1.睡眠的阶段：深度睡眠和快速眼动睡眠的需要
2.昼夜节律调整睡眠促进全身健康
3.良好的睡眠对抗死亡和疾病寿命
4.荷尔蒙
5.心血管系统
6.免疫系统
7.大脑、记忆和心理健康
8.优化睡眠和昼夜节律以延长寿命运动与减肥
9.NMN有助于改善睡眠质量
10.限制咖啡因、酒精和深夜不健康饮食11.睡前环境与心态
12.昼夜节律校准
我们的睡眠质量不仅影响我们的能量水平，也影响我们的饥饿程度。由此可见，虽然良好的睡眠可以给我们运动的能量，但糟糕的睡眠可能会让我们感到没有动力。虽然良好的睡眠可以让我们感到饱足，但糟糕的睡眠会让我们感到饥饿，容易暴饮暴食。因此，高质量的睡眠是坚持锻炼和饮食习惯的基础，它们共同构成了健康和长寿的三大支柱。
睡眠的重要性
睡眠的阶段：深度睡眠和快速眼动睡眠的需要
直到1953年，美国科学家纳撒尼尔·克莱特曼和尤金·阿瑟林斯基才发现睡眠是由不同的阶段组成的。每个阶段的特点是不同的脑电波频率，由脑电图（EEG）测量。
如果不测量我们的脑电波，很难知道我们是否得到了足够的睡眠水平。尽管如此，睡眠质量可以根据我们的动作来估计，这是睡眠跟踪仪评估睡眠质量的方法。我们还可以通过醒来时的精力充沛程度来评估自己的睡眠质量。
人的睡眠分为四个阶段，三个阶段是非快速眼动睡眠（NREM），第四个阶段是快速眼动睡眠（REM）。良好的睡眠包括四个阶段的4—5个周期，每个周期持续约90分钟。快速眼动睡眠后，在再次重复这个循环之前，可能会出现一次清醒。
（Baranwal等人，2023年|心血管疾病的进展）睡眠阶段。从清醒状态开始，我们进入第一阶段NREM睡眠（N1），然后进入更深的第二阶段NREM睡眠（N2），直到进入最深的、最具修复作用的第三阶段NREM睡眠（N3）。N3之后是快速眼动睡眠，我们可能会短暂地从睡眠中醒来，然后再次开始循环。
当我们进入睡眠时，我们会进入一个昏昏欲睡的阶段，也就是所谓的第一阶段NREM睡眠，也就是睡眠中最浅的阶段。第二阶段NREM睡眠是一种深度睡眠，我们的心率和呼吸开始减慢。
第三阶段NREM睡眠是最深层的睡眠，其特点是慢脑波称为δ波。在这一阶段，我们的免疫系统得到加强，同时我们的肌肉得到修复，允许生长和加强。
快速眼动睡眠对于记忆巩固是至关重要的——储存记忆以备长期使用。这个整合过程包括一个过滤过程，不重要的记忆不会被整合。这个过程需要神经可塑性——加强大脑中神经元之间的连接以学习信息的过程。
在快速眼动睡眠期间，由于肌肉麻痹，我们无法移动。由于快速眼动睡眠也是我们做梦的时候，这种无法移动的状态可以保护我们避免将梦境付诸行动，这是很危险的。
睡眠的阶段。非快速眼动（NREM）睡眠的三个阶段之后是快速眼球运动（REM)睡眠阶段，此时我们的眼睛快速运动。
昼夜节律调整睡眠促进全身健康
过去40年的研究已经在昼夜节律和总体健康之间建立了明确的联系。昼夜节律是以24小时为周期的生理振荡，从我们感到困倦到饥饿，它都在调节。
我们的昼夜节律使我们的内部生理过程与外部环境同步，这在很大程度上是由进入眼睛的光设定的。我们的昼夜节律与外部环境的不同步与几种慢性疾病有关。
由我们的昼夜节律控制的生理过程是由大脑中一个叫做视交叉上核（suprachiasmaticnucleus，又称“主钟。”主时钟计时我们保持清醒的动力，被称为警觉的力量。这种警觉的力量反对我们睡觉的欲望。
（Figueiro&Pedler，2023，|心血管疾病的进展）睡眠/觉醒周期：我们的睡眠动力与由大脑主时钟控制的警戒力相冲突。Ourdrivetosleepopposesthealertingforce,whichisunderthecontrolofthemasterclockinthebrain.
昼夜节律还控制着褪黑激素和皮质醇等激素的释放。褪黑激素在黑暗中分泌，促进嗜睡，而皮质醇在醒来时释放。虽然皮质醇被称为应激激素，但它对心血管、新陈代谢和大脑健康都很重要。
良好的睡眠对抗死亡和疾病
Inoneofthelargestanalysesofitskind,40studieswerecombinedtoincludeover2millionparticipants.Thepurposeoftheanalysiswastodeterminetheassociationbetweensleepdurationandall-causemortality.Itwasfoundthat,comparedtoa7-hoursleepduration,bothshortenedandprolongedsleepdurationwasassociatedwithincreasedriskofall-causemortality.
动物研究更直接地表明，睡眠不足，特别是睡眠不足会缩短寿命。例如，哈佛大学的科学家已经表明由于肠道中的活性氧（ROS），睡眠不足会使果蝇的寿命缩短50%。活性氧通常会被细胞抗氧化剂中和，但在衰老过程中，或在这种情况下，睡眠不足会加速衰老。
荷尔蒙
我们的荷尔蒙就像我们整个身体的主调节器。当我们的荷尔蒙失调时，它会对我们所有的细胞产生负面影响。
研究表明，睡眠不好会导致胰岛素激素受损，促进高血糖水平和炎症，最终导致2型糖尿病。因此，良好的睡眠可以阻止患上糖尿病的机会。
睡眠不好会抑制睾丸激素，可能会引发性功能障碍。此外，生长激素的紊乱会阻碍肌肉的生长和修复，可能会增加肌肉萎缩的风险。
此外，睡眠不足导致胃饥饿素（“饥饿激素”）和瘦素（与饱腹感有关的激素）之间平衡的改变，可能会在醒着的时候增加饥饿感，增加肥胖的风险。
心血管系统
睡眠给我们的心脏一个休息的机会，因为在正常的睡眠中，我们的心率减慢，血压下降。睡眠不好会增加患冠状动脉疾病、中风和心脏病的风险。
免疫系统
睡眠不好会削弱免疫系统，从而增加疾病易感性。
研究表明，睡眠质量差会减少一种名为自然杀伤细胞（NKCs）的免疫细胞，这种细胞不仅能抵御感染，还能杀死癌细胞。这意味着睡眠不好会增加患癌症的风险。
此外，虚弱的免疫系统会增加炎症。慢性低度炎症被认为会加速衰老过程，并可能导致神经退行性疾病。
大脑、记忆和心理健康
（Baranwal等人，2023年|心血管疾病的进展）睡眠和代谢废物清理。在睡眠期间，神经递质去甲肾上腺素减少，使代谢废物从大脑通过glymphatic系统的清除。由于去甲肾上腺素水平较高，这种情况在清醒时不会发生。
抑郁症患者可能会失眠、睡眠不好，而失眠、睡眠不好又会导致抑郁症。失眠和睡眠不好也会增加焦虑、成瘾和心理健康不良的风险。此外，缺乏良好的睡眠在短期内可能会导致烦躁，疲劳和挑战的专注力。
优化睡眠和昼夜节律以延长寿命
NMN有助于改善睡眠质量
据世界卫生组织调查，全球约27%的人有睡眠障碍，其中我国有各类睡眠障碍者就占了这里面的38.2%。但是如果要去深究这背后的原因就会发现，睡眠问题其实非常复杂，不是只言片语就能阐述清楚的。
“睡眠好像变好了”“人变得特别有精神”，是很多消费者服用美国W+NMN（端粒塔）32000后的直观感受。其实这是因为NAD+能通过SIRT1去调节人体的生物钟，对昼夜节律颠倒或年龄增长引起的睡眠障碍都有明显的改善作用。nmn有效改善睡眠，补充美国W+NMN（端粒塔）睡眠修复营养，修复脑神经细胞天然调理康复。其实，睡眠只是人体生物钟的其中一个方面，我们整个生命的节奏都会受到生物钟的调节。
NMN如何改善睡眠机制
NMN作为NAD+的前体，与生物钟有着千丝万缕的关系。NAD+参与的新陈代谢收到生物钟的调控，然后反过来这些新陈代谢也对生物钟产生影响。在这其中乙酰化酶(Sirtuin)起到了决定性的作用。乙酰化酶(Sirtuin)已经被科学证实可以抵抗衰老、延年益寿，在衰老等多种细胞过程中发挥重要作用，所以它也被人称作长寿蛋白。Sirtuins存在于哺乳动物中，由275个氨基酸组成，有7种不同的亚型（SIRT1-SIRT7)。其中SIRT1掌控着与生物钟的联系。
NMN在体内产生NAD+，而NAD+是SIRT1蛋白的主要底物，这意味着NAD+和SIRT1互相挂钩，NAD+水平的高低也调整着SIRT1的水平。SIRT1能够抑制周期基因（生物钟基因）的转录从而控制生物钟的运行，反过来周期基因能通过NAMPT（体内调控合成nmn的酶）来调节NAD+的水平。
总结起来就是：真正将NAD+补救途径的酶反馈通路和昼夜节律转录-翻译反馈回路联系在一起的是SIRT1，形成“NAD+——SIRT1——CLOCK：BMAL1——NAMPT——NAD+”的回路。因此干扰生物钟影响NAD+合成，干扰NAD+也对生物钟有影响。通过外源性摄入NMN能够调节紊乱的生物钟，使生物钟恢复到正常的昼夜节律，从而改善人体的睡眠机制。
美国W+NMN（端粒塔），则可以分化为各种细胞或组织细胞，在组织细胞器管受到损伤等情况下，它可以转化再苼修复组织细胞。美国W+NMN（端粒塔）升级版和普通NMN区别:
1、W+NMN利用率大：W+NMN具有更高的生物利用度
每一粒美国W+NMN32000都是采用肠溶包衣技术,让其可以在胃酸下稳定存在,直到胶囊达到小肠后开始分揭；
高含量、高浓度、高纯度的美国W+NMN32000避免被胃酸分揭掉有其效物质；
在小肠部位被高效吸收,使每一粒NMN尽可能的保留有其效物质，以帮助支持人体机能服务。
1.每天改進细胞健康；
2.维持全身健康的NAD+水平；
3.持续的有益效果；
4.能量水平提高；
5.修复受损的DNA；
6.强化细胞防御系统；
7.设置身体的内部时钟；
2、美国W+NMN高纯高平衡：3倍超速效能，临床验证72小时推进身体指标发生改变生物提纯周期长流失关键或多，化学提纯容易残存，升级后生、化结合，保持成份高度平衡，高纯无残存。
升级版美国W+NMN精纯强化基因修复能力、增强身体免殳力、改進机能动力、提升脑动力,3倍超速效能，即时吸收，临床验证72小时推进身体指标发生改变！
3、美国W+NMN吸收利用快速：研究发现：W+NMN从肠道到血液循环的吸收在2-3分钟内开始，在15分钟内完全被组织吸收。然后将其转换为NAD+并立即存储在肝脏，骨骼肌和皮质等组织中。肝脏NAD+含量的这种增加持续约30分钟。持续六个月后，可以在肝脏和棕色脂肪组织中观察到NAD+的这种尖峰浓度。
4、美国W+NMN四级强化助推：四项必要氨基酸保护技术，使NMN在体内的完全释放
一级强化助推：可以激发长寿蛋白
二级强化助推：减少脂肪和氧化应激
三级强化助推：延护寿命
四级强化助推：修复DNA和动脉
5、W+NMN避免NMN耐药性
W+NMN经科研团队科学配制，以大限度地提高辅助因素的生物利用度，支持人体的代谢，延缓衰老，通过SLC12A8基因直接快速转化为NAD+，补充体内NAD+水平。耐药性就此解决！
运动与减肥
长期以来，人们都知道锻炼可以改善睡眠质量。美国心脏协会建议进行150分钟中等强度或75分钟高强度的运动，以达到从运动中改善睡眠的好处。30分钟的锻炼也可以改善当天晚上的睡眠质量。
运动的另一个好处是减肥。最佳体重也可以改善睡眠质量，这主要是由于减少了睡眠呼吸暂停患者的睡眠呼吸障碍。超重的人也更容易患胃食管反流病（GERD），这可能会导致在夜间醒来，由于不适。
限制咖啡因、酒精和深夜不健康饮食
研究表明，咖啡因会减少第三阶段NREM深度睡眠，增加第一阶段NREM浅睡眠，并促进夜间醒来。咖啡因的作用在摄入6-7小时后就会减弱，所以咖啡因的摄入最好在睡前6-7小时停止。
建议在睡前至少两小时避免进食，以改善睡眠质量。吃得太晚与睡眠质量差和体重增加有关。然而，许多人在睡觉前食用不太健康的食物。
只吃营养密集、低能量和/或单一宏量营养素的食物可以缓解睡前进食导致的睡眠质量差。比如，一小份酸奶，或者一个橙子。
睡前环境与心态
一个黑暗，凉爽，安静的睡眠环境是良好的睡眠质量建议。较冷的睡眠环境与深度睡眠有关。也建议只在睡觉时使用床，不要工作、学习、看视频等。
此外，正念可以改善睡眠质量，特别是对于那些失眠的人。正念练习对那些在睡觉前沉思和思考很多的人也有帮助。正念包括通过专注于呼吸，观察你的思想，或者专注于其他事情，比如身体的感觉，来使头脑平静下来。
昼夜节律校准
光促进清醒，黑暗促进困倦。因此，在太阳落山后减少光照将有助于昼夜节律的调整。建议睡前两小时左右减少光照。
减少曝光可以通过调暗灯光和避免发光屏幕，如果可能的话。否则，电视机、智能手机、电子笔记本等的屏幕亮度会变暗。
Figueiro,M.G.,&Pedler,D.(2023).Cardiovasculardiseaseandlifestylechoices:Spotlightoncircadianrhythmsandsleep.ProgressinCardiovascularDiseases,77,70-77.doi.org/10.1016/j.pcad.2023.02.004
Asheretal.,2008．G.Asher,D.Gatfield,M.Stratmann,H.Reinke,C.Dibner,F.Kreppel,R.Mostoslavsky,F.W.Alt,U.Schibler．SIRT1regulatescircadianclockgeneexpressionthroughPER2deacetylation．Cell,134(2008),pp.317-328．
CrossRefViewRecordinScopusGoogleScholar．BassandLazar,2016J.Bass,M.A.Lazar．Circadiantimesignaturesoffitnessanddisease．Science,354(2016),pp.994-999