明显的学生占比34.2%，考试焦虑严重的有14.2%。近一半学生受到考试焦虑的困扰。
适度的考试焦虑能使人注意力集中，思路开阔，思维敏捷，对复习迎考有积极作用，但过强的考试焦虑则不仅会让人感觉担忧和焦躁，还会妨碍到人们正常的思维活动，出现如注意力不集中、记忆力下降、思维僵化等现象，同时还会伴随头痛、食欲下降、恶心、失眠等躯体症状。
俗话说治病要治根，要想摆脱严重考试焦虑的困扰要先清楚问题产生的根源是什么。这里，我们来分析一下：
（1）对考试的意义认识有误。通常是高估考试的重要性。（如：考不好就完了）
（2）自我的期待水平过高。（一定要×××）
（3）对考试失败过分担忧（如果考不好，别人对我怎么看？将来怎么办？）
（4）被过去的考试失败经历所困扰。（这次要是再考不好……）
（5）准备不充分，心里没底。（临时抱佛脚）
（6）过度用脑，引起脑疲劳。（考前开夜车，没有得到适当的休息和运动等）
针对自己的考试焦虑主要原因，采用相应的应对策略，选择正确的方法克服过度的考试焦虑：
（1）正确认识和对待考试。把它当作一种游戏，研究它的游戏规则，争取把这个挑战征服。如以心理咨询师国家鉴定考试的历年考试真题为研究依据，把握国家鉴定考试的出题规则，运用培训中心提供的“*促学”系统软件，加强练习就是一种很好的考前冲刺复习方法。
（2）正确认识自我与树立合理目标。适当高出自己的实际水平的目标（经过努力可以达到的目标）对发挥最佳水平有利，而低于自己的实际水平的目标和高不可攀的目标都不利于出成绩。如对于工学矛盾突出的学员，可在通篇阅读一遍教材的基础上（对于教材一定要有基本的了解），划重点读重点，再逐章摘抄重点知识内容，重点记忆（心理研究表明：一般人的记忆需要对材料重复7遍）。
（3）做好充分的准备，培养良好的考试状态。充分而良好的准备状态，是预防产生过度焦虑的最有效的办法。考前的准备工作很多，包括物质准备、知识准备、体能准备、心理准备等，缺一不可。
物质准备：如准考证、有效证件，准备好文具（如水笔、2B铅笔、橡皮、）等。
（4）作好逆向准备。接受失败的可能，认识考试失败的积极意义，让自己输得起。
（5）学会积极的自我暗示。著名的英国心理学家哈德飞曾做过这样的实验：他请了三个人，让他们在三种不同的情况下，尽全力抓紧握力计。在一般的清醒状态下，他们平均的握力气是101磅。第2次实验则将他们催眠，并告诉他们，他们非常地虚弱。实验的结果，他们的握力只有29磅——还不到他们正常力量的三分之一。然后哈德飞再让他们这些人做第三次的实验：在催眠之后，告诉他们说他们非常强壮，结果他们的握力平均达到142磅。当他们在思想里很肯定地认定自己有力量后，他们的力量几乎增加了50%，这就是我们难以置信的心理力量。所以不妨在考前一周，每天早晨起床盥洗时，对自己笑一笑，给自己一个鼓励。
如何应对压力
老师想对你们说，在你们这个年龄阶段所表现出来的种种烦恼和压力都是正常的、谁让你们正出于青春期呢？从小到大，可能此时正是你烦恼和压力最多的时候。那么今天利用这个机会，老师来和你们谈谈如何应对这种种压力，最后升华为把压力转化成一种动力。
先来和大家说说压力一词的意思。压力是描述人们在面对工作、学习、人际关系、个人责任等方面要求时，所感受到的精神上的紧张状态。哪些性格的人更容易感受到压力呢？研究表明，过分追求完美、过度服从、过分执着、承受力低、成就欲强、自我意识强的人易产生压力，还有一种则是缺乏人际支持、想法不切实际、身体紧张、情绪压抑、忽略自己的需要、感官刺激过度的人也易产生压力
下面给同学们简单介绍几种应对压力的方法。
1、养成健康的生活方式
2、学会宣泄和倾诉
宣泄是处理情绪问题的一种基本方法，包括倾诉、哭泣、吼叫、写写情绪日记、写写情绪书信等，和你的好朋友倾诉一番都不失为一种宣泄的好方法。“宣”为疏导，“泄”为放出，“宣泄”即是把自己的情绪通过疏导而释放出去，减少或排除不良情绪的影响。对情绪进行适度宣泄之后才能比较理智和合理的处理问题。
3、多多阅读
首先要选择一些有益身心健康的读物，老师建议在我们这个年龄阶段多读读伟人传记，看看这些伟人在我们这个年龄正在干什么，他们是否也同样有着我们的烦恼，而他们又是怎么解决的。
阅读带给我们最大的好处是拓宽我们的知识面，通过阅读各种的书籍，开拓我们的眼界，比如我们有着体相烦恼的同学们通过阅读可以知道拿破仑、邓小平这些伟人的身高都不是很高，但这并不影响他们后来的成功。还有我们著名的节目主持人肥肥也没有因为她的身材妨碍她事业上的成功。通过阅读你的心胸和视野会变得更宽广，更容易接受自己。
4、确立目标
调查发现我们的同学的烦恼和压力都比较琐碎，建议同学们最好在这个阶段能够明确地确立一个学习上的目标。比如经过这三年在同济初级中学的学习，根据自己的实际情况，确立一个想考上的理想中的学校，然后朝着这个目标勇往直前，目标的确立能够让你忽略掉一些琐碎的小事，当你心中有个目标的时候，有一些事对你来说可能是微不足道的。
当然如果你目前存在的压力让你感到很痛苦、已经影响了你的日常生活，你还可以求助于专业机构的老师。相信大家都已经拿到了我们杨浦区的馨新家园的宣传手册，那里有专业的心理辅导老师，你们有任何的心理上的困惑都可以求助于他们，他们会随时随的地帮助你，而且不收取任何费用。
最后要和同学们说的是：适度的压力是有助于我们的健康的，这种压力会促使我们变得更好，朝着更高的目标前进。相信同学们总会找到一种适合你自己的缓解压力的方法。
养成一个良好的学习习惯
期中考试马上就要来临，我相信，你们中的每一个人都想取得好成绩。今天国旗下的讲话我想从心理学的角度和大家谈谈怎么取得好成绩的小窍门。让我们从二个例子来看一下吧。
让我们先来看看这二位同学的学习习惯：
詹尼塔的晚间生活
詹尼塔大约六点左右回到家。吃完晚饭稍微休息一会儿，7点钟左右开始做作业。她在她的房间里学习，里面有一张大写字台，足够她摆放所有的书籍和笔记本。她先上完洗手间，然后她把所有的东西都准备好，（纸张、铅笔、书籍、水果）,所以不必要每隔五分钟就出去一次。
玛利亚的晚间生活
到这里，你一定很清楚，如果想要在学校里取得好成绩，平时良好的学习习惯是很重要的。
良好的学习习惯养成法：
浏览：（10分钟）。先大体浏览一下第九章的所有内容，记住大标题、主要观点、关键人物、关键词、关键日期、复习题等。
阅读、（30分钟）认真阅读第九章的内容以及自己记录的课堂笔记。
做练习（20分钟）做一个自我测试。回答本章课后问题或自己给自己提问，回答自己笔记上、词汇表里或老师提问的提问的问题。
每一门课都有其特点，你们可以慢慢总结一下每门课的特点，然后根据这门课的特点进行学习。
2015学年同济初级中学心理健康讲座
青春期简介:
青春期是一个变化时期
青春期是一个反抗时期
青春期是一个负重时期
青春期心理
一、青春期的心理特点
1．青春期的情绪特点：情绪容易波动，而且表现为两极性，即有时心花怒放，阳光灿烂，满脸春风，有时愁眉苦脸，阴云密布，痛不欲生，甚至暴跳如雷，可以用“六月天孩子脸”来形容，碰到这种情境时，千万要冷静，否则很容易发生冲突。
3．青春期的情感特点：在这段时期，青少年的情感由原来对亲人的挚爱之情，拓展到对同学、老师、明星、科学家和领袖人物崇敬和追随，由自爱到爱集体、爱家乡、爱人民、爱祖国、爱整个全人类；也就是说，青少年的情感充分的体现了社会性；此时，你们的道德观也发生了变化，对成功人士、名人崇拜得五体投地，对坏人坏事疾恶如仇，你们追求公平公正，一旦发现某人有私心杂念，你们就会嗤之以鼻，就因为你们在现实生活中无法妥协和容纳不同意见的人与事，所以很容易受到伤害。
4．青春期的思维特点：初中生阶段抽象思维开始发展，你们对一般的问题，能够透过现象进行概括和总结；逻辑思维、创造性思维迅速发展，你们能够从不同的角度、多维的、立体的考虑问题，并且通过综合、分析、推理找出本质和规律；所以，在此阶段，你们好辩论，喜欢钻牛角尖，打破沙锅问到底，敢于挑战老师和家长，呈现出初生牛犊不怕虎的闯劲；但是，有时由于缺乏交流技巧，容易遭遇挫折。
总之，青春期的心理可以形容为疾风骤雨期，他们充满热情和抱负，但又富于理想主义，对现实缺乏了解。由于抱负和理想，使你们好高骛远，想入非非，但是，现实又很容易让你们心灰意冷，甚至忧心重重。
二、矛盾的青春期心理
1．独立性和依赖性的矛盾
青春期的少年在心理特点上最突出的表现是出现成人感，由此而增强了少年的独立意识。如你们渐渐地在生活上不愿受父母过多的照顾或干预，否则心理便产生厌烦的情绪；对一些事物是非曲直的判断，不愿意听从父母的意见，并有强烈的表现自己意见的愿望；对一些传统的、权威的结论持异议，往往会提出过激的批评之词。但由于其社会经验、生活经验的不足，经常碰壁，又不得不从父母那寻找方法、途径或帮助，再加上经济上不能独立，父母的权威作用又强迫他去依赖父母。
2．成人感与幼稚感的矛盾
青春期少年的心理特点突出表现是出现成人感---认为自己已经成熟，长成大人了。因而在一些行为活动、思维认识、社会交往等方面，表现出成人的样式。在心理，渴望别人把他看作大人，尊重他、理解他。但由于年龄不足，社会经验和生活经验及知识的局限性，在思想和行为上往往盲目性较大，易做傻事、蠢事，带有明显的小孩子气、幼稚性。
3．开放性与封闭性的矛盾
青春期的少年需要与同龄人，特别是与异性、与父母平等交往，他们渴望他人和自己一样彼此间敞开心灵来相待。但由于每个人的性格、想法不一，使你们的这种渴求找不到释放的对象，只好诉说在日记里。这些日记写下的心里话，又由于自尊心，不愿被他人所知道，于是就形成既想让他人了解又害怕被他人了解的矛盾心理。
4．渴求感与压抑感的矛盾
青春期的少年由于性的发育和成熟，出现了与异性交往的渴求。比如喜欢接近异性，想了解性知识，喜欢在异性面前表现自己，甚至出现朦胧的爱情念头等。但由于学校、家长和社会舆论的约束、限制，使青春期的少年在情感和性的认识上存在着既非常渴求又不好意思表现的压抑的矛盾状态。
5．自制性和冲动性的矛盾
青春期的少年在心理独立性、成人感出现的同时，自觉性和自制性也得到了加强，在与他人的交往中，你们主观上希望自己能随时自觉地遵守规则，力尽义务，但客观上又往往难以较好地控制自己的情感，有时会鲁莽行事，使自己陷入既想自制，但又易冲动的矛盾之中。
青春期的心理就是在这样的矛盾中形成并慢慢趋于成熟的，是一个自然走向成熟的过程。
来访者须知
如果您是第一次来访，请先仔细阅读本须知：
一、咨询对象：全体在校学生生，咨询不收取任何费用。
二、咨询原则：保密原则。本心理辅导室为来访者严守秘密，请不要
有任何顾虑。
三、注意事项：
（3）来访者应明确需咨询辅导的主要内容，在咨询过程中保持积极、开放和诚实的态度，并主动在心理辅导老师的帮助下努力调节自己的心理状态；如果对咨询辅导效果不满意，可以提出终止咨询或者更换心理辅导老师。
（4）心理咨询的理念是“助人自助”，不要期待心理辅导老师为你出主意、想办法、甚至做决定，即不能过分依赖心理咨询，也不要总是以为一次咨询就能够解决问题，它是一个持续的过程，信任心理辅导老师、真诚配合并坚持咨询是咨询成功的保证。
（5）请保护环境，爱护心理辅导室的公共设施。
考试不能告诉你的
亲爱的同学们：
再过二天就是我们期末考试的日子了。在过去的一周里我们已经从方方面面感受到了它的气息。我们可能有点疲惫、有些抱怨、甚至有些焦虑.....当然有些学霸会感到兴奋也说不定。我们的老师、父母也一定已经在不同的场合、不同的地点、不同的氛围下强调了这次期末考试的重要性。你们的父母甚至已经开出了期末考试的奖励条件，当然与此同时你们中的有些人甚至也已经想到了考不好的可怕场景。作为学校的心理老师，今天想和同学们从另外一个角度谈谈考试。
亲爱的XXX同学：
请查收此次考试结果，我们为你感到骄傲，因为你已兑现了承诺，在考试中展现了最好的自己。
但是请你明白，我们知道这些考试不能衡量出每个人的独特之处，那些出题和判分的人并不了解你们——他们和老师不同，也肯定无法与你的家人相提并论。
他们无法从考试中知道，你们中的许多人掌握两种语言。
他们无法从考试中知道，你精通一门乐器、能歌善舞、有绘画天赋。
他们无法从考试中知道，你受同学欢迎，你的笑声可以带给朋友一整天的好心情。
他们无法从考试中知道，你擅长写诗谱曲、热爱运动、喜欢思考未来、能在放学后照顾弟弟妹妹。
他们无法从考试中知道，你曾经到过许多风景优美的地方、能讲出美妙的故事、享受和家人与朋友在一起的时光。
他们无法从考试中知道，你值得信赖、热情、体贴，每天都在尽全力做最好的自己。
虽然考试成绩能反映一些事情，但这并不代表一切。所以，请快乐地看待自己的分数，并为此感到自豪。要明白，有许多方式可以证明你是个出色的人，分数并不是唯一的途径。
纵然我们和英国的国情不同，但是我想有些东西是相通的。当然这封信的目的不是说不要认真地对待考试，而是就像信里开头说的，认真对待考试，在考场上呈现最好的自己，把自己会做的题目尽量做对。但是同时这封信又告诉我们，人是一个多元化的个体，评价一个人的方式是多样化的。
当然，水电站的库容再大，水一停，电也停。所以，阅读与求知是一辈子的事-----如果你想一直发电的话。
学习是人一辈子的事情，当你有一天离开校园，踏上工作岗位，难道不用学习了吗？又要学习如何做好工作，如何与社会上形形色色的人相处；当你有一天有了自己的孩子，做了爸爸妈妈，你要学习如何教育自己的孩子，甚至当你老了的时候，你还要学习如何养生，才能保持身体的健康。我们每时每刻都在学习中，都应该学习。人的一辈子都在学习之中，学习应该成为我们的常态，渗入到我们的血液中去。这样，你就不会觉得学习是一件多么了不起的事情，说不定以后的学习会更艰难一些。
最后还是那句话，希望大家认真对待试卷上的每一道题目，如果万一没有考好，可以读读那封信，再读些好书，让自己有个良好的心态。