跑步或慢跑都是有氧运动的一种形式，因此给身体带来了许多惊人的健康益处。慢跑和跑步之间的区别基本上是完成运动的强度和速度。跑步与慢跑不同，它需要心脏，肌肉和肺部更多的力量。跑步还需要一个人比慢跑者拥有更高的健康水平，并且比慢跑者消耗更多的卡路里。
1.跑步可以帮助改善心血管健康
跑步是一项高效的冠状动脉锻炼，有助于消耗掉脂肪酸和碳水化合物。它通常可以促进心脏健康，并预防冠状动脉死亡。
2.跑步可以帮助改善情绪
跑步有助于改善个人的情绪，而与先前的情绪无关。该活动还通过诱导产生感觉良好的激素来帮助改善个人的情绪，这种激素通常被称为“跑步者的高”。
3.跑步可以加强关节
跑步并没有像以前认为的那样增加患骨关节炎的风险，一项研究表明，它实际上将患骨关节炎的风险降低了一半。它还有助于增强骨骼和软骨。
4.跑步燃烧卡路里
跑步活动需要消耗大量卡路里，这些卡路里是跑步者的燃料。因此，跑步会消耗大量卡路里。根据美国运动委员会的研究，在平坦的地面上和在平静的一天中，每行驶10分钟英里，普通人就可以在120磅的体重下燃烧约11.4卡路里。但是，该数字取决于个人和许多其他因素，例如体重。也可以通过以更高的速度运行，在崎terrain的地形上运行或逆风运行来相应地调整此数字-所有这些都会增加燃烧的卡路里数量。
跑步有助于在平均条件下以每分钟11.4卡路里的速度燃烧卡路里，体重120磅的人在平坦的地形上和在安静的一天中以10分钟一英里的速度跑步。
5.跑步有助于促进适当的腿部锻炼
人体最大的肌肉都位于腿部。跑步主要涉及腿部，锻炼所有这些肌肉，使所有人受益。在跑步过程中，所有肌肉，包括大腿内侧和外侧大腿，背面的臀大肌，四头肌，腿筋和小腿都得到了锻炼。因此，跑步是集体腿部肌肉锻炼的好方法。
身体中大部分最大的肌肉位于腿部，并通过锻炼来锻炼所有腿部，因此是理想的腿部锻炼方法。
6.跑步有助于锻炼核心
作为一种锻炼，跑步不仅对于锻炼称为腹直肌的腹部非常重要，而且对于在核心深处发现的肌肉（如竖脊肌，斜肌和腹横肌）也很重要，这些肌肉是起到吸吮作用的肌肉在肠内，使脊柱更稳定，并处理摆动臂和腿之间的能量传递。因此，跑步有助于锻炼核心部位大量的肌肉，因此是很好的核心锻炼方法。一项通过电子成像显示的研究表明，外斜肌是在与躯干的其他稳定肌并排运行时位于主要位置的中腹和下背部，主要参与的腹部肌肉是在2009年《应用生理学，营养与代谢》杂志上发表的。因此，跑步可以被正确地视为一种有效的集体运动，对心血管系统和躯干都有多重好处。
跑步有助于锻炼躯干的核心和大部分肌肉。
7.跑步是一般锻炼的理想选择
跑步可以作为一般的锻炼方法，因为它使个人有机会从跑步的所有好处中获益，并锻炼身体的许多肌肉。
8.跑步可以帮助促进冥想
跑步可以帮助人们专注于自己，并为他们可能面临的挑战找到解决方案。它还可以帮助您摆脱沮丧的状况，从而减轻压力。
9.跑步可以帮助减肥
有研究已经表明，不活动是有助于肥胖和体重增加。为了理解跑步是如何导致体重减轻的，首先要了解身体中能量的使用与运动之间的关系，这一点很重要。能量是通过食物消化，锻炼和维持身体功能（如呼吸和心跳）来消耗的。节食会降低卡路里的摄入量，从而降低代谢率。代谢率的这种降低减慢了体重减轻。相反，跑步会增加新陈代谢的速度，从而消耗更多的卡路里并帮助个人减肥。
跑步可以提高新陈代谢的速度，并有助于燃烧更多的卡路里，从而加速减肥。相反，节食会因卡路里摄入减少而导致新陈代谢速度变慢。
10.跑步有助于改善骨骼和肌肉的健康
跑步的另一个主要好处是锻炼和维持强壮的骨骼和肌肉。结合充足的蛋白质摄入，跑步可以帮助增强一些肌肉。根据强度的不同，跑步可能是一项非常艰苦的运动，有时可能会导致严重的伤害，甚至有时导致残疾。进行一些体育锻炼是很好的，以避免因劳累而造成伤害。它还可以减少由于衰老导致的肌肉损失。除此之外，跑步有助于维持一个人随着年龄增长的力量。
对于年轻人来说，跑步会增加骨骼的密度，并且还有助于防止年龄增长时骨质疏松等疾病的发生。实际上，与跑步或游泳等被认为是低影响力的运动相比，诸如跑步或什至是影响力较大的运动（如足球和篮球）等高影响力锻炼已显示出更多的骨密度增加。
跑步有助于保持骨骼和肌肉强健，尤其是在摄入足够蛋白质的情况下。它还有助于增加年轻人的骨密度，并在以后预防骨质疏松症。
11.跑步可以帮助增加能量水平
对于患有各种健康状况的人以及健康的人来说，跑步可以是一个很好的能量促进器。一项研究发现，定期进行六周的定期锻炼可减轻许多报告称持续疲劳的人的疲劳感。
更重要的是，可以通过锻炼显着提高患有慢性疲劳综合症（CFS）和其他严重疾病的人的能量水平。实际上，事实证明，运动在对抗慢性疲劳综合症方面比任何其他疗法（例如放松和拉伸以及其他被动疗法）更有效。跑步本身就是一种锻炼，可以通过帮助提高个人的能量水平来提供这些好处。一项研究还显示，跑步运动可以增加罹患癌症，多发性硬化症和HIV/AIDS等进行性疾病的人的能量水平。
定期跑步可以增加健康人，患有健康状况的人，甚至患有癌症，多发性硬化症甚至HIV/AIDS等严重疾病的人的能量水平。
12.跑步降低了患慢性病的风险
慢性疾病的主要原因之一是缺乏规律的体育锻炼，例如跑步。定期进行体育锻炼已被证明有助于提高对胰岛素的敏感性，改善心血管健康和身体组成，同时降低血压和血脂水平。缺乏定期运动，短期运动或根本没有运动会导致腹部脂肪大量增加，这是诱发2型糖尿病和心脏病的风险，并通过引起早期死亡而缩短个体寿命的诱发因素。因此，建议每天进行一些体育锻炼，以减少腹部脂肪并降低罹患上述疾病的风险。跑步也是一项练习，可以帮助实现这一目标。
以跑步的形式进行定期体育锻炼可以帮助人们保持适当的体重，从而大大降低了患慢性病的风险。
13.跑步有助于皮肤健康
体内的氧化应激量通常会影响皮肤。这样，由于内部结构的损坏，这可能导致皮肤恶化。这种氧化应激通常发生在机体的抗氧化剂无法完全修复被自由基破坏的细胞时。有规律的和中等程度的锻炼，例如跑步，可以帮助增加人体产生的天然抗氧化剂的含量，从而有助于保护细胞。但是，应谨慎行事，因为剧烈而彻底的体育锻炼本身会引起氧化损伤。跑步会刺激血液流动并引起皮肤细胞适应，从而有助于延缓皮肤衰老的出现。
适度的体育锻炼可以为人体提供抗氧化保护，还可以促进血液流动，从而保护皮肤并减缓皮肤衰老的外观。但是，剧烈的体育锻炼会导致氧化损伤。
14.跑步有助于改善大脑和记忆健康
跑步可以帮助改善大脑的功能并改善人的心理表现。锻炼还有助于提高记忆力和认知能力。首先，跑步增加了心脏的跳动速度，因此增加了流向大脑的血液量，因此有更多的氧气流向大脑。跑步可以诱导产生激素，从而促进脑细胞的生长。此外，由于跑步有助于预防慢性疾病，这也意味着对大脑有益，因为其功能受到这些疾病的影响。
衰老与氧化应激和炎症相结合，通常与大脑结构和功能特征的变化有关。事实证明，体育锻炼会增加海马的大小，海马是大脑的一部分，在学习和记忆过程中至关重要。大脑这部分大小的增加转化为老年人心理功能的增加。
跑步增加了大脑的血液流动，这有助于在结构和功能上促进大脑。它还可以改善老年人的记忆力和学习功能。
15.跑步可以改善睡眠质量并有助于放松
定期进行体育锻炼，如跑步，可以帮助您获得更好的睡眠，清醒时也更有活力。
16.跑步减轻痛苦
17.跑步增加学习能力
定期跑步在学习能力的提高中起着重要作用。
18.跑步可以保护大脑免受老化
科学家已经证明，跑步缓冲液可以抵抗大脑的衰老影响。他们尝试了不同的锻炼方法，这些锻炼方法在调节方面表现更好，并且得出结论，那些不同的体育锻炼，尤其是有氧运动（包括跑步）被保留为最佳形式。这是因为他们在运动活跃的受试者中显示出较低的大脑收缩率和认知能力下降。该测试基于对代表各种脑游戏的不同样本对象进行的脑部扫描。
19.跑步有助于减少对不健康食品和物质的渴望
在另一个科学发现中，跑步有助于减少由于某些药物（例如酒精或什至是食物物质）的渴望。进行了测试，一个小时的跑步后，大多数情况下，不同的参与者选择了一些健康的饮食习惯，其中包括蔬菜而不是垃圾食品。在另一种情况下，当大麻代替了垃圾食品，并且该物质的使用者宣称他们的渴望和最初的日常使用都迅速减少时，结果是相似的。在短短几个小时的跑步，尤其是在跑步机上跑步之后，情况就是如此。精神病学前沿的研究也证明，跑步不仅减少了对大麻的渴望，而且减少了其他涉及可卡因，酒精或尼古丁的药物。
在大多数情况下，持续运行有助于减少对各种不健康食品和物质的渴望。
20.跑步增加创造力
有趣的是，随着正常人的跑步过程得以维持，创造力的水平会不断提高。根据英国运动医学杂志进行的一项研究，参加跑步活动的参与者在创造性思维方面的得分有所提高。该发现提供了证据，证明了运行与人类创造力的提高之间的联系，正如2016年《商业》杂志的内部报道所提供的。该研究批准了大脑活动的机会与跑步过程成正比。
人类的创造力取决于个人的积极性和他/她的身体所进行的活动。
21.跑步减轻压力
研究已充分证明，对于当今经常忙碌的大多数人来说，精神压力是一个普遍的问题。进一步的研究表明，每天步行或跑步20到30分钟有助于减轻某些人的精神压力。还据说与温和的镇静剂对人体具有相同的作用。奔跑会激发人们的思想，将各种干扰的想法从大脑的活跃性转变为各种科学期刊中的内容。
科学有足够的证据证明跑步是缓解压力的有效方法，如上所述。
22.跑步增加了个人的性生活
日常散步和跑步基本上可以改善一个人的生活方式和肌肉力量。此外，这两种方法都有助于改善男性和女性的身心协调和性驱动力。这项运动对男性的性欲增加和女性的性唤起有积极的反应。还发现增加了身体意识，这反过来又导致性唤起增加。由于自尊心也增加了，因此锻炼产生了影响，因此特别影响了男女的性欲。
作为身体锻炼的一部分，跑步和步行都有助于增加性欲，对参与者的健康有益。
23.跑步可以缓解更年期症状
专门针对55至72岁之间的女性进行了一项科学研究，以收集有关绝经的数据。根据研究，与不参加运动的人相比，参加定期跑步运动的人的更年期症状更少。
进行跑步和定期运动有益于减少女性的更年期症状。
24.跑步可以降低某人患癌症的风险
跑步在降低人们的癌症发作水平方面起着重要作用。
25.跑步可以延长人的寿命
跑步为改善人们的生活以及延长他们的寿命做出了巨大贡献。
26.跑步可增强肺功能
根据科学家的说法，某人通过跑步或轻快步行进行的锻炼大大增加了肺部的负担。这触发了交感神经以刺激受试者的呼吸肌，从而他/她可以提高呼吸速率。还证明了从肌肉释放的副产物，包括乳酸，二氧化碳和氢气，有助于刺激位于脑干的呼吸神经。然后，该过程刺激了呼吸肌，导致血压略微升高，从而使肺中的更多气囊形成了血液底。这个过程有助于改善肺部和整个身体的氧气容量。
跑步和其他锻炼有助于增加肺功能，进而控制呼吸系统疾病。
27.跑步有助于吸收维生素D
作为一项户外活动，跑步可以使皮肤不断地暴露在阳光下，从而提高体内维生素D的水平。
28.跑步有助于改善平衡
任何形式的运动量太大被认为是不健康的，导致应激损伤和骨量丢失。但是，据科学家称，运动员在保护膝盖和肌腱方面具有更高的优势。因此，这意味着他们即使在年老时也能保持平衡，因此减少了髋关节等关节跌落和折断的可能性。跑步还有助于提高耐力，这也有助于保持平衡。
跑步有助于保持平衡，减少跌倒的风险，这大大减少了跌倒造成的骨骼和关节断裂。
29.跑步有助于摆脱啤酒肚
正如有人变老，英镑倾向于开始特别黏合到啤酒消费者的身体特别是女性。在《运动医学与科学》杂志上发表的一项研究中，对一百多名参与者进行了研究。结果证实，与每周跑步少于9英里的人相比，每周跑步超过35英里的参与者的腹部重量值更低。
根据研究结果，很明显，频繁跑步有助于减少腹部脂肪，从而控制啤酒肚，在大多数情况下，这会增加心血管疾病和糖尿病的可能性。
30.跑步能抵御普通感冒
发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究表明，练习跑步过程的人患感冒的比例比从来没有打扰过该团的人高43％。除此之外，每当运动员感冒时，他们的体征和症状都不会比正常情况严重。该研究还证明，步行或跑步三十分钟是一项很好的措施，有助于刺激免疫系统抵抗近来的感冒。
31.跑步减少沮丧
根据2013年初发表在ACM的《健康与健身杂志》上的一项研究，参与者需要锻炼以改善抑郁症。该研究的结果表明，运动尤其是跑步是治疗抑郁症的有效方法。观察研究还表明，活跃的人患抑郁症的可能性较小。干预研究表明，运动对减轻人的抑郁症状也有益。此外，最低的运动水平发挥的抑郁症状的改善作用。几项研究还发现，与大多数专注于有氧运动的研究相反，阻力训练可以有效。
跑步辅助治疗抑郁症以及治疗临床抑郁症患者。
32.跑步可使眼睛健康
在运动和锻炼节目在医学和科学公布的研究认为谁平均每天五个或更多英里跑的人，患这导致视力下降白内障的比例较低。但是，许多人尚未发现这种优势，因为他们不认为维护眼睛和保持健康是连续的好处之一。
跑步在控制老年人白内障疾病方面发挥着重要作用。
33.跑步有助于提高听力
据在位于肯塔基大学贝拉明较早进行研究，运行辅助改善耳朵血流进而提高听力。在另一项成年妇女参加的研究中，发现与不健康的人相比，具有较高心肺适应性的人的听觉能力更好。有氧健身能力较高的女性的听力提高了6％。
跑步有助于改善听力，这对老龄人是一个好处。
34.跑步缓解焦虑
作为运行的运动的蓬勃形式之一在减少心灵的放松焦虑症状，并有助于帮助。如美国焦虑与抑郁协会所引用的那样，创造的活动性是缓解焦虑的一种很好的药物。
可以通过跑步和其他剧烈运动来减少焦虑。
35.跑步可以提高自尊心
最重要的是：跑步是有助于提升某人自尊心的一项体育活动。