农村高中学生学习心理障碍成因及教育对策研究经验交流教育科研教育动态

《农村高中学生学习心理障碍成因及教育对策研究》课题研究方案

湖南省石门县第一中学课题组

一、课题的提出

（一）．实施素质教育的需要

二十一世纪综合国力的竞争，离不开高科技人才的培养，更离不开生产第一线劳动者素质的提高。农村高中既是各级各类专门人才成长的根基，更是为广大劳动者奠定基本素质的关键环节。推行素质教育，就是要使学生全面发展，激发学生的潜能，培养学生的创新能力，达到培养高素质人才的目的。培养高中生的学习适应性，克服高中生学习心理障碍，是素质教育的重要内容，是培养发展学生其他素质的心理基础，为学生知识的获得、智力的开发，良好品德的形成、人格的健全发展提供良好的心理基础。

（二）．提高教育教学质量的需要

教育教学质量是学校赖以存在和发展的前提。开展培养高中生的学习适应性，克服学习心理障碍的研究，改善学生学习心理状态，发挥学生自主学习积极性，提高学生运用学习策略水平，开发学生智慧潜能是提高教育教学质量的重要保障。

（三）.学生个人成长的需要

二、理论依据

（一）中央指示精神

1993年2月13日，中共中央、国务院在《中国教育改革和发展纲要》中指出“中小学要由‘应试教育’转向全面提高国民素质的轨道，面向全体学生，全面提高学生的思想道德、文化科学、劳动技能和身体心理素质，促进学生生动活泼地发展，办出各自的特色。”

1999年6月，《中共中央、国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》明确指出，要“针对新形势下青少年成长的特点，加强学生的心理健康教育，培养学生坚韧不拔的意志、艰苦奋斗的精神，增强青少年适应社会生活的能力"

1999年8月，教育部在《关于加强中小学心理健康教育的若干意见》中，要求“从2000年秋季开学起，大中城市有条件的中小学要逐步开展心理健康教育，小城镇及农村的中小学也要从实际出发，逐步创造条件开展心理健康教育。”

（二）．建构主义学习心理理论。以皮亚杰为代表的建构主义学习心理理论认为，知识不是通过教师传授得到的，而是个体与环境交互作用的过程中逐步建构的。在教育教学过程中，学生是信息加工的主体，是意义的主动建构者，而不是外部刺激的被动接受者和灌输对象。教师是意义建构的帮助者、促进者和指导者。

（三）.特质理论。在特质论者看来，特质乃是一个人稳定的、能够反映其人格特点的行为倾向。特质理论的代表人物阿尔波特认为，特质是人格最有效的“分析单元”，是能引发人的行为和思想的神经“心理结构”。强调对个人特质的研究和探讨。在个人特质中又特别强调对主导性特质的把握，这种思想对形成指导模式的基本特征有重要作用。因为指导模式是以对学生个体心理特质的全面了解和把握为前提的。

三、研究目标

(1)发展性目标：协助学生端正学习动机,培养浓厚的学习兴趣,认真的学习态度和良好的学习习惯,养成科学的学习方法,使学生注意力、记忆力、思维力、想象力、创造力全面提高。不仅要优化学生学习心理过程、心理状态，而且要培养学生良好的健康个性；不仅重视智力因素的培养提高，而且要重视学习的情感、意志、兴趣、需要、价值观、态度性格、自我意识等非智力因素的教育和培养；不仅要发展学生的现实的学习能力，还要开发学生的潜能。

(2)预防性目标：帮助学生学会用有效合理的方法满足自己的需要，学会应付由学习心理障碍导致的挫折、冲突、压力、紧张、恐惧、疲劳带来的种种心理困惑，减轻痛苦、不适体验，防止心理疾病的产生。

(3)矫正性目标：矫正学生的学习心理失衡和行为偏差，清除或减轻学生身上存在的轻、中度学习心理障碍，帮助学生排除或化解持续的学习心理紧张冲突。

四、研究过程

（一）内容

1．高中生学习适应性问题的研究

2．高中生学习心理障碍的表现、成因

3．农村高中学生学习心理障碍的教育对策

（二）步骤

1、准备阶段：2001年9月－2001年12月。启动、筹备、组建队伍，设计总体方案并组织论证，确定课题研究方案，制定第一阶段具体研究方案。课题研究人员组成如下：

（１）专家顾问指导组

肖汉仕（湖南师范大学公共管理学院教授、湖南省心理学会理事长）

李正坤（湖南省教科院基教所副所长）

刘忠义（常德市教科所教研员、中学高级教师）

（２）课题研究小组：

组长：苏光（石门一中党委书记、校长，中学特级教师）

副组长：赵夏泉（副校长、副书记、中学高级教师）刘祖高（副校长、中学高级教师）

成员：涂义安（石门一中教科室主任、中学高级教师）

王中辉（石门一中教务科科长、中学高级教师）

廖其法（石门一中学生科科长、中学高级教师）

组员：贺全支舒基祥魏海波文西平刘晔张慧

蒋文化杜登军周瑾许德红尹光富刘曼陟

陈仲亚吴荣花陈霞杨群辉丁登潮赵莉

喻志军唐鸿蒋金华胡志宾刘昌友宋善军

2、实施阶段：2002年1月－2004年8月。任务落实，深入开展调查、分析、研究。

(1)讨论准备阶段(2002年1月——3月)：

①召开学校行政会议；针对目前学校教育教学中学生存在大量的心理问题，展开讨论取得共识，确定以“高中生学习心理障碍”为研究对象，并在广大教师中做好学习心理教育的舆论宣传；

②研究克服学习心理障碍的方法和途径；

③探讨克服学习心理障碍的对策。

(2)理论探索阶段(2002年4月——7月)

①邀请有关专家教授来校讲座；

③制定研究方案。

(3)实践研究阶段(2002年8月——2004年8月)

①大面积开展学生学习心理调查，访问和问卷测试；

②向学生开设学习心理教育专项讲座；

③开展心理咨询，建立部分学生学习心理档案，对特殊个案作专门研究；

④教育教学过程中全面渗透学习心理教育。

(4)总结阶段（2004年8月——2005年1月）：

①撰写研究报告、经验、总结、论文、整理汇编研究材料，综合形成研究成果；

②接受上级对本课题研究的评估。

（三）.方法

2、调查法：确定调整目的和调查对象的取样范围，制订调查提纲和计划，通过口头访问、开调查会、填写调查表、问卷调查、测验评定等手段展开实际调查，搜集并整理调查资料，撰写调查报告。

3、追因法：学生在课堂学习心理方面呈现不同的表现，视需进行心理辅导的不同表现归类并追究其所以发生的原因，据此再分折运用相应的辅导方法以对症下药。

4、行动研究法：通过反复展开计划、实施、观察、反思四个基本环节来不断加深课题研究，运用分析方法与技术进行对比分析，提高行动研究质量，并努力避免主观成见的影响。

5、统计归纳法：在上述研究方法的基础上即通过查阅、调查、原因分析、观察、反思等手段对所搜集的数据资料进行整理、计算、分析、统计、检验和归纳。

6、经验总结法：对课题的研究成果进行归纳总结、分析评价、提炼出规律性的结论并撰写研究报告。

7、个案分析法：研究人员重视对学生的个案研究分析，总结正反两个方面的资料，发挥研究人员的悟性和创造性，通过理论分析，以点及面，及时总结经验，适时升华、推广或纠正避免。

（四）.研究保障

1、研究人员的保障：本课题由我校各学科教师协作进行，具有人才和智慧的优势和保障。课题组成员如下，课题组负责人：苏光；课题组其他成员：赵夏泉、涂义安、廖其法、宋善军、张慧、刘晔、周海霞、蒋文化、杜登军、唐宏及全体高中班主任。

2、研究经费的保障：本课题得到学校教科研专项经费的支持，无后顾之忧。

3、研究制度的保障：成立课题领导小组；每月召开一次课题进展协调会议；课题阶段报告会；课题结题汇报会。

五、最终研究成果：

1、撰写研究成果报告；

3、编写一本《克服学习心理障碍论文集》；

六、最终成果转化：

1、培养学生良好心理素质，提高学习效率，提升学习成绩。

2、促使教师把心理学研究成果运用到教育教学的实践中，提高其理论素养和育人水平。

3、促使学校领导转变办学理念，把学校心理健康教育和教育教学放在同等地位，提高办学质量。

4、通过课题的研究实践，为其他农村重点中学进行学习心理辅导提供经验。（省级“十五”立项课题）

《农村高中学生学习心理障碍成因及教育对策研究》课题研究计划

一、研究内容

1．农村高中学生学习心理障碍的表现、成因

2．农村高中学生学习心理障碍的教育对策

二、研究步骤

副组长：赵夏泉（副校长、副书记、中学高级教师）

刘祖高（副校长、中学高级教师）

侯宏泉（副校长、中学高级教师）

组员：贺全支舒基祥魏海波文西平刘晔张慧蒋文化杜登军周瑾许德红

尹光富刘曼陟陈仲亚吴荣花陈霞杨群辉丁登潮赵莉喻志军唐鸿

蒋金华胡志宾刘昌友宋善军

三、研究方法

四、研究保障

1、研究人员的保障：本课题由我校各学科教师协作进行，具有人才和智慧的优势和保障。课题组成员如下，课题组负责人：苏光；课题组其他成员：赵夏泉、涂义安、廖其法、宋善军、张慧、刘晔、陈仲亚、蒋文化、杜登军、唐宏及全体高中班主任。

4、通过课题的研究实践，为其他农村重点中学进行学习心理辅导提供经验。

（省级“十五”立项课题）

附件一：农村高中学生学习心理健康教育读本

主编宋善军

为了理想、为了未来，冲啊！！！

湖南省石门县第一中学

《农村高中生学习心理障碍成因及教育对策研究》课题组

目录

1、养成良好的学习习惯…………………………………………………3

2、魏书生：十二个良好的学习习惯……………………………………10

3、学生不良学习习惯的矫正……………………………………………12

4、中学生学习方法常规……………………………………………….16

7.高考前一个月的冲关复习策略……………………………………….29

8.高考复习的最后阶段应注意些什么………………………………….30

9.高考冲刺阶段的心理调节…………………………………………….32

10．高考最后十天如何“临阵磨枪”………………………………….34

11．考前一周的复习与心态调整………………………………………37

12．破解高考心理障碍…………………………………………………42

13．积极应对高考前焦虑………………………………………………44

14．备战高考之应试篇…………………………………………………47

15．.解决高考常见心理问题策略………………………………………52

16．.高考前怎样调节心理处于最佳状态…………………………….53

17.高考前夕的心理调节……………………………………………..56

18．控制考试焦虑的放松训练………………………………………..59

19．考试错位现象的心理透视及矫正………………………………..62

20．考后的心理调适…………………………………………………….66

21．考后莫忘心理疏导正确应对“考后困扰症”…………………..69

22．家长应如何帮助孩子调节心态…………………………………….71

23.心理专家谈高三备考：科学方法+平和心态…………………….86

养成良好的学习习惯

一、养成良好学习习惯的意义

习惯是行为的自动化，不需要特别的意志努力，不需要别人的监控，在什么情况下就按什么规则去行动。习惯一旦养成，就会成为支配人生的一种力量。

二、应该着力养成的良好学习习惯

了解了良好的学习习惯对人生的意义与作用以后，很有必要搞清楚作为学生应该着力养成哪些良好的学习习惯。为此，这里介绍五种良好的学习习惯，作为同学们努力的方向。

1.一心向学的习惯

一心向学的习惯，是所有学习习惯中最重要的习惯。这种习惯一旦养成，你就会自动自觉地甚至不由自主地把万事万物都与学习联系起来，你的感观便会成为知识信息的扫描仪和接收器，你的大脑便会成为容纳知识百川并且对其进行过滤、加工、再造的法宝。同时，你会感到生活到处都有乐趣。

具有一心向学习惯的人，最能调动潜意识的作用。科学家巴斯德说：“机遇只偏爱有准备的头脑”，一心向学的头脑便是有准备的头脑。同样是水壶，普通人烧出的是开水，而瓦特却烧出了蒸汽机；同样是手被草叶子拉破了，普通人只会想到埋怨草的无情和自己的粗心，而鲁班却想到了发明锯；同样是看到苹果从树上掉下来，果农见了只感到心疼，而牛顿却由此发现了万有引力定律。造成这种差别的根本原因是什么答案只有一个：就是因为瓦特、鲁班、牛顿平时一心向学，所以，这些自然界的微弱刺激便激起他们灵感的火花。

2.专心致志的学习习惯

专心致志的学习习惯，是学子必须养成的起码的学习习惯。同学们一定都听说过《小猫钓鱼》的故事吧。与这个故事的寓意相同的还有中国古代“一手画圆，一手画方”的说法。旨在告诉人们学习时不可一心二用。

生活中确实也能找到一些一心二用的例子，比如：老师能一边讲课一边观察学生，司机能一边开车一边哼小曲，家庭主妇能一边看电视一边织毛衣，摇滚歌星能一边唱歌一边跳舞，农民能一边铲地一边说笑话等等。这在心理学中叫做注意的分配。注意的分配不是任何人、任何时候都能做到的。这要求一些条件，其中最重要的是：同时进行的两项或多项活动，一般都是比较熟悉的，最多只能有一项是不十分熟悉的，而其他与之同时进行的活动要达到几乎自动化的程度才行。仔细分析一下上面所举的五个例子，无一不属于这种情况。就拿司机来说吧，行车路线必须是熟悉的，小曲必须是比较熟悉的。假如他第一次开车进入一座陌生的城市，或者车辆、行人拥挤不堪的时候，他就难以做到边开车边哼小曲，否则，非出事儿不可。在电视节目中，我们曾经看到京剧演员一边唱一边双管齐下写毛笔大字。从表面看，这些事情的难度都比较大，实际上这是长期训练的结果。对于表演者来说，所表演的内容都是非常熟悉的。

综上所述，可以得出这样的结论：一心二用不利于提高学习效率，学习应该专心致志。

3.格执行学习计划定时定量的学习习惯

严格执行学习计划定时定量的学习习惯，是实现目标、克敌制胜的法宝。谁能根据奋斗目标制定出科学的计划，并且定时定量地完成计划，谁就能无往而不胜。

一般说来，目标比较容易确定，计划也比较容易制定，难的是定时定量地完成学习计划。这就是通常所说的“知易行难”。

学习计划，就等于在这条道路上不断前进，在计划的指导下，当知识的量达到一定程度时，便到达了目标。没有量的积累，便不会有质的飞跃。知识积累的总量是由每日、每时学习的分量累加起来的。受学习规律的制约，获取知识的日分量值只能是0～l，l为英语limit(极限)一词的缩写，表示人在一天之内所能获取知识量的最大值。尽管这个值是因人而异的，但对于大多数人而言，差异不大。假如，一天之内，最多可以学会100个汉字或100个外语单词，这个知识量即为日分量最大值。实现计划目标的知识总量是由日分量的累加而得出的，当日分量值全为0时，知识的总量也为0；当日分量值全为ｌ时，知识的总量为最大值。由此可见，只有每一天都定量学习，才能获得较好的学习成绩。因此说，定量学习是完成学习计划的保证。要想保持优异而稳定的学习成绩，就必须养成定量学习的习惯。

4.认真思考的学习习惯

认真思考的学习习惯，有利于提高学习质量，有利于培养人的能力，尤其是有利于增强人的发现、发明和创造能力。认真思考的学习习惯，是学子比较高级的修养。养成认真思考的学习习惯，至少有以下三个方面的好处：

养成认真思考习惯的第二个方面好处是，有利于对书本知识批判地吸收。“青年人相信许多假东西，老年人怀疑许多真东西。”这是德国谚语，不是普遍真理，然而它却指出了值得注意的倾向。历史上有些重大错误，就是这两种倾向相结合的产物。因此，养成认真思考的习惯，可以防止“读死书”和“死读书”，不仅能鉴别和选择书籍，而且还能够死书活读。在读书时，不论是业务知识还是思想观点，都能批判地吸收，正确的予以肯定吸收，错误的加以否定扬弃。明代有一位医生给病人开了一服药，并关照说，在煎时加一块“锡”。一位叫戴元礼的医生听了后狐疑顿起，赶去寻问。那医生翻开书说：“书上是这样写的嘛!”戴仍疑云未消，找了很多书对照，发现“锡”乃“饧”字之误，前者为重金属，后者为糖。从而纠正了医学上的一大错误。可见，思考对于批判地吸收别人的东西是何等重要。孔子说：“学而不思则罔，思而不学则殆。”罔即迷惘，殆即疑惑。孟子说：“尽信书不如无书。”孟子所言之书，是专指《尚书》，今天可以理解为：对书本知识不可以全信，而应该批判地吸收。清代学者王夫之说：“致知之途有二，曰学，曰思。”这都是在强调养成认真思考习惯的重要性。

养成认真思考习惯的第三个方面好处是，通过思考可以不断解开疑团，激发灵感，从而有所发现，有所发明，有所创造。科学家爱因斯坦，在整个科学生涯中，始终信奉“怀疑一切”这句格言。正是凭这种“怀疑一切”的精神，爱因斯坦提出了划时代的“光量子”概念，创立了相对论。明代医药学家李时珍，读书善于思考。在研究古书时，发现诸家说法不一、相互矛盾之处甚多。他决定“采其精华”，“正其谬谈”，使之“是非有归”。经过深入实际考证研究，为1000多种药物重新作出了科学结论。他在《本草纲目》中还增辑了新药300多种，新方8000多条。我国化学家温元凯，在大学一年级上无机化学课时，学到离子极化一节，老师、教材和所翻及的参考书都说这是个定性理论。这个理论可以解释大量的化学现象，但有局限性。他想，把这个理论从定性发展到定量该多好。后来，他下决心研究这个问题，经过多年努力，终于建立了一种定量模型。

养成认真思考的学习习惯，应注意以下几个方面：一是对所学的新知识，通过思考找出它与以前所掌握的知识之间的联系和区别，使知识形成体系，从而加深理解和记忆；二是对于思考过程中发现的不懂、不理解的问题，及时向别人请教；三是请教仍然得不出正确答案的问题，暂时存于头脑中，日后再继续探索。

5.讲究学习卫生的习惯

青少年时期，既是长知识时期，又是长身体时期，因此，中小学生应该知识身体并重，在整个学习生活中，讲究学习卫生，养成良好的学习卫生习惯。

从某种意义上讲，智力和精力都是以体力为基础的。对于许多学生来说，学习成绩达到一定水平以后，再想拔尖往往不是拼智力而是拼体力。值得注意的是，我国中小学生乃至大学生的身体素质与发达国家相比普遍偏低，近视率普遍偏高。其中有80%考生的报考志愿受身体条件、尤其是视力的制约。这不仅仅会制约学生的个体发展，而且也影响了整个中华民族的综合素质，甚至还会影响到子孙后代。造成学生身体素质下降的原因是多方面的，其中不注意学习卫生便是主要原因之一。

养成讲究学习卫生习惯，重点应克服以下几种不良习惯：

(3)克服闭目思考或躺在床上思考的习惯。闭目思考或躺在床上思考，对思考本身没有什么影响，但是这种习惯对睡眠和健康有不良影响。有的人什么事情想不通，就晚上躺在床上思考，结果往往是问题想通了，而睡意全无了。久而久之，便形成了一种习惯，一躺下就想问题。长此以往，便造成了习惯性失眠。晚上头一贴枕头就条件反射，不由自主地想各种各样的问题，以至于不能自制。人脑的兴奋与抑制是一对矛盾，当兴奋占上风时，人就醒着，当抑制占上风时，人就睡了。俗语说“闭目养神”，其实闭目所养的神恰好可以保证你睡不着，使你的精神兴奋与抑制处于势均力敌状态，结果是一睁眼睛觉得困，一闭眼睛又兴奋。因此，切忌闭目思考或躺在床上思考。

三、怎样养成良好的学习习惯

明确了养成良好的学习习惯的意义并了解哪些学习习惯是好习惯、哪些学习习惯是不良习惯以后，就应该自觉地培养好习惯，克服坏习惯，让好习惯伴随终生，让坏习惯尽快与你告别。要养成良好的学习习惯，可按下列步骤进行：

第一步：耐心发动，逐渐加速。会开车的人都有这样的体验，天气冷时，车打着火后要过一会儿才能快速行驶，一打着火就快速行驶反而会灭火的。一个人培养习惯也是如此，要循序渐进。一开始先朝着理想目标动起来。一次行动的价值要超过一百句口号，一千次决心。一个学生，在前进的道路上，如果能说到做到，便很了不起。久而久之，便习惯成自然了。俗话说：“有志者，立长志；无志者，常立志”。为何常立志原因是：很想好好做，就是做不好。因此，要养成良好的学习习惯，第一步就要说到做到，坚定不移。计划每天要记10个英语单词，就一天不落地去记；认识到写字潦草、做题马虎这些毛病，就在写字、做题时严加注意，确保字字工整，题题复查；意识到了不良学习习惯的危害，就自动自觉地克服；制订了学习计划，就定时定量地去完成；决心使自己的学习成绩在全班、全校的位次前移，就要千方百计地挖掘自己学习的潜能。

第三步：偶有偏离，及时调整。中小学生多数自制力比较差，在好习惯形成过程中，或者在坏习惯克服过程中，容易出现反复、拖拉、敷衍、放任等现象，容易出现跟着感觉走的现象。这就要求自己要严格监督自己，发现偶有偏离，立即作出调整。比如，发现自己的字写得不规整了，发现上课时自己精神溜号了，发现自己没有执行或没有完成学习计划了，发现自己躺着看书、看电视了，发现自己走路或骑自行车时思考问题了……立即作出调整。培养习惯，就像走路一样，发现走的路线不对，及时调整到对的轨道上去，久而久之，一条小路便踩出来了。

第四步：进入轨道，自由飞行。按照良好学习习惯的要求去努力，先是慢慢启动，继而逐渐加速，在行进中不断调整，最后进入轨道。这就像卫星一样，一旦进入轨道，就再也不会走走停停了，就会沿着轨道不停地飞行。进入轨道以后，你就仿佛进入了自由王国，你再不必着意约束自己，而是顺其自然，你是在做惯性运动。这时你还需要注意两件事：一是要消除外部干扰，二是要排除内部故障。外部干扰主要是那些可能使你偏离甚至脱离轨道的引力，内部故障主要是受挫折时情绪不佳而放纵自己。对付外部干扰有一种有效的办法，就是改变环境，转移注意力。当你的生活圈内有人向你施加不良引力时，你可以寻找理由暂时跳出这个圈子，消除不良引力，努力去做自己应该做的事情。排除内部故障的有效途径也是转移注意力。当你的内部发生故障时，如产生忧郁、悔恨、愤懑、迷恋、惋惜、忧伤等情绪波动时，你可以通过做具体的事情来转移注意力。

有人说，儿童的心田是一块神奇的土地，播种了一种思想，便会有行为的收获，播种了行为，便会有习惯的收获，播种了习惯便会有品德的收获，播种了品德，便会有命运的收获。也有人说，行为养成习惯，习惯造就性格，性格决定命运。这些话似乎有些绝对，但良好的习惯对人生的确太重要了。习惯是一种惯量，也是一种能量的储蓄，养成良好学习习惯的人，要比那种没有养成良好习惯的人以及养成不良学习习惯的人具有较大的潜在能量。

魏书生：十二个良好的学习习惯

今后要继续以学习为中心，培养学生良好的学习习惯。教育归根结底是培养习惯，行为养成习惯，习惯形成品质，品质决定命运。教育不是搞转型产品，不是搞短平快的小企业的适应市场生存，教育更多地把古老的上一代逐渐积累下来的那些优秀的文化积淀传承给下一代人，它应该是很有规律的。通过检查，看到我们很多学生、老师、学校，已经培养了很多好习惯。

我们要以学习为中心，培养学生十二个良好的学习习惯。

2、演讲习惯。让学生会整理、表达自己的思想，演讲是现代人应该具有的能力。

3、读的习惯。读中外名著或伟人传记，与高层次的思想对话，每天读一、两分钟，有好处，学生那个年龄可塑性大，伟人的感染力、教育力，远远超过咱们这些当老师的，学生与大师为伍、与伟人为伍的时候，很多教育尽在不言中，一旦形成习惯，学生会终生受益。

4、写的习惯。写日记，有话则长，无话则短，通过日记可以看出一个老师有没有能力，有没有思想，有没有一以贯之的品质，看日记能看出老师的水平，更能看出学生的水平，一分钟、三五十个字，坚持住、写下去，这就是决心。我二十年不批改学生作业，但我说一句话管二十年，就是每天一篇日记。

5、定计划的习惯。凡事预则利、不预则废。后进生毛病都出在计划性不强，让人家推着走，而优秀的学生长处就在于明白自己想要干什么。所以，我们就要培养同学们定计划的习惯。

7、适应老师的习惯。一个学生同时面对各学科教师，长短不齐、在所难免。一方面我们努力采取措施提高老师的能力水平，适应学生；一方面不能马上把所有的老师都提高到一个适应学生要求的地步。所以学生也要适应老师，从现在适应老师，长大了适应社会。不会稍不如意就埋怨环境。不同层次的老师，学生用不同的方式，眼睛向内、提高自我的方式去适应，与老师共同进步。

8、大事做不来，小事赶快做的习惯。这也是非常要紧的一个习惯。我抓学生习惯基本就这么抓。尖子学生做尖子的事，后进学生别盲目攀比。大的目标够不到，赶快定小的目标。难题做不了，挑适合你的容易做的题去做。人生最可怕的就是大事做不来，小事不肯做，高不能成，低不肯就，上得去、下不来，富得起、穷不起。所以要让我们的学生永不言败。

9、自己留作业的习惯。老师留的作业不一定同时适应所有的学生，如果都要求去做，就是反教育。老师要和学生商量，让学生做到脚踏实地、学有所得，市教委规定对学生实行量化作业，它的落实，一靠检查，二靠老师良心，老师要从学生实际出发，只有常规量的学生可以接受，学生才能适应教育。浙江书生中学就特别强调这点。

10、整理错题集的习惯。每次考试之后，90多分的、50多分的、30多分的学生，如何整理错题？扔掉的分数就不要了，这次30分，下次40分，这就是伟大的成绩。找到可以接受的类型题、同等程度的知识点研究一下提高的办法。整理错题集是很多学生公认的好习惯。

11、出考试题的习惯。学生应该觉得考试不神秘。高中学生应该会出高考试题，初中学生会出中考试题。

12、筛选资料、总结的习惯。学生要会根据自己实际，选择学习资料。

十二个习惯，不要求齐头并进，各学校要有自己的特点，让老师以教书为乐，让学生以学习为快乐。这快乐要建立在养成这些良好习惯的基础上。只有师生都成了学习、教育的主人的时候，教书这份工作才能真正成为乐园，才能使“学习、工作、尽责、助人是享受”成为现实，使我们短暂的人生充满快乐。祝大家在尽到生存责任的同时，更多地享受到育人的快乐。

学生不良学习习惯的矫正

---培养学生掌握良好学习习惯的策略研究

有道是“习惯成自然”。习惯会促使人按一定的模式去行事。习惯有良好有益的，也有不良有害的。教师如果不注意对学生良好学习习惯的培养，那么学生就有可能养成一些不良的学习习惯。而学生从小养成的习惯，对他一生影响的是很大的。

一、以下是我校课题组设计的学习习惯测量表。

下列问题．符合自己的就答“是”，不符合的就答“否”，难以决定的就答“不一定”。

1．经常做好课前的准备工作上吗？

2．在学习中有经常沉迷于空想的时候吗？

3．学习时有下意识的动作吗？

4．课上勇于发表自己的见解吗？

5．能独立、认真、及时完成作业吗？

6、经常复习学习过的知识吗？

7．试卷或作业上的错题，能及时订正吗？

计分方法

第l、3、4、5、6、7题，答“是”给2分，“不一定”给1分，“否”不给分；第2题，答“否”给2分，“不一定”给1分，“是”不给分；

等级评定

总分3分以下非常差

4—6分较差

7-8分一般

9—12分较好

13—14分以上非常好

另外，教师在教学过程中还可以通过观察把握学生的学习习惯

二、不良学习习惯的矫正原则

（一）针对性原则

有些坏习惯是由于学生情绪活动受到困扰而形成的。例如，受了委屈，没有人去理解他、安慰他，他便吮手指、咬笔杆以自慰。上课时害怕老师提问而内心紧张，就以做小动作或东张西望来加以缓解，如果教师不去解除学生精神上的困扰，仅去责备学生，试图以施加压力的方法纠正坏习惯，也许措施越严厉，后果越无效。只有找到情绪困扰的根源，帮助学生逐步卸下心理上的负担，树立起对自己和对学习的信心，才能使不良习惯最终消除。

因此，习惯矫正要因人而异，因时而异，要根据学生不同的年龄，不同的性格气质，采取不同的方法。整个矫正过程都应贯彻针对性原则。

（二）及时性原则

当然，及时不是绝对的，而是相对的。并不是说，一发现学生在学习中有不良行为，就要马上把他训一顿。不管是批评还是表扬，都要把握合适的时机。有时可以当时就批评，有时可缓一缓，让学生思考思考再批评。对有抵触情绪的学生更应等一等，待其心情平静下来再批评。一般来说，心情不佳时，不利于认识自己的问题；心情平静时，有利于认识错误。因此，及时性是以把握适当时机为基础的。在时机适当的前提下，矫正越及时，效果越突出。

（三）疏与堵相结合的原则

矫正不良的学习习惯时，一方面需要疏导，像大禹治水一样开沟挖渠，把水引人正轨，顺势引流，让学生在不知不觉中改变习惯；一方面又需要堵塞，需要一定的强制训练，通过各种惩罚让学生明确知道那样做是不对的，是要受到惩罚的。这两方面相辅相成，缺一不可。只有疏没有堵，则水往这边流，也往那边流，难以奏效；只有堵没有疏，短期内也许有效，但无法从根本上解决问题，说不定哪一天又会洪水泛滥。有的老师，发现学生有不良习惯时，一味“管、卡、压、罚”，动不动就批评、责骂，这往往会使学生阳奉阴违，甚至产生逆反心理，是不可取的做法。聪明的教师应把二者结合起来，以疏为主，以堵为辅，抓住学生的热点和兴趣点顺势引流，堵住已有的和潜在的缺口，充分利用学习和生活中的一切机会进行教育。

三、不良学习习惯的矫正方法

（一）疏导法

疏导法是一种不采取强迫手段，而是抓住学生的兴奋点和兴趣点顺势引导，让学生在不知不觉中接受教育的方法。这种方法由于没有明显的教育痕迹，学生的心理较为放松，没有抵制情绪，同时又抓住了学生感兴趣的地方，故教育效果较好。

例如，有个学生不按时完成作业，不爱学习，拖拉马虎。教师通过了解，得知他迷恋于看电视，也喜欢和别人谈论电视。于是，教师可以从电视入手进行引导，先谈电视节目、电视的好处，再谈电视的产地、电视的原理，最后过渡到学习上去。可以用一些问题刺激一下学生：“既然你那么喜欢电视，你知道电视最早是由谁发明的吗？”“电视为什么会接收到声音和图像？”“今后的电视是什么样的？”这样，利用学生感兴趣的东西来疏导，使他由看电视到想知道电视的原理，再到热爱学习，最后到形成良好习惯。这种疏导法就比一味禁止或说教要好。

学生有自己的世界，有自己关心的问题，教师平时应仔细观察，深入其中，充分了解，把握学生的兴趣所在和喜怒哀乐。这是顺利疏导的必要前提。

只有贴近，学生的心灵才能敞开；只有敞开心灵，才有疏导的可能。教师高高在上，可望而不可及的姿态是一种惩罚的姿态，而不是疏导的姿态。因此，刚开始疏导的时候，教师应理解、接受甚至同意学生的某些观点和行为，以拉近和学生的距离，而不应一开始就反驳和批评。如对爱看电视、不爱学习的学生，教师一开始应肯定电视的好处，甚至可以说明“我也很爱看电视”，再过渡到其他方面。这样，通过“投其所好”，能贴近学生，消除学生对教师的戒备和抗拒心理。

疏导最大的特点是顺势引流，势未足时则引而不流。这里的“势”其实就是指的机会。疏导有的时候需要有目的、有计划地循序渐进，有的时候又是随机的教育，需要教师灵活机动。只有善于把握教育机会的教师，才能使疏导法发挥出最佳效果。

（二）激将法

激将法是惩罚法的一种特殊形式。它是指教师用比较强烈的或反面的言语、行为故意刺激学生，唤起学生的自尊，使学生猛然警醒，从而下决心改掉不良学习习惯的方法。这种方法必然会触及到学生的自尊。从教师角度来看，运用此法是有目的的，而学生并不了解这种目的，他以为教师那些过度激烈的言行是真心流露，所以他的自尊心定会受到伤害。而且，他对教师可能抱有不满、怨恨、冷漠等情绪。因此，不到万不得已，教师不要运用激将法，控制不好的话，会造成师生关系紧张。

运用激将法时，首先要选择合适的对象。另外，要选择合适的言行。

对那些自尊心强、表面满不在乎，又屡教不改的学生适合采用激将法，而对那些胆小羞怯、敏感脆弱的学生则不宜采用。其次，要选择合适的场合。可以私下激将，也可当众激将，而当众激比私下激更为有效，对学生的震撼力量也更大。

（三）惩罚法

习惯是一种行为训练的结果，是一种动力定型。因此，要矫正讲习惯，光有疏导是不够的，还需要堵，需要一定的强制训练和惩罚措施。必要的惩罚对矫正学生的不良习惯是有一定作用的。要克服不良习惯既需要内在的意志力，也需要外部的强制力，它全靠自觉是不行的。惩罚作为一种外部强制力量，对矫正不良习惯具有一定作用，是疏导法的辅助手段，但在运用的时候要慎重。

惩罚的方式有多种，如口头批评、通报批评、罚站、记过、罚款等。不管是何种方式，关键是要让学生知道他们的行为是错误的，并能激发他们努力改正。为更好地发挥惩罚的效果，老师要注意以下几点。

第一，惩罚适度。根据学生不良习惯的程度适度惩罚，不要让学生感到教师的惩罚是随心所欲的，是不公正的。如果惩罚太重，则会引起对抗情绪；如果惩罚太轻，则不足以使学生有深刻印象，教育意义不大。

第二，惩罚适量。惩罚不是正面教育，运用时要非常谨慎，次数不能太多。惩罚如果太多，则学生会产生“免疫力”，受了罚之后，依然我行我素，教育效果不大。同时，过多的负强化会使学生心理上长期处于紧张状态，觉得自己这也不行、那也不行，从而产生严重的焦虑感和自卑感，有的学生则会破罐子破摔，干脆和老师对着干，抱着一种“反正我就这样了，看你能把我怎么样”的态度。有的教师不注意这一点，对学生的不良习惯翻来复去批评个没完，使学生的耳朵都起了茧子，或者动不动就罚站、不准回家，把惩罚当成是灵丹妙药。这种观念和做法是落后的、简单的，是不利于矫正学生的不良学习习惯的。

第三，惩罚适时。选择合适的时机进行惩罚。合适的时机标准不一，因人而异，总的原则是：使惩罚能最大限度地发挥效果，能积极推动学生矫正不良习惯。例如，对有些粘液质和抑郁质的学生进行批评，教师可以选择他们心情平和、愉快的时候，并且语气委婉，这样学生易于接受。而对于有些胆汁质的，满不在乎的学生，则可以进行突然的强烈批评，使学生始而震惊，继而猛醒。另外，教师要避免在自己心境不佳时惩罚学生，因为此时惩罚往往伴有个人情绪，不容易把握惩罚尺度，容易过量。

第四，罚之有理。要让学生知道为什么受罚，使他们心服口服。因此，在惩罚时，教师一定要向学生讲清道理，不要让学生受罚后还仗二和尚摸不着头脑。道理可以在惩罚前讲，也可以在惩罚后讲，也可以边惩罚边讲，根据不同情况选择不同方式。

（四）切断联系法

怎样切断联系呢？一是尽量避开先行事件。比如在上述例子中，家长可以不开电视，也不允许小孩开电视，就可以避免接下来的行为出现。二是有意识地中止开始出现的行为。比如，孩子吃完饭刚准备往沙发上坐，家长就可提醒；“吃完饭不要马上坐。到房间里去走一走，然后开始做作业。”这样经常中止，不良习惯便可逐步克服。在学校里，教师同样可以采取这些方式切断不良习惯与先行事件间的联系。

实践证明，只要教师掌握科学的方法，并能多一些爱心、耐心和细心，不良习惯仍然是可以矫正的。帮助学生改掉坏习惯，将会使他们受益终身.

中学生学习方法常规

在学习过程中，掌握科学的学习方法，是提高学习成绩的重要条件。以下我分别从预习、上课、作业、复习、考试、课外学习、实验课等七个方面，谈一下学习方法的常规问题。应当说明的是，我这里所谈的是各科学习的一般规律，不涉及具体学科。有关不同学科的学习方法，后面教师们有专文论述。

一、预习。预习一般是指在老师讲课以前，自己先独立地阅读新课内容，做到初步理解，做好上课的准备。所以，预习就是自学。预习要做到下列四点：

1、通览教材，初步理解教材的基本内容和思路。

2、预习时如发现与新课相联系的旧知识掌握得不好，则查阅和补习旧知识，给学习新知识打好牢固的基础。

3、在阅读新教材过程中，要注意发现自己难以掌握和理解的地方，以便在听课时特别注意。

4、做好预习笔记。预习的结果要认真记在预习笔记上，预习笔记一般应记载教材的主要内容、自己没有弄懂需要在听课着重解决的问题、所查阅的旧知识等。

二、上课。课堂教学是教学过程中最基本的环节，不言而喻，上课也应是同学们学好功课、掌握知识、发展能力的决定性一环。上课要做到：

2、要带着强烈的求知欲上课，希望在课上能向老师学到新知识，解决新问题。

3、上课时要集中精力听讲，上课铃一响，就应立即进入积极的学习状态，有意识地排除分散注意力的各种因素。

4、听课要抬头，眼睛盯着老师的一举一动，专心致志聆听老师的每一句话。要紧紧抓住老师的思路，注意老师叙述问题的逻辑性，问题是怎样提出来的，以及分析问题和解决问题的方法步骤。

5、如果遇到某一个问题或某个问题的一个环节没有听懂，不要在课堂上“钻牛角尖”，而要先记下来，接着往下听。不懂的问题课后再去钻研或向老师请教。

6、要努力当课堂的主人。要认真思考老师提出的每一个问题，认真观察老师的每一个演示实验，大胆举手发表自己的看法，积极参加课堂讨论。

7、要特别注意老师讲课的开头和结尾。老师的“开场白”往往是概括上节内容，引出本节的新课题，并提出本节课的目的要求和要讲述的中心问题，起着承上起下的作用。老师的课后总结，往往是一节课的精要提炼和复习提示,是本节课的高度概括和总结。

8、要养成记笔记的好习惯。最好是一边听一边记，当听与记发生矛盾时，要以听为主，下课后再补上笔记。记笔记要有重点，要把老师板书的知识提纲、补充的课外知识、典型题目的解题步骤和课堂上没有听懂的问题记下来，供课后复习时参考。

三、作业。作业是学习过程中一个重要环节。通过作业不仅可以及时巩固当天所学知识，加深对知识的理解，更重要的是把学过的知识加以运用，以形成技能技巧，从而发展自己的智力，培养自己的能力。作业必须做到：

1、先看书后作业，看书和作业相结合。只有先弄懂课本的基本原理和法则，才能顺利地完成作业，减少作业中的错误，也可以达到巩固知识的目的。

2、注意审题。要搞清题目中所给予的条件，明确题目的要求，应用所学的知识，找到解决问题的途径和方法。

3、态度要认真，推理要严谨，养成“言必有据”的习惯。准确运用所学过的定律、定理、公式、概念等。作业之后，认真检查验算，避免不应有的错误发生。

4、作业要独立完成。只有经过自己动脑思考动手操作，才能促进自己对知识的消化和理解，才能培养锻炼自己的思维能力；同时也能检验自己掌握的知识是否准确，从而克服学习上的薄弱环节，逐步形成扎实的基础。

5、认真更正错误。作业经老师批改后，要仔细看一遍，对于作业中出现的错误，要认真改正。要懂得，出错的地方，正是暴露自己的知识和能力弱点的地方。经过更正，就可以及时弥补自己知识上的缺陷。

6、作业要规范。解题时不要轻易落笔，要在深思熟虑后一次写成，切忌写了又改，改了又擦，使作业涂改过多。书写要工整，解题步骤既要简明、有条理，又要完整无缺。作业时，各科都有各自的格式，要按照各学科的作业规范去做。

7、作业要保存好，定期将作业分门别类进行整理，复习时，可随时拿来参考。

四、复习。复习的主要任务是达到对知识的深入理解和掌握，在理解和掌握的过程中提高运用知识的技能技巧，使知识融汇贯通。同时还要通过归纳、整理，使知识系统化，真正成为自己知识链条的一个有机组成部分。复习要做到：

1、当天的功课当天复习，并且要同时复习头一天学习和复习过的内容，使新旧知识联系起来。对老师讲授的主要内容，在全面复习的基础上，抓住重点和关键，特别是听课中存在的疑难问题更应彻底解决。重点内容要熟读牢记，对基本要领和定律等能准确阐述，并能真正理解它的意义；对基本公式应会自行推导，晓得它的来龙去脉；同时要搞清楚知识前后之间的联系，注意总结知识的规律性。

2、单元复习。在课程进行完一个单元以后，要把全单元的知识要点进行一次全面复习，重点领会各知识要点之间的联系，使知识系统化和结构化。有些需要记忆的知识，要在理解的基础上熟练地记忆。

3、期中复习。期中考试前，要把上半学期学过的内容进行系统复习。复习时，在全面复习的前提下，特别应着重弄清各单元知识之间的联系。

4、期末复习。期末考试前，要对本学期学过的内容进行系统复习。复习时力求达到“透彻理解、牢固掌握、灵活运用”的目的。

5、假期复习。每年的寒假和暑假，除完成各科作业外，要把以前所学过的内容进行全面复习，重点复习自己掌握得不太好的部分。这样可以避免边学边忘，造成高三总复习时负担过重的现象。

6、在达到上面要求的基础上，学有余力的同学，可在老师的指导下，适当阅读一些课外参考书或做一些习题，加深对有关知识的理解和记忆。

五、考试。考试是学习过程的重要环节。通过考试可以了解自己的学习状况，以便总结经验教训，改进学习方法，为以后的学习明确努力方向。考试时应做到：

1、要正确对待考试。考试是检查学生学习效果的一种方法，考得好，可以促进自己进一步努力学习，考得不好，也可以促使自己认真分析原因，找出存在的问题，以便今后更有针对性地学习。所以，考试并不可怕，绝不应当产生畏考心理，造成情绪紧张，影响水平的正常发挥。

2、做好考试前的准备工作。首先是对各科功课进行系统认真的复习，这是考出好成绩的基础。另外，考试前和考试期间要注意劳逸结合，保证充足的睡眠和休息，保持充沛的精力，这是取得优异成绩的必要条件。

4、重视考后分析。拿到老师批阅的试卷后，不仅要看成绩，而且要对试题进行逐一分析。首先要把错题改正过来，把错处鲜明地标示出来，引起自己的注意，以便复习时查对。然后分析丢分的原因，并进行分类统计。看看因审题、运算、表达、原理、思路、马虎等因素各扣了多少分；经过分析统计，找出自己学习上存在的问题。对做对了的题目也要进行分析，检查自己对题目的表达是否严密，解题方法是否简便等。

5、各科试卷要分类保存，以便复习时参考。

6、杜绝各种作弊现象。

六、课外学习。课外学习是课内学习的补充和扩展，二者是相互联系、相互渗透的整体。在搞好课内学习的基础上，适当进行课外学习，可以开阔自己的知识领域，发展个人的兴趣、爱好和特长，同时对课内学习也会起到有效的促进作用。课外学习应注意：

1、可根据自己的学习情况，有目的地选择学习内容，原则是有利于巩固基础知识，弥补自己的学习弱点。

2、可以根据自己的特长和爱好，选择一些有关学科的课外读物学习。

3、课外阅读一定要从自己的实际出发，量力而行，宁可少而精，也不多而滥，切忌好高鹜远、贪多求全。

七、实验课。实验是理论联系实际的重要手段，实验的目的是加深对理论的理解和有效地扩大知识领域，培养观察能力、判断能力、形象思维能力和动手操作的技能技巧，培养严肃认真的科学态度。实验课要做到：

1、实验前做好预习，明确实验的目的要求、实验原理及实验方法、步骤等。

2、注意熟悉实验用仪器设备的名称、功能和操作方法。

3、实验要自己动手操作，仔细观察实验现象，认真测定数据，做好记录。同时要分析出现误差的原因。严格遵守操作规程，爱护仪器设备，注意安全。

4、实验完成后，要认真而实事求是地写好实验报告。

中学生学习方法系列谈

一、三种学习境界

苦学

提起学习就讲“头悬梁、锥刺股”，“刻苦、刻苦、再刻苦”。处于这种层次的同学，觉得学习枯燥无味，对他们来说学习是一种被迫行为，体会不到学习中的乐趣。长期下去，对学习必然产生了一种恐惧感，从而滋生了厌学的情绪，结果，在他们那里，学习变成了一种苦差事。

好学

所谓“知之者不如好之者”，达到这种境界的同学，学习兴趣对学习起到重大的推动作用。对学习的如饥似渴，常常达到废寝忘食的地步。他们的学习不需要别人的逼迫，自觉的态度常使他们能取得好的成绩，而好的成绩又使他们对学习产生更浓的兴趣，形成学习中的良性循环。

会学

学习本身也是一门学问，有科学的方法，有需要遵循的规律。按照正确的方法学习，学习效率就高，学得轻松，思维也变的灵活流畅，能够很好地驾御知识。真正成为知识的主人。

目前，中学生的学习中，第一层居多，第二层为少数，第三层次更少。我们应当明确，学习的一个重要目标就是要学会学习，这也是现代社会发展的要求。21世纪中的文盲将是那些不会学习的人。所以，同学们在学习中应追求更高的学习境界，使学习成为一件愉快的事，在轻轻松松中学好各门功课。

二、三种学习习惯

总是站在系统的高度把握知识

追根溯源，寻求事物之间的内在联系

学习最忌死记硬背，特别是理科学习，更重要的是弄清楚道理，所以不论学习什么内容，都要问为什么，这样学到的知识似有源上水，有木之本。即使你所提的问题超出了中学知识范围，甚至老师也回答不出来，但这并不要紧，要紧的是对什么事都要有求知欲，好奇心，这往往是培养我们学习兴趣的重要途径，更重要的是养成这种思考习惯，有利于思维品质的训练。

发散思维，养成联想的思维习惯

在学习中我们应经常注意新旧知识之间、学科之间、所学内容与生活实际等方面的联系，不要孤立的对待知识，养成多角度地去思考问题的习惯，有意识地去训练思维的流畅性、灵活性及独创性，长期下去，必然会促进智力素质的发展。知识的学习主要通过思维活动来实现的，学习的核心就是思维的核心，知识的掌握固然重要，但更重要的是通过知识的学习提高智力素质，智力素质提高了，知识的学习会变得容易。

所以，上面讲的学习的三个学习习惯实质上是三种思维习惯。学习的重点就是学会如何思考。

三、三个学习要点

多读书，注意基础

要想学习好，基础知识的掌握尤为重要，而基础知识就是指课本知识，这一点同学们一定清楚。但在学习中，很多同学却不重视课本的阅读理解，只愿意去多做一些题，因为考试就是做题。实际上这是一种本末倒置的做法，应当说，课本与习题这两方面都很重要，互相不能替代，但课本知识是本，做题的目的之一是能更好地掌握知识。所以我们主张多读书少做题，不主张多做题少读书。

多思考、注重理解

“学而不思则罔”，思考是学习的灵魂。在学习中，知识固然重要，但更重要的是驾驭知识的头脑。如果一个人不会思考，他只能做知识的奴隶，知识再多也无用，而且也不可能真正学到好知识。知识的学习重在理解，而理解只能通过思考才能实现，思考的源泉是问题，在学习中应注意不要轻易放过任何问题，有了问题不要急于问人，应力求独力思考，自己动手动脑去寻找问题的正确答案，这样做才有利于思考能力的提高。

多重复，温故而知新

《论语》开篇第一句；“学而时习之”道尽学宗，不断的重复显然是学习中很重要的一个方面。当然，这种重复不能是机械的重复，也不只是简单的重复记忆。我们主张每次重复应有不同的角度，不同的重点，不同的目的，这样每次重复才会有不同的感觉和体会，一次比一次获得更深的认识。知识的学习与能力的提高就是在这种不断的重复中得到升华,所谓温故而知新也。

四、三种学习精神

不唯书

古人云：“尽信书，不如无书。”在我们的学习中，教科书是我们学习的重要材料，学好课本基础知识是毫无疑问的。但是，这里应当明确两个问题：

一、科学总是发展着的知识体系，我们所学的知识和方法不可能都是毫无缺陷的。这就需要我们多动脑筋，在思考的基础上敢于怀疑，大胆探索，提出我们自己的观点和看法。

二、人们对事物的认识过程总是多次反复才能完成的。也许我们的怀疑是错误的，我们提出的观点和见解是不正确的，但正是从这种错误与正确的交锋中才能获得正确的认识。一味死记硬背，即便把课本背熟了，也难以灵活运用。所以，我们提倡不唯书，并不是为了否定书，而是为了培养一种创新精神。

不唯师

在中学生的学习中,很多同学上课时只会认真听讲；把老师的板书一字不差地抄录下来，课后进行消化吸收，但却很少能发现问题、提出问题，老师讲什么是什么,教什么把什么，把自己变成了一个“知识容器”。瑞士著名的教育心理学家皮亚杰曾说过；“教育的主要目的是培养能创新的而不是简单重复前人已做过的事的人。”所以，我们主张同学要多与老师交流，当对老师讲的有疑问或有不同看法时，要敢于坚持自己的观点，敢于向老师质疑，甚至与老师争论，在争论中我们失去的只是错误，而得到的除了正确的认识外，更重要的是智力的发展，还有勇气和信心的提高，最终有“青出于蓝而胜于蓝”的必然。

不唯一

对于一个知识的理解，可以从不同的角度去认识；对于一道题的求解，可以有不同方法；对于一个实际问题，可以从不同学科去分析解决。世界本身就是一个多样化的世界，我们学习的目的决不是为了追求唯一的答案。所以，我们在学习中必须具备这种“不唯一”的意识和精神，尽可能寻求更多解决问题的途径，养成多方面、多角度认识问题的习惯，训练思维的灵活性和变通性。

五、三条学习原则

学习的具体方法，往往因人而异，不同的人有不同的学习特点，完全可以根据自己的实际情况采取不同的措施。但也需要我们严格遵守一些共同的原则，它们是取得好成绩的重要保证。

自觉性原则

自觉性要求中学生能够自觉地安排自己每天的学习活动，自觉地完成各项学习任务。我们应当明确，当学习是一种自觉的行为时才更有效，特别是中学生的学习，主要依靠自觉来完成。如果把学习变成一种被别人压迫的行为，学习的动力就会减弱，久而久之就会产生厌倦感，失去学习兴趣，学习效果可想而知。所以，对于那些学业不佳的同学应首先检查自己的学习自觉性如何，一切属于自己的事，必须自觉地去做，这是做好一切事情的前提。

主动性原则

主动性要求中学生的学习有热情，主动获取知识，不等待，不依靠，不耻下问。做任何事情，积极主动是取得成功的必要条件，学习也不例外。很多同学在学习中恰恰缺乏这一点，不懂的问题宁肯烂在肚子里，也不愿开口问一下别人。老师讲什么，就学什么，不越“雷池”半步，很少主动与老师、同学交流，有的同学甚至一年也不会问老师一个问题。这些同学决不是一个问题也没有，而是缺乏学习的主动性和积极性，而这种被动的学习状态是十分有害的，必须改变。

独立性原则

独立性要求中学生做事有主见，不轻信，不盲从，不人云亦云，能独立完成学习任务，不轻易受群体因素的影响。很多优秀的学生往往具备这样的特征。当别的同学总愿让老师反复讲解时，他们却更愿意独立思考，依靠自己独立的智慧去努力获取知识。正是他们这种学习的独立性，造就了他们的出类拔萃。我们认为，如果在学习中没有独立性，就没有创造性，就不可能取得最佳的学习效果。

六、三种学习技能

学会快速阅读

直接从书中获取知识是一条重要的途径，即使是教科书中的知识，也不能纯粹依靠老师的讲解来学习。一个掌握阅读技能的学生，能够更迅速、更顺利地掌握知识，学的更主动，更轻松。在实际学习中，许多同学习惯于上课听讲，下课做作业，即使是教科书也不甚阅读，更不用说大量阅读课外书籍。长期下去造成的结果是不会读书，没有形成熟练的阅读技能，对学习的发展造成严重阻碍，这可能是很多同学在学业上落伍的一个重要原因。我们讲的阅读技能并不是指能简单的读，而是指在阅读的同时能思考，在思考的同时能阅读的能力，是指能够根据不同书籍的模式迅速分清主次、把握书中内容的一种技能。这就要求同学必须多读书，注意了解不同书籍的特点和阅读技巧，加强读思结合，并且有意识地加快阅读速度，逐渐形成快速阅读技能。

学会快速书写

学会做笔记

做笔记是一种与动手相结合的学习行为，有助于对知识的理解和记忆，是一种必须掌握的技能。中学生的学习笔记主要有课堂笔记、读书笔记和复习笔记等，课堂笔记应注意结合教材进行记录，不能全抄全录老师的板书。读书笔记应注意做好圈点勾批，所谓“不动笔墨不读书”。复习笔记应注意做好知识的归纳整理，理清知识结构和联系。还需要指出的是，不论哪种笔记都要做好疑难问题的记录，便于集中处理。

七、三种学习能力

独立探求知识的能力

这种能力也可以叫自学能力，在外界条件完全相同的情况下，不同的学生所取得的学习成绩是不同的，这有多方面的原因，但其中自学能力不同是一个重要原因。那些优秀的同学往往具有较强的自学能力，他们不仅仅满足在老师指导下的学习，更注重独立探求知识。他们注重对书本的自学理解，遇到问题，并不急于求教，而是首先通过独立思考来解决，他们总是根据自己的实际情况来安排学习，表现出较强的独立性和自主性。我们认为，在一个人所学到的知识中，独立探求的比例越大，那么知识掌握的就越好，而且能更好地促进他的进一步发展。所以，同学们在学习中应加强自学精神和独立意识。

与他人合作的能力

人类的认识活动总是在一定的社会环境中完成的，所以我们在主张独立探求知识的同时，还需要加强与他人的合作学习，通过合作学习，更加全面、更加深刻地理解知识。老师讲，学生听，只是一种单向传递，知识的掌握需要双向、多向交流，所以，我们不仅要主动与老师多交流，而且要与同学进行积极的讨论。学会认真听取别人的意见，互相协作解决问题，也是善于同别人打交道的一种社交能力。一位哲学家曾说过：“我有一个苹果，你有一个苹果，交换以后，我们还是拥有一个苹果。但是，我有一种思想，你有一种思想，交换以后，我们就会拥有两种思想。”

流畅的表达能力

一些同学认为，好象只有文科要求有较好的写作表达能力，实际上理科所要求的解答过程也是一种表达能力。我们这里所说的表达能力不仅包括文字表达，还包括口头表达。在很多学习活动中，善于演讲，能够准确、自如地表达自己的思想是一种重要的学习能力。语言是与人交流的工具，也是思维能力的表现，不注意表达能力的训练，不仅影响与他人的交往，而且会影响思维的发展，进而影响学习。所以，同学们应有意识地加强表达能力的自我训练。

八、四种思维品质

敏捷性

是指思维活动的反应速度和熟练程度，表现为思考问题时的快速灵活，善于迅速和准确地做出决定、解决问题。培养思维的敏捷性应注意:

l.熟练掌握基础知识和基本技能，熟能生巧。

2、课堂听讲超前思维，抢在老师讲解之前进行思考，把课堂接受知识的过程变成思维训练的活动。

深刻性

是指思维活动的抽象和逻辑推理水平，表现为能深刻理解概念，分析问题周密，善于抓住事物的本质和规律。培养思维的深刻性应注意：

l、追根究底，凡事都要去问为什么，坚决摈弃死记硬背。

2、积极开展问题研究，按写小论文，养成深钻细研的习惯。

整体性

指善于抓住问题的各个方面，又不忽视其重要细节的思维品质。考虑问题，总是从整体出发，能够很好地处理整体与局部关系。培养思维的整体性应注意：

l、站在系统的高度学习知识，注重知识的整体结构，经常进行知识总结。

2．寻找新旧知识的联系与区别，挖掘共性，分离个性，在比较中学习新知识。

3、注重知识的纵横联系，在融会贯道中提炼知识，领悟其关键、核心和本质。

创造性

指思维活动的创造意识和创新精神，不墨守成规，奇异、求变，表现为创造性地提出问题和创造性地解决问题。培养思维的创造性应注意：

l、加强学习的独立性，保持应有的好奇心。

2．增强问题意识，在课堂听讲和读书学习中，注意发现问题，提出问题。

3、注重思维的发散，在解题练习中进行多解、多变。

九、四位良师益友

自信

在实际学习中，不少同学总认为自己比别人笨，小相信自己的能力。他们不敢碰难题，即便做出答案也总怀疑不正确，更不敢向学习好的同学挑战。这种自信缺乏，严重地阻碍了学习的进步。如果说每个人都有巨大的潜能，那么，自信就是开发巨大潜能的金钥匙。不管什么时候，我们都要认识到，人与人之间虽然存在着差异，但每个人可供开发的潜力所能达到的高度是不可限量的。只要自己敢想、敢做，永不服输，就一定能不可阻挡地走向成功。自信是学习中的第一位老师。

课本

课本是我们学习中的第二位老师。课本知识是最基本的知识，它随时伴随在我们身边，每有问题，我们首先想到的应当是查阅课本。不仅如此，课本还起着训练同学自学能力的作用，那些平时不重视阅读课本，只把课本当做课后练习的习题本的同学是很难学好知识的。

同学

“三人行，必有我师焉。”同学是我们学习中的第三位老师。学习不仅需要学生与教师之间的双向传递，更需要同学之间的多向交流，同学之间的协作更方便。通过同学之间的讨论、争辩，有助于开拓思路，激发思维，互相促进。

教师

我们的任课教师是我们学习中的第四位老师。这并不是轻视教师的作用，只是指教师没有课本和同学更易接近、更方便。教师的重要作用在于对知识的关键进行点拨，是学生学习的外围推动力，因此，上课时认真听讲就显得尤为重要。

学习态度，是影响学生学习的重要的非认知因素之一，因此，对学习态度的研究，是学习理论研究中不可忽略的内容。本文试对学习态度的涵义、学习态度的作用、影响学习态度的因素以及学生不良学习态度的转变等问题作些浅略探讨和分析。

一、学习态度的涵义

所谓学习态度，一般是指学生对学习及其学习情境所表现出来的一种比较稳定的心理倾向。它通常可以从学生对待学习的注意状况、情绪状况和意志状态等方面加以判定和说明。学生的学习态度，具体又可包括对待课程学习的态度、对待学习材料的态度以及对待教师、学校的态度等。学习态度由认识、情感和行为意向三种心理成分构成。认识成分是指学生对学习活动或所学课程的一种带有评价意义的认识和理解，它反映着学生对学习的价值的认识，它是学习态度的基础。情感成分是指学生伴随认识而产生的情绪或情感体验，如对学习的喜欢或厌恶等，由于情感本身就反映出学生的学习态度，因此，情感成分是态度的核心。行为意向成分是指学生对学习的反应倾向，即行为的准备状态，准备对学习作出某种反应。一般说来，学习态度的上述三种成分是相互协调一致的。

二、学习态度对学生学习的影响作用

（一）学习态度调节学生的学习行为。

学习态度调节学习行为，还表现在学生对学习环境的反应上。当学生在学习态度与教学环境上保持一致时，就积极努力地学习。但如果由于某些原因对学习环境（如教师、学校等）产生不良态度时，则会回避学习环境并产生不利于学习的不良行为，如逃学、反抗等

（二）学习态度影响着学生的学习效果。

学习态度对学习效果的影响作用，已被许多实验研究所证明。心理学家麦独孤和史密斯(W.MacDouqai和W.smith)早在1919年就在一项实验中发现，积极的学习态度对学习速度有促进作用。1952年卡利(Carry)在总结一项实验研究时指出，男女大学生对解决问题不同的态度，直接影响解决问题的效果。

我国心理学工作者近些年来曾对小学生的学习问题进行了实验研究。研究结果表明，学生的学习态度不仅直接影响学习行为，而且还直接影响着学习成绩。那些喜欢学习，认为学习很有意义的小学生，上课注意听讲，按时完成作业，学习成绩优良。相反，而那些对学习不感兴趣，认为学习无用的学生，课堂行为问题多，学习成绩也差。

（三）学习态度影响学生的耐受力。

三、影响学习态度的因素

（一）家长。社会心理学的研究表明，个人态度总会受到社会上他人的态度的影响。这种影响主要表现在两个方面；一是个人态度的形成要受到他人态度的影响。如一个孩子对艺术或体育活动的态度，常常受其父母对艺术或体育活动态度的影响；二是个人固有的态度也可因他人态度的影响而加强或减弱，抑制或改变。例如，通过学习张海迪等先进人物的活动，也可能使人们旧有的人生态度发生根本变化。就学生学习态度的形成来说，首先受其家长态度的影响。家长对科学文化知识的态度，对待子女学习的重视程度，在很大程度上影响着他们子女的学习态度。一些研究指出，大多数热爱学习、学习积极性高的学生来自重视文化知识的修养、求知欲高的家庭。这类学生的父母，大多是中高等学历水平。相反，大多数不爱学习，学习成绩差的学生，其父母学历很低，轻视文化科学知识的价值。另外，从许多经验和日常生活观察中还可以发现，那些关心子女的学习进展情况，对孩子的学习态度和学习行为不断给予指导、检查和奖惩的家长，促进了孩子积极学习态度的形成和学习成绩的提高。相反，在对孩子的学习不闻不问、任其自由发展的家庭环境中长大的学生，很少有积极的学习态度和获得优秀的学习成绩。

（二）教师。学生的学习态度，除受其家长影响外，更受到教师的影响。教师是教育者，处于为人师表的地位，因而他们的态度对学生学习态度的形成具有更大的影响作用。教师对所教学科的态度，即对所教学科的实用价值重要性的理解，在传授学科知识时表现出的热情，对学科进展成果的关心等，必然影响学生对该学科的态度。一位心理学家曾测量了45名初中一年级代数教师和他们所教的1063名学生对代数的态度，结果发现教师和他们所教的学生。不仅对代数的态度是一致的。对代数的实用价值的评价也是完全一致的。

教师与学生之间的关系是否融洽也是影响学生学习态度的一种不可忽视的重要因素。如果师生关系和谐、融洽，学生喜欢任课教师，认为该教师对学生热情、平等、关心，并且有很高的教学水平。那么学生就喜爱他所教的那门功课，乐意接受他所讲授的课程，从而产生积极的学习态度。相反，如果师生关系紧张，学生不喜欢某一教师，认为该教师对学生不友好、不关心、不公道，知识水平不高，学生就会对该教师产生反感、惧怕或抵触情绪，并进而发展到厌烦该教师所教的那门功课，对该门功课的学习采取消极态度，如课堂上不愿听讲，对教师提出的课堂问题和布置的作业有时也不喜欢，甚至被拒绝。在这种情况下，教师则构成了学生与学习之间的障碍。

（四）社会风气。青少年学生不可能与社会隔绝，所以他们的学习态度除主要受家长、教师、教学过程等因素的影响外，还会受到社会风气的影响。由于青少年学生的品德、价值观念等正处于形成过程中，所以他们既容易接受良好社会风气的影响，同时也容易接受不良社会风气的影响。如目前社会上图实惠、就业挑好工作，靠“走后门”等不良风气，就影响着学生对学习的正确认识，甚至扭曲了少数学生的心灵，他们受此影响变得目光短浅，错误地认为“学与不学，学习好与坏都一个样”，因而学习态度变得消极，常常是人在学校，心仍在校外，学习被动，考试作弊，整天混日子，有的甚至弃学从商，弃学学艺。

四、学生不良学习态度的转变

（一）通过说服，转变学生对学习的错误认识。

目前，社会上出现的“脑体倒挂”现象，某些不正之风以及“下海”潮的涌起，对部分学生产生了不利的影响，致使他们错误地认为：“学习好与坏都一个样”，“在校读书不如早去挣钱”，“没有文化知识照样也能挣大钱”等等。这些错误认识，导致他们学习态度消极，个别学生甚至发展到“厌学”、“弃学”。要转变这些学生的消极学习态度，教师就要通过说服的方法，改变他们对学习的这些错误认识。在说服过程中，教师要教育学生自觉抵制社会上只图眼前实惠等不良风气的影响。教育学生放眼未来。引导他们纠正目光短浅的低水平动机。另一方面，教师要采取行之有效的方式，向学生提供有说服力的信息或实证材料来改变学生的错误认识，以转变其消极的学习态度。

（二）帮助学生在学习上获得成功，消除学习中的消极情绪体验。

教育实践表明，有些学生不良学习态度的产生和形成，往往是由于他们学习中因多次失败和挫折而产生的多次消极情绪体验积累的结果。这些学生，由于他们智力较差，或学习方法不当，或刻苦努力不够，因此考试屡战屡败，深感积重难返，缺乏信心，形成严重的挫折心理。而当他们受挫时，往往又得不到必要的鼓励、指点，受到的却是教师的批评、谴责、奚落的白眼，有的甚至还受到父母的打骂。这样日复一日在他们心理上形成了“学习即痛苦”的消极情绪反应。正是由于这种情绪上的原因，他们虽能在认识上懂得学习的重要，但还是有不爱学、不愿学，甚至逃避学习。

要转变上述这些学生的学习态度，教师就要正确对待他们：当他们学习上受挫，考试成绩不佳时，切忌进行谴责和奚落，以防止其消极情绪体验的产生。要帮助他们找出学习失败的原因，指导他们改进学习方法，增强其信心。更重要的是，教师要在教学过程中创造各种情境，使他们在学习上不断获得成功，以产生积极的情绪体验。心理学的研究表明，学生学习成功的次数越多，积极愉快的情绪体验也就越多。这就有助于逐渐消除他们因失败和挫折而产生的消极情绪体验，从而转变其消极的学习态度。

（三）改革教学方法，激发学生的学习兴趣。

学生不良学习态度的产生，除上面所说的认识与情绪原因外，还与教师的教学方法有关。如有时学生对某门课程的学习产生消极态度，厌烦该门课程，往往正是该门课程的任课教师教学方法呆板，讲授内容枯燥乏味而使学生失去学习兴趣造成的。因此，教师改革其教学方法、激发学生的学习兴趣是转变学生学习态度的必要途径之一。

教师改革教学方法，最主要的是改变课堂上满堂灌的呆板教学形式。要运用启发式等教学方法，以启发学生积极思维。教师在改革教学方法的同时，还要讲究教学艺术。教学艺术包括很多方面，其中首要的是讲的艺术，即要使讲课内容具有准确性、条理性、逻辑性和启发性，使学生闻其一盼其二，听而思，思而疑，疑而问。同时教师在讲课时要注意声调的抑扬顿挫，讲授要生动形象，以增强教学内容的新颖性和多样性。以上这些，都有助于激发起学生的学习兴趣，使之愿意学，乐意学，积极主动地学，从而转变其学习态度。

（四）科学地利用群体规范

个人总是属于群体，群体的性质和规范，无不影响个人的态度。在转变学生的不良学习态度时，可以利用群体规范和群体压力的影响，要求每一个学生按群体规范去做。利用群体规范的影响转变学生的学习态度，比逐一转变态度更有效。为此，教师要加强班级管理，使班集体有正确的行为规范，有严明的纪律约束，特别是有崇尚学习、奋发向上的良好班风。使他们在良好班风的感染下，在群体规范的制约下，逐渐改变不良学习态度。

高考前一个月的冲关复习策略

高考前一个月是最关键的复习时期，如果抓得紧，方法得当，高考成绩会上一个台阶。这里提出一些复习要点，供考生有针对性地复习时参考。

（1）高考备考，贵在得法

一是目标导引。要再次认真研读各科考试大纲所提出的认知能力目标的层次结构，弄清目标层次相应的内容；将考试目标细化到科目具体内容中去；然后，根据自己掌握知识的具体情况，制定备考计划，根据目标进行“导游式”复习，将目标逐个攻克。

二是点面兼顾。标准化考试的面，是由各知识点、能力点间的关联脉络形成的网状结构体系。所以，要弄清教材内容的含知识点、能力点，摸清各知识点、能力点之间关联线索，明确知识点、能力点的网络结构，是标准化考试运用点面兼顾法备考的基本要领。

四是回忆反思。备考是连续不断的信息吸收、加工、贮存过程。为避免信息吸收、加工、贮存的中断，造成信息孤立，可采取回忆反思的办法将知识有机地衔接。

（2）抓住重点，有的放矢

理科内容不是光看就可以的，做一定数量的试题是完全必要的。对一般同学来说，中等难度的题应是主攻方向，做到高考该拿的分不丢。对于文科而言，在最后复习阶段，可通过一套完整的笔记来回顾整个课本，还要做一定量的习题。

老师为我们准备模拟训练，应借此充分“实习”，将自己置身于高考气氛中，以适应紧张的氛围，进行心理调节，以免心理训练不足时高考发挥失常。对模拟试卷应认真分析，将错题抄下来，弄懂后，再做一些类似的题目，争取将错误消灭在高考之前。

还要强调一点：正确对待高考，不必过于紧张。高考时由于紧张发挥失常的情况并不多见，要相信自己一定会发挥出水平。

高考复习的最后阶段应注意些什么

制定学习计划是必不可少的，而且所定计划既要有整体的、阶段性的安排，同时也要有周计划和日安排。要强迫自己履行计划，加强复习的条理性，让自己每天每周都能感受到结果。订计划可以从以下几个方面着手：

统筹兼顾，不可偏科。因为高考录取分数线是以总分划定的，不要因为个人好恶而采取“兴趣主义”，仅对自己感兴趣的、有优势的科目下功夫。订计划前，应对自己各科复习和掌握情况做个大体评估。在兼顾各门功课的前提下，根据自己的学习情况合理分配力量。同时，要防止对自己的“强项”因掉以轻心而失去优势；或因对某些学科不感兴趣、畏惧而失去基本分数。冲刺阶段各科的复习内容不应也不可能面面俱到，应该根据《考试说明》的要求、近几年来试题类型、特点和自己前阶段的复习情况有所选择。

讲究复习方法。每个人都有自己的学习方法，学习方法无所谓好坏，只有适合不适合自己。到了最后冲刺阶段，要全盘改变自己的学习方法是不可能的，但可以借鉴一下别人的方法，吸纳适合自己的就可以了。下面一些方法可供参考：

建立错题档案。在复习过程中，要随时了解自己每一阶段的复习效果，建立自己的错题档案。及时了解自己做题的失误，经常反思，是掌握知识、提高能力的很有效的办法。同时信息反馈越及时，对自己复习的指导性就越强。要将自己做错的题目进行收集整理、分析原因，发现不足，做点笔记，可以防止类似错误重犯。尤其考前，把自己容易做错的地方再看一看，大有益处。

高考冲刺阶段的心理调节

那么，高考冲刺阶段如何进行心理调节呢？根据教育学、心理学的基本规律，结合我多年教学经验，总结出了如下一套方法：

首先，对高三阶段出现的心理失衡要有正确的认识，这是高三阶段出现的正常现象，几乎人人都有。它是学生追求上讲，不断奋斗的产物，具有积极的意义。这种认识有助于消除因心理失衡带来的恐惧感，然后采取各种办法尽量消除心理失衡所造成的负面影响。

其次，采用一些具体的调节办法以保持良好的心理状态，下面介绍一些节时省地、经济可行的办法供选择。

第一，掩面闭目空白头脑法。简而言之，就是什么也不想，什么也别干，让思绪进入时空的"真空"境界。其作法是双手掩面，双眼微闭，停止思维，尽力松驰，即可达目的，它可在任何场合进行！

第二，艺术欣赏转移法。主要是通过对音体美艺术作品的欣赏，达到摆脱精神紧张而放松的目的。比如欣赏体现恬淡自然精神的美术作品或音乐曲目或以慢静为主的体育运动如围棋、桥牌等。欣赏快节奏、气势宏大、波澜壮阔的艺术作品，而且能置身其中，进入作品所表达的意境，达到如痴如醉的忘我状态。自己的身心与作品主人公同时经历一场喜怒哀乐的洗涤，使自己的忧伤得到释放，作品表达的美好情景置入自己的心境，得到美的欣赏与启迪。这种心理调节法需要一定的审美基础，但其结果也是一举多得的。

第三，远眺憧憬法。尽力站在高处，极目远眺，并对远处及目力所不及处进行遐思，想想山外山，天外天。一方面可命名因长期看书引起的视力疲劳有所缓解，另一方面又可培养自己的观察力、想象力。在丰富的想象中使自己的情绪单一专注，乐观而稳定。

第四，简易气功调节法。坐在板凳上，或沙发上或床上，或站着，或散步皆可进行。其作法是双目微闭，双手手掌重叠护着丹田（脐下两指），想象全身毛细血管象鼻孔一样张开，把天地清新凉爽之气尽力吸入，象网状淋浴喷头出的细丝状水线一样，汩汩地汇集到丹田之中，然后想象这些气流经过加工聚成一团，其间精华之气沉积为"底蕴"，其它气流通过各处气孔排泄出去，排泄时附带出一身的污浊"霉运"。要注意呼气吸气均应又长又深，一直到再也无力呼或吸再换为吸或呼，而且尽管靠小腹部用力推动呼吸，想象也要伴随呼吸过程始终。

第五，增加大脑氧气供给法。学习效率不高的重要原因是头脑昏沉，而氧气供给不足往往是头脑不清醒的主要原因。所以改善大脑氧气供给有助于提高学习效率。这里，总结几种人们平常有意无意使用的办法。一是伸懒腰，打呵欠，手尽力外伸，脚尽力打直，打呵欠时要张开"血盆"大口，二是拍打头脑，两手掌心向下，用五指中度用力，从前额到后颈窝依次拍打，或干脆以指当梳，梳理头发，对大脑能起到按摩作用，加快血液循环，提高呼吸频率，使大脑逐渐清醒。

第七，外出散步赏绿法。此法很多人都长期进行，不再赘述。

第八，体力疲倦法。主要是大运动量；快节奏的运动。如长跑，踢足球、打篮球、乒乓球、游泳、登山活动。运动后可增加食欲，促进消化，改善因紧张引起的睡眠不佳状态。

第九，嬉笑玩乐幽默法。对任何人或物均表现出热情和浓厚的兴趣，笑对人生，虽恨犹爱。有此心态自然会"幽默"人生了，自然会心底坦荡，思维也就敏捷流畅了。

第十，小秘密。主要是一些有助于达到清心寡欲，恬淡宁静的活动。如看蚂蚁搬家，观察花儿从发芽到怒放的变化，聆听细水长流之声，凝目一汪泓水中的蓝天白云倒影，仰望枝头相拥交叉之景，近看阳光自树叶漏下的斑驳陆离之状，对小草等探源寻迹……作法不一而足，这些作法很多是儿童的游戏，但高中生如此作法恰恰可唤起童趣，从中作乐，每每因此窃喜，是为小秘密！它同样能起到调节心理的作用。

上述方法心理调节的认识与方法，对于高三后期改善不良心态，提高学习效率，增强应试能力，发挥上佳水平无疑是很有好处的。实力旗鼓相当的老先生决定胜负往往靠的就是良好的心态了。不过，要再次提醒大家的是，良好心态只对学习起积极的促进作用，学习和考试根本的决定因素仍然是踏实严谨的学习，善于思考总结的学风。只有良好的心态与勤奋学习的作风相结合，才能取得满意的效果。

高考最后十天如何“临阵磨枪”

对于高三学生来说这个时候是高考进行前的最后冲刺阶段。提前了的高考怎么考？复旦几位去年高考取得了不错战绩的“过来人”畅谈了自己的冲刺经验：临阵磨枪也要有技巧，分轻重，才能取得不错的效果。

心理准备篇

迎考时期的心理调适十分重要，很多考生都有过情绪不稳定。导致不稳定的因素很多，但无论什么情况，都必须使自己冷静下来。心情紧张的时候不妨试着对自己说，这只是曾经或未来要经历的众多考试中的一次；不要期望太多，只要发挥出自己的平均水平就算达到目的了。

一旦期望值降低，紧张就消除了大半。复习空隙休息时，读几首优美的古典诗词，听些休闲音乐，放松紧张的神经。过分紧张是一个极端，完全放松又是另一个极端，两者都不可取，正确的做法是应当适度的紧张，那些成功考生大多是以这种状态迎接高考的。

除了心理调整之外，建立较强的自信心也是成功的必要条件之一，狭路相逢勇者胜，只有具备了不怕困难，迎难而上的自信心才能笑到最后。在这方面，主动的心理暗示是一种办法，复旦物理系02级学生侣宏宇(吉林省理科第二名)在临考前的几周，每天上学前都会暗暗对自己说：“今天要加油！”晚上洗漱前对镜子中的自己说：“你一定可以做得更好。”外人看起来似乎很傻，但效果很明显，最后取得了很不错的战绩。

高考常识篇

知己知彼，方能百战百胜，复习，迎考，一战而定乾坤，必须要详细地了解每一个细节，这里，过来人就高考中的一些技巧谈了自己的一些看法。

1、文武之道，有张有弛。高考复习期间，除了加紧复习之外，学会放松自己也是必备的，空闲的时候，最好去散散步，逛逛公园。

2、高考前的一天，务必要检查一下各种文具是否准备齐全，准考证是否已经放入文具袋内。免得到时候出现意外，那就吃大亏了。

4、一定要提前安排考场路线。一是怕堵车出现意外；二是早去适应一下考场内外的气氛，以免发慌。考生进考场后可把注意力转移到教室的布局摆设上；以缓解紧张心情。

5、考试时遇到不会做的难题就应该不假思索，放后面做，先做容易的题目，这样有利于更好地发挥。考完试后不要再计较前次考试的得失，要摆正自己的心态，更不要对答案，考完就要胸有成竹，努力备战下一门科目。

最后，祝大家高考成功，考上自己理想的大学，希望集上届考生的一些经验，能带给大家一点帮助。

后勤保障篇

每一个成功的考生，背后都有一个负责的家庭，历来在高考中取得好成绩的同学，除了自己的勤奋好学之外，同样离不开父母的支持，父母提供着几乎所有的后勤保障。考生表示父母的关心给了自己最大的支持，很多方面在平时看起来也许微不足道，但现在却值得一一向大家提醒。

首先，家长必须要尽力配合，营造安静自由的环境。在孩子忙于复习的紧要关头人为地制造不良环境如宴客等固然不该，然而另有一种情况是，许多家长到了这个非常时期容易“过度关心”自己的孩子。频繁地进孩子房间送点心水果、时不时地给孩子扇扇子调空调、嘘寒问暖、对正在复习的孩子三令五申高考的重要性……这都能理解，但都会不同程度地打扰孩子复习、使之分心。次数过多则会让其心生反感，削弱学习的积极性。其次，一日三餐等也要搭配好，高考不但是对学生智力的考验，同时也很消耗体力，所以最好能吃富含营养的一些食物，既要全面又要充足，必要时可以吃一些补品来加强营养。最后，子女可能会由于心情的紧张而变得失态，家长应该给予充分的理解，并且要注意缓和紧张的气氛。

学科复习篇

把以前整理的资料、错题好好地看一遍，将自己经常犯错的地方熟记在心，并且把书也完整地看一遍，将所学的知识系统地梳理一遍，结合各种解题思路方法，在头脑中形成一张全面的知识地图，考试时就没什么好怕的了。

关于语、数、外三门主课，复习时要根据自己的实际情况区分对待，历史上有名的田忌赛马说的是通过合理安排主次，最终化不利为有利，取得赛马的胜利。高考也是一样，滥做题目未必有效，区分复习的重点很重要，投错方向的结果必然是捡了芝麻丢了西瓜，很可能造成落榜的悲剧。相信大家都有这样的感觉，99分提升到100分需要花很大的力气，而从59分上个10分却不需要花费太大的力气，所以说考生复习的时候要能找准自己的薄弱环节，这样高考时就能起到事半功倍的效果。

语文——考前热身有必要

相对数学、外语来说，语文对很多同学来说显得有些让人捉摸不定，感觉好时考分就高些，感觉不好时往往又考得很差，对于许多数学、外语能够拿高分甚至满分却往往会在语文上折戟沉沙的同学来说，语文似乎是很残酷的一门学科。

对于文言文，重新复习课文中重要的字词解释词法现象即可。作文最好能看一些不同类型的范文，熟悉不同的结构。

数学——复习有三大要点

1、看书.复旦大学02级学生陈玲这样回忆：“记得当初我一本《高中数学教学基本要求》是看了不下三遍的，最后一遍就是在冲刺复习的日子里啃完的。这本书详细罗列了所有的知识点，考前再梳理一遍是非常必需的。”

2、做练习数学尤其要练笔。许多的代数公式、几何定理、做题技巧，都是在做相当数量题目的过程中学会熟练运用的。冲刺阶段做些高考练习卷，培养一下感觉。注意：尤其要练填空和选择！高考时这两部分的分一定要抓住。

3、总结错处不少同学做了一套又一套练习卷，效果却总是不尽如人意，为什么呢？其实大多数人的毛病都出在做完题只关心对错、拿到卷子只关心分数，对做错了的题不加以总结，下次遇到同样类型的题目又怎么能做对呢？所以，如果不整理一本错题集的话，也要切记：看到错了要弄清楚错在哪里，以便下次能及时改正。

英语——最易突击的学科

称英语为最易突击的学科一点也不为过，英语的基础在单词，一个语法很差的人，只要单词很熟，那么，即使他口语不行，写作也不行，但至少一些死记硬背的东西却能把握得很好，而这些在英语考试中往往占据了大半壁的江山。

考前一周的复习与心态调整

1.考前一周的复习

(1)生活要有规律

(2)不要再大量做题，重在梳理知识结构

（3）主要精力要放在按知识结构对做过的试卷进行认真地理解和消化

这样有利于全局在胸，使情绪稳定，从容赴考。在理解和消化试试时，要注意与知识结构相互联系，特别是返回到自己整理的知识结构表上，同时，在表上写写自己的体会。

（4）要讲究复习效率

（5）适当地放慢复习节奏

（6）保证充足的睡眠

2、考前心理调适法则

高考前的心理调节，应注意什么？

（1）考试观要端正

不要过分看重高考对个人前途的影响，不能片面地认为考取大学是惟一的出路，而应把考试当成是检验自己的一次重要“测验”，既要认识到高考是一种竞争，又不能过分强调这种竞争，更不能把考试视为“下赌注”。

【自我心理训练语】

高考并不可怕，

我把它当作平时的练习，

只要我认真去完成，

定能考出我的水平。

……

（2）保持心情轻松

要维持日常生活习惯，饭后听音乐，晚上看二三填分钟新闻。

要注意调节生物钟，到室外散散步，使大脑得到积极的休息，以充沛的精力和良好的心态迎接高考。

A．有的同学问：“越是临近考试，越是觉得知识生疏；越是拼命复习，越是觉得掌握不扎实了，怎么办？”这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象，不必惊慌，更不能因此而自暴自弃。这种状况的根本原因是疲劳战术的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。具体方法：适当参加文体活动，但不能过于剧烈；一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。注意对知识系统的完整梳理和把握。

C．“高考自信心不足怎么办？”自信心不足，重要原因是不能全面把握知识结构，还存大知识空白点。这时要做到根据实际情况，尽可能夯实基础知识。另外也要注意回忆自己的优点和考试扰功经验，早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心，适当与同学进行交流以放松情绪，提高自信心。还有一种情况，有实力的同学缺乏自信，这要进行心理调整

D．“考前精神不集中怎么办呢？”当注意力集中的不是很好时，最好先放松下而不是拼命地去看书，适当放松一下再回到旧樟脑看书时，会发现你的注意力比没放松前强很多。有些考生复习得很累了，在有厌倦心理的情况下，注意力不集中，应该调整自己的心态，做一些比较容易做的题目，不要做非常难或怪题目，然后从易到难，精神状态会更好一些。

E．“现在心情总是很急躁，容易发脾气怎么办？”在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，如急躁、紧张、烦闷，有时也很容易发火。考生性格不同，调整的方式也不尽相同。内向的考生这个时候可出去散步；外向的考生在不伤他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、大哭、打枕头等，但要有度。

G．“我畏惧高考，一进考声就想上厕所，该如何消除这种症状？”每年高考，总有一些考生一进考声便想解小便，这种“应考尿频症”，对考生情绪和考试成绩有很大的负面影响，应在有利于紧张情绪的缓解。考前几天若能每天闲侃、散步或娱乐一阵，保持心情愉快，更有利预防应考尿频率大有帮助。在考试当天，早餐少喝或不喝牛奶、豆浆等饮料，而以面食、煎鸡蛋为主，午餐以大米饭和炒菜为主，少喝一点菜汤，考完后则可多饮矿泉水，以供新陈代谢所需。另外，在饮食中适当降低含盐量，以免因口渴而饮水过多。

3、做好考前准备工作

考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情，脚踏实地，有条不紊地进入应试状态。精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当做此“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。

物质准备除了生活上吃一些清炎，富于营养易消化的食品外，还应做好交通工具、学习用品、考试用具、防暑降温等一系列的准备。

4、进考场讲究方法

走进考场考试时，如果心情紧张，应注意什么？

运用技巧可以消除不良心态。入场前，如仍处于紧张状态，可以做几次深呼吸，活动一下四肢，哼几句流行歌曲，或是想点让自己高兴的事，同时，也可以参与同学间小声谈笑，以便冲淡紧张情绪。

5、考前自信训练

考前如何进行自信心训练？主要有以下方法。

（1）采取积极的自我暗示

如自我内心对话等手段对自己施加心理影响，促使个人的观念、心境、情绪、意志等向好的方面转变，提高活动效率。选用一些自我激励式的语言，如：

我对自己充满信心，

这次我一定能考好，

我正在向自己的目标接近……

（2）考前分析自己的优势所在

如作文成绩好，数学公式记得牢等，把这些优势记下来，经常浏览一下，自信心就会大大增强。同时也要认真找出自己的薄弱环节，积极想好应对策略，每天按计划复习，如果熟练了某一项，就把这项从本子上划去，随着一个个弱项被消灭，自信心也就越来越强了。

6、怎样摆脱考试恐惧

学生恐惧考试，其实是对考题难度、考场气氛和考试成绩及后果的综合恐惧。摆脱的办法如下：

（1）幻想式应考法

所谓“幻想式”，原指运动员，入睡前在床上幻想跟对手比赛，幻想出整个战情，其目的是使运动员在心理上养成同最强的对手对抗的习惯的训练方法。这样，当他们真的冲锋陷阵时，心理上有了准备，一般都能正常发挥水平。

幻想式应考法，就是在较大的考试前半个月，每天临睡觉前，躺在床上，逼真=细致地想象面临大型考试的情景：

在喧闹的人群中，我沉静地等候入场。凭准考证，号的座位。坐下来，心不沉静时我就闭目养神，心沉静时，就观察老师，研究老师的性格。老师开始发试题了，我从容地接过试题，先对照试题的页数是否顺序相连，填好有关个人资料，接下来开始审题、答题。遇到难题，我从容应对……

想得很逼真、很细致，如同身临其境。这样想惯了，到真的进入考场时，心理准备充分，适应考场的一切，一点也不感觉紧张了。

（2）自我出题

学生准备考试时，最怕的是老师的题目自己没有复习到。一种有效的复习方法是，由学生自己按照考试的题型出一份模拟试卷，题目越详细越好，然后限时完成。这样不仅从新的角度复习了所学内容，而且模拟了考试过程，减轻了恐感，最后通过自己打分还能够增强自信心。

7、考前放松训练

如果在考前过于紧张，出现头晕、耳鸣、失眠、健忘、幻想、心悸、出汗等症状，那就需要暂时放下所有功课，做一些放松训练，以减轻直到消除这些不良反应。具体做法是：

全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次，。吸气时收小腹，绷紧身体。呼气时要慢慢放松下来，心中默念：我的左手变得很沉重，我的右手变得很沉重……就这样把左右手、臂、眼、脚都缓慢地默念2~3遍，同时专心体验各部位的沉重和松弛感、非常的舒服，我的心情很愉快……

为配合训练，也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，以帮助学生缓解紧张和焦虑。

8、怎样度过考前最后一天

考前最后一天，应“和平时一样。万万不能搞出什么新花样，比如大玩、大睡、大喜、大悲什么的。另外，为了防止意外情况的发生，考试前一天不要参加动作较为剧烈、体能消耗比较大的体育活动，同时不要到离家太远的地方。还要进行适当的放松和休息。

考前最后一天的平稳过渡正是保证水平发挥的重要条件。

（1）适当复习，重在把握知识体系

（2）合理饮食

A．忌暴饮暴食。毫无疑问，考生需要营养丰富的高质量食物，但量不宜过多，否则会发生困倦，难于保证大脑充足的供血，降低神练系统的兴奋性，影响反应速度。所以只要按照以往习惯，有侧重地选择一些含蛋白质、卵磷脂和能量较多而易消化的食物就可以了。

B．注意饮食卫生。炎热的夏季，细菌多，胃肠疾病发闰率高，因此必须保证食物的新鲜清洁，防止出现腹泻从而消耗体力；少食容易引起胃肠不适的食物，最好不要购买卤贷等熟食

（3）熟悉考场，适应环境

一般说来，在比较熟悉的环境下考试，心情比较平稳，有助于集中精力，展开思维；而在生疏的环境中考试，则常常心神不宁，拘谨约束，难以正常发挥考试水平。因此有必要提前熟悉考场周围环境。对到考点的行车路线熟悉；对考场所在的学校、数层、教室要熟悉，特别是所在的考场位置和自己的座位、编号一定要亲自查看，另外还要注意考场所在地的厕所位置，以免到时找不到。我的座位真好，我一定能正常发挥.不管自己的座位在何处，一定不能产生厌烦情绪。

（4）避免过量的体育活动

考前的一天不要参加动作较为激烈、体能消耗比较大的体育活动。虽然散步、体育比赛可以减轻紧张感，但是同时也会消耗大量的体力，这就会导致大脑的疲劳和迟钝，也是不利的。适当的放松和休息应是在考前最后一天的主要任务。

（5）准备好考试用具

充分做好考前的各项物质准备工作，可以避免与考试无关的刺激引起的情绪波动，保证考试过程的顺利进行。

A．要特别注意放好准考证，避免遗忘或遗失所造成的紧张恐慌。

B．按照有关要求，充公而高质量地准备好应考器具，如铅笔、钢笔、圆珠笔、圆规、三角板、量角器、尺子、橡皮、垫板等，统一放在文具盒内或一个显眼的位置。钢笔和圆珠笔要书写流畅，且最好是多准备几支，以备急用。

C．根据需要准备一些生活用品，如手帕、毛巾、药品、饮水等，以防考试时出现口渴、流汗、头晕等身体状况。

高考的前一天晚上，临睡前要将包括准考证在内的所有必备用品，装在一个袋子或书包里（最好是厚而透明的小塑料袋），放在容易见到的桌子上。每次考试出发前一定要检查一下，必备品是否带齐了。这些看起来是小事，但一旦失误，就可能变成大事。最好能亲手准备或查点第二天要用的东西，一是在这个过程中自然地想像考度的常规环节，逐步认可并愉快地接受现实；二是借以了解自己要用的东西位置。

9、考前情绪的放松

介绍以下几种主法：

（1）闭目养神

站立，两脚叉开，与肩同宽，脚掌平等，两手放在膝盖上，双肩自然下沉，微闭双目，颈要直，头要正。让身体逐渐放松。让大脑放松时，要感觉大脑变成了一团雾，弥散在空气中。再让颈部、肩部、两臂、胸、腰放松。感觉自己全身原来像装满米了的袋子，现在米都倒出去了，浑身自然松弛下来

（2）冥想

闭目，内视鼻尖，以鼻对口，以口问心。可以想象自己心灵深处一片森林之中，这样想来，不知不觉就忘记了自己在考场上倒好像在风景宜人的西湖边，心情自然就不紧张了。

（3）调整呼吸

微闭双目，开始深呼吸。呼吸时身体要放松。吸气时要深、细、匀、长。意想一口气细细、均匀地入鼻、入肺，再进入小腹。呼气时要又粗又快。平均一呼一吸每分钟20次以上，调整时可将其减至10次以下。这时可想象自己正站在花丛中，吸气时，花香沁人心脾。这样调整几分钟，会有神清气爽之感。吸气时也可默数。这样慢吸快呼，大脑不由自主地将注意力转移到调节自己身心呼吸上。

10、保证高考前一天的睡眠

美国哈佛大学医学院的一组进行了一次记忆试验。研究人员让参加试验的人分成两组，在试验开始的每一天让一组测试者保持充足的睡眠，而另外一组则通宵达旦地熬夜，直到第二天晚上才让他们去睡。但这两组人在第二天和第三天晚上，都被允许睡觉。到了第四天，研究人员对这两组试验者进行的测试表明，第一组实验者的记忆力要明显优于第二组。因此，专家建议，考试前，最聪明的办法不是熬夜，而是保证充足的睡眠。

有的考生会因睡不着觉而急躁，可采用以下三种方法诱导自己入睡。

【方法一】上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深呼吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，默默地对自己说：“放松，放松，……”这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。在这一过程中，有时可能会出现离题乱想的情况。这时，一定要坚持按照原来的步骤继续做下去。这样，思想终归进入一种放松的境地，于是，睡眠就会来临。用这个方法来催眠。不可急躁，不应急于求成。

【方法二】上床熄灯躺下仰卧，先做3-5次深呼吸，然后想象在黑暗中一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五解星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述深呼吸运动程序数次，然后再进行两次深呼吸。每理行一次深呼吸，就对自己进行一次暗示，然后再进行两次深呼吸。每进行一次深呼吸，就对自己进行暗示：：“我已经睡着了，我已经睡着了，……

这样就可以起到良好助诱导入睡的效果。如果条件允许，平时和考试期间都应养成午睡的习惯。午睡一般小睡半小时，不要超过半小时。这样做既能达到使大脑休息的目的，醒来时头脑也会很快清醒过来。

考生可以根据自己的情况选择可行的方法，要淡泊而自信，有进有退。要相信，道路曲折的。前途是光明的。

破解高考心理障碍

让自己快乐：情感乐观思维活跃

有些同学因前阶段的成绩不理想而担忧，害怕看到家长失望的目光，眼看离高考越来越近，心里一点底儿也没有，虽然天天挑灯夜战到深夜，但效率不高，睡眠质量不高，常做恶梦，第二天头脑昏沉沉的……过重的学习负担、心理压力、家长和社会过高的期望容易使这些同学的情绪处于过分焦虑状态。

焦虑对个人的自尊心构成威胁，但学习需要一定程度的焦虑。心理学试验表明：焦虑水平与学习成绩呈倒“U”形关系。无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好；而焦虑水平过高，人的精神极度紧张，又会影响正常的思维；只有处于中等焦虑水平的同学才能激发内在的学习动机，变压力为动力，学习效果最好。

消除过分焦虑可进行积极的心理暗示。同学们要学会自我调节，当你坐在书桌前开始学习时，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟，并在心中默念三遍：“考试前我一定能复习好”、“我绝对有能力学习好”，然后充满信心、精神振奋地投入学习，不妨试试，会有明显的效果。因为在我们每位同学的体内都有一颗成功的种子，也许有的还在休眠，快些把它唤醒，它会把你带到成功的高峰。

增强自信：克服考场上的“克拉克现象”

“克拉克现象”是指平时训练水平高、成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常的现象。其由来是一位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将，曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。然而在他运动巅峰期的两届奥运会上，却连连失常与金牌无缘。由此，人们以这位运动员的名字来形容大赛中的失常现象。

其实，“克拉克现象”并不奇怪。据心理学家测试，75％的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪，面对决定人生前途的高考，学生的精神压力、心理负担很重，因此容易怯场。如：一进考场心跳加快，头脑晕乎乎的，面对试卷，脑海中一片空白，一走出考场，又感到题题会解，但一切已追悔莫及。考试结果也说明，许多同学落榜，并不全是因为考题太难，而是因为思想过于紧张，从而导致记忆混乱、思维阻滞而发生失误。可见考场不只是对考生基础知识和基本技能的考验，更是对考生有无良好心理素质的考验。

分析考试怯场的原因来自三方面：

1．外界干扰：当人们进行思维活动时，突然遇到新异或强烈的刺激，会使原来的思维活动受到抑制。如考场的严肃气氛、监考人员冷峻的表情或生硬的态度、父母的叮咛，这些都会给考生带来巨大的心理压力，一旦遇到小小的麻烦，情绪越加紧张，促成怯场。

2．缺乏自信：有些考生，尤其是性格较懦弱，多次受过挫折的考生，常常自我怀疑，即使有把握的问题，也显得犹豫不决，不敢相信自己。如果见到陌生题型或难题更是诚惶诚恐，乱了方寸。

3．脑过度的兴奋：大脑神经细胞的兴奋性有一定的限度，为了防止大脑神经细胞过度受损，大脑会自动转入抑制，阻止回忆活动。有些考生考前开夜车，用脑过度，睡眠不足，加上心理紧张，引起回忆反应暂时抑制，造成怯场。那么怎样才能防止考场怯场呢﹖提出几点心理调适方法，供同学们参考。

1．考前两天：增强自信择要复习

考前复习要有所侧重，只要检查一下重点内容是否基本弄清就可以了。所谓重点：一是老师明确指定和反复强调的重点内容；二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如确认这些方面已没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己“复习很充分，一定会考好的”。此时，家长要留意观察孩子，如发现孩子过于紧张，说明其自信心不足，家长要给予鼓励，巧妙暗示孩子，你一定会考好的。只有让孩子在十分自信的竞技状态下，才能充分发挥自己的水平。

2．考试前夕：睡眠充足情绪愉悦

3．考试当天：从容安排沉着镇静

欣赏音乐出门前十分钟听段欢快活泼的轻音乐，既可使人心情愉快，又可活跃思维。还可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否带全。

缓行忌谈在赴考场的路上，行速要慢，以免加速心跳，导致情绪紧张。进入考场前不要高谈阔论，也不要与人交谈复习讨论题目，以免原来“胸有成竹”的良好感觉一扫而光。考完后不要校对答案，万不可以一题之小换心理情绪之大失。

先易后难拿到试卷后，通览一遍，做到心中有数。既使看到暂时不会做的题目也不要慌，因为高考是选拔性考试，试题会有一定的区分度。先做易解的题，这是应试技巧，更是增强信心的心理调适方法，每解一题便会增加一分自信，但人易我易我不大意，要仔细。待思路流畅后再做难题，人难我难我不畏难，你感觉难时别人更是无从下手，这样想想心理会平静很多，利于提高士气、正常发挥。

如果在作出以上努力后，仍出现怯场，也不必惊慌。可先搁下试卷，稍做一下揉面等活动，或伏案休息片刻，这种转移注意力的方法，有助于克服紧张情绪。也可采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。经过1～2分钟的练习，也能消除极度紧张状态。

积极应对考前焦虑

考试在某种程度上反映了一个人生活阶段的转折，并意味着社会关系的重要改变，同时也是对自己智能的确认。因此考前紧张是必然的，在正常情况下，适度的紧张可增加我们的应激能力，使学习效率提高。而过分紧张，则会降低学习兴趣、学习效率和自我调节能力，明显影响考试成绩。有研究证明，我国大中学生考前焦虑的比率达20%。

考前焦虑有何表现

烦躁：考生面对即将到来的考试，总怕考不好，总想最大程度提高学习效率，对自己不满、自责、焦虑不安，惶惶不可终日。有的还出现口苦、咽干、心慌、胸闷、尿频尿急等。

睡眠障碍：出现入睡困难、多梦、易醒，醒后不解乏，白天头脑昏沉。

注意力不能集中：脑子里总是出现与学习无关的杂念，越想控制，这些杂念越出现。

考前焦虑的原因

考前焦虑是客观性焦虑。原因是由于：来自家庭、学校、老师的外界压力；自我要求过高，认为自己必须考上某个名牌大学，非某大学不上；缺乏有自信的学习方法；缺乏应试技巧；本人有焦虑特质，焦虑特质可受遗传的影响或后天不恰当教育而形成；少数人情绪有明显的高涨或低落的周期性变化，这叫环形人格，如果考试前夕或考试期间情绪正处于低落状态，会直接影响考试成绩。

如何对付考前焦虑

家庭、学校、老师给学生的压力要减少，要面对现实。一个人能否成功，除主观努力外，与他的内在因素(遗传、素质，素质包括心理素质和身体素质以及应试时情感状态)和外界条件(受教育条件、营养条件、外界影响、人际关系等)都有关。并且，将来成就大小与是否考上大学也不一定成正比。戏剧作家曹禺报考医科大学几次考不中，后来从事艺术创作，成为戏剧作家。因此，不能有超越现实的强求。

不能过分要面子。高考是手段，继续深造是目的，要手段目的化。不要想着我必须考上某大学超过某同学才有面子，这样会增加紧张和焦虑。

适当参加体育活动。体育活动可增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可增加深睡眠，增加记忆蛋白合成，提高学习效率。

听音乐。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，取得心理平衡，消除紧张焦虑。

自我放松训练。可靠坐在沙发上，以随意舒服的姿势，先紧握双拳，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验紧张放松的主观感觉，然后开始放松训练，由前臂开始，依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分钟，对抗焦虑有良好的效果。

登高远望。若在楼上居住，焦虑时可临窗远眺，心情可很快改善。

加强营养。要及时补充，供应大脑能量必需的蛋白质、葡萄糖、维生素等，含有这类物质的食物正确配比，可增强脑功能。

少数具有焦虑特质的人紧张后会出现明显的失眠、头疼、焦虑、注意力不能集中，这时就需要找心理医生咨询了，必要时可进行心理治疗，如系统脱敏、放松训练等。也可适当辅助药物治疗，根据不同的症状可使用一些抗焦虑药，如丁螺环酮、百忧解、左乐复、心得安、阿普唑伦等。如果是环型人格的抑郁状态，需要抗抑郁治疗，可使用百忧解、万拉法星等。但这些药物必须在医生指导下使用。不要乱吃补脑药，否则会适得其反，干扰正常脑功能。

备战高考之应试篇

核心提示

心跳加快，全身发抖；头脑空白，手直打颤；气喘难平，胡思乱想……在高考考场上，学生因情绪过度紧张而导致高考失利的情形并不鲜见。这种发挥失常的临场状态，心理学上称之为考试境遇性焦虑障碍，俗称"怯场"。

为了对付这一决战高考的死敌，不少学校频频进行练兵考试，其目的之一就是要让考生适应考场的气氛，培养和增强健康的应试心理，使考生不至于在考场上乱了手脚。然而，尽管久经磨炼，还是有不少考生未进考场，就已经心生惧意。

考场争锋，信心坐镇。

【考前小贴士】

物质准备：考试前一晚，一定要先准备好第二天考试的应用物件，不要遗漏，特别是准考证、学生证，以免临时紧张影响考试。文具用品也要带齐(钢笔、铅笔、圆珠笔、直尺、圆规、量角器、橡皮)。

身体准备：考前连续作战，身体比较疲劳，饮食要清淡，特别要注意饮食卫生，要调节好生物钟，防止疲劳战。

【应试心理】

每一个环节都要过好心理关

信心是成功的法宝，哀兵必败，历来如是。参加高考的考生虽然都是在校学习十余年，身经百战的考场"老将"，但有的人还是难逃"考场恐惧症"。如何才能摆脱"怯场"，防止高考失利，这里面自有一套学问。

从容进场信心镇场

"高考对于考生而言是一场硬战"，许多考生往往把它作为人生的分水岭，将能否考上好大学与自己的整个人生直接挂钩。这样一来，失败也就容易被夸大，似乎考不上大学，人生就失去了希望，前程也就一片灰暗。张老师认为，要避免怯场，首先就得甩掉这样的一个心理包袱。

有关专家还提示，长期备考形成的心理压力和过于严肃的考试气氛也很容易让考生神经紧张，从而导致怯场。换句话说，考生看到别人紧张怯场，自己也很有可能受到"传染"。正如晕车的人看到别人在呕吐自己也会忍不住呕吐一样。所以，考生要特别注意备战和考试过程中的压力转移。

如果进场时确实紧张，也不要慌乱，为了缓解自己的情绪，进场时可在心里哼着自己喜爱的歌曲，进门后不要东张西望，不要太在意别人的表现，可先扫视四周，熟悉环境，慢慢走到自己的位置，安静而自然地坐下。自己平时学得怎么样，复习得怎么样，自己最了解。怀着一颗"我有本事，不怕你考"的心坐到考位上去。

当然，光有信心还不够，要有良好的应试状态，在考场上还要保持心情舒畅。专家指出，在考场上发挥好的考生往往都是能很快从过度紧张中解脱出来的人。为什么要把高考看作是一场你死我活、没有退路的战争呢？考生自己也应持正确的态度，保持心情舒畅，精神愉快。从现在开始，就要把每一场模拟考试、每一次小测验，都当成高考进行演练。

先易后难冷静作答

打开考卷，在密封线外填好该填的项目，再把考卷从头到尾浏览一遍，然后从你最熟悉的考题入手。

"要真正消除怯场，冷静做题是关键。"专家们提醒考生，在考试过程中，往往还会遇到很多意想不到的问题，比如，教室周围环境的影响，难题的困扰，题型的新颖，设问的刁钻等。

这就要求同学们要处变不惊，不要一看到怪题、难题就慌了神。有些表面看来很难的题，做起来并不难。再说，我难人亦难，与其紧张焦虑，不如安静思考，设法找到解题的办法。当然，如果确实做不出，那也不要在一道题上磨太久，要勇于放弃，赶快进入下面的题。"也许回过头来你就做出来了。"总之，只要保持良好的心理素质，以不变应万变，问题均可迎刃而解。

全面检查考过即放

有的考生考场失利，一门下来后便颓丧不已，甚至认为"全完了"，这种想法是最要不得的。一门考砸了，还有其他科目要考。已经考过的课程，不论好差，统统放到一边去，索性什么也不要去想，尽快转移自己的兴奋点，铆足了劲考下一门，这才是明智之举。

【应试技巧】

摸准各科窍门答题得心应手

考生在考试中能否最大限度地发挥自己的水平，应试技巧也是非常重要的。有效的应试技巧能使考生在放松的状态下，更好地展示自身的才华。以下毕业班科任老师的应试指点以及高考过来人的考场心得，也许可以帮助你摸准各科目的应试窍门。连日来，我们采访了这两年高考成绩名列前茅的考试尖子，他们的意见也许可以供你参考。

作文不能为"创新"偏离题意

高考作文越来越强化创新意识，但应该注意两点：一是文体形式一定要与内容符合；二是既然选择了一种文体，就应按照文体的特点、要求展开写作。要写出鲜活有灵魂的华章，开头结尾很重要，要力求突破樊篱，不落窠臼。

"高考作文最怕的就是注重了创新却偏离题意。"基础等级的八项要求，是作文的基本要求，也是最高要求，应一项一项落实。具体写作时，应严格遵从试题的限制，同时最大限度地利用其开放性。

在选材时，可以化大为小，化远为近，将目光放到身边来。成长经历、所见所闻都可以成为写作素材。一些考生为博同情得高分，不惜编造，如家里父母"离婚"、"死亡"之类的假情节；还有的考生动辄编造一些离奇荒诞的故事，如星球大战、未来世界等。这样的作文一旦弄巧成拙，被评卷老师看破，很可能就要"碰壁"。

所以，作文的时候要尽量写出真情实感，还要懂得选择自己的强项文体来写。

数学计算求准不求快

前面的题要尽量拿分，最后的两道大题实在做不出来也不要揪着不放。最后15分钟监考老师会给考生一个提示，这时不要紧张，也不要再为区区一两分没做出来的小题犹豫自惑，绞脑耗时，以致因小失大。

要认真检查，反复核对，立定心思不到最后一分钟绝不交卷，切忌为出风头而草率交卷。珍惜一分钟，有可能减少你一分甚至几分的失误。

英语紧抓考点和语感

在英语考试很侧重语言运用能力考查，注重语境化和交际化，很少考纯语法题。“要相信自己的第一语感，特别是单选题选定了就不要轻易改动，除非发现了明显的错选。”

当然，答题时也要结合分析题目所考核的重点，比如题目是考各类从句、还是考非谓语动词？是虚拟语气、强调式呢，还是独立主格、倒装句式？这些一般都是考核的重点，抓准了就很容易得到答案。

政治论述论到"点子"上

历史史论结合是关键

历史考试时，不要在审题时就直接去看问题，要注意题干中的前提。要注意把事件或者问题放在特定的历史时期，根据这个时代的特点来分析和阐述。历史的主观题答题关键要弄明白，题干中给出情景、地图、一段或几段话所提示的题目设计背景，这些对答题至关重要。

对社会现象进行系统分析，则要调动所学知识对各种现象进行综合性认识，要做到史、论结合，主要分析社会现象所产生的原因，包括自然、历史、意识等各方面的背景，并详细考虑是否涉及其他的事件、因素，弄清历史事物发展过程中各种因素之间的关系，最后要区别和运用有效信息来回答问题。在解决问题中，要立足材料，联系课本。

综合找准答题切入点

由于综合测试涉及政、史、物、化、地、生六个学科的基础知识以及综合理解运用能力，现在的综合科试题多数是针对生产、生活中的一个问题，给出一段背景资料，分几个小问题来提问。遇到这样的题目，就要找准切入点，灵活运用知识。

综合科答题程序一般可分为四部曲"审题-分析-答题-总结"，答题应尽量使用规范和简明扼要的语言作答。考试时候千万不要慌，试题并不难，关键要把题目读懂读透。

其实可以用的科学的思维方法有很多，如对称思维、极限思维、等效思维、假设法、图像法、整体法、特殊值法，这类方法用活了，有时可以带来意想不到的收获。

化学注重细节防丢分

化学考试，细节方面特别重要。解答非选择题时要准确运用学科语言来表达。考生一定要注意运用特定的规范、格式、化学语言来表述自己的思路。特别要注意化学公式，符号的准确性。尽量避免一些非思路问题的小失误，以免前功尽弃，一道题辛辛苦苦做下来，最后却无法得到正确答案。考生只要把基础知识掌握透彻，力争考试的时候把容易的基础分拿到手，基本上也就不会有太大问题。高考所要考查的能力主要是笔试环境下能体现的能力，并不是不顾知识基础的超越能力。

地理看清图示最重要

另外，做题时要注意紧扣题目。高考试题的命题都规定了一定的测试目标，每一题考查的内容和能力都是命题者事先考虑到了的。每做一道题，特别是做问答题，都要抓住重点，认真作答，这样才不会答非所问

生物理论实际相结合

解决高考常见心理问题策略

一、战胜记忆阻滞

在考试中，常常会遇到对某个概念或公式非常熟悉，但就是想不想来。这是由于：

A．情绪干扰。由于求胜动机过于强烈，常会引起过度焦虑，从而抑制对原有知识的回忆，使平时很熟悉的知识如概念、原理、法则难以回忆，从而导致提笔忘字现象的出现

B．定势干扰。在解题过程中，考生最先想到的知识具有“先入为主”的优势，如果这种“先入为主”的知识不利于问题的解决，就会干扰对其他知识的回忆，这就是定势干扰。

C．准备不充分。造成记忆阻滞现象的根本原因还是复习时没记牢，如果记得很熟悉，准备很充分的话，一般就不会记不起来了，只有那些在记忆中不是很熟悉的知识才容易导致回忆困难。

D．思维方法不当，不少考生不善于从知识的联系结构上去思考，而是思维“钻了牛角尖”，扩展不开。

在考试过程中发生了记忆阻滞现象，可以采用以下策略来处理。

第一，做深呼吸，保持镇静。先慢慢吸气，当对自己说“放松”时缓慢的呼气，在完成缓慢的呼吸时，再考虑刚才正在努力回忆的问题，如果仍然不能回想起来，就暂时搁下这道题，去做别的题，之后再回过头来做这道题。

第二，反复审题，深入理解。可以仔细的反复审题，看看问题本身有没有什么提示可帮助自己进行回忆，或者可以诱导出自己当时记忆的状态。必须尽可能地将一切条件列出来。只要仔细看清题就可作答，虽然可能会一时做不出来，但在反复琢磨问题的过程中，也能找出回忆的线索。

第三，在脑子里浮现出知识的整体的结构。若是回忆人名、年代，就闭上眼睛想一想整体的形状。例如：“1911”年在记忆时并不是将其拆分出1和9、1和1的单独数字来记的，而是将四个字连在一起记。所以，在考试时可以用先回忆起整体形状的方式来恢复对原有知识的记忆，而在平时也要多练习依靠视觉来记忆的学习方法。

第四，进行联想。考生可以回忆老师讲课时情况或自己的笔记，并努力回忆那些与记忆阻滞问题有关的概念，将回忆起来的内容迅速记下来，然后看看能否从中挑选一些有关的材料或线索。如果仍然不能从中找出任何联系，那么，就将自己想像成为班上最聪明的学生，把自己的手看做为这位最聪明学生的手。让自己的手开始书写即使仅仅写出内处字母，也要仔细分析这些字母是否给正在发生记忆阻滞的问题供一些线索或启发。或者将自己想像成命题人，在自己的头脑中“看”（也就是想像）试题和答案。

第五，回想当时记忆知识的环境。人的思维往往具有情境性，如果回忆当时记忆的情境不定会很快回忆起来。

二、战胜晕场

如果你在高考的那几天，真发生了晕场，感到头脑一片空白，或思绪如一团乱麻，这时，你可以尝试以下方式来调整。

A．可以先深呼吸一口气，然后事先准备好的冷毛巾敷一下头，或用清凉油抹一下太阳穴，想象着自己的头脑正在清醒。

B．可以先转移一下注意力，看看黑板或教室外面的天空，这会缓解你不少紧张。

C．可以尽量夸张地伸伸懒腰，这一轻松的动作会使你避开晕场开始时的第一冲击波，而等这一冲击过后，情景就会好得多。

三、摆脱某科失利的阴影

若感到某一科失利了，要从以下两方面考虑。

（1）正确评估自己

如果某一科考试失利，首先要对自己近来学习状况，特别是下一科的考试科目做实事求是地分析和评估，预测自己在最佳状况下所能发挥出的最高水平，既不盲乐观，也不能低估自己。同时动员和调动全部心理因素认真对待下一科的考试，夺取成功。

（2）提前进入下一科的准备

要让大脑开始对下一科的一些基本数据、常用公式、重要定理“过过电影”；自问自答一些不太复杂的问题。这样不仅能转移临考的恐惧，摆脱上一科失利，而且有利于下一科考试。

四、两科考试之间的心态调整

在第一场考完走出考场时，心中急于想知道自己答题的情况，渴望能够首战告捷。但如果激烈地参与同别人的争论，或兴奋、或懊恼，必定会影响下一场的考试。

做到考一科，忘一科，一考百了，不对答案、不议论、不想考试结果，暗示自己“还行”。应及时调整到下一门应考科目思路上，做到越考越精明，越考越有信心。

“自我感觉”考得不好的科目不一定真不好；这科“损失”那科补。

失去的后悔不回来，警惕“多米诺骨牌”现象。感觉未必是实，不好也许很好。

（1）要学会迅速遗忘

考试结束后，最好是避免与他人对答案。如果有人问自己考得如何，就告诉他“还行”就可以了；将自己的注意力完全集中到待考的科目上。

（2）做好思维转移

一门科目的考试结束后，最恰当的做法应该是马上将这门科目完全放下，让思维和情绪完全丢开对这门课程的负担，并全面转入对后一门课程的复习。

（3）为下一门考试做准备

（4）注意休息与饮食

（5）进行适度活动锻炼

在考试间歇期，可以轻松地散步、做些舒展的体操，短程的慢跑，这样有助于轻松而高效地投入下一场考试。但千万不要参加那些剧烈奔跑、冲撞的对抗性运动，它不但消耗大量的体能，还可能会造成意外伤害。

高考前怎样调节心理处于最佳状态

应考学生大多有心理压力。适当的压力可提高注意力，有利于复习，但压力过大则严重阻碍学习。如能调节心理处于最佳状态则可成为复习的最大动力，提高学习效果、考试成绩，促进智力发展，并调节最佳生理活动。其调节的方法为：

1、提高顺利通过高考的自信心

增强自信心的方法主要为自我意识佳，即自己对自己的形象、学习能力、体力、家庭、经济、人际、社会适应能力的评价要好，不要自己看不起自己。其次父母对子女的态度要当朋友对待，相敬如宾，要多欣赏自己孩子的优点，多用鼓励、支持、安慰、引导、劝解、解释、积极暗示、明确的语言，决不用威胁、批评、挖苦、教训、消极暗示、含糊的语言，这样做一方面损伤孩子的自尊心，使孩子丧失自信心，另一方面产生逆反心理，不利高考。要知道一语伤人可死人，不要事事包办代替，而要事事让孩子自己处理、解决，更不能逼、压孩子，不要望子成龙，而要顺其自然，历史上的龙没有几条。再者老师要多鼓励、支持、保证、帮助，像朋友一样。不能逼、压、批、管。严是严在“帮”上而不是“管”上。第四，择校选专业顺着孩子订计划，明确目的、完成方法、克服困难过程中自信心便一点点滋生。

2、稳定情绪保持乐观心理

人逢喜事精神爽，学习动力大，效果好。调整情绪的方法有：

（1）用意志控制情绪法。理想培养乐观；

（2）语言提醒法。桌旁写“必胜”、“永乐”，时时提醒自己要乐观。

（3）注意力转移法。情绪低落时换环境，如洗头、洗澡、买新衣服、换个发型、上街都会提高情绪。

（4）行动转移法。

（5）释放法。与好友说说、别人理解支持可提高情绪，或打皮人发泄不良情绪。

（6）自我放松法。如幻想自己高考录取、旅游等喜欢的事情。

3、增强学习时的注意力

4、保持最佳智力状态

1．饮食减压法

饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。

另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。

另外，少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。

2．运动减压法

3．转移减压法

考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科交叉起来学习，脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。

4．环境减压法

对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼，家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习，还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等。

5．睡眠减压法

对于失眠的考生，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。

6．过渡减压法

高考前夕的心理调节

高考终点愈来愈近了，考生能否以良好的心态和情绪迎接高考至关重要。每年的高考结果也说明许多考生的落榜，并不全是因为考题太难或是自己没有复习好，而是因为心理过于紧张，从而导致记忆混乱，思维阻滞而发生失误。可见，考场不只是对考生基础知识和基本技能的考验，更是对考生有无良好心理素质的考验。

如何调整心态，培养良好的心理素质呢？我想从下列六个主要方面谈点看法，提点建议，供各位同学参考。

1、考期临近，莫忘心理"减负"。

②期望值。父母对子女的期望，老师对学生的期望，我们学生对自己的期望，像"三座大山"一样压在我们高三同学的头上，我们已经为之挑灯夜战，拼命苦读过了，到了现在就应抛开一切期望和理想，发挥出自己的应有水平就行了。

③自卑感。有的同学和家长平时总喜欢"唱低调"，总是注意自己的短处和不足，以人之长，度已之短。这看似谦虚，实际上则常常会在自己的心理上产生挫败感，尚未"出手"就自己先"灭"了几分志气和威风。试想，你是凭什么依据说自己就不行呢？是那些重点学校学生还是那些优秀生比你的成绩好，是吗？难道他们就注定了要上大学？难道他们在高考中就不会出现意外？你在高考中难道就不可能有超常发挥的可能？

④情绪化。有的同学甚至家长过于重视平时测验的卷面分数，以测验获得高分为喜，以得低分为忧。情绪常常随老师的评价、测验分数的高低和外界舆论的变化而不断产生波动。时而沾沾自喜、趾高自扬，时而唉气叹气、怨天尤人。如此情绪化的态度，对于高考是十分不利的。

2、要稳住心态，树立信心。

信心是考生的灵魂，信心是高考成功的精神支柱。如果没有必胜的信心，高考就不太可能成功。

树立信心的几种方法

①努力提高复习效率，增强自身实力。考试信心是建立在考试实力基础上的。因此，加强复习，提高效率，学生利用已有的知识灵活解决问题的能力，有助于强化高考的信心。现在的复习不要面面俱到，没有谁能把老师所教的东西都背得一字不差，也没有必要把所有学过的知识再仔仔细细地重复一遍。要学会归纳和总结，把知识要点归纳起来，连成线、串成目录树、织成网，需要的时候只要看一下就行，这是提高复习效率的捷径。如果此时还要大动干戈的求全求多，就会增加大脑的负荷和心理压力。

②要以平常心来看待高考。许多经历过高考的学生，事后谈及他们对高考的体会，高考是什么？说高考不就是高中最后的一套模拟卷吗？原来许多事情并不象传说中的那样可怕。虽然随着高考的日益临近，对它的期望也会越来越强烈，对高考的恐惧心理也与日俱增，可真的到了走进考场的那一刻，内心却无比的平静，一切只是例行公事而已。在高考时，不要把面前的考卷看得那么神圣，只要你全身心地去做每一道题目，出色地完成每一门考试，成功怎能会不属于你呢？

③不要迷信鬼神和命运。考试成功与否是由自己的平时学习实力这一硬件与高考时的心态这一软件共同决定的。世界上不存在超自然的力量影响考试的成绩。有的考生迷信超自然力量的，相信超自然力量会影响自己的高考成绩，这就会降低对高考的信心。考生要相信自己的力量，相信自己的心理素质，要自己把握自己的命运。千万不要去求神、拜佛、算命、占卜。也不要把日常生活中的某些不那么顺意的事与高考与前途相联系。

④挺胸抬头、步伐加快。人的内心体验与行为动作相一致。人在高兴时，在充满信心时就会挺胸抬头，扬眉吐气，走起路来很有精神，步伐稍快而有力；人在沮丧时，在缺乏信心时，就会无精打采，低头搭脑，走路缓慢无力。考生可利用人的内心体验和自己的行为动作一致性的原理，每天走路捷胸抬头，步伐稍快。经常这样做，就会增强自己的信心。

⑤积极的自我暗示。心理学研究证明积极的自我暗示能唤起人良好的情绪，消极的自我暗示能唤起人不良的情绪。考生运用积极的自我暗示调整心态会收到积极的效果。高考状元们之所以成功，除了他们有扎实知识功底之外，他们还有着优秀的心理调控能力，他们对自己大都有着坚定的自信心，尤其是女高考状元们都认为女生和男生一样聪明，她们不相信女不如男的说法。心理学研究结果表明，男女之间智力水平总体上差别不大。有些女同学学习成绩上不去的真正原因是信心不足，状态不行，这是心理暗示的结果。

3、适度运动，积极休息。

4、形成良好动力定型和生物节律。

另外，考试期间的晚上也要正常休息，不要睡得太早，也不要睡得太晚。睡得太早，打破了原来的生物节律，往往会睡不着，思考明天的考试科目而导致失眠；睡的太晚，大脑得不到充分休息，就会影响第二天考试答题水平的正常发挥。

5、科学认识和克服失眠现象。

失眠现象是一种很常见的生物现象，但引起失眠的原因是多种多样的。既有饮食的原因、药物的原因、生理的原因，也有心理的原因。我们高三同学失眠现象，主要是心理原因造成的。心理压力大，考试焦虑、紧张等心理原因都会造成失眠；另外，过度用脑，抑制兴奋中枢功能混乱也会造成失眠。生理原因是高三学生失眠的第二原因。过饥、过饱、消化不良、疾病或某些躯体不适，如月经等都会引起失眠；还有性成熟过程中的生理冲动和梦魇，躯体疲劳过度等也都会造成失眠。少数同学也会因为饮食和药物的原因造成失眠。

①要敢于面对失眠。有的同学一旦出现失眠了就很紧张，就千方百计地强迫自己入睡。其实，你越是紧张、越是强迫自己入睡，反而越睡不着。所以，失眠现象出现之时，要坦然面对，顺其自然，心理别急。

②要适当改善饮食营养，为大脑的正常活动提供充足的能量。平时要注意膳食平衡，适当啬蛋白质，卵磷脂含量丰富的食品，同时适当多吃蔬菜瓜果，满足机体对维生素的需要求。

④白天多洗冷水脸，保持头脑清醒。也可以用清凉油、风油精或柠香味和香盒放在面前，防止头脑的昏昏沉沉，有助于晚上睡眠。

⑤就寝前坚持用热水泡脚约10分钟后或按摩足底涌泉穴，使两脚发热有助于睡眠。

⑥白天多喝开水，促进机体新陈代谢。

⑦勤漱洗，勤换内衣内被，常晒被褥，保持清洁卫生。

⑧调整学习内容，临睡前半至1小时内不要做过于费神的练习，并按时作息。

⑨进行积极的自我暗示，特别是习惯性失眠的同学，别总是担忧"今晚又要失眠"这件事。真的难以入眠时，可以想象着淋浴时的感受，想着水从头顶顺着身体一直流到脚底，然后，意念集中于脚底，自然呼吸，并暗示自己：放松、放松、再放松。多想象几遍，不要睁眼去东瞧西望，也不要去注意对外界的各种动静和声音。

⑩睡前一小时也可以喝杯牛奶，有助于睡眠。

控制考试焦虑的放松训练

考试是学校生活中最频繁发生的事情。一个人从小学到中学，要经历的考试成百上千，可以说到了中学，每个学生都已是考试老手了，但对大多数人来说，考试还是令人畏惧的，尤其是在期终、毕业、升学一类较重要的考试之前，许多人更容易产生焦虑的情绪，有时这种焦虑的情绪会导致应试者脑子的麻木，出现所谓的“懵住”现象，考试结果便可想而知了。可待考试过后再看试卷，便觉得试卷内容并不如自己考中认为的那么难，许多不对的地方考后全会了，这是为什么呢？这便是由考试焦虑所引起的一种副作用，考试时紧张导致对知识的暂时性遗忘，影响了知识、能力水平的正常发挥，所以为了在考试中取得好成绩，发挥最佳状态，学生必须有良好的应考准备。

首先，积极的迎考必须有坚实的知识作基础。对所考科目的概念、定义、定理、定律等，都了如指掌、研习透彻，做到“胸有成竹”，而要做到这点必须靠平时学习中的必须靠平时学习中的努力，不是考前几天乃至一星期、二星期的突击所能达到的。

其次学生必须掌握一定的应试技巧。考前对考试的范围、难度等最好能有所了解，考试时对不同题型的解题方法，对难题的处理等都应有一定的方法，考试经验也是影响考试成绩的一个重要原因。

再次便是要正确对待和处理考试焦虑。考试焦虑是大多数人在考试前、考试时都会产生的一种负性情绪反应，如考试前极度不安、考试中头昏眼花、甚至出现肚子疼，尿频等生理反应，这都极不利于考生正常水平的发挥。所以，应正确处理好考试焦虑这一问题。

以上三方面的因素都是考生在考前或考试时应解决的。当然对知识的掌握是基础，没有对自己掌握知识及能力的自信，也就谈不上应考技巧及考试焦虑的控制。但是有了知识水平和能力作保障，是不是就一定能取得好成绩呢？考试仅有知识是不够的，没有相应的应试技巧，对待考试焦虑没有得心应手的方法也会导致考试的失败，这就是平时人们所说的“考砸”，而且这样的结果更让人沮丧、后悔莫及，因为你本可以取得比这好得多的成绩，只是因为你在处理考试焦虑及应试技巧方面的“无知”便使你处于这般让人羞愧的境地，真的是很“冤”的。所以，考前在复习知识的同时，注意对控制考试焦虑的重要重视，也加强应试技巧方面的训练，会收到良好的效果。

（一）焦虑是天生就有的吗？

——焦虑的产生焦虑是人们对当前活动或未来活动的预想（如危险、威胁、需要努力而又无能为力的苦恼等）而产生的带有不愉快情绪的适应行为，表现为不安、忧虑、紧张甚至恐惧。焦虑不是天生就有的，而是人在实践中习得的一种经验，所以它带有很大的认知成分，对考试的态度认识会影响考生的焦虑水平（这一点我们在控制考试焦虑中会详细讲述。）

焦虑的产生可分为以下五个阶段：

1.某种刺激的出现使人体产生条件反射性的焦虑。如有的考生一看到桌上的考卷便会手脚发凉，而事实上他并未看试卷的内容。

2.当个体认为所处的情境具有威胁性时，身体各部分（包括肌肉、腺体、神经）会做出反应——完成或是逃避。

3.由于感到肌肉的紧张、腺体的分泌和神经发出的信号（不一定是意识到的）而产生不安感）。

4.上述身体的生理反应使个体感到不舒服，因而试图摆脱。

5.所有对不舒服状态的反应形成谋求平安解脱的动机，若这些反应无法解脱，就会产生焦虑的情绪。

（二）为什么有的人考试时不紧张，而我却总是如坐针毡？

——影响焦虑的因素

1.个体的生理成熟年幼儿童容易受环境因素的影响，神经易兴奋，容易产生焦虑；开始步入青年期的初中生也容易产生焦虑情绪，随着生理成熟度的增加，焦虑情绪可以减轻。

2.个体的心理状态焦虑是个人心理现象的不平衡的表现。心理健全、平衡者不易产生，而心理失调者易产生焦虑，而且焦虑所产生的副作用也大。

3.个性开朗、自信的人较少产生焦虑情绪，而自卑、多疑、虚荣心强的人易产生焦虑。

4.身体状况健康的人较少焦虑，而生病、疲劳时易产生焦虑。

5.家庭和学校环境家长教育孩子的态度很能影响孩子的心态，过于严厉者往往会使孩子过度焦虑进而影响其一生的心理健康，而宽松、民主的家庭气氛能养成孩子健康、良好的个性，也不易产生焦虑情绪。同样，学校的环境宽松与否、气氛紧张与否都影响到学生的焦虑情绪。

（三）考前准备充分了是否就能避免考试焦虑的产生

——中学生产生考试焦虑的心态种种每次考试后，常常可听到学生有以下的议论：这次考试没准备好，一上考场我就懵了！考试时我怎么也集中不了精力，总胡思乱想。考试时我总在想：万一不及格怎么办，结果还真不及格了。考试时我越做越感到讨厌，没完没了的题真烦人。诸如此类，五花八门，归结起来都是与考试焦虑有关的因素。

考试焦虑是一种很常见的现象，久经沙场的中学生们对此也并不陌生，考前的忐忑不安，考中的头昏眼花，脑袋发木，神经反应迟缓等各人都有所体会，只是程度轻重不同而已，但很少有中学生静下心来仔细想一想：我为什么会产生焦虑？除去平时学习不认真、考前准备不充分的因素外，个体本身的许多认知状态都会导致焦虑的产生。

1.对考试的认知态度——对考试施行的紧张不安因素一般，对考试看得越重，越易产生焦虑。这类考生只要一知道要考试就会产生焦虑“未进考场而脚先软”，甚至知道考试很简单也容易紧张不安。其关键症状在于对考试形成了焦虑性的条件反射。

2.身体状态的改变——伴随生理反应的不安因素考试焦虑者往往会有许多生理反应，如胃肠痉挛、严重者会有肚子疼、腹泄等病症。

3.对考试结果的预期有的考生人在考场答题，脑中却总也甩不开一个念头：这次考试能及格吗？不及格怎么办？这种对考试结果的忧虑很容易导致焦虑的产生。这种状况在重要的考试（如毕业、升学考试）中更易发生，而且成绩差者也更多地产生。

4.空想性逃避因素。有的考生并没有特别的生理反应，也不担心考试结果，但就是阻止不了思绪无目的的漫游，这种与考试无关的胡思乱想，实际上是想逃避考试造成的压力，也是一种焦虑反应。

5.对考试的厌恶和批判因素在考场中，还会出有的考生似乎是相当不愿意的情绪，他们往往是飞快，胡乱地答题，答完后不检查便快速交卷，然后是逃跑似地离开考场，这种现象在男生身上出现较多，这也是一种焦虑反应，是由对考试的不满、厌恶和批判造成的。

（四）适度的焦虑会主宰超水平发挥吗？

——考试焦虑的后果对待考试焦虑，一般人都有亲身体验，尤其是久经考场的中学生对考试焦虑的体验还是深刻的，但是，对考试焦虑所造成的后对于考试焦虑的后者，不同的研究者有不同的回答。有研究者认为轻度的考试焦虑会提高考生的应激水平，促进思维的活跃程度，有助于应试，而高度的焦虑状态则会妨碍智力活动的发生、发展。而有的研究者却认为这是对焦虑和紧张的误解。适度的紧张有助于考生水平的发挥，而焦虑则使人烦躁不安、心神不定，对考试必定是弊多利少。因为焦虑所产生的情绪反应如恐惧、不安等会影响人的智力活动，担心、不安会分散注意力，情绪波动会扰乱逻辑思维的进程，而恐惧等则会导致心理紊乱，思维不清，而且焦虑容易使考生将注意力转移到对自己不良情绪反应的防卫、克服上来，而不能专心致志地做题应考，这样的后果自然是一团糟。

考试错位现象的心理透视及矫正

我们在教学中经常会遇到这样的现象，有的学生该有的水平却不能在考试中正常发挥，平时的学习水平和考试成绩反差过大，这就是考试错位现象。“考试错位”则可理解为考试成绩不能正常发挥的一种状态。为什么会有这种状况？——甲同学语文考试结束时把瓶里的水泼了一些在考卷上，由于害怕批卷时扣分，当天晚上转辗反侧，睡不着落。影响了第二天的考试发挥。——乙同学却是因为在数学考试中被一道12分的题目绊住了手脚、在理科综合考试时又被一道8分的物理题搞得晕头转向，结果两门强项科目都考得一败涂地。——语文课代表凌凤说：“每次我一拿到考试的卷子，脑子里就一片空白，虽然心里总有个声音在嘀咕，要对自己有信心，准备够充分了，没什么可紧张的，但还是控制不住自己，考试时总晕晕忽忽的，再这样下去，我可要完了。”

如果我们从心理学角度去作些分析的话，就不难从三位同学的表现中悟出导致考试错位的心理原因。情绪失控——考试心理焦虑症。情绪是人对事物所持态度的体验，它对人的智力活动的影响，能改变行为的效率。消极的情绪会干扰、阻碍求知行为，减低学习行为。情绪还对人的感知、注意、思维、想象等具有调节组织作用。

事实上，考生的水平不能在考试中正常发挥，原因可能不是单一的，何况上述几种因素本身就是相互联系、相互影响的，动机过强会导致焦虑，一旦产生焦虑情绪，心理的自控能力自然降低，因此，面对考试错位现象，如何进行心理矫治，值得研究。下面谈谈我在实践基础上的点滴做法或想法：

自我悦纳——考试成功暗示法

心理学上提到“自我概念”，所谓自我概念，就是自己对自己的行为、能力或价值所持有的态度的感觉和评价，它是主管自己行为的一组心理历程。”从心理学的角度讲，自己怎样看待自己，比他真正是怎样一个人显得更重要。心理健康要求对自己保持一种接纳的态度，而且是一种愉快而满意的接纳自己的态度。因此，在这里我提出了自我悦纳的观点。

自我悦纳，就是自己对自己的一切不但要充分了解，正确认识，而且还要坦然承认，欣然接受。考试中自我悦纳，就是相信自己能够考好，同时对考试中的困难有充分精神准备，踏着轻松的节拍走进考场。

要想考生具备这样的能力，教师要通过各种不同方式（比如考后谈心、考后交流会、周记评语等）让学生正确评估自己，树立必胜信心。教师可以不断地暗示学生可以成功。去年我班上的周稀同学因为几次模拟考都考砸了语文，曾泄气地对我说：“其实我语文的基础很差，写作的思绪也很混乱。”我告诉她：尺有所短，寸有所长。一个人身上总有长处和短处的，在我看来，你的语文功底很好，字写得好，领悟能力强，写作有文采，善于思辩，这是你学习语文的长处。把知识系统化地整理一下，你一定会成功的。我对她学习行为和智能的信任感动了她，给了她一个积极的刺激，调动了她的自信心，使她找准了自我的位置。高考前，她曾很自信地告诉我：“准备得很充分，应该没有问题。”最终她的语文考出了122分的成绩，发挥了她应有的水平。暗示的力量在考前准备中非常重要，学生对自己认为能做的往往做得最好。为此，教师应在考前创造积极而充满乐趣的气氛，让学生处在快乐、愉快、平静的情绪状态下，充满自信地踏进考场。周稀同学的自我概念在我的暗示下终于形成，自信使她处在良好的情绪状态下进行考试，所以能把应有的水平发挥到最佳状态。

自我克制——考试心理调控法

1999年考入北大生命科学系的黑龙江省理科状元石锐同学在考数学强项时，居然来不及算完最后几道大题。而她的弱项物理夺取了149分的高分，“非优势项”化学又夺取了146分的高分。

据媒体介绍，石锐同学之所以能在强项科目失利后再夺高分，是由于她平时练就了处变不惊的能力，数学考砸后，几乎一点儿事也没有地美美地睡了午觉。进入下午考场前，她又走到数学老师面前，将心理坦诚相告，渐渐地，心中的阴影一扫而空。她以前所未有的轻松状态走进自己的弱项。

石锐同学的成功在于她在考试失利后能够通过意志的调控作用控制自己的情绪，不让考试失利的阴影干扰自己的头脑，能够心理自救，保证考试顺利进行。

意志的这种调控作用需要磨练，需要教育、环境等因素的影响，更需要个人的主观努力，因此，教师要让学生认清在考试中的主人地位，应有的主体意识。明确学习目的，灌输终身教育的学习思想。要求学生针对自己的意志品质，采取不同的锻炼方法，如容易怯场，要求经常鼓励自己。还必须要求学生平时以面对重大考试的心情去面对每一次小测验，降低对重大考试的过高期望，同时临考前进行考前心理专题辅导、考试方法指导，也可建立考试心理咨询小组，随时倾听学生在考试中遇到的各种问题，对学生的情绪及时进行调整。

经过磨练后的考生才能具备那种处变不惊的能力，才能善于控制排除各种内在、外在的干扰，真正挑战自我、战胜自我，在考试中发挥最佳水平。

自我放松——考试心理按摩法

心理学上认为，在一种特别的放松中，我们的大脑最开放最能接受进来的信息。那种放松并不是大脑的彻底休眠，而是一种放松的警觉状态。保加利亚心理学家、教育家乔治·罗扎诺夫说：我们每个人都有一种“最佳的学习状态”，它出现于“心跳、呼吸频率和脑波流畅地同步之间，身体是放松的，而头脑注意力集中并准备接受新的信息。

达到这种放松状态的最通常方法是深呼吸、听音乐（特定的音乐，它的节拍能帮助你放松，实验证明，每分钟50—70拍的音乐最好）、做考前放松操。

音乐是通向记忆系统的高速公路。那种特定的音乐是打开通向超级记忆情绪的通道：大脑的边缘系统。这个系统不仅主管情感系统，而且它是意识脑与下意识脑之间的联接。

心理学上认为，做运动可以对大脑的电路结构重新调整，能使人进入一种“假消极状态”，心理学家认为这种“假消极状态”可以消除焦虑、消除短路造成的障碍，通过身体的运动，已经有能力改变大脑和思想的状态，帮助你变得更集中、更协调、更放松，有利以发挥自己的水平。

因此，当学生面临重大考试时，如果有能力，我们可以自己配制一些特定的音乐（或者购买），让学生在考前聆听，还可以编一些考前身体活动操，使学生对自己身心作一次全方位按摩，考试前，他们能放下思想包袱，积极乐观地对待考试，进入一种放松、开放的状态，心情既稍有紧张又保持轻度兴奋，保证自己能踏着轻松的步伐进入考场。

自我排遣——考试情绪宣泄法

不良情绪、时常无情地啃噬学生的心灵、妨碍他们在考试中正常发挥，常识和实验研究表明，有一些活动可以帮助学生很快摆脱消极情绪，让他们处在积极的氛围中。

——倾诉，与某个以前从不认识的人坐在一起，化45秒钟描述各自经历最有趣的方面，释放一切与考试无关的不良情绪。

——高歌，民间有句俗话说“黑夜过坟地唱歌－－自己给自己壮胆”，便是对歌唱能缓解紧张情绪的最好注释；考前哼哼歌，是解除紧张、焦虑情绪的有效手段，——怒吼，更为激烈的情绪宣泄方式。一吼而抒胸中的坏情绪，岂不是简单方便。

——清静、沉默，也是宣泄。考前，我们也可以以清静、雅致的态度排解心头的不良情绪。可以象石锐一样通过充足的睡眠来释放愁绪；也可以用“事事不能尽如我意，但求无愧我心”，“只要把能做出的做出来就可以了。”的想法，使不稳定情绪获得一种平衡；还可以想象“我躺在草地上听着音乐”、“我在月光下走着，尽享着月色的宁静”，让神经、脉胳畅通无阻，把积存于心头的坏情绪打扫干净。

总之，考前让学生根据各自的特点，选择不同的排解方式，把坏情绪全部释放，可以保证学生轻装上阵，充分发挥自己应有的水平。

考试后的心理调适

考试结束了，同学们都在做些什么，想些什么呢？我们先来看几位同学的周记片段：

[片段1]“……我迎来了进入高中的第一次正规考试——期中考试。如果说考试前我还对自己的实力抱有一份自信的话，那么考试后，留下的只有一颗饱含悲伤、失望、沮丧的受伤的心。记得分布成绩那一天，我面对自己的成绩久未能言，班级第十二名！这，对于班级前五名为目标的我来说，是个多么不能接受的事实！我在伤心之余不免自问，是不是我太笨，没办法跟上大家的步伐？我当初选择这所重点高中这一步棋走对了，还是走错了？

[片段2]进入石门一中后，第三次考试又结束了，当那几份沉重的考卷又翩然地回到了我手中时，我不禁大吃一惊，同时又感到这是应得的。自己静静地想一想：平时写完作业就想休息，到休息日的时候又想放松自己，等到临近考试的时候，就靠那么几天的冲刺，这怎么可能考得好呢？”……

[片段4]放学路上，我忐忑不安，想着该怎样向盼女成凤的父母交代。算了，不管是骂一顿还是打一顿都照实说了吧，毕竟不该欺骗他们呀！一到家，妈妈就笑眯眯地迎了上来，问道：“我们宝宝考得怎么样呀？”问着，就把刚削好的大梨子递到我手上。望着这梨，到嘴边的话又给咽了下去，鼻子一酸，眼眶里充满泪水，真的不忍心把结果告诉她，于是就答道：“还好……”妈妈似乎看出了什么，脸上闪过一抹忧虑，但没往下问。一切也就平安过去了。

晚上，我匆匆写完作业，很早就上床睡觉了。今天天气似乎特别冷。一阵寒气透过玻璃袭来，逼得我蜷缩成一团。这时夜已经深了。我依然辗转反侧，心里老想着白天的考试。唉，从高一开学以来几乎每次考试都会令爸妈或多或少的失望，令自己增添几分失落感。初中时，无论哪门学科，前三名中总会有我一席之地的自豪；无论哪次考试总有握能考到全年级前五名；在中考时，文化分高居全校榜首的那种风光，连同爸妈的笑容都已一去不复返了。接踵而来的只是失望、无奈与懊恼。而这些是由于我不努力造成的吗？不，绝对不是，我可以肯定地回答。可是我努力了，为什么还考得那差？难道古人所说的：一分耕耘，一分收获全都是骗人的吗？这时我心中一片混乱，只觉得自己正陷入一团黑暗中，到处摸索着，横冲直撞，无法找到一条通向光明的路。我迷惘了，困惑了。我抬起头无助地看着窗外皎洁的月亮。月亮呀，你说我该怎么办呢？我想着，脑袋里冒出一丝奢望，说不定我就错了这两道题，能考八十分呢。对，说不定，说不定……我抱着这丝奢望睡着了。第二天醒来时，衣襟依然沾湿了。

从以上几个周记片段中，我们可以看出学生考后的心态是大不相同的。据我的观察，学生考后的心态如何，不仅会影响他们生活和学习的积极性，而且会影响他们今后的考试状态，因此，注意考后的心理调适显得尤为重要。那么怎样进行考后心理调适呢？

第一、正确对待外界的压力。许多同学会面对外界多方面的压力。如父母、老师、同学、亲戚朋友等等，尤其是父母望子成龙、望女成凤心切，因此对子女的期望值普遍较高。当你没有达到他们的期望值时，你可以先分析一下：自己是否刻苦努力了，是否尽自己的全力了，如果已竭尽全力但仍无达到父母的要求，就不必再过多地责备自己，你不妨可这样思考：只要我尽力了，我的心里就是坦然的。

第二、认真地做一次试卷分析。无论考的成绩如何，都要对各门试卷进行认真的分析与思考。对答的好的题目，应写出自己是如何理解运用所学知识的（如计算法则步骤、审题的思路等）；答错了，要找出原因，错在那里，为什么错？以有利于今后改正。

第四、学会辩证地分析问题。片段1中的那位同学为在班级取得第十二名的成绩感到悲伤、失望、沮丧，其原因是在初中总是居于班上前五名。因此对这一现实感到不能接受，进而认为选择重点高中是否走错校门了。其实这位同学只是一味地横向比较：即在班上第几名。现在周围的同学变了，高中的同学均来自各校初中的尖子，所以如果每个人都还想保持原来在班上的名次是不可能的。因此还要对自己纵向比较一下，自己是否进步了，掌握的知识是否更多了。

第五、正视现实。如果这次考试失败，无论你再伤心、再痛苦、再后悔，它都已经成为现实，因此，你就应该勇敢地正视现实、面对现实，并想法去接受它、适应它。然后象方法2方法3中所讲的分析原因，对症下药。

第六、制订一个可行的计划。当调整好心态后，根据自己的具体情况制订一个可行的计划，按排好寒假的学习和生活，在制订计划时不能急于求成，一步登天，要有短期的目标，能使自己有成功的体验，从而增强学习、考试的信心。

考后莫忘心理疏导正确应对“考后困扰症”

高考结束后，一般考生、家长、学校都有一种如释重负的感觉。但每年高考之后发榜之前，到心理咨询中心咨询的考生却有增无减。

一些考生表示高考分数就要公布，他们非常害怕成绩下来，真不知道到那时如何面对家长、老师、同学及熟人。为此，记者专门采访了阳光教授心理工作室高鸿鸣教授，他指出考生考后的这些表现其实是“考后困扰症”的体现。因为高考结束并不意味着心理压力自然消失了，相反高考之后发榜之前，许多考生，尤其是期望值过高而又自以为考得不理想的考生，都会程度不同地产生突发性的心理冲突和生理紊乱的现象。因此如果不及时进行适当的考后心理调节，就很难摆脱这些消极情绪的困扰，很难以一种积极的心态面对未来的生活。他指出考生和家长都应当进行适当的考后心理疏导。

自卑心理有这种心理的考生一般都把高考的失败看作前途的终结，将人生的路看得过于单一。所以，他们整日长吁短叹，愁眉苦脸，反复咀嚼自己失败和痛苦的情绪体验，只看到自己的缺点，看不到自己的优点，总觉得自己的能力不如别人，低人一等。他们与人交谈，总是诉说自己的失败和缺点，希望得到别人的宽慰与理解。

麻木心理有些考生可能因成绩不理想，受到了家长、朋友的嘲讽，于是妄自菲薄，不求上进，并试图以此掩盖自己内心的自卑与哀伤。

失落心理高考结束后，考生虽然得到了放松，然而，随着紧张感的结束，有的考生反而感到茫然无措，心理空荡荡的，仿佛失去了什么。这种失落心理会使他们失去热情，对什么事都不感兴趣，整天等待、企盼、六神无主。即使是一些考得比较好的考生，也会出现这种情况。

内疚心理高考前，考生得到家长无微不至的关怀和照顾，得到老师无私的帮助和激励，本想考上一所理想的高校以示报答，结果心想事不成，遂产生了愧对家长与师长的内疚心理。孤独心理一些考生因为高考成绩不理想，自怨自艾，怕人嘲讽挖苦自己，便整天闷在家里，避免会亲拜友。由于减少了与人交往的机会(独处，不合群，过分地自我封闭)，从而形成了严重的孤独心理。

正确估价自己，愉快地接纳自己高考后既不可悲观失望，也不能盲目乐观，要正确估价自己，既要看到自己的优点，也要看到自己的缺点、弱点和不足。知道自己的长处，可以增强自信心，减轻考试后的焦虑，从而树立正确目标；知道自己的短处，可以有意识地扬长避短，变劣势为优势，制定正确的奋斗目标。

高考是一场比赛，是对考生的身体素质、智力水平和心理因素的总的考验，成败得失不仅仅是考试分数的高低。因此，每个考生都应当在考后好好反省，全面分析高考胜败的原因，客观评价自己，既不要盲目夸大自己的优点，也不要把自己评价过低。考生一旦对自己有了一个正确的估价，也就能够比较客观地对待高考的成败得失，真正做到“不以物喜，不以己悲”了。同时，还要懂得，高考虽是一场搏斗，但它也带一定的偶然性，高考的竞技场上，既有成功者，也一定有失败者。因此，千万不能凭一次成败论英雄。

学生学会了自爱自重，学会了喜欢自己，接纳自己，也就不会再产生自我怜悯的念头了。善于转移注意，摆脱消极情绪的困扰高考后，考生不妨采取转移注意的方法，可以有效地避免其不良情绪的困扰。

只要有效地运用了这些暗示的方法，就可以缓解考后焦虑紧张的心理。及时排除刺激物的干扰，并重整旗鼓有的考生认为考得不理想，可能是因为成就动机太高，比如没有考上重点大学或重点专业等。老师关心、他人嘲笑都可能成为引起心理困扰的刺激物。因此，老师要引导考生注意排除这些刺激物的干扰，如果是成就动机太高，那么就应当重新估价自己，建立一个适当的奋斗目标；如果是害怕家长责罚，那么则应当向家长讲清道理或请亲戚朋友来协调。

因此，应把握住机遇，朝着重新确立的目标继续前进。有些家长在高考前和高考期间对孩子的身体和心理都表现出了无微不至的关怀，而一旦考试结束了就对孩子不管不问了，这给孩子带来了较大的心理落差；加上孩子考后家长期望值过高，给孩子造成了“似乎已经考上”的氛围，因而给一些考得不好的考生造成巨大的心理压力。

家长应如何帮助孩子调节心态

1．调节过分紧张心理

高考是一种水平的竞争，要在这场竞争中获胜，必然在心理上、生理上承受一定的压力和紧张。适度的压力和紧张对提高高考作题效率充分发挥考试潜力是有益的。但是，在临考前的过分紧张，就会产生了严重的后果。因此在高考前，一定要避免这种过分紧张的心理。或许有的家长认为，紧张心理的调节关键在于孩子自身。事实上，孩子的心理压力多半来自家长。缓解孩子的紧张情绪。从以下几个方面着手：

A．鼓励法：对孩子踏实认真地学习要予以肯定，使孩子充分发现自己学习上的优势，对考试产生自信。家长每天对孩子有一两次鼓励赞扬不一定是学习的，生活中的小事也可能让孩子振奋起来。当然，鼓励和赞扬要实事求是。

分散注意力法：家长孩子聊聊天，出去散散步，或者有意地让孩子做些家务，如整理自己的卧室、扫地、擦桌子，等。必要时也可以让孩子去找同学轻松轻松。要相信有着共同奋斗目标的同龄人在一起是会互相鼓励，找到慰藉。

B．幽默法：家长可在饭桌上或孩子休息时讲一些高品位的幽默小品，或引导孩子讲述一些发生在他身边的愉快故事。这样，整个家庭心理氛围就会变得轻松活跃，可以调动孩子的积极情绪，缓解心理压力。

无论什么方法，最重要的是，家长自身不能陷入紧张的心理中。

2．防止盲目自信

“考大学有什么难，我还能考不上”？是盲目自信的典型心态，有些考生凭着自己有点“实力”，脑子还算聪明，就盲目东观。这种心理主要存在于部分“尖子生”中，重点中学中有这种想法的考生更多些。抱这种心态使自我满足、裹足不前、不思进取，最终会在高考中失利。

有这样一部分考生，定高了高考目标。当这个目标感到很难实现时，心理上自然地产生恐惧感，因而增加了心现负担。正确的目标确定，有赖于自我评价和自我分析，根据这个分析，务实地定一个目标。目标建立在能力基础上，就多了一份现实，少了一份幻想，考起来踏实得多。还有些考生平时不努力，总幻想考试时会出现奇迹，更是要不得的。

3．避免极度自卑

对这些孩子的教育以心理状态积极、健康的人为榜样。但榜样不应只是身边的，因为那会使你更加失去信心。榜样主要是指一些伟人年轻时候如何克服种种艰难困苦的事迹。讲榜样应用激励性语言如“我相信你会像他那样克服困难”，而不是指责式的。

这些孩子的心理状态是波浪式的，时好时坏。家长对此不要急躁，要允许孩子有一个渐进过程。

要注意让孩子增加愉快的情绪体验，在学习生活中寻找乐趣，不要把心思全放在分数上，应尽量增加生活情趣，让自己有更多的愉快情绪体验。

复习到高考，不合意的事情连绵不断，就越容易陷入激动陷得越深，又越难平息，恶性循环下去会逐渐导致高考时的神经衰弱。因此，应杜绝激动，付之幽默。在孩子面前平时的失望理象时，家长一方面要与孩子一起客观分析面前的事实，同时又注意不让孩子陷入激动情绪，而最好以幽默态度对付，一笑了之的小困难，才能以微笑对待高考大事。

家长应鼓励孩子把考试的种种烦闷，苦恼、痛苦，均表现出来。孩子有机会自我宣泄，放声大哭、剧烈体育运动等，都已证明是调节不良心理的好办法。

4．一定要克服作弊的侥幸心理

5．不同类型考生心理调节

A．成绩较好的考生。他们由于成绩较好，对自己的期望值高。考试时一旦遇到解不出的难题，不免会惊慌失措，产生一种焦情绪，从而影响成绩。因此，家长除了平时注意给孩子以适当的挫折教育，训练孩子面对困难镇定自若的心理素质；在高考即将来临的一周里，可这样告诉孩子：你不会做的题目，许多人也不一定会做，因为你的成绩在多数人之上。当遇到难题时，告诫自己不要急躁，可以先做完其他试题，最后去思考。

B．学习成绩中等的考生。要使他相信，只要准备充分，临场发挥正常，是能够升入大学的。所以，对这类考生的教育，最重要的是帮助他树立信心。如果发现他信心不足，应对其进行鼓励、暗示，使他产生信心。首先应让其放下思想包袱，告诉他，考好了不是上“天堂”，考不好也不会下“地狱”。只要他能轻装上阵，就是胜利。其次，告诫他考前也不能太放松。要全面掌握所学知识，学会从整体上把握知识结构。在具备自信心的状态下，可以使许多平时成绩一般的考生把现有水平发挥到最佳程度。

C．学习成绩差的考生。这一类考生，对考试不抱太大希望，认为考取的可能性太小。对此，家长在考前除了督促孩子有重点地进行复习外，还要从两方面来调节心理。首先，告诉孩子，读大学不是人生的惟一出路；学到知识，提高自己的能力才是最重要的；如果考不上大学，但可以将此次考试作一次练兵，为来年的再次考试做准备。第二，也要防止他自暴自弃，对考试抱无所谓的态度，鼓励他去奋力一搏。带着轻松的心情上考场，这类考生也有可能超常发挥，取得预料之外的好成绩。

6、家长应考守则

高考即将到来，家长的心态、家长的情绪、家长的信心都会直接或间接影响考生的心态，从而影响考生的发挥。这时建议家长做到“五要”“五不要”。

（1）五要

一要情绪稳定。家长情绪稳定能形成感染、暗示等心理机制，有助于考生情绪稳定；家长情绪不稳定，心情紧张，则不利于考生良好的心态的建立。

二要情绪愉快。家长对考生考试充满信心，家庭气氛好，都会对考生产生积极的影响，有利于强化考生的自信心。

三要告诉考生只要尽力就行。这有利于减轻考生来自家长方面的压力，使他们轻轻松松上考场，认认真真做答卷。

四要搞好孩子的饮食卫生。按照科学的饮食规律，给孩子制定菜谱，使考生体力充沛、精神抖擞参加高考。

（2）五不要

一、不要给孩子制定每门科目考试分数指标。否则就会给孩子加压。

二、不要规定孩子考上什么大学。

三、不要按自己的意愿强制孩子报志愿。否则易引起孩子敌对情绪，影响考试成绩。考试前夕及考试期间，家长最好不要和孩子谈报志愿的事。

四、是如果孩子不同意送考最好不要送。送孩子上考场，不利于孩子考试信心的加强，反而增加了考试的压力。

五、不要在考试期间打听孩子考试情况。否则易引起孩子情绪波动。

7、考前多鼓励，考后莫多追问

家长送考，大部分孩子都不会拒绝，但也有孩子并不希望家长陪考。对于这种情况家长应尊重孩子的意见，不要因此和孩子发生争执。

对于平时成绩较差的学生，建议家长在孩子有反对的情况下，家长应热心送考。因为有不少家长送考，而差生家长不送考，他会感到心理失衡，误认为父母对他不抱希望。如果家长送考，考生会感到是一种温暖和信任。

高考期间，家长可嘱咐，但不要唠叨。但也不要一下子变得特别安静，像换了个似的，让孩子觉得突兀，甚至会让孩子产生厌烦情绪。适当的嘱咐还是必要的，家长面部要自然稍带微笑，拍拍肩等肢体语言往往比“唠叨”更有说服力。

保持一颗平常心。不要对孩子讲任何期望，不要渲染考试的艰难，不要主动过问考试的情况。[家长之间应避免谈及孩子学习的话题，因为该话题会涉及到孩子间的比较，或多或少影响到家长的心情，继而影响到考生情绪。孩子走出考场后，家长要面带微笑，进行安慰，准备餐饮，以缓解孩子紧张心情。当孩子认为考得不错，家长不要表现得大喜，但应及时鼓励；从孩子脸上看，如考得不理想家长也要鼓励，切忌露出不快。全部科目考完后，家长也不要马上追问情况，可对孩子说：“总算考完了，好好放松一下！”但谈话时应提醒孩子，不要熬夜，如彻夜看碟、玩电脑之类。

8、考生家长应避免的误区

孩子越是临近考期，家长越应注意避免以下误区：

（1）紧箍咒

在考前，考生的学习任务日益繁重，如果他回到家里，再面对家长无休止的唠叨、不切实际的要求，或者面对父母订出的每科要达到多少分，就会使考生觉得戴上了一个无形的“紧箍咒”，造成心理上巨大压力，产生紧张、忧虑、厌烦、恐惧、焦躁等情绪，从而导致考试的失败。

现在父母一般都很注意不给孩子施加反面压力，而来自正面的压力却很多，比如，有的家长总是小心翼翼，不敢大声讲话，不敢大步走路，看孩子的眼神都怕惊动了孩子；有的父母故意装成什么事都没有，但对孩子关怀备至，这些正面压力同样会加剧孩子的紧张心理，影响孩子的情绪。考前复习阶段，家长要把自己的心理和行为纳入正常轨道，如果实在不知道该怎么办，就回忆一下以前孩子刚上高一或以前没有高考压力时是怎么做的。

（2）情绪化

有些家长过于看重孩子的考试成绩，对孩子获得高分为喜、很低分为忧；高兴起来对孩子大加奖赏，生气时惩罚毫不留情。这种情绪化的态度，对考生的心理稳定十分不利。

家长的心态、家长的情绪、家长的信心都会直接或间接影响考生的心态，从而影响考生的发挥。因此，家长要努力做到以下两点：

一要情绪稳定。家长情绪不稳定，心情紧张，不利于考生良好心态的建立。家长情绪稳定通过感染、暗示等习理机制，有助于考生的情绪稳定。

二要情绪愉快。对孩子充满信心，家庭气氛好，都会对考生产生积极的影响，有利于强化考生的信心。

（3）片面化

（4）自卑感

有些家长总是抱怨自己的孩子不争气。这样会使孩子心理上产生挫折败感——尚未“出手”已被先“灭”了几分志气和威风，更易使考生陷入“宿命”的误区，认定自己没有读大学的“命”并由此对成功失去信心。因此，家长要说些积极的话，不要说“人家某某学习多刻苦”、“你就是不争气”等泄气话。要用一些激励性的语言，使考生形成积极的自我实现的暗示。

（5）不信任

（6）盲目对比

有的家长在考生复习与考试的最紧要关头，要么拿其创始成绩差的与孩子作对比，可拿成绩好的与自己孩子作比较。这都会给孩子造成不必要的心理压力。

上述的种种误区，很容易使考生不堪压力的重负而导致心理失衡，甚至产生考试焦虑症。重度的考试焦虑会严重影响和损害考生的身心健康。

此外，家长也要避免过度紧张。过度紧张不仅会给考生带来压力，有时更会弄巧成拙。

9、备考饮食要科学

高考之前和高考不定期程中，大脑处在高度紧张状态，身体能量消耗多，很容易生病。因此，安排好这个阶段的饮食营养，对学生调整最佳状态迎考极为重要。

应考期间的一日三餐。考生怎样吃才能保证有一个最佳身体状况？第一，配餐要本着高蛋白质、低脂肪的原则，饮食尽量清淡。第二，保证人体三大营养物质：碳水化合物、脂肪蛋白质的足量摄入。第三，一天保证3-4餐，及时补充消耗的能量。第四，坚持补钙，以防疲劳。

（1）早餐：不吃油腻的食物

油腻的食物不容易消化，需血液帮助消化，这样流往脑部的血液肯定会减少，从而降低了脑的灵敏度。所以，早餐应该吃脂肪含量低的食物，如瘦火腿、鲜果或果汁，并喝杯牛奶，可使人头脑灵活，反应更敏捷。稀饭、面包等碳水化合物中糖和淀粉含量高，可使脑中的血清素增加，它有镇静作用，可使人的智力达到最高峰。

（2）午餐：至关重要的一餐

孩子一上午的紧张学习能否得到营养补充，孩子下午的学习又能否得到营养上的准备，担子全压在午饭上了。家长一定要给孩子精心准备午饭，在保证合孩子口味的基础上，还要有充足的热量和各种营养素，要多吃点如肉类、鸡蛋等热量高的食品。另外，家长在菜式上变花样，有助于增强孩子食欲。

（3）晚餐：多吃易消化的食物

晚餐应以易消化的食物为主，如谷类与蔬菜、较为清淡的汤。

（4）“加班餐”：应精心安排

高三冲刺阶段，考生难免要“开夜车”。到晚上9点左右，就要注意给孩子补充能量。准备的夜宵，要做一些易于消化、热量适中的食物，如稀饭、挂面、蛋汤、馄钝等。还可以让孩子吃些花生、腰果、杏仁等坚果，这些食物有助恢复精力和体力。

家长要注意下列增智食物，合理为孩子配餐。

胡萝卜：能有效提高记忆力，能加快大脑的新陈代谢作用。

菠萝：是演员和音乐家最喜爱的水果，因为背诵台词和乐谱，需要补充很多维生素C。另外，菠萝含有一种重要的微量元锰，而且热量少。

辣椒：它的味道能刺激人体内的追求成功的激素。

海带：含丰富的人体必需的矿物质营养，如磷、镁、钠、钾钙、碘、铁、硅、锰、锌、钴、钼等，有些是人体需要而陆生蔬菜所没有或少有的特质。

白菜：能减少人的紧张情绪，使学习变得轻松（例如在考试前）。

生姜：能使人的思路开阔，这主要是它所含的姜辣素和挥发油的作用。它能使血液得到稀释，流动更加畅通，向大脑供应更多的氧。

洋葱头：可以消除过度紧张和心理疲劳。葱头可以稀释血淮，从而改善大脑的供应状况。每天最少吃半个洋葱头，便会起来这种作用。

菠菜：不仅含维生素A、B、C，尤为重要的是它含有对大脑记忆功能有益的维生素，此外菠菜中还含有绿素和钙、铁、磷等矿物质，也具有健康益智作用。

草莓：能有效消除紧张情绪。草莓里的果胶能让人产生舒适感，经常吃草莓才能达到预期目的。

在饮食方面应注意：

保证足够的赖氨酸和蛋白质摄入。在膳食中适当啬赖氨酸和蛋白质，蛋白质优质动物性食品奶、蛋、鱼、肉等为佳。

适当摄取脂肪可增强记忆力。考前适当吃些脂肪性食物，鱼类、奶、蛋、动物肝脏、瘦肉和豆制品等，长期吃鱼虾尤佳。

营养要全面。复习考试期间的膳食安排应注重营养全面，每天保证摄入一定数量的新鲜蔬菜和水果，适当吃些海鱼、海带以及猪肝、鸡肝，以获得全面均衡的营养。

三餐要适宜。一日三餐的最佳比例是早餐占30%，午餐40%，晚餐30%。其中早餐应吃脂肪含量食物。午餐多吃高蛋白质食物。晚餐则宜补充适当的蛋白质。

10、孩子成绩下降怎么办

问：我的孩子几次考试面绩大幅度下降，实在令父母担忧生气。这该怎么办呢？

答：成绩下降，有学生本身原因，也有家庭教育原因。遇到这种状况，应从如下方面着手：

首先，家长要稳定情绪，冷静地分析下降的原因。客观的？主观的？学习习惯？学习方法？基础知识？刻苦钻研精神？或是其他原因，要找准，切不要胡乱批评。

其次，培养孩子的适应能力。孩子进中学后，身心正处于一种巨变中，他们正尝试着跨入成人的行列。但是许多同学尚不能很好地同时适应学校的功课学习和社会的行为学习，于是他们选择的往往是排斥呆板的功课学习。他们觉得中学功课学习没有新鲜感，激发不起还习兴趣；而歌星、漫画、游戏机等却引起其极大的肖趣；同时还认为中学生应该比小学生更自己自在地做自己有兴趣的事。此时，父母应引导孩子分清现实生活与理想生活的差异，在帮助孩子拓展生活空间的同时培养孩子的适应能力，以尽快地适应中学阶段的学校生活和社会生活的各种要求，使孩子从排斥学校功课的暂时行为中摆脱出来。

第三，要培养孩子独立思考能力。中学阶段，孩子的主观意识逐渐增强，已开始产生其生命中第一次真正属于自己的判断和批评性否定。如对学校制度和功课的质疑，对学校老师的评价，由对这个老师有偏见而连带排斥其所教的学科等等。这种独立思考，一方面应该鼓励。另一方面，由于他们尚缺乏社会阅历和经验，知识和能力也不足，所以其独立思考往往产生较大的偏差。这种偏差影响了中学生的判断力，具体反映在对学习应持的态度、兴趣、努力程度上，从而导致学习成绩的下降。因此，父母应重视其独立思考能力。这样才能帮孩子改变学习不良的状态，重新获得优异成绩。

最后，始终注意进行双向沟通。孩子进中学后学习成绩突然下降或长期不良时，一味地唠叨、指责、惩罚、施加压力是无益且无效的，应帮孩子找到问题的根源，在理解孩子的基础上和孩子沟能。事实上，孩子对学习成绩不良并非完全无动于衷，他自己找不到成绩下降的原因，内心也十分害怕和担扰。所以当父母唠叨时只能用反应过度的吵架方式来拒绝学习和保护自己。这时父母不要不分青红皂白地责备孩子，也不应陷于焦虑和愤怒的情绪之中，而应在分析原因后给孩子以切实的帮助，如指导孩子养成良好的学习习惯、掌握好的学习方法和技巧等。孩子从小学进入中学是一种成长，父母要帮助孩子成长，自己也需要学习和成长，父母和孩子的良好沟通是重要的一环。

11、问：家长最关心的是孩子的学习成绩。请问，孩子学习成绩不好，该怎么办呢？

答：在孩子成绩不好时，应注意以下几方面：

第一，家长必须要有耐心，情绪稳定。因为孩子过去的基础较差，想要孩子一下子把学习搞好是不现实的，也是不可能的。因此，做父母的千万不能躁之过急，更不能因为孩子学习不好而指责孩子。

第二，父母应该和孩子进行诚恳沟通。交谈时，父母应该对孩子抱着真诚关心和宽容体谅的态度，表示理解孩子在学习上遇到困难或挫折是难免的。同时，父母还可以谈自己过去学习成功或失败的经验教训，给孩子以必要的信心和勇气。在此基础上，再从以下几个方面了解孩子的情况：①在学习上是否尽了全力？②你是否认为自己无法搞好学习？③你需要什么帮助吗？

第三，应向孩子的老师、同学或朋友了解孩子学习上的问题所在。①孩子上课是否用心？作专是否认真？能否按时完成？②孩子平时喜欢与哪些人在一起玩？有没有受到什么消极影响？③孩子的特长是什么？兴趣是什么？能否根据孩子的兴趣和特长采取一些特别的措施，让孩子恢复自信，培养其成功感。

第四，父母顺做到了下几点。①当孩子遇到困难时关心他，支持他，鼓励他坚持不懈，顽强奋斗。②让孩子养成独立学习、不依赖他人的良好习惯，不要老干预，老指导，老帮助。③教育孩子正确对待失败，告诉他是成功之母，要善于从失败中找出成功之路。④以肯定任何大小成绩的方法来建立孩子的自信心，让孩子体会到，无论成功或失败，只要他尽了自己的努力，父母都一样爱他。⑤鼓励孩子提出切合实际的目标，一步步地争取，不要希望一步登天。

当时孩子考试失败时，对孩子大加指责埋怨，严加管教，使孩子失望的同时又产生对考试失败的恐惧，回避学习，不愿再做出努力，从而导致孩子进一步的失败。有的家长许若孩子，如果考试得了多少分或得了第几名就给什么奖励，如果考不好就给什么惩罚。其实，这并不能促使孩子好好学习，因为分他们不是在孩子好好学习的时候给孩子以表扬，而这强化的不是学习而是孩子只想得好分数的想法。这种激励方法，可能会使孩子过于追求表面的分数，采取投机取巧、作弊、欺骗等手段。

很多家长只看孩子得了多少分，不管考试难度如何。其实，考试难度对分数影响很大，如果家长不能正确地看孩子的相对分数，就会引导孩子也不能正确而全面地自己的相对分数，坐井观天，只看绝对数或只看自己在班上的名次，不利于孩子自我认识能力的发展。

家长对考试分数的种种不合理态度，对孩子心理的健康发展影响很大。因此，要摆正考试分数的位子。考试分数固然很重要，但它毕竟是表面的东西，它只是衡量学习成绩的标准之一而不是全部。要把掌握知识、发展能力作为孩子的学习目标。我们应把培养孩子具有合理的知识结构、能力结构，把发展孩子的全面素质摆在比考试分数更重要的位置上。

家长应从培养孩子的学习兴趣、学习习惯，改进孩子的学习方法、提高孩子的学习能力等方面着手，来提高孩子的学习成绩。应在孩子好好学习时多加以表扬，不应该在孩子得好分数时过多地奖励表扬。

要正确地对待孩子考试的成功与失败。孩子学习、考试遇到挫折和失败的时候，帮助孩子寻找失败的原因，改进学习，应该对孩子给以鼓励，帮助孩子尽快地摆脱低落的情绪，争取下一次取得好成绩。如果孩子考试一直比较顺利，要在适当时候有意地给他制造一些困境，让他经历挫折和失败，并引导他们培养应付挫折和失败的能力。如果孩子经常遭受考试的失败，应该给他们多鼓励，要帮助他修正学习目标，并帮助他分析失败的原因，改进涫习，让他体验成功，增加学习的自信心。

家长们应慎重对待孩子的考分，从孩子的素质是否全面发展这一角度来理解孩子的考分，使家庭教育适应素质教育。

12、对孩子的期望值不能过高

问：有些家长对孩子的期望值过高，超出孩子的实际能力。一旦达不到期望目标，孩子家长都有失落感，请谈谈你的见解。

答：父母的期望会产生对孩子行为的激励，没有期望或期望不足会使孩子缺少来自父母的动力，对孩子的教育也会失之盲目。

但目前家庭教育中存在一个普遍性的问题：对孩子期望过高。一些学生不良心理的养成，学习成绩的下降往往跟家长对子女不切实际的估计和超现实的要求有关。

期望过高助长了子女的虚荣心，有的家长觉得自己的孩子确实“与众不同”，时时想把这“不同”显示出来让人知道，让人羡慕。未上学时对人夸孩子如何聪明，上学后孩子每次考试成绩、竞赛名次和荣誉都过分关心，甚至自己出现跟老师争。长此以往，使孩子的虚荣心膨胀，受不起批评，经不起挫折。

期望过高加重孩子负担，限制个性发展。由于认为孩子不得了，便样样要孩子去学，去做，去表现。没有体育天赋的，也非让去体操队；音乐悟性差的，也硬让去学钢琴……而孩子喜欢的却不让干。孩子的自尊心受到伤害，逆反心理加剧，干脆什么也不想学了。

期望过高使家长跟学校、教师配合不好。家长对孩子的天资估计过高，为孩子选学校、挑选老师。孩子学习稍有下降便怪学校不会管、老师不会教。在这种情绪支配下，家庭教育与学校教育不可能找到共同点。这种情绪还会影响到孩子，自己不努力，却找客观原因，把责任归于别人。

对孩子期望过高是一种误导。每个人的先天条件和所受的环境影响都不会完全相同，离开这些条件的高要求只能是揠苗助长，甚至连在原来基础上经过努力可以达到的目标都达不到。

高期望会使孩子出现的心理问题，主要表现为：①担心成绩不好对不起父母，心理压力大；②由于达不到父母提出的高期望目标而丧失自信心，自卑自责；③因持续的失败感和内疚感而形成紧张不安，伴以恐惧的焦虑情绪状态，甚至出现考前失眠，考试时胸闷、心跳加快等神经系统反应；④产生逆反心理，对父母的话，不分是非一概反对；⑤被动学习，学习兴趣不浓，学习动力不足。

为此，家长应在对孩子寄予何种期望的问题上树立正确的认识。①要全面正确地理解什么是人才，未来社地需要的人必须是德、智、体、美、劳、心和谐发展的人；②当今社会为孩子提供的成长道路不仅仅是小学→中学→大学这一条，应面对客观现实，根据孩子的现有条件，实事求是地制订出适当的期望，不能攀比，更不能揠苗助长；③要尊重孩子的个人意愿，对孩子根据自己的能力、兴趣而理智地做出的选择要支持。

做父母的应根据孩子的实情调整自己的期望值，如何调整呢？

（1）要克服从众心理，使期望要符合孩子的特点

人与人之间总是存在着差异，而在对孩子的期望上，一些父母往往忘记了这一常理，总是喜欢随“大流”，别人干什么，我也跟着干，父母应以孩子的实际情况而不以他人的行为确立自己的期望。

（2）改变急于求成的心理，期望要可望可及

有些家长希望孩子在学业一有所成就，以高压的方式给孩子层层加码，定了诸如“进入班里前10名”、“不能低于90分”等标准，孩子如果觉得这个目标经过努力不能达到，可望而不可及，就会失去信心。如果将要求分解为不同的阶段，循序渐进地提出来，孩子觉得做起来比较容易，便有信心。经过一个过程同样能达到父母的愿望。急于求成只能事与愿违。

（3）自己的期望要取得孩子的认同

有的父母认为孩子应当服从于家长，孩子的事由父母次定，因而常常将自己所期望的加于孩子。事实上，父母的任何期望只有取得孩子的认同，才能转化为孩子的实际行动。

13.警惕高考“关怀强迫症”

问：在高考复习期间，有些家长特别关心孩子：包揽孩子日常生活的一切，连吃饭也不断往孩子碗里夹肉；总是过问孩子的学习。千叮咛，万嘱咐……有的孩子被关心得心烦，与家长发生顶撞。

答：你讲的情况叫“关怀强迫症”。

“关怀强迫症”是指喜欢关怀别人，不去关心别人自己就难受。这种关怀、关心还强迫别人接受，以此来确立自己的人生价值，获得心理满足，这种病态心理的理想在高考考生高长中已不是个别的了。

家长爱孩子，才会关心孩子，无微不至地照顾孩子，对孩子所有的关心爱护的根本目的，就是希望孩子高考成功，是让他将来生活得好。要让他将来生活得好，就要让他有生活的能力，有足够的经验。但你现在就不能剥夺他获得经验的机会。这才是一种更高层次的关心。有个17岁男孩子的家长说：“我的孩子特别傻，什么都不懂，所以我必须得替他干。高考复习他不着急，因此我要不断催他。”如果孩子没有自己的独立思想、独立人格，将来在社会生活中肯定是弱者，就毁了他。现在，他不依赖家长，家长很痛苦；他依懒家长，却独立不了，今后更痛苦，处于两难境地。实际上家长在获得满足的同时，已经苦了孩子，害了孩子。

但愿家长在关心孩子的过程中，清醒地认识自己的心理问题，让孩子没有或少少、有强迫情部下成长，搞好复习，取得高考胜利。

14、值得家长警惕的话语

（1）家长误语

下面所列举的是考生向我们反映的家长在教育他们时说的伤害学生的一些话语。它们提醒家长在教育子女是要注意态度、方式、方法以利于子女健康成长。

你怎么笨得像头猪！怎么一点都不争气？

不好好学习，将来你就得扫厕所去。

你看别人×××，多有出息，你怎么这一点不努力，简直不知羞耻！

你将来绝对不会成才，比别人孩子差远了。

你再不好好学，我只有找点后门去搞个三类扩招了。我就把你看死了，以后肯定没出息。

没有点上进心！我真失望。我看你这种人，将来也不会有出息。

（妈妈进内屋，爸爸低声又狠气地对女儿说）蠢，你和你妈一样蠢。

下次考试，成绩不前进一二名，可就对不起人了。

考这么低分，将来讨老婆也没指望。

算了，反正你考不上大学，我不管你了！

我对你失去信心。你怎么这么没用！

像你这个样子，我都没脸见人！

再像这样考试不好，你就不要回这个家了。

怎么那么笨呢，不会用脑子想想啊！

考得这么差，肯定是学习不认真，白养活你了。

考这么差，我以后是不指望你了！以后靠你养我算是没指望了！

你看别人都学得那么好，你怎么就学不好呢？

你看人家多优秀，你怎么不学着点？你要像×××，那就好了。

你只要有我当年一半勤奋，就不是今天这副德性。

读什么书，不如不读，浪费我的钱。

我们做的一切事情都是为了你，你考这点分，太对不起人了。

你不学是你的事，你到时候别后悔，我们也懒得管你了。

你给我们听着，我们家几代人都没有上大学，全指望你了。

上大学是你惟一的出路，考不上大学就扫马路去。

只要你成绩好，管你干什么能我们都不管。

什么理想不理想，书读好了，成绩上去了，才有理想。学习不好，就没有理想。

你给我听着，家务事你一概不要做，你的任务是学习、学习、再学习。

（2）老师，请告诉家长……

下面是我们了解到的学生要求老师转告家长的话语，这也许多家长教育孩子时有所启发。

不要谈什么都攫到学习成绩上去。

学会如何正确调节孩子心态。

不要太唠叨，一见面就讲学习。

要学会怎样开导，帮助我去占胜挫折。不要以分数论我的品德高低。

要理解我真正需要什么。

不要总是谈分数，论名次。一个人的价值不在于分数的高低，不要把成绩看得太重。

要多说：“我对你是有信心的。”发现我有什么毛病，应及时谈心解决，不要一味批评、指责。

多对我说幽默的话，不要光讲大道理。

要时常想想我有哪些优点，要善于觉察我的天赋，做出正确及时的引导，要充满信心地说自己子女“很棒、很棒”。

对我要有耐心，不要将个人情绪带入对我的教育之中。

希望家长们不要把考试的排名看得太重。

请家长站在我们的立场想一想，学习并不简单。

家长要多理解我，在考得不好时，家长伤心、生气，但我比他们更难过呀！

请家长理解我，支持我，信任我。

不要过分地为我的成绩担心，我是有上进心和竞争意识的。

我需要多一点的信任，这样我才不会灰心。

对我更多信任，更多耐心，不要采取质问、追问和唠叨的方式对待我。

不要讲某某人很好，某某人很差，要身谁谁学习。

不要总是反复说我的缺点，特别是在大庭广众之下。

不要讽刺我。不要说那些伤我心的话。

不要老是拿我和高考生比。

建议家长，适当地同我谈一些其它的事，不要只讲学习、学习，要放松一下心情。

不要在我做作业时，给我送这递那，干扰我。不要不声不响地走进自己的子女房间，像个小偷一样。

不要光看考试分数。不要对我要求太高。

不要因一次排名，考试成绩不好，就对我转变态度。

家长应坦然地面对孩子考试的失败。

不要张口闭口就是学习。

我已经够累了，家长不要再督促了。

我希望与父母平等地交谈。

家长不要总到老师那儿了解我的情况，让我感到心神不宁，复习不安心。

我多么希望父母理解我，肯定我的努力，赞扬我的干劲。我需要精神鼓励，心理上的安慰。

心理专家谈高三备考：科学方法+平和心态

第一，紧跟老师的节拍。只有跟着老师你才能了解自己对知识的掌握水平。总复习阶段，老师将知识化整为零，复习一个阶段考核一次，你可以根据自己的相对成绩了解对知识的掌握情况和在群体中的位置。

第二，预习可以提高复习效率。每天上课之前都要对老师即将讲的内容有明确的认识，提前预习老师上课要讲的专题，做到心中有数，明确自己的难点和重点，上课时有张有弛地配合老师的节奏。如果讲卷子，也一定要做过，这样对自己不会的题目印象才深刻，课上抄老师的答案是没有什么实际意义的。

第三，归纳是飞跃的基础。要想收获自己的成果，就一定要善于归纳，如果仅做题是无法实现质的飞跃的。在做题的过程中归纳题的不同类别，题并不是做得越多越好，而是善于归纳和总结，每段知识一共有多少个题型，各个题型以怎样的方式设问，如果你归纳出来了，在考试中就没有了畏惧感。

有学习漏洞容易使同学出现焦虑紧张的情绪，而这种焦虑不但不会使自己尽快缩短与同学的差距，还有可能因为情绪干扰而影响复习的效果。

第二，理智地面对自己的实际水平，订立科学的阶段目标。一位同学告诉我，她现在是年级第500名，如果每次月考前进100名的话，高考就可以进入前100名了，不难看出这位同学已经将全部精力投入到学习之中了，但名次的进步不是以我们主观意志为转移的，你努力别人也一直在努力，所以不符合实际的目标，不但不会起到积极的推动作用，还会产生强烈的挫败感，这样的同学几经“冲锋”无效非常容易产生放弃的念头。目标的订立不仅使我们明确前进的方向，更要起到帮助我们坚强信心的作用。

高考前考生的心理调节

-------献给2004年的高考学子

湖南石门一中苏光涂义安宋善军

该文发表于《中学生时事政治报》2004年第25-26期第四版

高中生考试怯场攻略

―――增强自信,克服考场上的"克拉克现象"湖南石门一中涂义安宋善军赵夏泉

"克拉克现象"是指平时训练水平高、成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常的现象。其由来是一位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将，从63年至68年曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。然而在他运动巅峰期的两届奥运会上，却连连失常与金牌无缘。由此，人们以这位运动员的名字来形容大赛中的失常现象。

其实，"克拉克现象"并不奇怪。据心理学家测试。75％的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪，面对决定人生前途的高考，学生的精神压力、心理负担很重，因此容易怯场。如：一进考场心跳加快，头脑晕乎乎的，面对试卷，脑海中一片空白，一走出考场，又感到题题会解，但一切已追悔莫及。考试结果也说明，许多同学落榜，并不全是因为考题太难，而是因为思想过于紧张，从而导致记忆混乱、思维阻滞而发生失误。可见考场不只是对考生基础知识和基本技能的考验，更是对考生有无良好心理素质的考验。

①外界干扰：当人们进行思维活动时，突然遇到新异或强烈的刺激，会使原来的思维活动受到抑制。如考场的严肃气氛、监考人员冷峻的表情或生硬的态度，父母的叮咛："你进这所学校不容易，化了很大的代价，这可是人生的关键一博，事关你个人的前途..."这些都会给考生带来巨大的心理压力，一旦遇到小小的麻烦，情绪越加紧张，促成怯场。

②.缺乏自信：有些考生，尤其是性格较懦弱，多次受过挫折的考生，常常自我怀疑，即使有把握的问题，也显得犹豫不决，不敢相信自已。如果见到陌生题或难题更是诚惶诚恐，乱了方寸。

③.脑过度的兴奋，大脑神经细胞的兴奋性有一定的限度，为了防止大脑神经细胞过度受损，大脑会自动转入抑制，阻止回忆活动。有些考生考前开夜车，用脑过度，睡眠不足，加上心理紧张，引起回忆反应暂时抑制，造成怯场。

作为学生本人来说，应注意从以下四个方面着手，以减少考试“怯场”。

1．考前两天：增强自信择要复习。考前复习要有所侧重，只要检查一下重点内容是否基本弄清就可以了。所谓重点：一是老师明确指定和反复强调的重点内容；二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如确认这些方面已没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己"复习很充分，一定会考好的"。

此时，家长要留意观察孩子，如发现孩子过于紧张，说明其自信心不足，家长要给予鼓励，巧妙暗示孩子，你一定会考好的。只有让孩子在十分自信的竞技状态下，才能充分发挥自己的水平。

3.考试当天：从容安排沉着镇静

（2）.欣赏音乐出门前十分钟听段欢快活泼的轻音乐，既可使人心情愉快，又可活跃思维。还可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否带全。

（4）.缓行忌谈在赴考场的路上，行速要慢，以免加速心跳，导致情绪紧张。进入考场前不要高谈阔论，也不要与人交谈复习讨论题目，以免原来的"胸有成竹"的良好感觉一扫而光。考完后不要校对答案，万不可以一题之小换心理情绪之大失。

4.进考场以后：沉着冷静

（1）.先易后难拿到试卷后，通览一遍，做到心中有数。既使看到暂时不会做的题目也不要慌，因为高考是选拔性考试，试题会有一定的区分度。先做易解的题，这是应试技巧，更是增强信心的心理调适方法，每解一题便会增加一份自信，但人易我易我不大意，要仔细。待思路流畅后再做难题，人难我难我不畏难，你感觉难时别人更是无从下手，这样想想心理会平静很多，利于提高士气、正常发挥。

（2）当感到紧张时，愉快的想象。可以闭上眼睛，默默地回想自己曾经愉快过的情景，自己以前某次十分顺利而轻松地通过考试的情形，回想得越逼真越好，然后不断地在心中告诫自己，这次考试我也一定会那样轻松而顺利的通过。这决不是盲目的不现实的乐观，而是一种积极的自我期待，这种积极的自我期待有助于减轻焦虑，使人心情舒畅，注意力集中，思维敏捷。

（4）深呼吸放下笔，停止有关活动，全身放松，多次做深而均匀的呼吸。呼吸时大脑最好排除其他杂念，双眼注视一个固定的目标或微闭，反复有节奏地呼吸，这样也会很快地消除怯场。

（5）.还可以用默默数数的办法来暂时转移注意力，从“1”一直数下去，或用冥想法闭上双眼全身放松，想象一个大气球有一小孔漏气，气球由大漫漫变小，等等。

这些方法都可反复使用，不仅有助于克服怯场，对一般的考试焦虑也都有缓解作用。

该文发表于《起跑线》杂志2004年高三版第四期41-42页

“自我感觉”考得不好的科目不一定真不好；这科“损失”不科补。

该文发表于《中学生时事政治报》（高中）2004年第21—22期第四版

附件三：石门一中心理咨询案例一

我的孩子今年将参加高考，他的成绩一向很好，我们对孩子也寄予了较大的期望。可最近孩子的学习状态出现了不好的苗头，孩子常常失眠，并且表现出紧张不安、焦虑，一向开朗的他突然变得孤僻、抑郁起来，不愿与我们交流。从上次月考看，孩子的成绩也出现了较大下滑。对此，我们非常着急，却不知怎么办，请心理热线给予及时的帮助。

石门一中高三一家长

家长：你好：

看了你的来信，我认为你的孩子可能由于高考在即，心理压力越来越大而导致心理问题的出现和成绩下滑，所以当务之急是积极为孩子进行心理减压。

石门一中心理咨询案例二

学习焦虑症的心理咨询手记

辅导老师：你有没有思考过自己焦虑和紧张情绪的原因在哪里？

学生L：我想，主要是成绩不理想的缘故吧。我的段考成绩在班里只排在28名。

辅导老师：哦，你希望自己取得什么样的成绩呢？

学生L：我希望能象初中阶段一样，在班里名列前茅。

辅导老师：你觉得这个目标是否符合你的实际水平？

学生L：我觉得我应该可以达到这个目标。

辅导老师：应该可以？实际情况呢？

学生L：我不知道。我不明白，我以前学习能力在班是很强的，但为什么考上一中后学习却总是比不上其他同学？

辅导老师：对此，你感到很难受，是吧？

学生L：是的。（低下头沉默一会儿）唉，自从上了高中以后，我觉得学习真累。

辅导老师：你觉得自己很累，是不是因为你已经作了最大的努力，结果却不尽人意？

学生L：确实如此，我现在也开始怀疑自己的能力了。

辅导老师：你认为是自己不行呢，还是目标高了一些呢？

学生L：（抬起头）你的意思是我的目标高了一些？可我从来都是把名列前茅作为我的学习目标的呀！

辅导老师：这个目标不能更改？即使是起点不同了、竞争对手不同了，也不能相应地调整？

学生L：（沉默不语）

辅导老师：（也不说话，让L思考）

学生L：（过一会儿）你的话或许有道理。我就是固守着那个目标，却怎么也达不到，因此心里很着急。

辅导老师：你认为你目前的状况，学习成绩在班里最多能达到什么水平？

学生L：我想，如果学习效率比较高的话，可以达到中上水平，排在十几名吧。

辅导老师：如果你通过努力，能达到这个目标，会有怎么样的心情呢？

学生L：我想，我会比较高兴的，毕竟有一个较大的进步了。

辅导老师：那么，我们暂时把力争进入前十几名作为近期目标。现在我们来讨论如何采取有效的措施，来实现这个目标吧！

学生L：好的。

辅导老师：先分析你的学习方法是否正确，这样才能寻找提高学习效率的途径（递给L一份学习方法自我诊断表）下面10道题是测查中学学习方法和复习技巧的。请认真回答这些问题后，再看后面的评分方法与结果。

辅导老师：（待L测查完毕后，看其分数）从这分数来看，说明你在学习和复习考试过程中不太讲究科学的学习方法。

学生L：我感到课程内容太多，难以融会贯通。为什么我在初中阶段感觉不到呢？

辅导老师：因为初中阶段和高中阶段的学习特点不同。高中阶段的各科学习有三个突出的特点：（1）、知识量大，系统性强。（20综合性强，个学科互相影响。（3）能力要求高，贵在自我培养。所以，每一个高中新生只有了解高中学习的特点，做好思想、心理、学习上的准备，才能掌握高中学习的主动权，迅速适应高中阶段的学习生活。

学生L：那么，如何掌握高中学习的主动权呢？

辅导老师：要掌握高中学习的主动权，必须从几个方面做起：

1、主动锻炼思维能力。

注意力、思维力、记忆力和想象力组成智力结构。而其中思维能力则是智力活动的核心。

对一个高中学生来说，在学习上，要主动锻炼自己，把由主要感知事物的外部特征的感性认知向对知识的分析、综合、理解的理性认知过渡；把较多的具体形象思维向抽象的逻辑思维过渡。培养自己思维的主动性、独立性与灵活性，提高思维能力。这将成为高中生学习的主要特点。

在高中的课堂上，老师们则更多地采用启发、引导的方式授课，要求学生自己阅读、自己思考，自己体会结论意义的情况远远多于初中。难怪学习优秀的同学总结说：每学到一个新概念，我都要问自己：问题是怎样引出来的？运用了哪些已知的基础知识？概念是怎样定义的？它的运用条件是什么？等等。

可见，对高中各科的学习，不主动地独立思考，不动一番脑子去理解知识，往往就难于掌握基本概念的实质，更难抓住事物之间的内在关系与区别。

曾是全国高考理科第一名的应自强，在高中学习阶段就特别重视培养自己的思维能力。根据他的学习成绩，老师允许他自己安排学习，可以不上课。然而每堂课应自强都认真听讲。他说：“虽然老师讲课的内容我都掌握了，但老师分析问题，解决问题的逻辑思维方法我还没学到手。我听课的目的，是把自己的思维方法跟老师的比较，找出差距，培养自己的思维能力。”

的确，对一个高中学生来说，对知识的学习，如果仍局限于死记硬背，而不注意分析和概括，不注意借助思维，使自己的认识能够从个别中看到一般，从现象透视本质，从而融会贯通，那么，他就既没有很好地完成初、高中的学习过渡，也不能在学习上产生质的飞跃。

由此不难看出，逐步掌握科学的思维方法及其规律，是搞好高中学习的关键之一。

2、讲究科学的学习方法：

不少高中学生，学习上不去，陷入困境，心情十分苦恼。但他们唯一聊以自慰的是自己已全身心地投入学习了，连节假日都用上了，尽力了。

学生L：老师，我就是这样的.

学习的现实，已经或正在无情地把一批批用功的“高分”学生推向后进队伍，原因虽是多方面的，但不科学的低效率的学习方法，无疑是一种重要因素。

学生L：老师，那我该怎么办呢？

辅导老师：概括我们的一些优秀学生的学习方法，尤其是高一的新生，在学习上要注重做到“三先三后”，“三戒三倡”。

这“三先三后”的学习方法是：先预习后听课；先复习后做作业；先独立思考后请教别人。

“三先三后”的学习方法，突出表现为每个学生对自学能力、独立思考能力和解决问题能力的自我培养。这种自学能力一旦形成，学习的被动局面就有可能改变，学习成绩就有可能上升。良好的学习方法和习惯的形成，也必将为你今后学习的深造与事业上的发展奠定基础，它将使你受益无穷。

有同学把这“三先三后”的学习方法叫做“加速运动”，无疑这是尝过这种学习方法甜头的同学们的切身体会。

学生L：老师，那什么是“三戒三倡”呢？

辅导老师：“三戒三倡”是：一戒把学习当做苦役，缺乏学习兴趣，提倡对知识的追求，对智慧的启迪；二戒过多地、单纯地死记硬背，提倡以掌握事物本质和规律的理解记忆为主；三戒解题模式化，提倡勤于思考，提高思维的灵活性。

以上所说的科学的学习方法，看似老生常谈，实为许多学习尖子生的经验之言。它对刚升入高一的新生来说，极为有用。

有人说：“生活中往往有这样的事，别人用亲身经历换来的经验往往不被后来者重视。而当他一旦用自己的经历再证明了这些经验的时候，自己却又一次尝到了生活的苦果。”

正处于初、高中过渡期的高一学生，更应重视并学习别人用实践换来的经验与教训，博采众长。一方面使自己少走弯路，尽量缩短过渡期，尽早步入高中学习的轨道；另一方面，在别人经验教训的基础上，针对现代社会知识急剧扩增、知识更新加快的新特点，结合自身的实际，积极摸索并迅速走出一条高效率的学习成功之路。

3、培养自信的心理品质：

初、高中学习能否顺利过渡，还有一个十分值得重视的问题，那就是看你是否对自己的学习充满自信。还要做到“三相信”“一莫要”：相信暂时的挫折无碍大局，只会帮你积累经验教训；相信自己有能力，只是不得要领，没有施展出来；相信自己定能总结出一套只属于自己的好方法来。切莫要一遇困难，就沮丧、心烦，寝食不宁，到头来落得个神经衰弱、休学养病。

居里夫人曾说过这样的一句名言：“自信心是人们成长与成才不可缺少的一种重要心理品质。”可以毫不夸张地说：失去自信与自尊，有才能的人也会变成无才能的人了。

总而言之，要能充分估计自己的学习潜力，树立信心，及时调节自己的情绪、态度和行为，不断改进学习方法，相信你将不断取得成绩与进步。最后，祝你成功！

学生L：谢谢！老师再见！

辅导老师：同学再见！

石门一中心理咨询案例三

如何消除考试前紧张？

问：我是一名高三学生，马上就要参加一年一度的高考了。目前我感到十分紧张，因此有些烦躁不安，学习效率有所下降，觉也睡不好。请问：如何才能消除目前的紧张情绪，以良好的心境去迎接考试？

答：面临考试而感到的紧张从心理学上来说是一种正常的心理反应。我们认为您所要做的并不是彻底的消除紧张，而是要认清紧张产生的本质，并采取适当的措施去加以控制，使之不影响考试的成绩。

那么，如何来认识及控制由考试所带来的紧张情绪呢？应注意以下几方面。

（1）客观地认识考试紧张

在考试之前感到适度的兴奋紧张是一种正常的积极的反应。倘若在考试之前神情漠然，无所谓，对考试成绩是有不良影响的。因此，我们认为您应该接受目前的情绪状态，不要为考试紧张而感到担忧，从而形成恶性循环。

（2）以学习为中心，积极做好准备

（4）学会自我放松

倘若您感到过分紧张，可试行自我放松术。找一个安静的地方，选择自己最舒适的姿式，闭合双眼，平静呼吸。首先将自己的注意力集中在上眼皮上，体会一种放松、沉重的感觉，在呼气时自己对自己说“放松”10次左右，之后依次是头部、颈部、上肢、胸部、腹部、下肢感受同样的感觉及自我暗示，最后全身体会沉重感、放松，每次放松持续1刻钟左右。自我放松既可消除紧张，又可帮助入眠。

通过上面的介绍，您也许对考试紧张会有初步的认识。希望您能在战略上藐视考试，在战术上重视考试，以良好的心境走进考场，取得优异的成绩。

石门一中心理咨询案例四

某男生，重点中学学生，一上考场就紧张，看到试卷大脑中一片空白，简单的题都不知道怎么下手。非常时期的考试，万一在高考时发生怯场怎么办？

专家意见，在考场上，学生因情绪过度紧张而使实际水平得不到正常发挥的临场状态，心理学上称之为考试境遇性焦虑障碍，俗称“怯场”。生活中有这种经历的学生并不少见，“怯场”的原因很复杂，有来自家长、学校和社会方面的压力，作为学生本人来说，应注意从以下五方面着手，以减少考试“怯场”。

1．做好应试前的物质准备应试前的准备工作如何，对临场时考生的情绪，对考生能力的发挥都有重要作用。包括带好两证（《准考证》、《健康状况登记卡》），带好所需的文具，熟悉到达考场的路线，做好交通、乘车方面的准备等。一旦发生意外，要及时求助于监考老师或警察。

2．积极的自我暗示要树立一种信念，即“我一定能考好”，这种积极的自我心理暗示会使人充满信心，增强克服困难的勇气。可以根据自己怯场的原因与情况，心里默念一些词句。例如“能考好，能考好，能考好”等，反复默念，可以使自己情绪稳定，提高信心，对消除紧张不安的情绪有一定的帮助。

3．愉快的想象当感到紧张时，可以闭上眼睛，默默地回想自己曾经愉快过的情景，自己以前某次十分顺利而轻松地通过考试的情形，回想得越逼真越好，然后不断地在心中告诫自己，这次考试我也一定会那样轻松而顺利的通过。这决不是盲目的不现实的乐观，而是一种积极的自我期待，这种积极的自我期待有助于减轻焦虑，使人心情舒畅，注意力集中，思维敏捷。

4．闭目休息出现怯场现象时，可暂且停止答卷，先闭目休息一小会儿，排除掉心中杂念，再继续做题。

5．深呼吸放下笔，双手平放在双腿上，做深呼吸3次至10次。吸气要长但不要急，呼气要慢。做几次深呼吸对缓和心理紧张会有一定帮助。

石门一中心理咨询案例

走出困惑，义无反顾

——一位优秀生的学习心理调整

一、基本情况了解：

该同学从××中学毕业。中考成绩不错，入学后一个月的语、数、物三科第一次单元测验中，三科成绩总分跃居班级第一，且领先第二名十几分。但到了期中测试．成绩退步较大，面临学习上的激烈竞争，在心理上准备不足，心态失衡，学习上感到有些力不从心，丧失了斗志，动摇了学习上的自信心，出现了滑到哪里算哪里的低落心态。但潜意识仍蕴藏着一颗不甘落后的虚荣心，引发情绪烦躁，在寝室里常为一些鸡皮蒜事与同学怄气。

二、心理问题成因剖析：

该同学期中成绩出现较大滑坡是学习心态失衡的直接起因。在后来我与他通过深刻的交谈中了解到，其实该同学在初中学习时并未形成良好的学习习惯，主要靠头脑小聪明及考前临时突击侥幸取得较好的成绩。进入高中，学习科目增多、难度加大；学习上的竞争更趋激烈，这一“招”就不灵了。从内心来看，自己对学习成绩仍保持较高的期望值，所以在心理上无法承受这意外的跌落感，暴露了心理上抗挫折能力的脆弱。起初我与他交谈时，他总是缄默不语，对我给他的鼓励摇摇头，作叹息状，走不出心灵的困惑。

三、调整对策：

尝试过几次个别交谈，转变效果不佳。这是一颗很好的苗子。作为班主任的我不能对他放弃，我对自己也作了心理暗示：一定要把他调整过来！

导致他学习心态低迷的根源在哪里？经过一番思考，我有了比较清晰的认识：

学习心理障碍←考试成绩退步←缺乏良好的学习习惯。

为此我有意识地作了以下几方面的暗示与引导：

A、写《由“龟免赛跑”所想到的》树立学贵有恒的学习意识，点明赢得学习最终胜利的努力方向。

B、确立学习态度的榜样。应该说班级中有两位同学的学习态度对他有很大的触动：一位是王某，入学班组第一名．虽然期中考也考砸了，但后半学期通过用功又回到班级第一，年组第六名，评上了校级“学习标兵”；另一位是寿某，入学班级第五十一名，平时勤学好问．形成了较好的学习习惯，期中考成绩在年级段前进了两百多名。让他真切地感受到“书山有路勤为径”．

C、给予更多的鼓励，提高学习的信心。根据心理干预学上的阳性强化原理，（在特定情境中，如果一个人的某个行为之后伴随的是他自己感到满意的结果，那么以后他面临相似情境的更有可能去再次表现出这一行为）。对于高中生，社会性强化物具有特殊功效。鉴于此想法，我与本班另几个任课教师一起有意识地在课外作业，及平时的单元测验中对他的点滴进步给予肯定，让他感受到进步的喜悦，增强了学习中的自信心。

四、效果：

在第二学期开学初的寒假小结中，该同学写道：“高中学习不需要人很聪明，但需要人很勤奋。”返校考试出现了一定的进步。看到他充满自信地投入紧张学习的身影响我知道他已经走出学习的困惑。

主题班会活动设计：《天生我材必有用》

一、指导思想

用多种形式展示学生的知识、才能，使学生看到自己的长处，意识到自身存在的社会价值，从而帮助学生树立自信心，积极投身到紧张的学习中，挖掘自身的巨大潜能，努力成为一个祖国、人民所期望的合格人才。

二、主题分析

根据《德育大纲》和课题实验要求，结合高中学生的特点和我校学生的实际情况，选用唐代大诗人李白的诗句“天生我材必有用”作为本次班会的主题，对学生进行成才教育、人生观教育和爱国主义教育。

1．正确认识材与才的关系，明确有材不等于成才，成才需在材的基础上努力学习科学文化知识，不断完善自己的个性和品德，勇于进取，大胆探索。

2．理解“用”是知识与能力的集中体现，它展示的是：人的本质属性是社会性，人只有在社会中贡献，才能实现人生价值。

三、主要内容及过程

1．全体同学齐唱《中国共产主义青年团团歌》

2．主持人致词，宣布班会开始

3．女生表演唱：《童年》。内容提示：刻画童年生活，渴望长大。

4．诗朗诵：《青春万岁》。内容提示：对青春的诠释，配乐：《天鹅湖》

5．小品：《生活中的一个故事》。内容提示：一位中学生对“天生我材必有用”的曲解。

6．主持人请两位同学谈对上剧的看法

7．散文诗朗诵：《人，应该怎样做；路，应该怎样行》。内容提示：对人生意义、人生价值的看法。

8．小品：《蓝大褂，白大褂》。内容提示：如何体现人生价值。

9．主持人现场采访。被采访人为学生5名，家长1名。

10．主持人小结

11．全体同唱《年轻的朋友来相会》

12．班主任总结

13．在团歌中结束。

班会实录

是单纯的日子，也是多变的日子浩大的世界，样样叫我们好惊奇从来都兴高采烈，从来不淡漠眼泪、欢笑、深思，全是第一次。

所有的日子都去吧，都去吧，在生活中我快乐地向前，多沉重的担子，我不会发软，多严峻的战斗，我不会丢脸有一天，擦完了枪，擦完了机器，擦完了汗我想念你们、招呼你们，并且怀着骄傲，注视你们。

男主持：相信大家都听说过小马过河的故事。老黄牛和小松鼠都根据自己的认识对河水的深浅作出判断，那么，大家对“天生我材必有用”也一定有自己的看法和见解。但是，你的看法是否正确呢？请欣赏小品《发生在身边的故事》。

《农村高中学生学习心理障碍成因及教育对策研究》课题结题报告

《农村高中学生学习心理障碍成因及教育对策研究》课题自2001年9月批准立项以来，经历了3年多的研究过程。研究从2001年9月到2004年12月，在我校高中2001届至2004届4个年级68个教学班中进行。经过课题组全体人员及全校教师的艰苦努力，在理论认识和实践两个方面都取得了一些成果，现报告如下：

二十一世纪综合国力的竞争，离不开高科技人才的培养，更离不开生产第一线劳动者素质的提高。农村高中既是各级各类专门人才成长的根基，更是为广大劳动者奠定基本素质的关键环节。推行素质教育，就是要使学生全面发展，激发学生的潜能，培养学生的创新能力，达到培养高素质人才的目的。克服高中学生学习心理障碍，是素质教育的重要内容，是培养发展学生其他素质的心理基础，为学生知识的获得、智力的开发，良好品德的形成、人格的健全发展提供良好的心理基础。

教育教学质量是学校赖以存在和发展的前提。开展克服学习心理障碍的研究，改善学生学习心理状态，发挥学生自主学习积极性，提高学生运用学习策略水平，开发学生智慧潜能是提高教育教学质量的重要保障。我校之所以在近几年高考取得令人瞩目的成绩，与时时重视心理健康教育，尤其是研究学生学习心理障碍，是分不开的。

我校地处湘西北，是一所以农村学生为主要生源的湖南省重点中学。改革开放以来，我县农村农民生活水平显著提高，农民对知识的渴求也越来越強烈，对自己子女的要求也越来越苛刻，高中学生来自家庭的压力增大。学生中独生子女占了绝大部分，生活一帆风顺，耐挫折能力较弱，心理承受能力较低。再加之现行的“3+X”的考试制度，并未给学生从根本上减负，反而给学生增加了学业负担和心理负担。另外，大学生择业困难的残酷现实也对高中生构成了巨大的冲击。作为重点中学的学生还要承受社会舆论的压力。鉴于此，高中学生如果沒有一个良好的学习心理，恐怕是很难应对来自各方面的压力的。大量研究资料表明，高中学生在学习中碰到的最大敌人不是自己能力不够，也不是学习内容深，而是遇到学习心理障碍无所适从。我校在2001年9月进行的高中学习心理障碍调查问卷（高一、二、三年级各200人随机调查）发现：学习心理障碍在我校高中各年级都比较普遍，无论成绩好坏。

正如一位心理咨询专家所言“问题不是问题，如何处理才是问题”。因此，抓住学习心理障碍问题，加強研究，是保证学生健康成长的一项重要而有效的策略。

1．农村高中学生学习心理障碍的成因

（１）专家顾问指导组肖汉仕（湖南师范大学公共管理学院教授、湖南省心理学会理事长）李正坤（湖南省教科院基教所副所长）刘忠义（常德市教科所教研员、中学高级教师）（２）课题研究小组：组长：苏光（石门一中党委书记、校长，中学特级教师）副组长：赵夏泉（副校长、副书记、中学高级教师）刘祖高（副校长、中学高级教师）成员：涂义安（石门一中教科室主任、中学高级教师）王中辉（石门一中教务科科长、中学高级教师）廖其法（石门一中学生科科长、中学高级教师）

蒋文化杜登军周瑾许德红尹光富肖吉安

周海霞吴荣花陈霞杨群辉丁登潮赵莉

（五）、研究措施：

1．开设心理健康课，提高学生的学习心理素质

根据高中学生的心理特点，我们坚持在高一二年级开设心理健康课，较系统地向学生介绍学习心理健康方面的常识，与学生共同探讨高中学习中注意、记忆、思维的特点，提高学生自觉主动根据心理特点的学习的能力。心理健康教育每周一课，排入课表，由于高一是高中学习的起始年级，学生刚刚进入高中学习，因此，这时候开设心理健康课能对整个高中年级的学习起指导作用。心理健康课注重“活与实”，“活”就是生动活泼，让学生自主参与，共同探讨，一起活动。“实”就是针对并解决同学们学习中的实际问题。我校组织2004级高一学生对自己身边的同学中存在的高一新生学习“不适应”问题开展专题研究，制订计划，写出报告，并将研究的全过程制成VCD在全年级播放，让学生受益非浅。（附件光盘）由于心理健康课生动有趣，活泼有味，能够解决问题，所以得到学生的普遍欢迎，在授课结束时的调查中，几乎所有同学都表示了肯定，有的同学甚至要求高三继续开。高考结束后对同学进行调查，还有相当数量的同学认为心理健康课对整个高中学习都有很大帮助。由于开设心理健康课，提高了学生自主调控能力和对学习的把握能力。

2．建立有效的学习心理健康指导系统，促使学生主动健康地学习

（1）、抓住“两个环节”

①抓好师资队伍建设。

②组织好家长委员会，发动家长广泛参与。

实践证明学生的学习心理是否健康发展，需要良好的家庭教育和必要的家庭学习心理辅导。不良的家庭教育，使学生的学习心理受到影响，受到伤害，甚至产生严重后果。因此组织好家长委员会，调动家长参与学生的学习心理健康教育，是研究中的又一重要环节。我们在召开家长委员会时注意进行家庭学习心理教育知识的辅导，让家长知道家庭环境在学习心理辅导中的地位，家长要努力为孩子营造一个良好的家庭环境。教给家长对学生进行学习心理教育和辅导的方法，同时让家长明确提高自身素质是家庭教育的关键。对个别有突出学习心理障碍学生的家长，我们通过小型座谈会和家访对他们进行心理辅导方法和技巧的指导；对家教方法不当的家长，则给他们分析利弊，及时纠正他们错误的家教方法，进行有针对的指导。通过对学生的心理疏导，避免了一些因家教不当使学生产生学习心理问题而导致的悲剧。

（2）、畅通“四条渠道”

①班主任工作渠道

班主任是学校教育中跟学生接触最多，对学生情况最了解的队伍。在课题研究中，班主任同样扮演了主力军的角色。由班主任加强对学生的学习心理辅导，无疑是非常合适的。我校在组织班主任学习心理辅导知识的基础上，结合学生学习心理、生理特点引导学生，帮助学生认识自我，教育自我，完善自我。进行诸如学习动机、学习行为、学习兴趣、学习方法等问题的辅导，及时解决学生日常学习、考试中遇到的一些心理问题。

②、心理课教育渠道

心理教育课是以专门的教材或自编的讲义给学生讲授学习心理方面的知识，开展学习心理辅导活动，它的主要功能是促进个体身心健康，以个体经验为载体，以活动为中介，使学生获得学习适应能力。它是以个体的发展为基本出发点，从而调动学生学习的主动性和创造性。我校高一、二两个年级开设每周一节的心理健康教育课，由学校专职心理教师讲课，教材采用自己编写的教材，让学生系统了解学习心理健康知识，增强自我心理保健能力，开发潜能，塑造和完善学生人格品质。

③、学科渗透渠道

这里所指的学科包括必修课、选修课、活动课三个板块。几年来，我校在语文、数学、外语、物理、政治、历史、音乐等学科中渗透心理教育，使学生的智力得到了开发，学习兴趣、学习情感、学习意志、学习性格等非智力因素得到了培养与提高，对培养学生良好的学习心理素质，促进教学质量的提高起到了非常重要的作用。

④、心理咨询渠道

我校建立了心理咨询室，心理咨询室每天对学生开放，由心理教师值班，对学生进行学习心理疏导。校园内还挂出了“海霞姐姐信箱”，使一些学生能用书面形式诉说自己的心里话，教师也可以为一部分不愿面谈的学生解答学习心理问题。学校还每学期举办一次大型心理咨询活动，对象为学生和家长（有时面向社区开放），形式分为个别咨询和团体咨询两种，请心理医生及有关专职心理教师担任咨询员，这项活动深受学生和家长欢迎。

现在，学生们重视心理健康的自觉性得到显著提高，每天下午都有不同年级的学生来到心理教研室求得心理帮助。从2002年建立心理咨询室以来，共接待校内外个别咨询的中学生1000多人，为绝大多数来访学生提供了有效的心理保健服务，特别是帮助一些高三学生解除了严重的心理障碍，成功考入国家重点大学和其他理想的高等院校。

①、引导学生认清自我，尊重他人，走出生活的困境。

②、帮助学生在艰难的挣扎中，充分认识自我价值，恢复自信，顽强走出生活的“绝境”。

正值高三第二学期的紧张时刻，一名女生来到咨询室哭诉自己无能，简直走到了绝境，感叹“生不如死”，产生了强烈的轻生念头。原来她是班里前十名的优秀学生，却出现了严重的失眠症状，医生诊断是抑郁症，这反而加重了她的苦闷，感到命运实在不公正。接着食欲严重下降，每天只能强求自己喝一点流体食物。所以她觉得前途毫无希望，“结束自己生命”的念头不时地浮现在脑海里。心理辅导教师采用认知重建、行为脱敏和森田疗法等综合手段指导她逐步缓解各种身体症状，强化自我激励，终于挣脱了心理桎梏，走出了“绝境”，最后以优秀成绩考入了理想的重点大学。

③、尊重人格，着眼发展，用深沉的爱心培育健全人格。

由于我们广泛宣传心理健康观念，提高了广大师生注意心理健康的自觉性，为那些有心理创伤的学生树立了再次起飞的高台。

④、用真诚的双臂接纳四方求助，让每一颗心灵都拥有蔚蓝的天空。

由于目前开设心理咨询室的学校还不多，所以校外的一些青少年和家长也常来求助。对此，我校的辅导教师总是尽最大可能提供帮助，满足他们的愿望，为广大中小学生的心理健康做出了贡献。

3、进行学生学习心理研究，减轻学生心理负担。

2001年开始，我校申报了湖南省教育科研课题---——《农村高中学生学习心理障碍成因及教育对策研究》，促使我们将研究深化，进行了一系列的探索。

一是教师以学生心理特点为依据，不断探索教学改革，激发学生学习兴趣，提高学生学习能力。我们要求教师努力做到上每一堂课前研究一下学生的心理，使教学内容更精彩，教学设计更科学，教学安排更符合学生心理，课堂上要力求做到“实与活”“理与趣”的统一，让学生们真正学得有趣，学得生动。

二是创设良好的校园心理氛围，环境对于高中学生的学习有很大的影响，因此，学校在这个方面精心设计，努力使校园园林化，绿树鲜花相映成趣，假山池塘配合和谐，轻松的音乐在课间响起，让校园具有宁静力、亲和力和感染力，使学生能够在学习之余得到很好的调节和休息。

三是开展丰富的活动。活动能够发展学生智力，培养学生能力，陶冶情操，激发求知欲，更主要的是活动是青少年学生的天性。活动给青少年学生带来的心理调节是任何其它形式所不能代替的。学校针对高中学生的心理特点开展了比较丰富的活动：一是与学习有关的，例如英语角，作文竞赛，趣味数学讲座；二是文体活动，例如校园文化艺术节、年级篮球比赛、抢答赛、辩论赛；三是调节身心类，如春游，音乐欣赏，由于是多层次全方位的活动，所以给学生心理带来积极影响是明显的。

四是开展具体的学习心理指导工作。我们针对学生的不同心理特点开展心理指导工作，例如针对毕业班学生心理压力比较重，就举行心理讲座，指导他们自我调节，缓解心理压力．而针对个别有学习心理困惑的同学，由班主任和心理健康兼职老师对其进行个别指导，对一些学习习惯差的同学，对其进行学习心理校正，通过心理指导，使相当一部分同学战胜了心理困惑，在学习上取得了进步．

五、研究成果

（一）理论方面

1.初步掌握了农村高中学生学习心理障碍的表现、成因

在高中三年各阶段中，学习内容、目标、难度有所不同，学生学习心理障碍也不同，主要有以下表现：

高一阶段：这一时期的主要特征是学习上的不适应。从初三升入高中，课程知识密度，习题难度及教学形式，学习方法等与初中阶段相比有较大差异。特别在“四种”能力的培养和思维方式的训练上要求大大提高。对此许多学生不能适应。学习成绩出现下降的情况引起学生的恐慌和不安，也招致家长的埋怨和不解，许多学生产生畏难情绪、焦虑心理。少数学生由此产生心理障碍，对自己的智力水平、学习能力、未来的升学产生怀疑，丧失信心，以至于一蹶不振。高一下学期，是学生在学习中“高原现象”的多发时期。有不少学生在这一阶段学习效率降低，学习进步速度减慢甚至停滞不前。有不少学生感到头脑不好使，学习中出现越来越多的知识疑点，由此产生沮丧和消沉，导致自卑、淡漠、厌学等消极心理的形成。

高二阶段：一部分学生在一年学习中（尤其是在考试中）屡遭挫折，对学习的灰心，自卑甚至害怕等心态已渐渐固化，出现兴趣转移，偏科等倾向。学习成绩进一步下跌，自信心进一步被冲击，造成恶性循环。对中等水平的学生来说，学习热情不高，学习目的仅希望在会考中获得通过，处于一种淡漠的被动状态。

高三阶段：高三面临高考的压力，绝大部分学生都有这样那样的心理问题或障碍。学习过程中的消极心理有增无减，日益强化。学习兴趣明显分层，学习成绩则已两极分化。怀有积极心理的学生正以饱满的热情，良好的心态，等待一场综合能力、心理素质的竞争和选拔。但大约有10%左右的学生自卑、厌学、恐惧等心理状态则已定势，面对高考，只能消极应付或临阵脱逃，其结果一定令人失望。

学习心理障碍的成因是十分复杂的，我们采用了调查研究、个案分析等方法，从社会、学校、家庭和学生个体等各个方面进行了调查、观察、测试、分析，对形成非智力因素学习障碍的诸多因素进行了如下归类。

（1）学生因素

①学习障碍生中大多数人学习目标不明确，对学习缺乏兴趣，在学习中意志不坚强，耐挫能力差，学习方法机械、刻板、单一。非智力因素开发浅层化。

②由于长期遭受失败，使有的学生变得不自信，甚至自卑，怀疑自己的认识能力，缺乏学习的主动性和积极性，学习内驱力严重不足。

③有的学生因各种原因造成心理偏常和障碍，心理调节功能差。

（2）社会因素

①商品意识、市场意识的强化，使有些学生误认为读书无用，淡化了他们的求学动机

②社会上的一些不良风气，不良行为影响了有些学生的学习态度。

③社会上的一些不良的文化读物对思想尚未成熟的有些学生有着十分明显的侵蚀负面影响。

④社会狭隘的知识观、成才观，以及一些不良的用人机制无形中成为一些学生求学道路上的一道障碍。

（3）家庭因素

①这些学生的家庭教育存在着很大的缺陷。有的家长过分溺爱子女影响了学生意志力的形成；有的养而不教，放任自流，使学生形成不良的行为习惯，影响了正常的学习；有的采用棍棒教育，使学生长期受压抑、心灵封闭，造成心理障碍；有的唯分是问，抑制了学生的个性发展，使有的学生缺乏自信，增强了自卑心理。

②家庭的不和睦或家长的不良行为，对有的学生的学习直接起着负面影响作用。

③家庭交往中带来的一些不良的社会风气、社会习惯直接或间接地影响着学生，对他们的学习产生冲击。

（4）学校因素

①传统的教育观念，制约着师生关系的超越。

②应试教育的机制造成了教师与学习障碍生的严重对立，不正常的师生关系，把他们推到了更加“自卑”的边缘。

③狭窄片面的教学评估，使学习障碍生丧失了自信，走向“自卑”。

④过重的课业负担，是直接造成学习障碍生厌学的原因。

⑤有的教师的不正确的教育方法，加深了学习障碍生对教师及课堂教学的不信任，甚至厌恶，致使教与学无法沟通。

⑥单调枯燥的校园生活扼杀了学生的生活情趣，造成部分学习障碍生的兴趣、精力移于不正当的行为上。根据调查分析，我们认为：大多数学习障碍生是由主客观多种非智力因素共同影响形成的，很少只受一种非智力因素的影响。非智力因素是以其整体的相互渗透性来影响个体的学习过程的。因此，我们在研究调动学习障碍生的非智力因素的方法及途径时，是从整体观、系统观出发，把非智力因素作为一个有机的整体来对待。

2、初步探索农村高中学生学习心理障碍的教育对策

（1）学习动机的培养

学习动机水平低是学生普遍存在的问题。如何调动学生的学习积极性，帮助他们树立积极的自我概念，激发学习动机是一个关键。

①激发学生的近景动机和远景动机。。高中生从事一定心理活动的动机不是近期的目标，而是长远的目标，他们有的把自己的行动和未来的发展及社会的需要紧密地结合起来，有的把当前的学习活动和未来的职业理想密切联系起来。总之，这些远景动机成为他们行动的内驱力。与此同时，现实生活中，由于高中生的需要是多种多样的，随之而来的动机自然也是多样的，且多种动机交织在一起，但他们能通过权衡目标，根据轻重缓急来明确主导动机，通常高中生的远景动机就扮演着主导动机的角色，不断推动他们的行动。促进远景动机的形成和发展，努力使之成为高中生从事学习活动的主动机。

②激发学生的外部动机和内部动机：

A内部动机激发

a学习目的性的教育。应从学生实际出发，采取生动而适合学生心理发展特点的形式，帮助学生正确认识学习的社会意义。努力使高中生自觉把自己的目标与未来的发展及社会的需要紧密结合起来，促进远景动机的形成。步入知识经济时代的当今社会，其迅猛发展前所未闻。信息技术、生物技术和航天技术成为科技发展的前沿领域，其中生物技术更引人注目。在课堂教学中，通过知识的扩展、补充，给学生提供阅读提纲、资料，开展研究性学习等，让学生充分了解未来的发展趋势及在社会生产中越来越广泛的应用，使他们深刻的认识到科学技术在未来社会中的制高点地位，这些活动的有效开展，学生在潜移默化中把自我的奋斗目标自觉地与未来的发展及社会的需要结合起来。

c.帮助学生设立具体、适当的学习目标。学习目的教育不仅要使学生具有远大的目标，而且还有使这种远大的目标与具体、切实可行的目标结合起来，这样才能使学习脚踏实地去实现远大的学习目标。如学习数学常常是比较枯燥的，但当一个人了解到数学在许多领域如航天、计算机、军事的重要意义时，其学习积极性也就容易得到保持和提高了。另外，实践证明，目标过高过低都不利于学习。过高则力不能及，虽经过努力，失败往往多于成功，自然就难以体验成功时的快感；过低则不经过努力就可轻松达到目标，成就感不强，也不利于提高学习积极性。第四，由于主客观方面的原因，一部分学生和家长对国家市场经济发展、高等教育改革、素质教育实施等的了解既不全面也不深入，所以有必要以专题报告的形式，向他们介绍国家市场经济发展所取得的辉煌成就和存在的困难以及未来的美好前景；向他们介绍高等教育改革中招生制度的合理性、科学性，收费制度的公平性、保护性，分配制度的灵活性、公正性；向他们介绍素质教育实施的具体内容、价值和未来取向，以帮助他们明辨是非，消除误导。

d.及时反馈与适当评价让学习及时了解自己的学习结果，可以激发其进一步学习的动机。因为知道学习结果后，既能看到自己的进步，提高学习热情，增加努力程度；又能看到自己的不足，激起上进心，克服缺点，改正错误。为了充分利用反馈的促进作用，还应对学生的学习结果进一步做出评价。运用评价时应注意：

第一，要使学生对评价有正确态度。特别是评分问题上。

第二，坚持正面教育的原则，以表扬为主，做到客观、公正，使学生心悦诚服。

第三，对考试成绩不理想的学生，不能单纯看其分数高低，还要从他们各个学习环节的不同层次上，发现可取之处，并给予表扬和鼓励，让其看到自己的进步，以增强其自信心。

第四，注意学生心理发展水平和个性心理特点。对低年级学生多采用赞扬办法；高年级学生则应适当，最好通过集体舆论来进行表扬或批评，效果会更好；另外，对自信心差的学习应多鼓励，自信心较强的学生，则应更多提出严格要求。

第五，注意师生间关系的融洽，只有尊重学生，教师才能提出恰如其分的表扬与批评；只有尊重教师，学生对教师的表扬与批评才能重视。否则，批评与表扬将失去其作用。

e.科学使用奖赏与惩罚。奖赏具有促进活动的力量，是一种外在的激励因素，如分数、等级、奖金、奖品。奖赏是一种手段，若用之过多，则可能失去效力，甚至发生弊端。奖赏的目的是为了调动学习的学习积极性，而不应使学生变成物质或金钱的奴隶，否则，一旦取消奖赏，学生将不再努力学习。从心理健康的角度，应注重奖赏而不去注重惩罚，惩罚包括施加某种痛苦或厌恶的刺激和取消某种喜爱的刺激（如取消娱乐活动等）。但也不能否认处罚在激发学习动机中的必要性和有效性。在学校，惩罚的目的在于克服学习中出现的不注意、拖沓、懒散和不努力，从而对学习起促进作用。但是，在使用使必须要小心谨慎，使用过分，可能激起极高焦虑水平。若惩罚不当，非但不能改正学生的错误行为，反而会强化这种行为，引起学生产生对立情绪。

B.外部动机激发

a.进行有效的归因训练。它有利于学生分析失败的主、客观原因。德威克指出习得性无能学生常常把失败归因于自己能力低下；而自主性学生则把失败归因于自己努力程度不够或策略不对，两类学生的归因倾向与他们的目标和信念有关。

b.为他们创设成功的机会。学生常常过分夸大学习中的困难，过低估计自己的能力，这就需要教师为他们创设成功的机会，让他们在学习活动中通过成功地完成学习任务、解决困难来体验和认识自己的能力。同时要给他们树立一些成功的榜样，因为一个人看到与自己水平差不多的示范者取得成功，就会增强自我信念，认为自己也能完成同样的任务。

c.增强他们的自信心、胜任感。学业不良学生往往容易把自己同学习优良学生比较，从而觉得自己样样不如别人，越比自信心越低。如果将其改变为用自己的现在同自己的过去比，就能使之从自己的进步中获得成功的体验，增加自信心。

因此，在对学生个别辅导中，要求教师帮助学生制订个人的目标与计划，并制订出落实这些计划的具体措施。在实施过程中使学生能够发现自己的进步，其目的就是使学生通过实现自我参照目标来体验成功，正确认识自己的能力，改变对学习无能为力的心理状态。

(2)、学习兴趣的激发

学习兴趣是学生基于自己的学习需要而表现出来的一种认识倾向。影响学习兴趣的因素主要包括教学的方法、师生关系、教学效果、教学策略、对学生的注意和了解程度、赏罚情况等。对学业不良学生的调查表明：27％的学生对学习不感兴趣是由于教师的教学方法单一、枯燥；26％的学生是因为应付各科学习和作业太累失去了学习兴趣；13％的学生觉得学好学坏一个样；34％的学生认为学习是件痛苦的事情。一旦对学习失去了兴趣，学习就会成为他们的负担。他们或者对学习产生抵触或对抗情绪，或者对学习产生焦虑，或者对学习产生恐惧，或者会由于连续的失败而逃避或回避学习，或者出现学习抑郁症如食欲不振、孤独、懒散、过敏、闷闷不乐等，由此学业就会下降甚至学业不良。要改变这种现状，可从以下几个方面入手：

①切实改进教学方法

学习中总有一些枯燥无味、很难引起学生兴趣的内容，在传授这些知识时，有赖于教师用新颖的方法来激发学生的学习兴趣，要使有趣的内容与枯燥的内容交叉进行，并巧妙地把枯燥乏味的东西变为津津有味的东西。

②合理安排教学内容

教学心理学的研究表明，学生对所学内容感到新颖而又无知时，最能诱发好奇内驱力，激起求知、探究、操作等学习意愿；教学内容过深，学生畏而却步，会减低学习兴趣；教学内容过浅，垂手可得，也会丧失学习兴趣。要从学生的"最近发展区"出发，注意深浅得当。

③充分挖掘学科知识中的兴趣点

每一门学科都有自己的知识特点，学生对某学科的兴趣往往是由该学科特别有趣所引起的。因此，教师要注意充分发掘学科知识中那些使学生感兴趣的东西。

（1）运用挂图、模型、图表、标本、录像等提高直观效果。引导学生通过试验解释物质变化的本质和规律，提高他们对理论学习的兴趣。

（2）教学中尽量结合日常生活中的实例，自然现象、工农业生产实践，社会热点等，变抽象为具象，变枯燥为生动。

（3）开设各类讲座，组织课外兴趣小组，开展丰富多彩的活动，提高学生的参与性，改进课外过难、过易，机械重复等损害学习兴趣的作业，增加思考性、趣味性、能力性强、有一定难度的，但经过努力可以解决的习题，是学生体验“跳一跳，摘果实”的乐趣。

（4）组织参观和社会实践活动，将小课堂与大社会结合起来，让学生认识书本知识、技能在日常生活中的应用及四化中的作用和科学中的地位。把他们的兴趣引导到学习基础知识、基本技能上来，使他们学有所得，学有进益4及时帮助学生解决学习困难

学生在各科学习的初始阶段往往会遇到一些困难，即一些难以理解的知识，度过这些难关，学生就能顺利地掌握该学科的基础知识和学习方法，兴趣也会渐趋稳定。闯不过这些难关，学生在学习上就会困难重重，学习兴趣就会锐减，甚至会感到味如嚼蜡。难点或关卡是学生兴趣和成绩的分化点。此外，应当与树立崇高远大的理想结合起来，使学生的学习兴趣扎根于人生观和理想的沃土之中，由有趣、乐趣变为志趣。组织学生参加课外活动，创设问题情境等，也有助于学习兴趣的培养。当一般兴趣发展为稳定兴趣，就成了乐趣，学习效果会出现一个全新的局面。学生能从心理上把学习当作乐事，并沉浸在学习的乐趣中，就能克服淡漠心理和厌学心理，激发学习的主动性，自觉排除影响学习的各种干扰。

(3)学习习惯的养成

①通过教育启发学生认识坏习惯的危害性，激发学生自觉产生养成良好学习习惯的欲望，同时自觉地与自己已经养成的某些不良习惯做斗争，并用新的良好的习惯代替它。

②培养坚强的意志。莎士比亚曾说过"首先注意使志向明智而正当；既经确定之后，便应断然地追求不辍；莫因一次挫败，便放弃了原先决定的目标。

③从小事做起，贵在坚持。即"勿以善小而不为，勿以恶小而为之"。要使学生养成良好的学习习惯，必须注意从一点一滴的小事做起，并持之以恒。如对于学生偶尔抄一次别人的作业、考试作一次弊等决不可等闲视之。因为如果不能及时处理，也就有可能有小到大的逐步积累，最终形成坏的学习习惯。

(4)、不良情绪的排除

学生往往对学习有某些情绪或情感问题，这些情绪、情感问题往往是由于学习而产生，再反过来又严重地影响与阻碍学习。如某学生迷恋上玩游戏机，当被老师或家长要求回到学习中来，此时如果处理不好，学生不是出于志愿，而是受强迫的，那他就会产生一种消极、不愉快的情绪。又如，连续考试的失败，引发考试焦虑，这往往是由于担心失败而引起的，从而造成他们注意力不易集中，干扰学习所必需的一些能力，如记忆能力、组织技能等的发挥。

排除的方法是：

①克服焦虑与恐惧学业不良

学生在学习过程和考试情境下，焦虑水平明显高于学习优、中等生，其中考试焦虑水平比学习焦虑水平更高，差异更大。这往往是由于担心失败而引起的，从而造成他们注意力不易集中，干扰学习所必需的一些能力，如记忆能力、组织技能等的发挥。因此，教师应帮助他们克服焦虑与恐惧情绪。

②避免产生逃避或回避心理

由于连续的失败，失去了对学习的自信心或自尊心，因而不愿上学或逃学，回避学习课程，由此使成绩越来越糟。为此，教师应通过各种途径，有效帮助他们减少逃避或回避心理的产生。

③减少对抗或抑郁

学生由于长期的成绩不良或学业失败，损害了其自尊心与自信心，以致有的对学校、教师、家长产生敌视对抗心理，或者出现某种程度的抑郁状况，如食欲不振、孤独、懒散、过敏、闷闷不乐等。这种对抗与抑郁的心理又会进一步造成学习的退步。因此，应设法防止和消除对抗或抑郁的产生。

(5)、良好个性的塑造

①树立自信心

学生往往认为自己不够聪明，学习能力不强，缺乏应有的自信心。而自信心的缺乏，多数是由于日常生活中教师、家长或他人过多的责怪与批评等造成的。因此，教师、家长要特别注意关心、鼓励他们，使之树立自信心。

②增强意志品质

不良的意志品质是学生产生学业不良的重要原因之一。做事情没有持久性、稳定性，遇到小问题便退缩，对自己行为缺乏应有的控制能力，容易被外界一些事情所诱惑，缺乏责任感等，都会对学习有不良的影响，严重阻碍学习的进步。要鼓励他们积极地迎接困难，鼓起克服障碍的勇气，懂得怎样去排除障碍，征服挫折。为此，要经常为孩子设置一些他们能够克服的障碍，以培养其意志品质。

③提高适应能力

有些学生由于从小受父母呵护过多，造成个性及性格上的问题，如内向、孤僻，行为幼稚、不成熟，不愿意与同伴和教师接触、交往，在学校活动中退缩等，由于一时难以适应学校的生活与学习，学习效果差，由此造成学业不良。教师与家长要密切配合，以培养孩子的适应能力：家长休息日多带孩子到公共场所活动，使之多与外界接触，鼓励他们与同龄伙伴交往，为他们提供独立办事的机会，不强迫他们做其害怕的事情；加强班集体的建设，使每个学生都感受到集体温暖等。

（二）实践方面

通过开展课题研究以来，对学生及学校的整个教育教学都产生了积极影响，取得了很好的成效，主要表现在以下几个方面：

一是提高了学生学习的自信心。面对较为繁重的学习课程，承受较大的心理压力，学生显得乐观开朗，不抱怨。2004届276班学生张磊，学习较努力，但成绩一直处于班级中游，向来很苦恼，经过多次心理辅导，他学会了辩证分析自我，学会了自我调节，抱定天生我材必有用的观念，到高考中，情绪稳定，沉着镇静，有了超水平的发挥，以良好的成绩被清华大学录取。

二是学生的学习动机水平有了提高，能够做到内部动机和外部动机的统一。

在上完学习心理辅导课后，有一位同学这么写道：自从心理课了解学习动机的知识后，我才猛然觉悟出过去学习不努力主要是动机问题，现在我要自己强化动机，努力赶超其它同学。据班主任跟踪调查，这位同学的学习有了明显起色。高中学生，在动机水平上有提高，学习状况立刻会有明显的改观。

三是学生在学习情绪的调控上有了明显进步。在我们前几年所进行心理调查中发现居然有部分同学认为学习与情绪没关系，说明同学们这方面常识的缺乏。经过心理辅导，同学们认识到了情绪在学习中的重要作用。并逐渐学会调控情绪，在毕业年级，我们专门开设了考试前情绪调控的讲座，起到较好的效果。近几年高考，我校能够在省市取得骄人战绩，学习心理辅导是我们的秘密武器之一。

四是促使同学们改进学习策略和学习方法。在对学生进行学习心理辅导的过程中，我们始终坚持一个原则，要给学生以实实在在的指导。因此，我们给学生介绍了具体的学习策略、记忆的方法等，与同学们一起探讨高中学习的最佳方法，并由学生会编印了一本学习方法指导书。通过多种形式的指导，同学们根据自己的特点研究学习策略和学习方法已成风气，且不少同学在实践中尝到了甜头。

五是促进了学生学习能力的整体提高。由于学校开展了高中生学习心理健康研究，使学生整体的学习能力有了一定的提高。据我们所作的研究调查表明，百分之七十以上同学认为进高中以后学习能力有了比较明显的提高。百分之五十左右的同学认为学习心理指导对提高学习能力很有帮助。对高一学生的家庭抽样调查表明，百分之六十三的家庭认为孩子进石门一中高中后，其学习的自觉性，主动性有了明显提高。开展研究以来，连续三届高中学生全程跟踪统计表明，学生的成绩纵比和横比都有明显提高。拿2004届毕业生为例，进高一时成绩并不很理想，经过三年努力，有73人总分超过600分，列湖南省第二名（第一名为长郡中学82人），有张磊、曾祥、余涛、廖克忠等17人被北京大学、清华大学、中国人民大学录取，上本一线258人，上本二线450人。

经过几年的研究，我们认为高中学生学习心理健康研究是成功的，有效的。我们将不断深入研究，争取取得新成果，新进展。

六．存在的问题和反思

在研究过程中我们也发现很多问题：

1．理论水平不够，在研究过程中我们普遍感到理论水平欠缺给我们的研究带来了诸多不便，一是课题的方案制定和计划的设定不全面，二是对学生的心理问题把握不准，三是心育课程和活动设计不够完善。

2．资料的积累和整理不好，虽然研究过程是认真、真实的，学习理论也是积极的，但不注意资料的积累和整理，使得资料较零散，不够规范。

4、由于高考制度的原因，所选的研究对象变动过勤，使研究的信度和持续性有所降低。

反思：

1、高中学习心理障碍的研究是一个长期的课题，需要我们每一个教师坚持不懈地努力；在掌握学习心理理论和方法技巧的同时，不断的提高自身的心理素质，完善自己的人格，以一份博爱之心面对每一个学生，用所学的知识和技巧帮助每一个学生。

2、学生的学习心理问题一部分是由于学习的压力和成长的困惑形成的，另一部分是由于教师教育过程的无心或方法不当造成的，教师应该转变教育观念，了解学生的学习心理特点，在教育教学中自觉地使用心理学知识，所用的方法应该符合心理学规律，应该是科学的。这样才能减少学生的学习心理障碍，提高学生的学习心理素质。

3、从事高中心理教学咨询工作的教师应该积极进修，不断提高自己的能力，应以帮助学生学会心理自助为目标；以提高学生的心理素质，发掘学生的心理潜能为原则；除了善于运用心理训练的活动和游戏以外，还要善于传授心理训练的技巧；使学生在消除心理问题的同时掌握心理训练的技巧；使其以后能够进行自我心理调适。

4、学校应该大力支持心理健康教育，把心理健康教育列为校本课程，有条件的学校应该多聘请专职心理教师从事心理健康教育。

5、在研究过程中，非定性的量表测量应该多一些，以便及时反馈课题研究的效果。

6、调查法和文献收集法应该多做，这样可以提高效度，开阔视野，使研究更快地完成。

以后我们一定认真学习学习心理学理论知识，使心理健康教育能够科学顺利地走向深层次的研究。（主笔：苏光）