原标题：科普丨多种疾病与睡眠有关，知晓健康睡眠的三个必要条件
每年的3月21日是世界睡眠日。3月16日，中国睡眠研究会在北京发布世界睡眠日中国年度主题——“健康睡眠人人共享”，并启动全国大型睡眠科普活动，《2024中国居民睡眠健康白皮书》也同步发布。
居民整体睡眠质量欠佳
被调研的超过1万名居民平均在零点后入睡，夜间睡眠时长普遍偏短。其中28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时，64%的人睡眠质量欠佳。失眠问题不容乐观，59%的人存在失眠症状，完全无睡眠障碍人群仅占19%。
“00后”入睡困难，大学生“沉迷”手机
打鼾、夜醒、早醒、夜间如厕影响睡眠
从年龄层分析原因，“70前”及“70后”人员常被夜醒、早醒、夜间如厕困扰，“00后”和“90后”的年轻人则困扰于入睡困难。随着年龄的增长，越容易受咳嗽、打鼾、夜醒、早醒、夜间如厕的影响而睡不好觉。
饮酒频次越高，睡眠质量越低
数据显示，热爱运动的人群（月运动频次>=10次）偏向于早睡早起，平均23:56入睡，7:26觉醒，比月运动频次<=3次的人群的夜间睡眠时长少将近14分钟。
饮酒人群比不饮酒人群平均每晚少睡27分钟。饮酒频次越高，睡眠质量越低，每周饮酒大于7次的人群比从不饮酒人群，睡眠得分低4分。
另外，随着BMI(体重指数)的增大，睡眠得分大于80分的人群比例逐渐减少。当BMI大于等于28时，只有21%的人群睡眠得分大于80。
睡眠与运动、营养是健康三大要素
睡眠是健康的基石
成人在紧张的学习、工作和生活之后，通过睡眠恢复体力、增强免疫力；
儿童尤为需要通过睡眠完善大脑和神经系统发育，促进生长发育；
老年人需要优质睡眠减少功能减退，防范过早过快的衰老；
妊娠期等特殊生命阶段的睡眠促进，对于两代人都有重要的健康维护意义。
多种疾病的发生、发展和睡眠有关
现代医学已经证明，多种疾病的发生、发展、转归都和睡眠有关。
健康睡眠的三个必要条件
对于普通人保健而言，科学家们研究发现，日常生活中的睡眠---觉醒周期既有规则又有节律，对机体内各系统的稳态有重要影响。
健康睡眠需要符合三个必要条件：
一是睡眠时机好，晚上10点左右入睡是最佳的时机；
二是睡眠时长合适，正常成年人的晚间睡眠时长应该在7～8个小时，偶尔醒来，然后能很快入睡；
三是睡眠质量高，醒来后的感受神清气爽、精力充沛，可以认为是高质量的睡眠。
聚焦
杭州发布全国首张“七码合一”疫苗身份证
3月20日，浙江省疾控局、杭州市卫生健康委、杭州市西湖区卫生健康局发布了全国首张“七码合一”疫苗身份证。“七码合一”疫苗身份证是市民在接种疫苗后，系统自动生成的一条包含疫苗电子监管码、疫苗批号、疾控编码、门诊编码、冷链设备编码、医护编码和受种者编码等7种编码的信息，供受种者查看。
每个省份建好1所高水平省级儿童医院
3月19日，国家卫健委举行新闻发布会称，要求每个省份建好1所高水平省级儿童医院或综合医院儿科病区，地市级三级综合医院设立儿科病房，加强县级医院儿科门诊和病房建设。提升儿童重大疾病诊疗和急危重症救治能力。完善儿童医疗保障待遇和支付政策。