华盛顿邮报日前报道：哈佛大学研究表明，睡前玩智能手机，看电视剧或玩电子游戏，电子设备发出的光线，特别是蓝光，能够抑制褪黑素的分泌，打扰睡眠，增加自身重大疾病的发生率。其中青少年受光线的影响，比成年人更大！
采访专家：南京军区总医院神经内科主任，南京大学神经病学研究所所长，教授刘新峰
1褪黑素调整昼夜节律
何为褪黑素？
人脑部深处，有一个像松果般大小的“松果体”，它分泌出来的激素，叫褪黑素，它在调整人体的昼夜节律方面发挥着重要作用。
下丘脑“视交叉上核”是人体生物钟的控制中心，它根据视网膜接收的每日光暗的规律，影响着褪黑素的制造。
夜幕降临后，光刺激减弱，在视交叉上核的作用下，松果体合成褪黑素的酶类活性增强，其分泌在凌晨2-3点达到高峰，然后渐渐减少，直至天明，日出后，停止分泌。
因褪黑素是在黑暗的情况下被制造出来的，因此亦被称为“黑暗荷尔蒙”，其讯号，是昼夜规律的一部分。
2褪黑素是“体内安眠药”
褪黑素和睡眠有何关系？
诺贝尔奖得主阿克塞尔罗德博士曾经试验证实：夜间褪黑素水平的高低，直接影响到睡眠的质量。
为何会如此？
因为，褪黑素的主要功能，是让动物产生睡意，从而调节每天的睡眠—清醒周期。
褪黑素影响睡眠的机制是多方面的，它可通过对神经内分泌系统、神经递质及其受体、视交叉上核、体温以及神经免疫网络的作用，来参与睡眠的调节。因此，血中褪黑素浓度的升高，成了睡眠的促发因子。
2003年，科学家们做了项研究，让一群人在山中露营一周，营地只有自然光，没有任何电子设备，结果是，无论受试者本来认为自己是晨型人，或是夜猫族，营地生活期间，全是“日落而息，日出而作”，其生理时钟，与日出日落规律，有着高度的一致性！
3蓝光能抑制褪黑素的释放
研究人员称：“电子设备发出的光线，特别是其中的蓝光，对睡眠尤其不利”。
何为蓝光？
红、橙、黄、绿、青、蓝、紫，均是可见光。其中的蓝光，波长为400~500nm。研究发现，跟波长较长的绿光相比，人体生物钟对波长较短的蓝光更为敏感。
原因是，眼睛视网膜上有一种感测器，叫做“内在光敏视网膜神经节细胞（ipRGCs）”，这种细胞与视觉形成无关，但具有感光能力，直接向视交叉上核汇报“光明和黑暗”的信息。
ipRGCs对蓝光非常敏感，它的感光能力，其实就是感受蓝光的存在，它感受到蓝光后，视交叉上核就会抑制褪黑素的释放，这就是为什么“蓝光影响睡眠”的主要原因。
德国PRISMA防蓝光眼镜联合德国BerndKoble-Burkhard生物自然疗法研究机构最新的一项研究也表明：蓝光对褪黑色素分泌的抑制最高可达53%。
德国PRISMA防蓝光眼镜，蓝光过滤可达95%-99%。
4青少年受光线的影响更大
研究人员还惊讶地发现，同样是看电脑，青少年受光线的影响，比成年人要大得多。
人体在1.3勒克斯蓝光的照射下，褪黑素的分泌会终止，而我们常用的节能灯、Ipad和电脑、手机等发出蓝光的强度，已接近中午阳光中蓝光的强度，且离眼非常近，这时蓝光对褪黑素分泌的影响已远远超过了1.3勒克斯蓝光的照射强度。
研究人员让成年人以最高亮度使用iPad两小时，再通过唾液样本检测他们的褪黑激素水平。使用一小时对褪黑激素分泌的影响并不明显，两小时后才会有明显的影响。
而青少年，即使接收的光线量只有成人的十分之一，褪黑素受抑制的情况就已经十分严重。
5晚间亮灯是患癌症的原因之一
睡前玩智能手机等，抑制了褪黑素的分泌，为何还会“增加自身重大疾病的发生率”？
原因是，因褪黑素是调整生命节律的激素，牵一发而动全身，它的分泌，直接影响着体内各种内分泌腺的活动，其影响遍及全身的每个器官、组织、细胞，特别是免疫系统和生殖系统。
同时，它还是迄今发现的最强的内源性自由基清除剂。由于褪黑素很容易进入细胞，因此可担任保护细胞核DNA的任务，如果DNA受到损害，就可能导致癌变。
现代“晚间亮灯”的习惯，已被认为是患癌症的原因之一。
6乱补褪黑素会致睡眠失调
如此，玩手机等，褪黑素的分泌被抑制了，那我们人为的补充一点，可以吗？
英国的一个研究证实，乱补褪黑素，会造成“睡眠断续现象”。因为，睡眠是日与夜共振而出现睡意，若在夜间服用褪黑素，会使身体发出强烈睡眠信号，破坏了日夜的节律性，大自然的节奏消失了，这个人的睡眠也就紊乱了。
再则，用进废退，乱补褪黑素，会导致自身褪黑素分泌功能的减退，自身褪黑素分泌的减少，对服用形成依赖，不服用就睡不着了。
因褪黑素是调节生命节律的，额外补充，干扰了正常的生理过程，“最明显的副作用是性欲降低，年轻人最好别服”。
乱服，还可能导致人体内的甲状腺素、肾上腺素的浓度相对降低等。
7日光浴有利于夜间良好睡眠
那怎么办？
有些植物，例如大米，核桃等，也会制造褪黑素，进食后，褪黑素会被吸收，溶入体内的褪黑素。
太阳光中含有较多的蓝光，早晨或上午户外活动，接受光照，褪黑素的释放被抑制，夜里能促进褪黑素的释放。有试验表明，日光浴会让夜间褪黑素的分泌高峰提前60~90分钟出现。
简言之，好的睡眠，是顺应自然，在有光的时候接受光的刺激，在晚上应该睡眠的时候，不要乱用光来刺激自己脆弱的神经！专家建议：目前，在我们的生活很难离开手机电脑的情况下，睡前在玩手机，电脑时最好能佩戴专业的防蓝光护目镜。
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