子时胆经当值，属“阴中之阴”，是一天之中最黑暗的时候，也是阳气开始初生的时段，胆气在此时开始升发。《内经》认为：“凡十一脏取决于胆”，意思是说胆气若能顺利地升发，人体各个脏腑就会正常运行，人的身体状态就会很好。
由于“阴静阳躁”的缘故，子时万籁俱静，人体阳气微弱，此时安眠，可以让阳气得到补养，使胆气决断功能强健，因此人们在一天之中精力充沛。
现代研究，子时体内以副交感神经兴奋为主，体温下降，呼吸、心率及脉搏减慢，肾上腺素水平降低，外周血管扩张，内脏各器官功能下降，但大脑松果体内分泌的褪黑激素含量却开始增高，从而诱导人体进人睡眠放松状态。也就是说此时人体较为虚弱，最宜休息，同时睡眠质量较高，最能够解乏。
丑时(凌晨1点~3点)
肝脏藏血不熬夜
丑时肝经当值，此时阳气比胆经当值之时要强盛一些。
《内经》说：“肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄”。也就是说，肝主疏泄，能够调节、分配一身的血量，以此供应脏腑、肢体乃至精神情志的需要。而“人卧则血归于肝”，我们通过睡眠，可让肝血得到修养，使肝脏主疏泄、主藏血功能得到正常发挥。
现代生活之中，经常熬夜，缺少睡眠，一是气血得不到恢复，不能补充体力；二是大脑疲劳、神经功能紊乱，出现记忆力降低、注意力不集中、反应迟钝；三是皮肤营养缺乏、内分泌紊乱、代谢产物刺激，出现皮肤粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。
寅时(凌晨3点~5点)
肺脏主气好歇息
《内经》认为：肺为“娇脏”，所以子丑寅三个时辰，要好好歇息，深度睡眠，养精蓄锐，决不能在此时进食、看书、上网、运动。身体的各个器官于此时开始由静转动，对血、气的需求量也大量增加，因此心脏病患者可因气血需求量的增加而加重心脏的负担，若不注意休息，或晨运过早，或起床太猛，就有可能于此时使病情加重或是死亡。
卯时（凌晨5点~7点）
大肠当值宜排便
卯时天刚初亮，大肠经当值，因大肠主传导，故此时是排便的最佳时机。古人认为，天亮了，这叫天门开，而天门开了，地户也要开，地户在这里就指魄门、肛门。因此卯时排便是自然规律，只要不人为地干扰，它都能正常表现。
《内经》指出：“魄门亦为五脏使，水谷不得久藏”。是说魄门、肛门的正常启闭开合维持着人体五脏气机的升降，而肛门的启闭功能又依赖于五脏功能的调节。如大便秘结可引起肺气宣降失常发生咳嗽气喘，长期便秘会引起痔疮下血，甚至导致大肠癌。
辰时(上午7点~9点)
胃主受纳吃早餐
辰时气血流注于胃经，胃主受纳，腐熟水谷，为气血生化之源，此时人们吃早餐就是要补充营养，以保证一整天人体的需求。这时天地阳气最旺，人的脾胃功能也最强，吃的早饭也最容易消化而发挥其营养的作用。
巳时（上午9点~11点）
脾经当值精神足
保养脾胃，关键要注意三点，一是注意饮食有节，不可过饱，以免劳伤脾胃；二是避免饮食生冷太过，以免挫伤脾胃阳气；三是注意不可过度安逸，或久坐不动，以免脾胃气机阻滞。
午时(上午11点~下午1点)
心主神明当小憩
根据《内经》理论，人们经上午半日活动，阳气耗散，加之午时属一日的阳中之阳、是阴气开始初生的时段，阳气由此即会由盛转衰，所以午后需稍事休息可以培补阳气。此外，由于中午环境气温较高，使得体表血管扩张，血液被迫向外分流，因此午餐后应注意适当休息，以保证消化器官的血液供应和营养物质的吸收。据调查，许多老寿星即有保持午后小睡的养生经验。
未时(下午1点到3点)
畅通血管多喝水
未时小肠经当令。《内经》认为：“小肠者受盛之官，化物出焉”，可吸收食物中的精华，并将糟粕送入大肠与膀胱，以进行一天的营养调整。因此，人们应在下午1点前吃完午饭，这样才能使小肠在其功能最旺盛之时更好地吸收营养。
申时（下午3点~5点）
工作学习练身体
申时膀胱经当值。此时小肠已把水谷精微输送到全身各处，由于膀胱经从足部沿后小腿、后大腿、臀部以致脊柱两旁向上，一直运行到头部，是身体一条大的经络。因此这时人体无论是精神还是体力又进入另一个强盛阶段，也是工作、学习及其锻练身体的好时段。
古人主张“朝而受业，夕而习复”。申时由于气血容易上输于脑部，学习效率因此就比较高。申时如果出现下肢、后背、后脑疼痛以及头脑犯困、记忆力减退、注意力不集中等表现，有可能就是膀胱经阳气虚衰、气血不足。
酉时(下午5点~晚上7点)
补肾养精两相宜
戌时(晚上7点~9点)
心包当令宜散步
戌时心包经当值。心包是心的外围组织，当外邪侵犯心脏时，会首先侵犯心包。因此，伴有心功能不良的人可通过在戌时敲打心包经穴位或进行散步等方式来改善心功能，以防夜晚睡眠时发生血栓。
另外，当敲打穴位或散步回来，睡觉前，应喝杯淡茶水或者温开水，以起到补充阴液、稀释血液的作用，使血管保持通畅。